सेक्स और कार्डियो: कैसे लिंग उनके कार्डियो वर्कआउट को प्रभावित करता है?

क्या कार्डियो का सबसे अच्छा प्रकार जब यह वजन खोने के लिए आता है? इससे क्या फर्क पड़ता कि आप क्या करते अगर आप पुरुष या महिला हैं? यहाँ, आप हृदय प्रशिक्षण और कैलोरी और महिलाओं आप पुरुषों के लिए जला सकता है की राशि के विभिन्न प्रकार को देखो आप के लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजने के लिए.

सेक्स और कार्डियो: कैसे लिंग उनके कार्डियो वर्कआउट को प्रभावित करता है?

सेक्स और कार्डियो: कैसे लिंग उनके कार्डियो वर्कआउट को प्रभावित करता है?

बढ़ी हुई प्रशिक्षण

हृदय प्रशिक्षण या 'कार्डियो’ यह कई लोगों के व्यायाम में एक प्रधान बन गया है. और, हाल के वर्षों में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण HIIT, यह एक बड़ी सनक बन गया है, जगह गठन, परम्परागत स्थिर अवस्था (यानी, ट्रेडमिल पर मील की दूरी पर डाल) काम दिल और फेफड़ों के प्रमुख फार्म के रूप में, शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, जल कैलोरी में मदद करने के लिए आप अपना वजन कम.

दोनों पुरुषों और महिलाओं डम्बल की एक जोड़ी और एक अंतराल टाइमर के लिए अपने जूते को चालू कर दिया गया है, साथ कई महिलाओं HIIT पसंद करते हैं प्रशिक्षण कम तीव्रता दिनचर्या. लेकिन दोनों पुरुषों और महिलाओं समानता पारंपरिक स्थिर राज्य प्रशिक्षण के रूप में HIIT के परिणाम की उम्मीद करनी चाहिए?

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाओं को वास्तव में बेहतर कम तीव्रता के साथ जाने के लिए परोसा जा सकता है, स्थिर अवस्था में काम, पुरुषों की तुलना में, वे अंतराल अधिक से अधिक तीव्रता का उपयोग कर प्रति मिनट और अधिक कैलोरी जला करने लगते हैं कि.

वास्तव में, चार स्वतंत्र अध्ययन, सभी अंतराल प्रशिक्षण और स्थिर राज्य के विभिन्न प्रकार के साथ, वे एक स्पष्ट रुझान दिखाया; क्या, जब शरीर के वजन और समय प्रतिनिधित्व कर रहे हैं, महिलाओं वास्तव में जब प्रशिक्षण HIIT प्रकार पुरुषों द्वारा इस्तेमाल किया जाता है की तुलना में कम कैलोरी जला, लेकिन आम तौर पर कम तीव्रता में व्यायाम में पुरुषों से बेहतर प्रदर्शन कर, एक प्रवृत्ति है कि, मजे की बात है, यह धीरज प्रशिक्षण के लिए पार लगता है, इस तरह .

औसत पर, महिलाओं को जो बीच जला दिया HIIT कसरत समाप्त हो गया 0,09 और 0,2 शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति मिनट कैलोरी, जबकि पुरुष थे 0,13 के रूप में उच्च के लिए 0,29 शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति मिनट कैलोरी.

इसलिए, परिप्रेक्ष्य में इस डाल करने के लिए, एक सामान्य आदमी 70 किलोग्राम बनाया 10 मिनट HIIT कसरत ऊपर जला सकता है 203 कैलोरी, साथ ही की तुलना में 140 एक औरत जो अपने पुरुष सह प्रशिक्षण के रूप में उतना ही समय के लिए HIIT किया था और एक ही तौला के लिए कैलोरी.

और अगर आप प्रति सप्ताह HIIT एक से अधिक कसरत कर रहे हैं, उस अंतराल कैलोरी गुणा करेंगे.

धीमी और स्थिर दौड़ जीतता है

यह ऊपर संकेत के रूप में, दिखा रहा है कि पुरुषों में आम तौर पर उच्च तीव्रता पर प्रति मिनट और अधिक कैलोरी जला करते हैं पढ़ाई के एक ही समूह, यह भी पता चला है कि वे महिलाओं मिनट कम तीव्रता के प्रति अधिक कैलोरी जला करते हैं.

वास्तव में, टहलना, साथ ही चल रहे कम तीव्रता के रूप में, महिलाओं को जला दिया 0,6 पुरुषों की तुलना में शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति मिनट कैलोरी 0,5 और, कम तीव्रता के दौरान, और trotted महिलाओं खो 0,16 कैलोरी पुरुषों की तुलना में केवल 0,12, तो इसका मतलब, में 30 मिनट रन, एक औरत की 70 किलोग्राम जल 336 कैलोरी, साथ तुलना 252 एक ही वजन के एक आदमी के लिए; लगभग का अंतर 100 कैलोरी. एक कसरत में!

लेकिन ऐसा क्यों है?

