अपने आहार एक पहाड़ रूसी प्रतीत होता है?? कैसे सवारी रोक

उन्हें बढ़ जाता है और आहार की बूंदें रोकने का समय है. नहीं आहार. वहाँ सरल खाद्य पदार्थ है कि आप कर सकते हैं कि वे आप खा जाने की सेटिंग कर रहे हैं, बस भोजन और पीने के सामाजिक पहलू का आनंद लें. इसके अलावा, हमेशा के लिए अपने स्वास्थ्य और जीवन शैली की आदतों में सुधार करने के लिए.

अपने आहार एक पहाड़ रूसी प्रतीत होता है?? - कैसे सवारी रोक

अपने आहार एक पहाड़ रूसी प्रतीत होता है?? – कैसे सवारी रोक

आहार दैनिक विकल्प के रूप में देखा जाना चाहिए. क्या आप हर दिन अपने मुँह में डाल के बारे में सचेत निर्णय. कोई भी कहा कि वे आसान निर्णय थे, क्योंकि भगवान जानता है कि हम हर दिन भोजन के लालच से घिरे रहे हैं. इसके अलावा, हम एक संस्कृति है कि सभी भोजन के साथ मनाता है में रहते हैं. उसके बाद, कैसे एक जीवन जी सकते हैं “सामान्य” और आप चाहते हैं शरीर रखने के लिए?

छोटे कदम उठाने

उन्हें उगता है और पहाड़ की बूँदें रोकने का समय है की रूसी आहार. यदि आप सभी नियमित रूप से अपने खाने की आदतों को छोड़ करने के लिए प्रयास करें मारा, le parecerá una tortura y su rebeldía sera mucho mayor que si hace pequeños cambios en el tiempo. हम सीमा शुल्क के जानवर हैं.

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मेरी माँ मधुमेह है. एक दिन मैंने उससे कहा कि मेरा आहार उसके लिए अच्छा होगा. वह मेरे साथ परेशान है और कहा कि:

“मैं अपने जीवन की गुणवत्ता के ऊपर देने के लिए नहीं जा रहा हूँ”.

मैंने जवाब दिया,

Yo no sabía que la calidad de tu vida esta determinada por los alimentos”.

उसने क्या कहा के internalization बाद, मुझे एहसास हुआ कि कुछ और था. मैं शरीर सौष्ठव के लिए तैयार करने में मेरे अपने जीवन के कुछ हिस्सों रहते करने के लिए लिया है, पूरी तरह से पारिवारिक ईवेंट या खाद्य या पेय के साथ जन्मदिन के समारोह में भाग लेने में सक्षम नहीं हो, क्योंकि मेरे आहार आदेशात्मक था. यह एक घृणित है.

मुझे एहसास हुआ कि लोगों के लाखों लोगों के खाने के लिए और अपने प्रियजनों के साथ एक भोजन का आनंद लें करने में सक्षम किया जा रहा द्वारा उनके जीवन की गुणवत्ता संबद्ध. यह एक सामाजिक कनेक्शन है.

कोई नहीं परिवार और दोस्तों, या क्योंकि वे कर रहे हैं खुश घंटे में सामाजिकता के साथ खाने के लिए जा रहा रोकने के लिए चाहता है “एक आहार”. इसलिए, एक आहार पर किया जा करने के लिए नहीं है, जब पता है कि क्या खाद्य और पेय पदार्थों से परहेज किया जा करने के लिए या खाद्य और पेय पदार्थ के लिए प्रतिस्थापन बनाने के लिए कैसे.

यहाँ कुछ चालें मैं अलग अलग रेस्तरां में का उपयोग कर रहे हैं:

  • हैमबर्गर: एक खुले चेहरे हैमबर्गर बनाने के लिए रोटी के ऊपर से ले, भले ही इसका मतलब है कि मांस डबल. आलू को छोड़. प्रोटीन डबल बेहतर है कि उन कार्बोहाइड्रेट.
  • पांडा एक्सप्रेस: आधे उबले हुए सब्जियों के साथ एक कटोरा पाने, मांस के साथ चावल और ढूँढें स्वस्थ विकल्प के आधे.
  • मेट्रो: मांस के साथ अपने सैंडविच डबल आदेश. Puedo optar por el sándwich de albóndigas y colocar las albóndigas en una taza. मैं वास्तव में पसंद नहीं है रोटी. क्यों नहीं एक सलाद के लिए पूछना??
  • पी वी: Si usted no ha probado su tradicional pollo lechuga Wraps se la están perdiendo. बिना चावल शामिल, लेकिन आप एक स्वादिष्ट भोजन मिलता है.
  • Chipotle: चावल के आधे से, और पनीर के केवल एक मुट्ठी भर के लिए पूछना. मलाई छोड़. सॉस नमकीन है, लेकिन कम से कम सब्जियों के ताजा बनाया है.
  • गैर मादक पेय पदार्थ: El té triunfa sobre la soda durante todo el día. या पानी के लिए ऑप्ट. आपके सर्वर नींबू की एक प्लेट के लिए पूछना. नींबू पानी बनाने के लिए स्टेविया और नींबू के एक पैकेट का उपयोग करें. बहुत ताज़ा.
  • शराब: Si usted planea tener bebidas como vodka y refresco (नहीं प्रेत). कि अपने स्थानीय किराने की दुकान पर खरीदा जा सकता है और एक फल ट्विस्ट जोड़ चीनी की नि: शुल्क पानी का स्वाद ले आओ. छोड़ें सब मलाईदार और पेय पेय उच्च चीनी सामग्री के साथ.

