सेक्स और कार्डियो: कैसे अपने लिंग है अपने कार्डियो workouts?

जब यह वजन खोने के लिए आता है क्या हृदय व्यायाम का सबसे अच्छा प्रकार है? क्या बात किस प्रकार करते हैं यदि आप पुरुष या महिला हैं?? यहाँ, हम कार्डियो और कैलोरी है कि पुरुषों और महिलाओं के लिए बर्न किया जा कर सकते हैं और आप के लिए सबसे अच्छा विकल्प है की राशि के विभिन्न प्रकार को देखो.

सेक्स और कार्डियो: कैसे अपने लिंग है अपने कार्डियो workouts?

सेक्स और कार्डियो: कैसे अपने लिंग है अपने कार्डियो workouts?

गठन की वृद्धि

प्रशिक्षण या हृदय ‘ कार्डियो’ यह कई लोगों को व्यायाम दिनचर्या में एक प्रधान बन गया है. और, हाल के वर्षों में उच्च तीव्रता प्रशिक्षण की श्रेणी या HIIT, यह एक विशाल उन्माद में विकसित किया गया है, प्रशिक्षण के बजाय, पारंपरिक स्थिर अवस्था में (यानी, रिबन में मील की दूरी पर डाल दिया) दिल और फेफड़ों के रूप में जिस तरह का प्रमुख काम और, शायद अधिक महत्वपूर्ण, वजन खोने में आपकी मदद करने के लिए कैलोरी जल में.

दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए dumbbells और एक अंतराल टाइमर की एक जोड़ी को चलाने के लिए अपने जूते में बदल गया है, कई महिलाओं के HIIT प्रशिक्षण दिनचर्या कम तीव्रता की पसंद. लेकिन दोनों पुरुषों और महिलाओं iguald द्वारा HIIT के रूप में पारंपरिक प्रशिक्षण स्थिर अवस्था में परिणाम की उम्मीद है??

महिलाओं वास्तव में सबसे अच्छा कम तीव्रता के साथ का पालन करने के लिए कार्य किया जा सकता है कि हाल ही के अध्ययन दिखाएँ, स्थिर अवस्था में काम, पुरुषों की तुलना में, लगता है कि प्रति मिनट अधिक से अधिक तीव्रता के अंतराल का उपयोग और अधिक कैलोरी जला करने के लिए.

वास्तव में, चार स्वतंत्र अध्ययन, सभी के साथ विभिन्न प्रकार के अंतराल पर, और स्थिर अवस्था में प्रशिक्षण, वे एक बहुत स्पष्ट रुझान दिखाया; क्या, जब वजन शरीर और समय का प्रतिनिधित्व किया, महिलाओं वास्तव में जब HIIT के प्रशिक्षण के लिए पुरुषों का उपयोग कर से कम कैलोरी जला, लेकिन आम तौर पर पुरुषों में कम तीव्रता में व्यायाम श्रेष्ठ, एक प्रवृत्ति कि, मजे की बात है, प्रतिरोध के प्रशिक्षण के लिए पार करने के लिए लगता है, इस तरह .

औसत पर, महिलाओं को जो HIIT workouts के अंत के बीच जला दिया 0,09 और 0,2 कैलोरी प्रति मिनट और प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के, जबकि पुरुषों के थे 0,13 के रूप में उच्च के रूप में 0,29 कैलोरी प्रति मिनट और प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के.

इसलिए, इस परिप्रेक्ष्य में डाल करने के लिए, एक सामान्य आदमी के 70 किलो जो बना 10 HIIT प्रशिक्षण के मिनट अप करने के लिए जला कर सकते हैं 203 कैलोरी, साथ ही की तुलना में 140 एक औरत जो HIIT के समय एक ही राशि के लिए किया था और उसके पुरुष साथी के बहस के रूप में ही तौल के लिए कैलोरी.

और यदि आप प्रति सप्ताह एक से अधिक व्यायाम HIIT सत्र कर रहे हैं, कि अंतर कैलोरी में गुणा करने के लिए जा रहा है.

धीमी और स्थिर दौड़ जीतता है

पहले संकेत के रूप में, अध्ययन है कि पता चला है कि पुरुषों आम तौर पर उच्च तीव्रता पर प्रति मिनट अधिक कैलोरी जला करने के लिए करते हैं के समान समूह, वे यह भी पता चला कि महिलाओं पर कम तीव्रता प्रति मिनट अधिक कैलोरी जला करने के लिए करते हैं.

वास्तव में, टहलना, साथ ही मार्च में तीव्रता कम, महिलाओं को जला दिया 0,6 पुरुषों के साथ कैलोरी प्रति मिनट और प्रति किलोग्राम शरीर के वजन 0,5 और, कम तीव्रता के दौरान, और वे खो दिया महिलाओं टहलना 0,16 साथ ही कैलोरी पुरुषों 0,12, उस के लिए इसका मतलब यह होगा कि, में 30 कैरियर के मिनट, एक औरत की 70 किलोग्राम जला देगा 336 कैलोरी, साथ तुलना 252 एक ही वजन की एक आदमी के लिए; एक अंतर के लगभग 100 कैलोरी. व्यायाम के एक सत्र में!!

लेकिन ऐसा क्यों है?