मुझे पसंद है मैं क्या देख

यह इस तथ्य शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं को आमतौर पर प्रतिरोध के और अधिक फाइबर प्रकार है कि के कारण हो सकता ”(प्रकार के रूप में जाना 1 या धीमी गति से झटका फाइबर )” उनके पुरुष समकक्षों की तुलना. यह कम तीव्रता व्यायाम अधिक मांसपेशियों अधिक से काम होगा, और, इसलिए, यह व्यायाम के लिए इस्तेमाल अधिक से अधिक ऊर्जा का कारण बन सकता है, तो एक उच्च तीव्रता पर किया जाता, और अंतराल प्रशिक्षण.

HITT बनाम. कम तीव्रता वर्कआउट: निष्कर्ष और सिफारिशें

कोई रास्ता नहीं में यह एक फोन अंतराल खाई करने के लिए यदि आप एक महिला हैं, HIIT प्रशिक्षण वसा को जलाने और फिटनेस में सुधार करने के लिए बहुत कारगर हो सकता है. हालांकि, जो लोग दावा करते हैं कि HIIT प्रशिक्षण हर किसी की एक बेहतर रूप है अभी भी करने के लिए कुछ शोध हो सकता है.

एक अन्य तत्व पर विचार करना है महिलाओं के मासिक धर्म चक्र के चरण. यह मासिक धर्म चक्र पर एक लेख में दिखाया गया है के रूप में, पोषण और व्यायाम , मासिक चक्र के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण एक महिला की चयापचय पिछले दो सप्ताह से अधिक वसा जलने कार्बोहाइड्रेट प्राथमिकता दे सकते हैं कर सकते हैं और प्रशिक्षण धीमी और स्थिर राज्य का उपयोग करने के एक इष्टतम समय हो सकता है.

हालांकि, मासिक धर्म चक्र के पहले दो सप्ताहों में, जब कार्बोहाइड्रेट है ईंधन का एक स्रोत ज्यादा इस्तेमाल किया, HIIT गठन अधिक लाभदायक हो सकता.

योजना बना पुरुषों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम, हालांकि, यह आसान हो सकता है, क्योंकि वे चयापचय में इस तरह के बदलाव के अधीन नहीं हैं. इसलिए, पुरुषों के लिए, उच्च तीव्रता अभ्यास अच्छी तरह से जवाब और अधिक कैलोरी जलाने के लिए हो सकता है.

HIIT प्रशिक्षण भी अधिक समय में कुशल हैं, सबसे स्थिर राज्य व्यायाम आम के समय की एक HIIT कसरत तीसरे होने के साथ. इसलिए, लेकिन HIIT के एक नियमित उपयोग करने के लिए लोग हैं, जो कठिनाई एक कसरत के लिए समय हो रही है कोई विकल्प नहीं हो सकता है.

इस तरह, कम तीव्रता प्रशिक्षण महिलाओं के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है, जबकि, कर रहे हैं मन में लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफलता के लिए महत्वपूर्ण कारकों सही समय के लिए कार्डियो के प्रकार के लिए अलग-अलग प्रशिक्षण और कार्यक्रम की योजना बना समय हमेशा.

एथलीट कार्डियो का रूप है कि अधिक है और उनके खेल गतिविधि और अपने कार्यक्रम के उद्देश्यों का अनुकरण के लिए चिपके हुए स्वाभाविक रूप से और अधिक आरामदायक हैं, विशेष रूप से कैलोरी हृदय अभ्यास के दौरान जला दिया में लिंग भेद के रूप में अधिक अनुभव के साथ एथलीटों में गायब करने लगते हैं.

मनोरंजक एथलीटों के लिए के रूप में, कभी कभी वरीयता व्यायाम पर बड़ा प्रभाव डाला किया जाता है है. आखिरकार, सबसे अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम बेकार है, अगर नहीं किया.

अभ्यास चुनने में हृदय व्यायाम के दौरान प्रदर्शन करने के लिए, लेकिन यह भी है कि चल रहा है उल्लेख किया जाना चाहिए, या तो सड़क पर या ट्रेडमिल पर, यह चोट दोनों संयोजी ऊतक के एक उच्च जोखिम है, tendons और स्नायुबंधन के रूप में, और उसके जोड़ों, कि इस तरह की साइकिल चलाना या अंडाकार मशीन पर चल या रोइंग मशीन का उपयोग के रूप में विकल्प. इसलिए, स्थिर राज्य गतिविधियों के दौरान एक कम प्रभाव रखने में मदद कर सकते हैं दर्द और चोट को रोकने और अनुमति देने के लिए और अधिक समय जिम में खर्च करने के लिए.

इसके अलावा लायक यह देखते हुए कि HIIT प्रशिक्षण के दौरान प्रतिरोध अभ्यास के उपयोग में मदद कर सकते मांसपेशियों ऐसे एरोबिक्स या बाइक रेसिंग के रूप में गैर भारित अभ्यास की तुलना में बेहतर बनाए रखने के, यह फिटनेस और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए मदद कर रहा है, जबकि. इस के साथ दिमाग में, जब सबसे कारगर कार्डियो दिनचर्या की मांग की है सर्किट भार प्रशिक्षण सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है.

कोई जवाब दो