सुपर खाद्य पदार्थ है कि वजन घटाने के लिए आपकी रसोई में होना चाहिए

बेहतर पोषण और स्वस्थ रहने पर एक बढ़ती जोर के साथ, कुछ खाद्य पदार्थों सुपर खाद्य पदार्थ माना जाता है बस क्योंकि वे पोषण की एक बड़ी मात्रा में होते है और विटामिन अपने शरीर के लिए इसे स्वस्थ रखने के लिए महान हैं.

सुपर खाद्य

सुपर खाद्य पदार्थ है कि वजन घटाने के लिए आपकी रसोई में होना चाहिए

क्या एक superfood है??

एक superfood इस प्रकार वर्गीकृत किया गया है, यह विटामिन और खनिजों से भरा है, तो यह स्वास्थ्य और कुशलक्षेम में सुधार करने के लिए पोषक तत्वों से समृद्ध है. शब् द सुपर खाना आम तौर पर भोजन का एक विशेष प्रकार की बिक्री बढ़ाने में मदद करने के लिए एक विपणन उपकरण है, लेकिन यह एक पोषण के आधार से निकला. अपने आहार से बाहर सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए आपकी अलमारी में शामिल करने के लिए महान विकल्प निम्न हैं.

1.- Quinoa

Quinoa ज्यादा प्रेस अपने पेंट्री के लिए भोजन की एक विस्तृत विविधता के रूप में हाल ही में प्राप्त हुआ है, यह पारंपरिक चावल और Couscous जैसे कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध पदार्थ को प्रतिस्थापित करने के लिए महान है. Quinoa खाया जा सकता है सबसे अच्छा साबुत अनाज में से एक है और हैरानी की बात है प्रोटीन में उच्च है, के साथ इतना ज्यादा के रूप में एक 8 एक कप पकाया जाता है, जब में ग्राम. वह बहुत बड़ी है एक भोजन के लिए एक अतिरिक्त के रूप में सेवारत द्वारा. वहाँ भी है एक अधिकतम के साथ फाइबर की एक बड़ी राशि 5 कप प्रति ग्राम, और यह लोहे का एक बहुत अच्छा स्रोत है. जिंक की उच्च स्तर भी हैं, विटामिन ई और सेलेनियम वजन घटाने और हृदय रोग के जोखिम में कमी करने के लिए जोड़ा गया है.

2.- सामन

यह मछली एक सुपर खाना है, चूंकि यह ओमेगा-3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं. इन फैटी एसिड दिल और भविष्य में हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम करने के लिए सुरक्षा से दृढ़ता से जोड़ा गया है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि आप एक सप्ताह में दो बार सामन की तरह मछली के तेल खाना चाहिए, चूंकि यह कैलोरी में कम और पोषक तत्वों से समृद्ध है. सामन भी प्रोटीन में उच्च है और लोहे का एक बड़ा स्रोत है, सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह बहुत संतृप्त वसा में कम है.

3.- कीवी

हैरानी की बात है, किवियों सबसे पौष्टिक फलों में से एक हैं, क्योंकि वे antioxidants से भरे हुए हैं. वहाँ रहे हैं कई अन्य खनिजों में उन्हें, पोटेशियम जैसे और भी शामिल है जो कई फल क्या फाइबर का एक उच्च स्तरीय. कीवी एक superfood किया जा करने के लिए मुख्य कारणों में से एक है विटामिन ए में अपने उच्च सामग्री द्वारा, सी और ई. विशेष रूप से, एक महान कीवी विटामिन सी के अपने दैनिक खुराक प्रदान करता है और विटामिन ई दुर्लभ है, यह एक महान पसंद है, इसलिए खाद्य पदार्थों में पाया. वे आसानी से अपने दम पर या भाग एक फल का सलाद के रूप में भस्म किया जा सकता, क्योंकि वे चीनी में काफी कम हैं.

4.- सेम

फाइबर के दो मुख्य प्रकार हैं; घुलनशील और अघुलनशील, दोनों आहार में महत्वपूर्ण हैं. सेम इतना है कि यह एक फायदा है क्योंकि अघुलनशील कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और घुलनशील फाइबर है क्या आप ज्यादा खा की संभावना को कम करने में मदद करने के लिए पूरी तरह महसूस करता है. सेम भी प्रोटीन उनके आकार के लिए के बड़ी मात्रा में होते हैं और वसा में कम कर रहे हैं, लेकिन वे भी मैग्नीशियम और पोटेशियम का उच्च स्तर शामिल हैं, क्या जीव के लिए आवश्यक खनिज होते हैं. सोया सेम एक अच्छा विकल्प हैं, के बाद से वे भी ओमेगा-3 हो तो यदि आप मछली मिल पसंद नहीं है क्या की जरूरत है जगह में सोयाबीन की.

