थकान की भावना? वयस्कों के समय भी नींद की जरूरत है, और यहाँ क्यों है.

सो समय की बर्बादी की तरह लग सकता है, लेकिन जब हम काफी लंबे समय अपनी आँखें बंद करने के लिए विफल, हम बस अच्छी तरह से काम नहीं. यहाँ है कि आप पर्याप्त नींद यह सुनिश्चित करने के लिए कैसे, तो पता कैसे नींद काफी अच्छा है.

थकान की भावना? वयस्कों के समय भी नींद की जरूरत है, और यहाँ क्यों है.

थकान की भावना? वयस्कों के समय भी नींद की जरूरत है, और यहाँ क्यों है.


हम इंसान नींद के साथ एक अजीब रिश्ता है. हम हमारे जीवन का एक-तिहाई के करीब सो. यद्यपि हम में से कुछ ज्यादा समय बिस्तर में झूठ बोल खर्च करने की जरूरत पर विचार, कदाचित कुछ भी कर के बिना, आप एक शर्मिंदगी हो सकता है, हम सभी जानते हैं कि क्या होता है अगर हमारा सपना गड़बड़ है: हम भयानक लग रहा है. हालांकि वैज्ञानिकों ने अभी तक करने के लिए कारणों से हम क्यों सो कोई नहीं की खोज की है, यह नींद स्मृति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि तेजी से स्पष्ट होता जा रहा है, रचनात्मकता, स्वास्थ्य और उत्पादकता.

हम पर्याप्त नींद प्राप्त करने के लिए है, लेकिन हम भी की जरूरत “पर्याप्त नींद और अच्छा हो रही”. आप थोड़ा थक गया लग रहा है? जिसमें रास्ते पर एक और देखो ले लो करने के लिए चाहते हो सकता है सपना “आप के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं”, और कुछ परिवर्तन करें.

वास्तव में कितनी नींद की जरूरत है?

हम सब सुना है कि आप अपनी आँखें बंद की आठ घंटे हो यह सुनिश्चित करने के लिए सामान्य सिफारिश, लेकिन यह हम सभी के लिए सटीक सिफारिश है? बिल्कुल नहीं. हालांकि सभी नींद की जरूरत, कितना जरूरत से व्यक्ति में भिन्न होता है. वहाँ रहे हैं, हालांकि, कितने घंटे की नींद लोगों के बहुमत के लिए पता चलता है कि एक काफी उम्मीद के मुताबिक श्रेणी कार्यात्मक महसूस करने के लिए आवश्यक है.

नेशनल स्लीप फाउंडेशन एक दिलचस्प चित्र प्रदान करता है. कि स्वीकार करते हुए की उम्र के बीच वयस्कों के बहुमत 18 और 64 आप के बीच सात और नौ घंटे की नींद कामयाब करने के लिए की आवश्यकता होगी, वे उस छह जोड़े या 10 घंटे की नींद एक ही आयु सीमा में कुछ वयस्कों के लिए उपयुक्त हो सकता है. की अधिक से अधिक 65 आम तौर पर साल कम नींद की जरूरत है. यदि वे सात और आठ घंटे के बीच है सबसे बेहतर ऐसा, लेकिन कुछ के रूप में छोटे रूप में पांच या छह वर्षों के साथ चलाने के लिए और अभी भी बहुत अच्छी तरह से महसूस कर सकते हैं. अन्य पुराने वयस्कों अभी भी बेहतर कार्य करने के लिए अपनी आँखें बंद की नौ घंटे की जरूरत.

और यदि आप एक माता पिता जब अपने बच्चों के बिस्तर पर जाना चाहिए, यह सोच कर रहे हैं. अच्छा, ठेठ किशोरों के बीच आठ की आवश्यकता होगी और 10 घंटे, लेकिन कुछ बेहतर के साथ अप करने के लिए कर 11 नींद के घंटे, और दूसरों के साथ अच्छी तरह से सात काम. प्राथमिक बच्चों नींद की जरूरत काफी भिन्न भी: वे कहीं भी सात के बीच की आवश्यकता और 12 नींद के घंटे.

नेशनल स्लीप फाउंडेशन बनाता है यह पूरी तरह से स्पष्ट इन श्रेणियों के बाहर कुछ भी सिफारिश की है कि नहीं.

यदि आप बहुत कम या बहुत ज्यादा सो रहे हों, तो क्या होता है?

