बट सो सौंदर्य सिंड्रोम: रियर नितंबों काम, कूल्हों, घुटनों और दर्द से राहत

यदि आप जो पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लाखों लोगों के सैकड़ों के बीच हैं, घुटने और कूल्हे में दर्द, एक नए अध्ययन का कहना है कि नितंबों क्यों के कारण हो सकता है.

बट सो सौंदर्य सिंड्रोम: रियर नितंबों काम, कूल्हों, घुटनों और दर्द से राहत

बट सो सौंदर्य सिंड्रोम: रियर नितंबों काम, कूल्हों, घुटनों और दर्द से राहत

आदरणीय डॉक्टर एस्तेर विल्सन के अमेरिकी बैप्टिस्ट मंत्री, वह महिलाओं के Triathlon के लिए प्रशिक्षण गया था, बाएं घुटने में दर्द द्वारा हाशिए पर था, जब.

“चल रहा रखने”, रेव कहा. Wilson, यह सोच कर कि यह जल्दी ही या tempranoel दर्द गायब हो जाएगा. लेकिन मेरे घुटने में दर्द था तो तीव्र और लगातार कि यह नहीं चला सकता है. सप्ताह के एक जोड़े में, मैं यह भी नहीं चल सका. मैं बस नहीं समझ सकता है क्या हो रहा था.

जब एस्तेर भी नहीं चल सकता, अनिच्छा से वह डॉक्टर के पास जाने का फैसला किया, कई वर्षों में पहली बार के लिए. एक एमआरआई से पता चला था कि उसने एक meniscus आंसू, C के रूप में अनुभाग की उपास्थि घुटने के नीचे तक टिबिअ के ऊपरी भाग में स्थित है. आंसू मैं सर्जरी की जरूरत है कि इतना बुरा था. लेकिन जब डॉ.. विल्सन इतना है कि वह अगले साल महिलाओं के Triathlon में भाग ले सकता है भौतिक चिकित्सा करना शुरू कर दिया, उनके चिकित्सक ने कहा कि समस्या ऊपर शुरू कर दिया है करने के लिए लग रहा था.

कैसे afectan नितंबों संयुक्त समस्याओं के लिए??

Meniscus चोट लगने के एक आंसू आमतौर पर घुटने मोड़ से परिणाम या मोड़ तक या अक्सर. कांप घुटने उपास्थि में आँसू बनाता है, घुटने के दर्द, यह तीव्र और सूजन के साथ हो सकता है कि. डॉक्टरों, कोच और एथलीटों अक्सर एक विशिष्ट प्रकरण को इंगित करने के लिए प्रयास करें, जो फटे उपास्थि में हुई. एस्तेर, हालांकि, मैं वास्तव में बहुत सावधानी से घुटने के आघात से बचने के लिए किया था, के बाद से मैं जानता था कि यह यह प्रतियोगिता से ले जाने की संभावना.

अपने ट्रेनर, उन्होंने महसूस किया कि समस्या वास्तव में उनके नितंबों की मांसपेशियों में उत्पन्न हो सकता है, अव्यक्त बट सिंड्रोम एक शर्त के साथ बुलाया.

अव्यक्त बट सिंड्रोम लग रहा है कि आपके पास जब तुम भी लंबे समय में एक जगह बैठ गया है से अलग नहीं है, और नींद नितंबों मिलान करें, और तब आप फिर से प्राप्त करने के लिए समस्या है, सिवाय इसके कि तब होती है जब शरीर में गति है. इस सिंड्रोम में, जब नितंबों की मांसपेशियों के पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, मांसपेशियों और जोड़ों उन्हें आसपास तनाव को अवशोषित. यह मांसपेशियों और जोड़ों और tendons कि दूसरे करने के लिए अनुलग्न करने के लिए नुकसान का कारण बनता.

सिंड्रोम सुप्त बट भी बैठे द्वारा भी लंबे समय के कारण

Kolba ने कहा कि अभी भी कमजोर नहीं glutes कसरत, कि इस तरह की क्षति पैदा कर सकता है जोड़ों और मांसपेशियों में. यह भी बहुत ज्यादा बैठे से परिणाम कर सकते हैं.

