नींद संबंधी विकार के लिए विश्राम तकनीक

आप बहुत ज्यादा रात के समय में बिस्तर में झूठ बोल रही है या खर्च तो अक्सर दिन के दौरान सो, तुम एक नींद विकार से पीड़ित हो सकता. यह एक व्यक्ति के दैनिक जीवन के लिए हानिकारक है.

नींद संबंधी विकार के लिए विश्राम तकनीक

नींद संबंधी विकार के लिए विश्राम तकनीक

नींद विकार

जो लोग अक्सर वंचित थकान का अनुभव कर रहे हैं और नींद उनींदापन. वे दिन भर में निष्क्रिय बनाए रखने और केवल दूसरों के द्वारा नीचे देखा जाता है. गुणवत्ता नींद की कमी दुर्घटनाओं का कारण बन सकता है, रिश्तों को प्रभावित, स्वास्थ्य और मानसिक क्षमता, और आम तौर पर आप दुनिया से कट लग रहा है.

अनिद्रा के जीर्ण उपचार विभिन्न स्तरों के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता: बहुत से लोग आहार पर ध्यान केंद्रित, पोषण, जड़ी बूटियों और पूरक. अन्य लोग व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव में विश्वास करते हैं, छूट और संवेदी तकनीक, ध्यान या व्यवहार और संज्ञानात्मक रणनीति. वहाँ चिंता के लिए विभिन्न छूट तकनीक अक्सर नींद की समस्याओं के साथ लोगों की मदद कि अच्छी तरह से नींद हैं.

नींद संबंधी विकार के लिए विश्राम प्रशिक्षण

इस तरह के प्रगतिशील मांसपेशी छूट के रूप में के तरीके (आरएमपी), गहरी सांस लेने की तकनीक, छवियों और ध्यान मदद कर सकते हैं कुछ लोगों को एक नींद विकार से उबरने. आरएमपी का मतलब अलग-अलग tensing और आराम क्रमिक रूप से प्रमुख मांसपेशी समूहों की मदद करते हुए तनाव और विश्राम के विपरीत भावनाओं में केंद्रित. चिकित्सा सत्र के बीच तनाव कम करने की तकनीक के दैनिक अभ्यास आवश्यक है और उपचार की प्रभावशीलता में सुधार करता है. विश्राम तकनीकों में निम्न शामिल:

गिनती या वर्तनी के लिए अपने मन को शामिल

कुछ वर्तनी या पीछे की ओर गिनती के रूप में महत्वहीन पर अपने मन को शामिल, आप आराम में मदद कर सकते हैं जो. गुप्त एक थकाऊ काम करके भी अपना दिमाग सुन्न है.

प्रगतिशील विश्राम

प्रगतिशील मांसपेशी छूट करना आसान है. जब निर्देश पहले से दर्ज हैं इस तकनीक अक्सर उपयोगी है. आप धीरे धीरे प्रत्येक के बाद एक संक्षिप्त ठहराव छोड़ने निर्देश पढ़ सकते हैं. नीचे या आरामदायक झूठ. पैर की उंगलियों में शुरू, सभी की मांसपेशियों को कसने संभव के रूप में के रूप में मजबूत. उसके बाद, कसने के बाद, पूरी तरह से मांसपेशियों को आराम. जारी रखें आपके शरीर में हर पेशी समूह के लिए यह कर रहा, अपने सिर के शीर्ष करने के लिए अपने पैर ऊपर काम कर.

अपने पैर की उंगलियों tensing

यह पिछले के साथ एक विरोधाभास का एक सा लग सकता है, लेकिन बारी-बारी से tensing और पैर की उंगलियों आराम, वास्तव में शरीर से तनाव आकर्षित. अपनी पीठ के बल लेट, अपनी आँखें बंद. पैर की उंगलियों महसूस. अब खींच 10 उसके चेहरे को उंगलियों. करने के लिए गिनती 10 धीरे धीरे. अब आप अपने पैर की उंगलियों के आराम और फिर गिनती 10 धीरे धीरे. पिछले चक्र को दोहराएँ 10 बार.

