करता है अपनी नींद की कमी बढ़ जाती है मोटापे का खतरा?

व्यायाम और आहार वजन की हानि की पहेली का अद्वितीय भागों सभी के बाद नहीं थे. सपना का अभाव, अब जांच की पुष्टि करें, मोटापे का खतरा बढ़ जाता है. पता है क्यों और क्या करने के लिए सम्मान कर सकते हैं.

करता है अपनी नींद की कमी बढ़ जाती है मोटापे का खतरा?

करता है अपनी नींद की कमी बढ़ जाती है मोटापे का खतरा?

वजन में वृद्धि हुई है?, या वजन घटाने के साथ संघर्ष, संतुलित और स्वस्थ भोजन और अधिक व्यायाम खाने के लिए प्रयासों के बावजूद? किसी को भी, जो खोने वजन एक चुनौती है कि मिल गया, यह आप लोकप्रिय राय से अधिक नहीं है कि हमें कहना होगा विश्वास, और वे, के रूप में यह निकला, वे ठीक कह रहे हैं. सो पहेली का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है, यह वजन और वजन घटाने के लिए जब आता है.

कैसे अपने वजन को स्लीप-वेक घूमती है, और वापस उनके पक्ष में देने के लिए कैसे?

कि कितना नींद क्या आप वास्तव में जरूरत है?

नींद एक आवश्यकता के रूप में पानी के रूप में महत्वपूर्ण है, खाद्य और ऑक्सीजन – इसके बिना, तुम सचमुच मर कर सकते हैं. पुराने सोने के अभाव खराब मूड कि सब एक बुरा रात की नींद के बाद समय से अनुभव की तुलना में अधिक समस्याओं का कारण बनता, क्या का खतरा बढ़ जाता है हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद, सर्दी और फ्लू, और दुर्घटनाओं. और ये सिर्फ शुरुआत है.

इस बनाया के बावजूद आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है कि लोगों की सबसे दोनों कि सपना की कमी सुना है और उन्हें अनुभव पहली हाथ का सपना के अभाव के प्रभाव, नेशनल स्लीप फाउंडेशन अभी भी रिपोर्ट है कि 45 फीसदी लोगों का कहना है कि वे या तो पर्याप्त नहीं सो रहे हैं, या नहीं कि वे मिलेगा “काफी एक अच्छा” सपना.

उनमें से एक आप कर रहे हैं? आप बड़ा और बेहतर नींद एक प्राथमिकता बनाने के लिए हर कारण है.

नींद की जरूरत है थोड़ा एक व्यक्ति से दूसरे भिन्न, लेकिन नेशनल स्लीप फाउंडेशन की अनुशंसा करता है कि सभी वयस्कों सात से नौ घंटे की नींद रात प्रति मिल, जिसके आधार पर उन्हें बेहतर काम करने के लिए अनुमति देता है.

हालांकि यह सपना स्वास्थ्य देखभाल, जो परोक्ष रूप से अपने जीवन को प्रभावित कर सकते हैं नहीं है, कि आप अब उनके सोने के पैटर्न को बदलने के लिए मकसद छोटे होने की संभावना है. (धन्यवाद है कि, बेशक, एक ही सिद्धांत के साथ कि कुछ करने के लिए एक और सिगरेट के प्रकाश का कारण बनता है, और आतंकवादी हमलों से चिंतित होना करने के लिए, एक और सोचा था कि धूम्रपान से मरने का विचार नहीं होने के बावजूद. चूंकि इस समय ऐसा होगा नहीं, आप इसके बारे में सोचने के लिए नहीं है – यह सही है) कुछ है कि कर सकते हैं, हालांकि, क्या आप अपनी आदतों को बदलने के लिए चाहते हैं जल्दी ही तथ्य यह है कि अपने शरीर में वसा जमा करने के लिए अपनी नींद की कमी कर सकता है.

के वजन में वृद्धि?? परीक्षण “ZZZZ आहार” नींद

वारविक विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने पाया कि सोने के अभाव मोटापे के जोखिम युगल. यूनिवर्सिटी ऑफ़ मिशिगन और टेक्सास विश्वविद्यालय, वे दोनों उपकरणों अलग से नींद की कमी के बीच एक ठोस लिंक से पता चला है कि अध्ययन बाहर किया और बच्चों और किशोरों में अधिक वजन. एक व्यक्ति कम सोता है, इन सभी अध्ययनों से पता चलता, उत्पाद का वजन थोड़ा स्वस्थ मात्रा का खतरा अधिक है.

क्या अधिक है, एक आंख की पलक के लिए पर्याप्त समय नहीं वास्तव में भूख में वृद्धि करने के लिए ओर जाता है रखने कि शिकागो विश्वविद्यालय से एक टीम ने पाया, विशेष रूप से ईधन झोंकने का काम करने के लिए एक प्रवृत्ति ऊपर पोषक तत्व वैक्यूम लेकिन कैलोरी में अमीर और संसाधित कार्बोहाइड्रेट.

क्यों नींद की कमी आपको मोटा बना सकता, और क्या बारे में करना?