यह तथ्य यह है कि शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं को आमतौर पर फाइबर प्रतिरोध प्रकार की एक बड़ी संख्या है के कारण हो सकता है ”(प्रकार के रूप में जाना जाता 1 या धीमी गति से चिकोटी फाइबर )” उनके पुरुष समकक्षों की तुलना. यह कम तीव्रता व्यायाम और अधिक काम करने के लिए एक अधिक इष्टतम तरीके मांसपेशियों करना होगा, और, इसलिए, यह एक अधिक से अधिक ऊर्जा है कि अवधि के लिए उपयोग किया जाता है अगर यह एक अधिक से अधिक तीव्रता के लिए किया गया के रूप में कारण हो सकता है, अंतराल प्रशिक्षण में के रूप में.

HITT बनाम. कम तीव्रता प्रशिक्षण: निष्कर्ष और सिफारिशें

इस में नहीं रास्ता है एक कॉल करने के लिए यह खाई के अंतराल आप है, तो एक औरत, HIIT प्रशिक्षण वसा जलने और फिटनेस में सुधार करने के लिए बहुत प्रभावी किया जा सकता. हालांकि, जो लोग कहते है कि HIIT के प्रशिक्षण हर किसी के लिए एक बेहतर रूप अभी भी कुछ अनुसंधान करने के लिए है हो सकता है.

पर विचार करने के लिए एक और तत्व है महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के चरण. के रूप में मासिक धर्म चक्र के बारे में एक लेख में प्रदर्शन किया गया है, पोषण और व्यायाम , मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल परिवर्तन पैदा कर सकता है एक औरत के चयापचय के कार्बोहाइड्रेट वसा जलने की पिछले दो हफ्तों में और अधिक प्राथमिकता दे सकते हैं और हो सकता है धीमी और स्थिर राज्य के गठन के लिए एक इष्टतम समय.

हालांकि, मासिक धर्म चक्र के पहले दो हफ्तों में, जब कार्बोहाइड्रेट एक अधिक इस्तेमाल ईंधन के स्रोत है, HIIT प्रशिक्षण और अधिक फायदेमंद हो सकते हैं.

पुरुषों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों की योजना, हालांकि, यह आसान हो सकता है, चूंकि वे चयापचय में ऐसे परिवर्तन के अधीन नहीं हैं. इसलिए, पुरुषों के लिए, तीव्रता के प्रमुख अभ्यास हो सकता है बहुत अच्छी तरह से और अधिक कैलोरी जला करने के लिए प्रत्युत्तर.

HIIT के प्रशिक्षण भी कर रहे हैं और अधिक कुशल समय में, प्रशिक्षण राज्य स्टेशनरी के अभ्यास के समय की एक तिहाई आम ले HIIT के बहुमत के साथ. इसलिए, लोग हैं कि कठिनाइयों के एक सत्र के अभ्यास के लिए समय मिल करने के लिए और अधिक उपाय है कि एक नियमित HIIT के इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं.

इस तरह, जबकि महिलाओं के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है कम तीव्रता प्रशिक्षण, अलग-अलग प्रशिक्षण और कार्डियो के अपने प्रकार के समय हमेशा सबसे अच्छा समय के लिए के लिए एक कार्यक्रम की योजना मन में उद्देश्यों को प्राप्त करने में सफलता के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं.

एथलीटों हृदय पर काबू पा और लुभाती है अपने खेल गतिविधि और कार्यक्रम के उद्देश्यों के फार्म करने के लिए चिपके हुए ज्यादा सहज स्वाभाविक रूप से कर रहे हैं, सबसे अधिक अनुभव के साथ एथलीटों में गायब करने के लिए लगता है के रूप में दूर के रूप में विशेष रूप से हृदय व्यायाम के दौरान लिंग भेद में कैलोरी जला दिया.

मनोरंजन एथलीटों के लिए, कभी कभी करने के लिए प्राथमिकता पर जो प्रयोग किया जाता है एक बड़ा प्रभाव है. आखिरकार, सबसे अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम बेकार है, यदि यह बाहर नहीं किया जाता है.

व्यायाम का चुनाव हृदय व्यायाम के दौरान बाहर करने के लिए ले जाने के लिए में, लेकिन यह है कि हम यह भी उल्लेख करना होगा कि आप चल रहे, चाहे ट्रेडमिल पर या सड़क पर, आप संयोजी ऊतक के घावों का एक बढ़ा जोखिम है, tendons और ligaments के रूप में, और एक ही जोड़ों के लिए, साइकल चलाना या अण्डाकार या रोइंग मशीन के उपयोग पर चल रहे जैसे विकल्प से. इसलिए, स्थिर-राज्य गतिविधियों के दौरान एक कम प्रभाव दर्द और चोट को रोकने और जिम में खर्च करने में सक्षम होना करने के लिए और अधिक समय की अनुमति दें करने के लिए मदद कर सकते हैं बनाए रखने.

यह भी कि HIIT प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान प्रतिरोध का उपयोग मांसपेशियों की एरोबिक्स या बाइक रेसिंग के रूप में भारित नहीं व्यायाम से बेहतर रक्षा में मदद कर सकते हैं मन में असर लायक है, जबकि शारीरिक हालत और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए. इस के साथ दिमाग में, वजन प्रशिक्षण सर्किट सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है जब सबसे कुशल कार्डियो दिनचर्या के लिए देख.

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