कैसे समस्या आम देखता है?? संसाधित carbs और शर्करा पर skimping.

उन्हें बताया कि कार्बोहाइड्रेट एक दुश्मन हैं करने के लिए नहीं कर रहा हूँ यहाँ. वे वास्तव में आवश्यक हैं, लेकिन आप संसाधित नहीं खाना चाहिए, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट या शर्करा खा. Estos son los asesinos presentes en la dieta y son altamente adictivos.

Las decisiones de cambios en el hogar favorecerán a todos, बच्चों सहित

क्या आपके घर में उपलब्ध नहीं है नहीं किया जा सकता खा. नहीं उपलब्ध खाद्य पदार्थों के लिए अपने आप को अपनी बुरी आदत से करते हैं. कमजोरी के क्षणों में, खाने के लिए जा रहा है. यह और अधिक मुश्किल है, अगर आप बच्चे हैं, pero no se les debe alimentar con toda la basura tampoco.

घरेलू भोजन प्रतिस्थापन

  • टेक्सास है, tortillas वे एक प्रधान भोजन कर रहे हैं. हालांकि, आप प्राप्त कर सकते हैं कम carb tortillas. मेरे बच्चे भी मूंगफली का मक्खन और जेली उन्हें में खा.
  • करने के लिए परिवर्तित करें स्टेविया. ES 100% aspartame या यू जैसे कृत्रिम मिठास से बेहतर. यह साथ खाना बनाना. यह अपने पेय में का उपयोग करें.
  • के साथ चापलूसी कई पके हुए माल किया जा सकता बजाय चीनी. लेकिन फिर भी वहाँ कुछ कार्बोहाइड्रेट और चीनी हैं, यह अगर आपके मिठाई रिफाइंड चीनी के साथ किया जाता है से काफी कम है.
  • पास्ता एक साधारण परिवर्तन है. साथ जाना पूरे अनाज से पास्ता, या तुम अब सेम और दाल का पेस्ट पा सकते हैं. इसके लिए गूगल पर देखो!! मुझे यकीन है कि अगर यह पास्ता के रूप में उत्तीर्ण नहीं कर रहा हूँ, लेकिन पास्ता की जगह, कम कार्बोहाइड्रेट और फाइबर में उच्च है.
  • कोई फलों का रस. यह आप के लिए भयानक है. आप अत्यधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और शर्करा के पी. यह आप या आपके परिवार के लिए अच्छा नहीं है. फल पानी की अपनी प्रेरणा बना.

शुगर और कार्बोहाइड्रेट से दूर रहने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित

आपके शरीर वास्तव में आदी हो जाता है, कार्बोहाइड्रेट और चीनी के आदी.

नैदानिक पोषण के अमेरिकी जर्नल में एक अध्ययन (2013) वे जब उच्च glycemic सूचकांक कार्बोहाइड्रेट दिया मस्तिष्क गतिविधि मापा, के बीच आयु वर्ग के पुरुषों 18 और 35 साल. इनाम और प्रबुद्ध जा करने की इच्छा में शामिल क्षेत्रों में मस्तिष्क गतिविधि, दिखा रहा है तो आलू खाना पसंद, शर्करा और प्रसंस्कृत अनाज अत्यधिक नशे की लत कर रहे हैं. आपके मस्तिष्क वास्तव में आप पुरस्कार उन्हें खाने के लिए. जब आप व्यसनों निकोटीन और नशीले पदार्थों के लिए मस्तिष्क के क्षेत्रों के समान ऊपर प्रकाश.

दिलचस्प!!

अध्ययन भी पता चला है कि अपने आहार से इन खाद्य की कमी कमी कर सकते हैं अतिरिक्त में खाने के लिए और उन्हें अधिक वजन और मोटापे के साथ लोगों के लिए एक स्वस्थ वजन के रखरखाव में मदद. हालांकि यह समय लेता है.

कब तक इसे ले जाएगा?

महीने या एक साल भी ले सकता है, लेकिन स्वास्थ्य लाभ के लायक हैं. मनोविज्ञान के यूरोपीय जर्नल द्वारा किए गए एक अध्ययन में (2009), शोधकर्ताओं ने पाया है कि औसत automaticity तक पहुँच गया है पर फिर से 66 दिन, लेकिन लंबे समय के लिए करने वाला ले सकता है अप करने के लिए 254 दिन. सच में तुम्हारे सोचने के तरीके की निर्भर करता है. तुम योजना और बुरी आदतों में गिर करने के लिए वापस नहीं करने के लिए अपने विकल्पों के बारे में पता होना चाहिए.

संगतता की गणना. समय के साथ, no van a desear carbohidratos y azúcar en las cantidades que lo hizo una vez. वास्तविक तथ्य के रूप में, खाद्य पदार्थ है कि एक बार सोचा था कि वे स्वादिष्ट थे एक ही स्वाद नहीं और आप तय कर सकते हैं कि वे सबसे अधिक नापसंद.

निष्कर्ष

रोलर कोस्टर आहार के उतार चढ़ाव से भरा है. सवारी हमेशा के लिए दूर हो जाओ का समय है. यह हर दिन छोटे कदम बनाने के बारे में सब है, अपने स्वास्थ्य के संबंध में लंबी उम्र के लिए क्या नेतृत्व. लाभ एक स्वस्थ जीवन शैली दीर्घकालिक अस्थायी संतोष व्यक्त किया कि कुछ खाद्य पदार्थ लाने के लिए लग रहे करने के लिए अभी तक बेहतर हैं. भविष्य में एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का परिणाम भुगतना नहीं करने के लिए स्थायी परिवर्तन करने के लिए प्रारंभ करें.

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