Squats अपने मस्तिष्क स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं

जब जुड़वां बहनों के साथ दो लोगों की जाँच 10 साल के अंतर का, वे सत्यापित सकता है कि जो लोग अधिक मजबूत पैरों है युवा दिमाग था. वैज्ञानिकों का दावा है squats करते हैं करने के लिए अपने मस्तिष्क के लिए एक लंबे समय स्वस्थ रहने मदद कर सकते हैं.

Squats अपने मस्तिष्क स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं

Squats अपने मस्तिष्क स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं

स्पष्ट लाभ के अलावा और व्यायाम करने के लिए पहले जाना जाता।, होने की तरह है एक कमाल की शरीर या बेहतर प्रतिरोध और हृदय स्वास्थ्य, वैज्ञानिकों का कहना है कि यह भी स्वास्थ्य के ऊपर गर्दन के लिए अच्छा है. अध्ययन के दौरान पिछले यूनाइटेड किंगडम में राजा की कॉलेज में आयोजित किया गया 10 साल. इस शोध के लिए शामिल 324 दो ब्रिटिश महिलाओं की उम्र के बीच 43 और 73. क्षमता सीखने और स्मृति और सोच पैटर्न के अध्ययन की शुरुआत में परीक्षण किया गया, और अंत में फिर से. वैज्ञानिक इस निष्कर्ष है कि मजबूत पैर और स्वस्थ लोगों के लिए एक उम्र बढ़ने धीमी मस्तिष्क के साथ लिंक किया जा सकता करने के लिए आते हैं.

महिलाओं को जो मजबूत पैरों जांच की शुरुआत में था उसकी मानसिक क्षमता उनके जुड़वां बहनों से बेहतर रखा और कम मस्तिष्क आयु-संबंधी परिवर्तन था.

वैज्ञानिकों की इस खोज पर गर्व कर रहे हैं, क्योंकि जुड़वां हैं सबसे अधिक प्रासंगिक और उपयोगी उपाय, तब से वे कई जैविक कारकों का हिस्सा, आनुवंशिकी से प्रारंभिक जीवन के लिए, और अपनी तुलना यादृच्छिक पर दो लोगों की तुलना से अधिक मूल्यवान है.

सहसंबंध और इस खोज के पीछे तंत्र अभी भी अस्पष्ट हैं, लेकिन वहाँ कई संभव व्याख्या कर रहे हैं. व्यायाम तनाव कम कर देता है और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार, और आप मानसिक रूप से लगे हुए रहती है – आप ज्यादा ध्यान केंद्रित करने के लिए है. जब तुम बाहर काम, यदि आप चला रहे हैं, वजन उठाने या बस चलना, बातें करने के लिए जा रहे हैं अपने चारों ओर. इसे आप मानसिक रूप से प्रतिबद्ध रहता है, क्या उत्पन्न नहीं होती यदि आप सिर्फ सोफे पर बैठे हैं.

एक नियमित रूप से चलना पड़ोस के आसपास हम उम्र के रूप में मस्तिष्क के समुचित कार्य को बनाए रखने के लिए बहुत उपयोगी है. इसे नकारा नहीं जा सकता हैं कि इन निष्कर्षों चिकित्सा के भविष्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, लेकिन चूंकि वे करणीय संबंध का सटीक रिश्ता नहीं है, और यह अभी तक स्पष्ट चाहे एक ही परिणाम भी पुरुषों के लिए लागू नहीं है, हालांकि और अधिक अनुसंधान की आवश्यकता है.

कैसे वह यह मस्तिष्क और शरीर के निचले हिस्से के बीच संबंध का अध्ययन किया गया कि है यह? क्यों कोई ABS??

बड़ा मांसपेशियों शरीर के निचले भाग में स्थित हैं. नितंबों की मांसपेशियों, सामान्यतः नितंबों की मांसपेशियों के रूप में जाना जाता – वे मांसपेशियों के तीन समूहों से मिलकर: निचले gluteus, gluteus maximus & – और एक साथ वे सबसे मजबूत मांसपेशी समूहों में से एक फार्म. इस क्षेत्र में मानव संरचना अत्यंत महत्वपूर्ण है, चूंकि यह घुमाएँ और कूल्हों का विस्तार और हमें समर्थन करने के लिए मदद करता है, जबकि हम खड़े हैं. यह भी गुरुत्वाकर्षण सीढ़ियों से ऊपर चलने के लिए लड़ने के लिए मदद करता है.

सबसे लंबे समय तक स्नायु Sartorius कहा जाता है, और यह एक कि जांघ की पूरी लंबाई चलाता है, श्रोणि और घुटने के बीच, गति कूल्हे और घुटने के बल के लिए जिम्मेदार. Soleus एक सबसे बड़ा बल मांसपेशियों के साथ फेंक करने में सक्षम है, बछड़ा मांसपेशियों के नीचे स्थित. यह छोटा सा आश्चर्य नहीं हमें पीछे की ओर खड़े करते समय गिरने से रहता है. यह करने के लिए आवश्यक है चलना, चला या नाच.

इसलिए, यदि शरीर के निचले हिस्से में सबसे मजबूत मांसपेशियों में से कुछ हैं, यह कोई आश्चर्य नहीं क्यों इस क्षेत्र की स्वास्थ्य दिखाया है यह मस्तिष्क पर एक महान प्रभाव पड़ता है.

