अगर आप व्यायाम नहीं कर सकते, दिल के स्वास्थ्य के लिए योग करते हैं

कई लोगों में सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और दिल की बीमारियों को रोकें करने के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकते हैं. हाल के शोध से पता चलता है कि योग महत्वपूर्ण लाभ और समान लाभ एरोबिक व्यायाम के रूप में प्रदान कर सकते हैं.

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अगर आप व्यायाम नहीं कर सकते, दिल के स्वास्थ्य के लिए योग करते हैं

हार्ट एसोसिएशन में सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों के मध्यम तीव्रता एरोबिक व्यायाम नियमित रूप से अनुशंसा करता है. इसके अलावा, विशेषज्ञों की भी कुछ मांसपेशी व्यायाम कम से कम दो बार एक सप्ताह के लिए अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ को मजबूत करने के लिए सलाह. लोगों के लिए जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, रक्त में कोलेस्ट्रॉल या हाई ब्लड प्रेशर के स्तर के साथ, हृदय विशेषज्ञ सुझाव है कि कुछ है 40 तीन मिनट के मध्यम से जोरदार तीव्रता एरोबिक व्यायाम या दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए चार बार एक हफ्ते.

इन नियमों का पालन करने के लिए ज्यादातर लोगों के लिए भी आसान नहीं हो सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो काम में व्यस्त कर रहे हैं, जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली रह रहे हैं, या जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय किया जा करने के लिए अपनी क्षमता सीमित करता एक स्वास्थ्य हालत है. अच्छी खबर यह है कि कई अध्ययनों से पता चलता तीव्र शारीरिक प्रशिक्षण या व्यायाम की लंबी अवधि केवल तरीके कि एक अपने दिल का ख्याल रख सकते हैं कि नहीं हैं. इन अध्ययनों से कुछ पता चलता “वादा सबूत” लोकप्रिय योग मन और शरीर के रूप में जाना जाता तकनीक भी दिल के स्वास्थ्य और दिल की बीमारियों के साथ जुड़े कई जोखिम कारकों के सुधार के प्रबंधन में फायदेमंद है. वास्तव में, लेखक सहमत हैं कि योग हृदय स्थितियों के लिए एक संभावित रूप से प्रभावी उपचार है.

योग के लाभ

भारत की प्राचीन परंपरा हमें सिखाता है कि योग का अभ्यास है कि शरीर मन के साथ एक विश्वास पर आधारित है. यह शारीरिक व्यायाम को जोड़ती है (आसन के माध्यम से) सांस लेने और सही ध्यान के साथ. इसलिए, न केवल शक्ति के संवर्धन के माध्यम से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, स्थिरता और लचीलापन, लेकिन यह भी तनाव कम कर देता है और आत्मा calms.

योग के सौंदर्य तथ्य यह है कि किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता में निहित है, किसी भी व्यक्ति द्वारा. यहां तक कि पुराने लोग और लोग सीमित शारीरिक क्षमता के साथ योग के कुछ फार्म का अभ्यास कर सकते हैं और इसे से लाभ. एक सरल और अधिक चुनौतीपूर्ण आसन जबकि खड़े कर सकते हैं, बैठे, नीचे या सिर रोक की एक स्थिति में झूठ बोल रही. हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञों की शारीरिक गतिविधि आवश्यकताओं में योग व्यायाम नहीं है, यह मध्यम तीव्रता एरोबिक गतिविधि के मिलकर बनता (150 सप्ताह के मिनट).

यूरोपीय और अमेरिकी अध्ययन की एक संख्या की समीक्षा, हालांकि, वे पता चलता है कि कोई व्यायाम के साथ की तुलना में, योग हृदय रोगों के खिलाफ प्रभावी कम लागत की रोकथाम की एक रणनीति है. इसके अलावा, समीक्षा भी पाया गया कि उनके लाभ की रोकथाम या हृदय रोग के उत्क्रमण में व्यायाम करने के लिए तुलना कर रहे हैं.

शोधकर्ताओं ने जो समीक्षा की 37 बेतरतीब नियंत्रित परीक्षण करने के लिए लगभग शामिल थे 3.000 प्रतिभागी भी पाया है कि योग के अभ्यास के परंपरागत व्यायाम जैसे कि हृदय रोग के लिए जोखिम कारकों को कम करने में ही लाभ हो सकता, तेज चलने या biking जैसे. वे मानते हैं कि यह एक महत्वपूर्ण खोज है, विशेष रूप से लोगों के लिए जो नहीं कर सकता या स्वास्थ्य के लिए अधिक ज़ोरदार एरोबिक व्यायाम नहीं करना पसंद करते हैं.

मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि कोई व्यायाम के साथ की तुलना में, योग के अभ्यास में सुधार के साथ जुड़ा हुआ था:

  • शरीर द्रव्यमान सूचकांक (आईएमसी), शरीर में वसा का एक उपाय
  • सिस्टोलिक रक्तचाप
  • (एलडीएल), खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर
  • अच्छा (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर
  • कुल कोलेस्ट्रॉल
  • हृदय की दर

प्रतिभागियों जो योग का अभ्यास, हृदय रोग के लिए दवा लेने के अलावा भी इसके जोखिम कारकों में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया. हालांकि, वैज्ञानिकों के संदर्भ में शर्करा का स्तर कम रक्त में लाभ में कोई अंतर नहीं पाया, एक शामिल जोखिम कारक मधुमेह में.