“वास्तव में, यह अक्सर बहुत गतिविधि और जिस तरह से सो रही है के द्वारा के कारण होता है,” ने कहा कि डॉ.. Kolba कहते हैं “दिन भर में समय की लंबी अवधि के लिए बैठे नितंबों में मांसपेशियों को कमजोर और हमारी कोर के अन्य भागों पर दबाव डालता है, भ्रूण की स्थिति में सोने के लिए।”

पिलपिला नितंबों से बचने के लिए कैसे

डॉ.. Kolba ने कहा कि आप कुछ पिलपिला नितंबों से बचने भाग, जोड़ों और उनके आसपास की मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए नहीं आने के लिए होता है, बस एक दिन में कई बार अपनी कुर्सी से आदेश. हम उन के लिए जो एथलेटिक प्रतियोगिताओं में नहीं हैं, जब हम लंबी पैदल यात्रा जाओ दैनिक दिनचर्या अद्वितीय और साधारण संशोधन चोट के जोखिम की कमी में एक बड़ा अंतर कर सकते हैं, बाइक, या व्यायाम को गंभीरता से लेते.

अधिक खेल, वहाँ gluteal व्यायाम को मजबूत के एक नंबर रहे हैं, लेकिन एक उपकरण की एक न्यूनतम आवश्यकता से खड़ा है, आप नितंबों के दोनों पक्षों पर ताकत का निर्माण और चोट से बचने में मदद. बुल्गेरियन बैठना कहा जाता है.

बुल्गेरियन नाटा और मोटा कैसे करता है?

  1. एक एकल dumbbell या पानी के साथ अपने बाएँ हाथ का एक अभियान ले. कभी नहीं इस व्यायाम के साथ एक dumbbell. सबसे छोटा उपलब्ध वजन के साथ प्रारंभ करें, दिनचर्या आसानी से जा सकते हैं, जब तक.
  2. खुद को अपने सोफ़े पर बैठकर या एक तुर्क के सामने स्थिति.
  3. जगह उसके शरीर से आगे अपने बाएं पैर, जबकि आप पैड पर दाहिने पैर आराम, तुम्हारे पीछे. अपने बाएं पैर को जमीन पर समर्थित हो जाएगा, जबकि अपने दायें पैर की उंगलियों के सुझावों पर सोफे तकिया लगाया जाएगा. आप सब कर सकते है, तो इस स्थिति को प्राप्त करने, यह एक उपयोगी शुरुआत है. की कोई बुराई नहीं. इस व्यायाम मास्टर करने के लिए कुछ समय ले सकते हैं.
  4. अपने बाएं पैर जमीन में रखना, वजन अपने बाएँ हाथ में पकड़े हुए, अपने दाएँ घुटने के साथ मैदान को स्पर्श. दोहराएँ 10 बार या कई बार आप आरामदायक महसूस के रूप में के रूप में. यदि आप मंजिल तक पहुँच नहीं, मजबूर मत करो. वक्र जो कर सकते हैं. जब तक तुम मैदान को स्पर्श करने के लिए लचीला कर रहे हैं एक भारी वजन में भविष्य workouts का उपयोग न करें.
  5. फर्श पर अपने दाहिने पैर के साथ व्यायाम को दोहराएँ, अपने दाहिने हाथ में वजन के साथ.

सभी दूसरों पर इस व्यायाम का लाभ क्या है? हम स्वाभाविक रूप से हमारे सबसे मजबूत पक्ष एहसान करने के लिए करते हैं. इस व्यायाम, यदि आप यह अपने शरीर के दोनों पक्षों के साथ करते हैं, यह सुनिश्चित करता है कि नितम्बों के दोनों ओर समान रूप से मजबूत कर रहे हैं. आप एक तरफ एहसान नहीं कर सकते. इस तरह आप कम घुटने या उसके शरीर की मुलायम underbelly में कूल्हे की चोट ग्रस्त होने की संभावना है.

उनके नितंबों चोटों में आपके शरीर के अन्य भागों का कारण नहीं हैं कि यह सुनिश्चित करने के लिए एक और तरीका क्या है? सभी कोर की मांसपेशियों को व्यायाम, न केवल उनमें से कुछ. कूल्हों की कोर मांसपेशियों रहे हैं, पेड़ के तने की तरफ, पेट और निचली पीठ. अगर केवल पेट की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए बाहर काम कर रहे, आप अन्य मांसपेशियों की कमजोरी के कारण चोट के लिए instaa हैं.

यह भी एक सीधे बैठने की स्थिति में प्रशिक्षित करने के लिए मदद करता है, गतिविधियों के लिए कि एक सीधे बैठने की स्थिति में जगह ले. यानी, यदि आपका लक्ष्य के रूप में एस्टर है, biking और Triathlon में चल रहा, abdominals कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और टोन करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं. वास्तव में, बैठ अप के रूपांतरों के एक असंख्य नहीं हैं, मूल रूप से, एक अच्छा विचार. यदि आप अपने आधार दिनचर्या पेट करते हैं, बहुत ख़ूब, लेकिन कभी उन्हें अपनी दिनचर्या पर हावी.

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