पुकारता का अधिक लाभ

यह एक संयोग है कि आप खुश लग रहा है नहीं है, कम चिंतित हैं और एक कसरत के बाद जोर दिया. आपके शरीर एक प्रशिक्षण एक मुश्किल और तनावपूर्ण समय के रूप में पहचानता है. जब हृदय की दर बढ़ जाती है, शरीर सोचता है कि यह दुश्मन के किसी तरह लड़ रही है, इसलिए मस्तिष्क neurotrophic मस्तिष्क व्युत्पन्न फैक्टर नामक एक प्रोटीन की रिहाई के द्वारा संरक्षित है (सामान्यतः संक्षिप्त BDNF). इस प्रोटीन की रक्षा करता है, और सुधार स्मृति न्यूरॉन्स. यह मुख्य कारण है, एक अन्य रासायनिक एंडोर्फिन तनाव से लड़ने के रूप में जाना के साथ, क्यों यह इतना खुश महसूस करता है और मन एक चलना या एक कसरत के बाद स्पष्ट.

अब, जब आप व्यायाम की वैश्विक महत्व पता, यहाँ हैं कुछ बदलाव squats के घर पर किया जा सकता, तीन फुट अपने सोफे से दूर.

क्यों लोग कर रहे हैं सबसे अच्छा पुकारता हैं?

इस सवाल के लिए एक आसान या सही जवाब नहीं है. वहाँ कई अलग अलग रूपों का squats कर रहे हैं: साथ एक सामान्य एकल-पैर बैठना, बुल्गेरियन बैठना, भारित, भारित नहीं. विविधता के लिए महत्वपूर्ण है.

यदि आप नाटा और मोटा करने के लिए नए हैं, ऐसा करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है बिना किसी भी भार, उचित फार्म के साथ familiarize करने के लिए.

यदि आप एक बहुत ही उन्नत एथलीट हैं, कुछ भार जोड़ें. भार उनके पदों को जोड़ने, एक चुनौती है और उन्नति के लिए क्षमता है पुकारता. यह आप अपने जीवन के कई पहलुओं में और अधिक मोबाइल बनाता है. ये हैं कुछ सबसे आम और फायदेमंद पुकारता रूपों का.

नियमित रूप से पुकारता – खड़े, पैरों के साथ कंधों और कमर वापस ड्राइविंग शुरू की चौड़ाई, उन्होंने एक अदृश्य की कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे थे, मानो. अपने घुटने मोड़ और संभव के रूप में नीचे ले जाएँ करने के लिए अनुमति दें, जब तक आप वांछित गहराई तक पहुँचने. अनुलंब shins और घुटने सीधे रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है. इसका वजन एड़ी पर माना जाता है. श्वास रूप में तुम जाओ, रास्ते पर छोड़ते. गहराई से व्यक्ति में भिन्न होता है, शारीरिक स्थिति के स्तर के आधार पर, गतिशीलता, शरीर रचना विज्ञान, और कई अन्य कारक.

बिजली कूद – तेज थोड़ा प्रशिक्षण, अपने नियमित रूप से बैठना बारी के लिए एक स्थिति के साथ एक कूद पुकारता. कूल्हों वापस ड्राइव, और एक छलांग में विस्फोट, और फिर से धीरे लैंडिंग. गिरावट की स्थिति शुरू के रूप में ही होना चाहिए, गहरे में एक फूहड़.

Lunges – एक पैर के साथ वापस कदम और आगे घुटने की एक कोण पर रखें 90 डिग्री. सामने पैर की पिंडली एक सीधे बैठने की स्थिति और पैर की उंगलियों के पीछे घुटने में होना चाहिए. आगे नहीं काज. मूल खड़े स्थिति में लौटाना, और पैरों को बदलने.

Plie नाटा और मोटा – पैर अलग होना चाहिए, कंधों से बहुत अधिक बैंडविड्थ, उँगलियाँ पैर की उंगलियों और के कोण पर 45 डिग्री. सभी शरीर का वजन एड़ी पर वापस गिर चाहिए. नीचे जाना, छोड़ते और खड़े हो जाओ. जब तुम निराश हो जाओ, अपनी जांघों को फर्श समानांतर होना चाहिए.

सूमो बैठना – यह भी एक महान बैठना है; स्थिति के समान plie बैठना ही है, केवल जोड़े गए वजन के साथ. दोनों हाथ शरीर के सामने के साथ वांछित वजन को बनाए रखने और हथियार थोड़ा मोड़. वजन के साथ मैदान को स्पर्श नहीं. आप अंगूठा ऊपर की ओर उठा होना चाहिए और वजन को स्थानांतरित करने के लिए ऊँची एड़ी के जूते. कंधों पर खींच नहीं है. नीचे को प्रेरित, अप बाष्पीभवन.

को व्यायाम आपके मन में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है, अगली बार जब आप चिंतित लग रहा है की किसी भी एंटी से बेहतर गोली, या जोर दिया नाराज. अपने सोफ़े पर बैठकर बंद करो, एक चल ले जाओ, या अपने रहने वाले कमरे में गर्म और नाटा और मोटा करने के लिए प्रारंभ करें. इन अभ्यासों में से प्रत्येक के कम से कम दस का repetitions कर बैठना और अपने शरीर है और आपके मस्तिष्क तो काफी सराहना की है जल्द ही.

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