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गहरी सांस लेने

आप साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, गहरी सांस लेने के लिए अपने शरीर के बाकी हिस्सों को आराम की अनुमति देता है. गहरी सांस सिंक में सब कुछ डाल करने के लिए एक शानदार तरीका है. छूट सांस लेने की एक महत्वपूर्ण हिस्सा है योग और मार्शल आर्ट इस कारण के लिए. जबकि गहरी पूर्ण सांस, न केवल छाती से जुड़े, लेकिन यह भी पेट, पीठ के निचले हिस्से और ribcage, इससे हमारे तंत्रिका तंत्र में मदद करता है, नियंत्रण छूट. गहरी सांस लेने के लिए; अपनी आँखें बंद और गहरी और धीरे से साँस लेने के लिए कोशिश, प्रत्येक सांस भी पिछले की तुलना में गहरी बनाने. अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से बाहर साँस. आप प्रत्येक सांस के एक छोटे से अधिक प्रत्येक साँस लेना बनाने के लिए कोशिश कर सकते हैं.

निर्देशित कल्पना

निर्देशित कल्पना कल्पना का उपयोग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है. यह आत्म निर्देशित किया जा सकता है, जहां व्यक्तिगत एक आराम राज्य में रखा और अपने खुद के चित्र बनाने है, या दूसरों द्वारा निर्देशित. जब यह दूसरों के द्वारा निर्देशित, एक व्यक्ति एक चिकित्सक को सुनता है, एक वीडियो या ऑडियो एक व्यायाम है कि एक छूट व्यायाम और चित्रों के माध्यम से ले जाता है दर्ज की गई. कुछ चिकित्सक भी समूह सेटिंग में निर्देशित कल्पना का उपयोग करें.

निर्देशित कल्पना के दो घटक शामिल: पहले घटक सांस लेने की तकनीक और मांसपेशी छूट के माध्यम से गहरे विश्राम के एक राज्य तक पहुँचने के लिए है. छूट चरण के दौरान, व्यक्ति उसकी आँखें बंद कर देता है और धीमी गति से पर केंद्रित, में और साँस लेने की भावना से बाहर. व्यक्ति अपनी मांसपेशियों से तनाव की भावनाओं को रिहा करने पर केंद्रित है, पैर की उंगलियों के साथ शुरू और सिर के ऊपर तक काम कर.
एक बार पूर्ण विश्राम हासिल की है, व्यायाम के दूसरे घटक छवि या प्रदर्शन है, ही. निर्देशित कल्पना तकनीक के विभिन्न प्रकार के एक संख्या हैं, केवल कल्पना द्वारा सीमित. कुछ प्रकार के अधिक इस्तेमाल किया विश्राम के चित्र शामिल, चिकित्सा चित्रों, दर्द नियंत्रण और मानसिक परीक्षण के चित्र.

शांत कान

यह नींद संबंधी विकार को नियंत्रित करने के लिए एक और छूट तकनीक है. आंखों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बंद कर दिया. अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें. सुनिश्चित करें कि आप आराम कर रहे हैं. अपने कान में अपने अंगूठे जगह कान नहर बंद करने के लिए. आप एक उच्च पिच ध्वनि सुनाई देगी, यह सामान्य है. के लिए इस ध्वनि को सुनो 10-15 मिनट. उसके बाद, अपने पक्ष में अपनी बाहों रखो, उन्हें आराम करने और आराम करने और नींद.

निर्देशित छूट

गाइडेड छूट छूट तकनीक सीखने में बहुत उपयोगी हो सकता. यह एक स्क्रिप्ट है कि आप चरण दर चरण का पालन करें आराम करने के लिए है. यह गहरी सांस लेने का एक संयोजन शामिल हो सकते हैं, मांसपेशी छूट और दृश्य छवियों. एक स्क्रिप्ट खेलते हैं सोने से पहले एक अच्छा तरीका विभिन्न तकनीकों को शामिल करने की है. निर्देशित छूट का एक उदाहरण autogenic प्रशिक्षण है. विशिष्ट व्यायाम कर सकते हैं कि आपके शरीर गर्म महसूस, भारी और तनाव मुक्त.

ध्यान

मध्यस्थता छवियों की तकनीक के विपरीत है, यह सब संभव विचारों और मानसिक छवियों के अपने मन समाशोधन शामिल है के रूप में. ध्यान श्वास पर ध्यान देने का एक सक्रिय प्रक्रिया है, एक शब्द, एक वस्तु या करने के लिए अपने शरीर की उत्तेजना “अपने विचारों को आश्वस्त” और आराम. जब यह अन्य तकनीकों श्वास और विश्राम साथ संयोजन के रूप में प्रदर्शन किया, यह सोने की एक शक्तिशाली तरीका है (गहरे विश्राम के लिए प्रेरित) जो लोग ठीक से प्रशिक्षित किया गया है के लिए कैसे इस राज्य शांत प्राप्त करने के लिए.

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