बहुत कम नींद के साथ, हम सभी जानते हैं कि क्या अल्पावधि में होता है. आप थकान महसूस करेंगे, और दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पेय कॉफी या ऊर्जा पर निर्भर करेगा. नींद के अधिक घंटे लग रहा है और अधिक से अगर जोर दिया था और आप शायद एक बुरे मूड में हो जाएगा. उसकी स्मृति और प्रदर्शन बिगड़ती जा रही हैं, एक प्रदर्शन इष्टतम काम नीचे में जिसके परिणामस्वरूप. भी कार के एक दुर्घटना या एक दुर्घटना काम के होने की अधिक संभावना होगी, भारी मशीनरी संचालित करने वाले लोगों के बजाय विशेष रूप से खाते में लेने के लिए आवश्यक है.

लंबे समय में, पुराने सोने के अभाव और भी अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं. एक स्वस्थ नींद एक प्राथमिकता के रूप में नहीं बनाने के लिए, यह संभव है कि उच्च रक्तचाप के खतरे में डाल दिया, दिल का दौरा, दिल की विफलता और स्ट्रोक. मोटापा यह भी एक निर्बाध नींद की कमी के साथ जुड़ा हुआ है, और समय की एक लंबी अवधि के कर सकता है के लिए अपनी आँखें बंद पर्याप्त नहीं होने आप उदास हैं.

संक्षेप में, बहुत कम नींद हो रही अंत में उनके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को नुकसान होगा.

मजे की बात है, इसी तरह प्रभाव बहुत ज्यादा नींद हो रही है. अल्पावधि में, ज्यादा के रूप में इसे बहुत कम नींद करोगे सो बहुत ज्यादा आप महसूस चंचल और अनुत्पादक बना सकते हैं. अब शब्द, सो बहुत ज्यादा अवसाद के लिए जोखिम में रखा जा सकता है, हृदय रोग, मधुमेह, और यहां तक कि समय से पहले मौत.

नींद की उचित मात्रा में हो रही है बहुत महत्वपूर्ण है, उसके बाद. आनुवंशिक पर निर्भर करता है कि कितना नींद की ज़रूरत, यदि आप किसी भी चिकित्सा शर्तें हैं या बस बीमार के अपने स्तर में हैं और तनाव. यदि यह पर्याप्त नींद रात से पहले नहीं ले करता है, या पिछला, अप करने के लिए पकड़ने के लिए होगा. अगर आप आप के लिए इष्टतम नींद की राशि प्राप्त कर रहे हैं पता करने के लिए कैसे?

यह कि आप पर्याप्त अगर नहीं हो रही हैं की संभावना है:

  • एक लड़ाई हर सुबह बिस्तर से बाहर हो रही है – आप बिना अलार्म जाग नहीं, और बार-बार दोहराने बटन पर टैप. एक बार तुम उठो, आप समय की एक बहुत की आवश्यकता (और शायद एक बहुत की कॉफी) करने के लिए मिल सच में जा रही हो.
  • इसके प्रदर्शन कम से इष्टतम है – आप ध्यान नहीं कर सकते हैं और मूर्खतापूर्ण गलती करते.
  • आप थक गए या चक्कर आ रहा दोपहर समय से पहले, और यह भी सो बैठकों या दोपहर के भोजन के दौरान करने के लिए संभव है.
  • आप क्रोधी हैं. सोने के अभाव से बुरी तरह मूड को प्रभावित करता है.
  • आप के तहत कर रहे हैं तनाव का बहुत इस समय में. तनाव से प्रभावित लोग अक्सर नींद के अधिक घंटे से लाभ.
  • वह सो जाता है बिस्तर में हो रही के पांच मिनट के भीतर.

अगर, दूसरी ओर, आपको लगता है कि आप थोड़ा कम नींद के घंटे के साथ जीने में सक्षम हो सकता है, यह कोशिश करो और देखो यदि तुम विश्राम लग रहा है, उत्पादक और खुश.

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार

अधिक सुनिश्चित करें कि आप संभव के रूप में तो ताजा महसूस कर वेक करने के लिए क्या किया जा सकता?? यदि आप एक माता पिता हैं, तुम एक सोने दिनचर्या की अवधारणा के लिए अनजान हैं, या तथ्य यह है कि बच्चे विकास विशेषज्ञों लगता है लगता है स्थापित करने के लिए, वास्तव में महत्वपूर्ण बात. वयस्क के रूप में, हम भूल जाते हैं कि हम भी समय सोने से दिनचर्या से लाभ प्राप्त करते हैं.

दुर्भाग्य से उन लोगों के लिए जो सप्ताहांत और सप्ताह के दिनों के दौरान बाहर सहज रातों पर सोने के लिए पसंद है, यह सभी एक कैलेंडर के निर्माण के साथ शुरू होता है और करने के लिए अनुरूप.