योग बनाम एरोबिक व्यायाम

शोधकर्ताओं ने जो भी योग पर कई अंतरराष्ट्रीय अध्ययन के परिणामों की समीक्षा की है कि एरोबिक व्यायाम के साथ तुलना में पाया, हृदय जोखिम कारकों में समान लाभ योग है. वे ने बताया कि यह योग पर तनाव में कमी के असर के कारण हो सकता है, कि एक प्रभाव-सकारात्मक चयापचय neuroendocrine और कार्डियक समारोह है. उनकी खोज से पता चलता है कि योग स्वास्थ्य लाभ की उपलब्धि में इसी तरह के तंत्र एरोबिक व्यायाम जैसे हो सकता है, अपने छूट और तनाव को कम करने के लिए प्रभाव सहित.

प्रोफेसर Myriam Hunink के अनुसार, इस अध्ययन के प्रमुख लेखक, अभी तक यह स्पष्ट नहीं कैसे अपने लाभ हृदय स्वास्थ्य में योग अभ्यास है, लेकिन सबूत से बढ़ रहा है, जो दिखाता है कि लागत और सापेक्ष लाभ के योग व्यायाम और दवा के साथ तुलना कर रहे हैं. इसके अलावा, योग एक उपचार विकल्प के रूप में स्वीकार्य है, विशेष रूप से रोगियों को जो कम सहिष्णुता शारीरिक गतिविधि करने के लिए है, बुजुर्ग के रूप में.

योग और दिल के स्वास्थ्य

हालांकि योग के अभ्यास के एरोबिक व्यायाम के रूप में गिनती नहीं है, क्या आप कम से कम करने की ज़रूरत 150 सप्ताह सामान्य रूप में स्वास्थ्य के लिए प्रति मिनट, M जैसे विशेषज्ञों. बुरा Cunningham, पीएच. डी., योग विश्वास है कि योग को रोकने या यहां तक कि रिवर्स हृदय रोग मदद कर सकते हैं दिल के संस्थापक. जब यह एक lifestyl के साथ संयोजन में अभ्यास और स्वस्थ है, पारंपरिक योग भौतिक कल् याण को बढ़ावा कर सकते हैं, भावनात्मक और मानसिक. अनुसार Cunningham, पहले से एक योग प्रशिक्षक 40 साल, योग करने के लिए मदद कर सकते हैं:

  • मांसपेशी टोन में सुधार
  • रक्त परिसंचरण में वृद्धि
  • कम रक्त दबाव
  • फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि
  • श्वसन समारोह में सुधार
  • हृदय की दर में सुधार
  • शक्ति में वृद्धि
  • तनाव को कम करने

एक अध्ययन, जो अधिक शामिल 15.000 प्रतिभागियों, यह पता चला है कि योग के अभ्यास के अतिरिक्त वजन कम करने के लिए लोगों की मदद कर सकते हैं. कैलोरी जलने के अलावा, योग भी ध्यान को बढ़ावा देता है, क्या पुष्ट स्वस्थ करने वाला है कि उपयुक्त खाने की आदतों में शामिल हैं.

स्वस्थ लोगों को एक स्वस्थ जीवन शैली के संयोजन के द्वारा काफी लाभ कर सकते हैं, एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से मिलकर, और भावनात्मक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए योग. हालांकि, उन लोगों के लिए जो मध्यम या जोरदार शारीरिक व्यायाम में भाग नहीं ले सकते, योग चिकित्सा अभी भी शारीरिक शक्ति बढ़ाने के लिए मदद कर सकते हैं का एक वैकल्पिक रूप प्रदान करता है, लचीलापन और स्थिरता, एक ही समय में, हृदय और श्वसन समारोह को बढ़ावा.

लोगों के लिए जो एक दिल के दौरे या कार्डियक गिरफ्तारी जैसे एक कार्डिएक घटना थी, भावनात्मक तनाव दिल पर प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं. रोगियों जो बाईपास सर्जरी आया है भी अवसाद हो सकता है, चिंता और दर्द, वे पुराने रोगों है लोगों में आम हैं. इन मामलों में, योग की मदद कर सकते हैं इन भावनाओं को शांत, विश्राम को बढ़ावा देने और रक्तचाप का स्तर और रोगी के कोलेस्ट्रॉल में सुधार. जब नियमित रूप से अभ्यास किया, योग बेहतर दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कार्यक्षमता के लिए सामान्य में नेतृत्व कर सकते हैं.

रोगियों है कि मोटापे से ग्रस्त हैं Cunningham की सलाह, मधुमेह या हृदय रोग से पीड़ित, एक योग कार्यक्रम की शुरुआत से पहले एक चिकित्सक से परामर्श और की तलाश एक योग्य प्रशिक्षक से मदद कार्डिएक योग में प्रशिक्षित है. रोगियों, दिल के स्वास्थ्य के लिए योग का अभ्यास करने के लिए कैसे करें के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने स्थानीय कार्डिएक पुनर्वास केंद्र के साथ संपर्क में किया जा सकता.

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