यह स्पष्ट है कि वहाँ है कि वहाँ वास्तव में वजन और नींद की कमी के बीच एक संबंध साबित करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक सबूत है. पहली नजर में, हालांकि, लिंक पूरी तरह से विसंगत दिखाई देता है. क्या पृथ्वी पर अगर पर्याप्त नहीं सो वजन हासिल करने के लिए होगा पता करने के लिए चाहते हैं? काफी कुछ विभिन्न कारकों है कि एक महत्वपूर्ण भूमिका अदा की, यह मामला है के रूप में. चलो एक खोल ले.

सपना का अभाव, ऊर्जा की कमी, और खाद्य

तुम एक बहुत बुरा रात सोने के बाद सुबह में क्या करते हो? यदि आप एक कॉफी पीने वाला हैं, यह कि यह एक के बाद एक कप नीचे clatters संभव है, चुपके से इच्छुक था कि मैं जगह में एक कॉफी IV. इस प्रकार भी, हालांकि, सहज आप एक शक्ति तेजी से कि आप वास्तव में जागते रखना है की अनुमति प्रदान करेगा कि उन खाद्य पदार्थों के लिए तरसता.

हाँ पेय ऊर्जा, पिज्जा, डोनट्स, या पास्ता हैं अपने उप स्टाफ, आप निश्चित रूप से चीजें हैं जो वास्तव में यह भी है के रूप में जाना जाता है कि वे वजन को बढ़ावा मिलेगा.

इस परिदृश्य भी एक स्तर हार्मोन पर मौजूद है: जब आप एक सपना है, उनमे हार्मोन ghrelin का स्तर बढ़ जाता है भूख, जबकि लेप्टिन का स्तर उतरा रहे हैं. ये बदल हार्मोन का स्तर हो दिमाग कहता है कि प्रकाश की एक बीकन “खाद्य स्क्रैप खाने के लिए”. अब शब्द, अपने फोन के साथ के बाद से “सपना का ऋण” यह जमा हो जाती है, उनके चयापचय सपना प्रतिकूल के उनके प्रतिमान द्वारा बदला जा सकता है.

जो जब वे नींद की जरूरत करने के लिए कर रहे हैं और थक गये व्यायाम करना चाहता है??

मुझे कहना है, की सच्चाई! यह करता है, जब आप अच्छी तरह से विश्राम कर रहे हैं के रूप में अपने शरीर रूप में अच्छी तरह से नींद की कमी के साथ काम नहीं करता. जब आप की नींद से वंचित कर रहे हैं, एक लिफ्ट लेने की सीढ़ियों का उपयोग करने के लिए और अधिक होने की संभावना है, अपने घुमक्कड़ में दर्ज करने के लिए और अधिक होने की संभावना, और जिम जाने के लिए इच्छुक के बजाय कुछ चिप्स के साथ सोफे पर बैठने के लिए और अधिक होने की संभावना . अध्ययनों की समीक्षा की जरूरत नहीं है कि नींद की कमी के लिए गतिहीन जीवन शैली होता है इस निष्कर्ष तक पहुंचने के लिए.

अपर्याप्त नींद के साथ आपके मस्तिष्क

नींद की कमी आपके लगता है कि और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है, हम सभी जानते हैं. अपनी आँखें बंद करने के लिए पर्याप्त समय नहीं था श्रमिकों जो हवाई अड्डों की सुरक्षा की तरह काफी कम उच्च जोखिम की वस्तुओं का पता लगाने में सक्षम थे, एक अध्ययन के बाद से, हम में से बाकी कम बंद करो और लगता है कि करने में सक्षम हैं “अच्छा, शायद यह एक महान विचार सभी के बाद नहीं है”. लोग नींद की कमी के साथ भी एक मूड कुत्तों के होने की संभावना अधिक हैं, और कई खाद्य पदार्थ खुद को आराम करने के लिए उपयोग किया जाता है.

बेहतर नींद और अधिक फ्लैट पेट की ओर सड़क

आपकी नींद स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, और परोक्ष रूप से, शायद, आपका वजन, इन सुझावों का प्रयास करें:

  • उम्मीद के मुताबिक एक दिनचर्या विकसित करने के लिए समझौता है. हाँ, इसका मतलब है कि लगभग एक ही समय पर सारी रातें बिस्तर के पास जाओ. सात से नौ घंटे की नींद पाने के लिए सुनिश्चित हो, कैसे आप बेहतर काम करने के लिए मिल गया है के आधार पर.
  • बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के लिए शुरू. आप सोने के मूड में प्राप्त होने के एक अच्छे कप गर्म दूध जैसे चीजें शामिल होती हैं एक सोने दिनचर्या की स्थापना, एक शॉवर ले, और एक किताब पढ़. शराब जैसे चीज़ों से बचने के लिए जारी रखें, कॉफी और इंटरनेट के उपयोग के अपने जीवन में सोने के लिए जा रहा से पहले घंटे के दौरान. अपने शयन कक्ष के लिए केवल नींद का उपयोग करें, सेक्स और अन्य उपन्यासों की रीडिंग जैसे गतिविधियों आराम और अपने साथी से बात कर (काम की नहीं, चिंताओं से न तो).
  • दोपहर में व्यायाम अपनी शारीरिक ऊर्जा को डाउनलोड करें और तनाव के कुछ है कि शायद दूर करने के लिए आप दिन के दौरान पीड़ित.
  • आप सो नहीं करते हैं, कोई स्कीमा स्वस्थ होने के बावजूद? इसके बारे में अपने डॉक्टर को संदर्भित!!

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