एक बिस्तर समय सेट करें – हाँ, वाक़ई

एक बार जब आप पूरा यकीन है की कौन कितने घंटे की नींद की जरूरत है आप व्यक्तिगत रूप से जानता है, एक बिस्तर समय की स्थापना. कि बिस्तर पर जाने के लिए समय है, जरूरी नहीं कि समय जब तुम सो जाओ – कोई भी आदेश में सो सकते हैं, आखिरकार. पैड मारा है, जब तुम थक गये होगे, लेकिन आप चारों ओर आँखों में मैच के साथ घंटों के लिए चल रहा है कि नहीं तो थक. यह भी एक ही समय हर दिन अप जागने से लाभ – सप्ताहांत सहित.

अगर तुम सिर्फ अलार्म, या इसके सक्रियण समय तो नियमित रूप से कि आप मिल जाएगा कि आप भी एक अलार्म की जरूरत नहीं है लग से पहले जाग, यह कुछ सही कर रहा है.

प्रकाश जोखिम

प्रकाश और अंधेरे के लिए जोखिम, यह melatonin के उत्पादन का नियमन, यह एक और एक स्वस्थ नींद के निर्माण का अनिवार्य हिस्सा है. रात में कम रोशनी देखने के लिए पसंद है?, और दिन के दौरान अधिक?.
निर्माता द्वारा रोशनी को कम करने पर (या बस कम उज्ज्वल बल्ब बेडरूम के लिए जाओ) बिस्तर पर जाने से पहले अपनी दिनचर्या का एक हिस्सा. रात में चमकदार इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर देखो करने के लिए प्रलोभन का विरोध. अगर आप रात में बाथरूम का उपयोग करने के लिए है, नहीं बारी रोशनी की एक आदत हो, चूंकि यह अपने circadian ताल के साथ गड़बड़ कर सकते हैं. दिन के दौरान, सबसे ज्यादा किया जा सकता है कि दिन के प्रकाश को देखने के लिए सुनिश्चित हो, समय सड़क और एक कार्यस्थान का निर्माण खर्च करके जो कि दिन के उजाले जितना संभव हो की अनुमति देता है. सर्दियों के दौरान, या यदि आप पर्याप्त बदकिस्मत के पास एक कार्यालय में एक तहखाने में करने के लिए किया जा करने के लिए चाहते हैं, एक प्रकाश बॉक्स कि हो रही बारे में सोच simulates प्राकृतिक प्रकाश.

क्या और अधिक आप कर सकते हैं?

हैरानी की बात है कई चीजें स्वस्थ नींद के साथ हस्तक्षेप. धूम्रपान, बहुत ज्यादा शराब पीने, दिन के दौरान पर्याप्त कदम नहीं, कैफीन की खपत दिन के दौरान, और जोर से बकाया हैं. इन बातों को सामान्य रूप में आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, यह एक बहुत अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आपकी नींद में बाधा उनकी भलाई में. आप यहाँ उत्तर पता चल, तो यह एक व्याख्यान नहीं देंगे. मामले में वोल्टेज, हम हमेशा राशि है जो हम उजागर कर रहे हैं पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं और जान-बूझकर हमारी चिंताओं एक तरफ रात में डाल.
एक और अधिक आरामदायक नींद पाने के लिए अन्य कुंजियाँ शामिल है अपने शयन कक्ष में एक आरामदायक अध्ययन मोड़:

  • रात में नरम संगीत खेल आप सोने के लिए तैयार मदद कर सकते हैं.
  • आप अपने बिस्तर आरामदायक बनाने के लिए चाहते हैं, के साथ एक अच्छा गद्दे, आप के लिए काम करता है एक तकिया, और सुंदर कंबल कि तुम्हें अच्छा लग रहा है.
  • बिस्तर पर जाने से पहले नहाना, या अन्य रूप में योग का एक सा आराम गतिविधियों में संलग्न, थोड़ा पढ़ा, या बस अपने साथी के साथ चैट.
  • अपने बिस्तर सोने के लिए एक जगह बनाने के लिए और केवल सेक्स करने के लिए प्रतिबद्ध.

एक नई दिनचर्या में प्रवेश मुश्किल है, लेकिन लाभ जल्दी पर्याप्त मूर्त होने की संभावना हैं. एक बार जब आप इसे महसूस करने के लिए और अधिक उत्पादक लग रहा है, अधिक खुश, कम पर बल दिया, बेहतर स्मृति कौशल है, और वास्तव में आश्चर्यजनक व्यापक जाग रहे हैं, आप आपके द्वारा किए गए परिवर्तन और esfuerzo.sueno के साथ खुश हो जाएगा

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