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5.- ब्लूबेरी

ब्लूबेरी एक सुपर के रूप में प्रेस के एक बहुत कुछ पाने के लिए और सकारात्मक बातों का एक बहुत कुछ है. क्योंकि मुख्य रूप से वे एंटीऑक्सीडेंट और phytoflavinoids जो detoxification के लिए बहुत ही अच्छे हैं और एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने का पूरा कर रहे हैं. वे भी अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं विटामिन सी में बहुत अमीर हैं. एक और प्रभाव ब्लूबेरी खाने के लिए जुड़ा हुआ है कि हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए मदद कर रहा है विरोधी भड़काऊ के रूप में संचालित करने के लिए इसकी क्षमता. एक कप एक दिन के आधे या एक aperitif के रूप में, नाश्ते के साथ खाने की कोशिश करने के लिए सिफारिश है / दोपहर का भोजन.

6.- टमाटर

टमाटर एक और सुपर भोजन जो इतनी आसानी से आहार उन्हें से बचने के लिए मुश्किल है में मर्ज किया जा कर सकते हैं कर रहे हैं. सबसे अच्छा टमाटर लाइकोपीन, युक्त हैं जो एक एंटीऑक्सिडेंट है कि शायद ही कभी भोजन में पाता है जिसके द्वारा टमाटर के लिए एक बड़ा लाभ देता है. वे भी पोटेशियम और विटामिन सी का उच्च स्तर होते, लेकिन वे भी फाइबर की एक महान स्रोत हैं. टमाटर और कैंसर की रोकथाम में पराबैंगनी किरणों से त्वचा की रक्षा करने की क्षमता करने के लिए लिंक किया गया है अध्ययन कर रहे हैं.

7.- काळे

काळे जल्दी Detox करने के लिए का प्रयास करता है जो किसी के लिए एक सुपर भोजन बनता जा रहा है या इसके पोषक मान के कारण वजन कम. काळे होता है कैंसर का खतरा कम करने के लिए दिखाया गया है कि phytonutrients का एक प्रकार, विशेष स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर में. यह कैलोरी में बहुत कम है और फाइबर और गोभी या पालक सलाद के लिए एक विकल्प बनाने के लिए यह विटामिन में समृद्ध है. Phytonutrients हैं हालांकि कैंसरकारी, बेअसर करने के लिए कुछ एंजाइमों का उत्पादन करने के लिए जिगर पैदा कर कि.

8.- ब्रोकोली

अंधेरे हरी सब्जियां सर्वश्रेष्ठ में से एक रहे हैं क्योंकि वे अत्यंत पोषक तत्वों में अमीर हैं और phytonutrients ब्रोकोली में संबद्ध किया गया ट्यूमर के विकास को दबाने और कैंसर के खतरे के जोखिम को कम करने में सक्षम होने के साथ सुपर मौजूद. केवल एक एकल कप ब्रोकोली विटामिन सी के अपने दैनिक खुराक प्रदान करेगा और आप फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श है की एक बढ़ावा देता है.

इन खाद्य पदार्थों के सभी आसान अपने आहार के लिए जोड़ा जा सकता है और अपने सप्ताह नहीं तो दैनिक आहार का हिस्सा होना चाहिए. आप ब्रोकोली और गोभी गोभी या सलाद पत्ते के लिए अपने भोजन के लिए जोड़ सकते हैं या एक ठग को जोड़ें. करने के लिए किसी भी तरह एक टमाटर आधारित सॉस में जोड़ा जा सकता है कि टमाटर के साथ ही, एक नाश्ते के रूप में खाने के लिए या उन्हें सलाद बर्तन करने के लिए जोड़ें. बीन्स शायद सबसे कठिन आहार में एक रास्ता खोजने के लिए कर रहे हैं, लेकिन आप पूर्व पकाया खरीद और सलाद या सब्जी मिर्च के लिए जोड़ सकते हैं / curry. उनमें से कुछ का कोई नहीं है मजबूत स्वाद भी खोदते में सूप के रूप में एक अतिरिक्त फाइबर. Quinoa आसानी से खाद्य पदार्थ जैसे कि चावल या आलू खाने पर स्थानापन्न या पोषण और पूर्ण भावना को बढ़ाने के लिए एक सलाद के लिए जोड़ सकते हैं. ब्लूबेरी और कीवी फल मध्य या सुबह मध्य करने के लिए दोपहर में खाने के लिए उत्कृष्ट नाश्ता कर रहे हैं.

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