चिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार: व्यायाम आप घर पर एक चिकित्सक के बिना कर सकते हैं

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कठिनाइयों की एक विस्तृत श्रृंखला के इलाज के लिए प्रभावी होना सिद्ध किया है. कैसे आप घर पर एक चिकित्सक बिना सीबीटी तकनीक का लाभ उठा सकते हैं?

चिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार

चिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार: व्यायाम आप घर पर एक चिकित्सक के बिना कर सकते हैं

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है? (टीसीसी)?

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मनोवैज्ञानिक उपचार है कि प्रभावी ढंग से चिंता जैसे कुछ शर्तों के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जा सकता का एक रूप है. इसकी प्रभावकारिता वैज्ञानिक रूप से प्रदर्शन किया गया है, और यह अनुसंधान के दशकों के माध्यम से विकसित किया गया था. प्रकटन “संज्ञानात्मक” यह कैसे एक व्यक्ति सोचता है पर लग रहा है; प्रकटन “व्यवहार” यह कैसे एक व्यक्ति कार्य करता है या बर्ताव करता है पर लग रहा है. विश्वास है कि हम सोचने का तरीका और कैसे हम महसूस हम कैसे व्यवहार को प्रभावित करता है, और यह सब नकारात्मक विचारों में वृद्धि कर सकते हैं. यह एक दुष्चक्र बन जाता है, और लोग करते हैं “अधिनियम” अधिक या सबसे निकालें.

जो इसे से लाभ?

चिकित्सा के इस फार्म चिंता विकारों के साथ उन में बहुत अच्छी तरह से विशेष रूप से काम करने के लिए जाना जाता है. यह भी अवसाद के लिए एक उपचार के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है, आहार क्रिया विकार, क्रोध मुद्दों, कम आत्म सम्मान, पुराने दर्द, और यह भी बच्चों के लिए autism के साथ अक्सर व्यवहार का एक सेट है अनुशंसा की जाती है और चिंता की समस्याओं.

किसी भी हालत के द्वारा नकारात्मक विचारों की विशेषता है कि सीबीटी के साथ मदद की जा सकती. यह कैसे नकारात्मक सोच और बर्ताव के तरीके की पहचान करने के लिए सिखाने में मदद करता है, और सकारात्मक परिवर्तनों को लागू करने के लिए कैसे.

इस रोग का इलाज किया जा रहा के बारे में जानने के लिए पहला महत्वपूर्ण कदम है. बीमारी और कैसे यह तुम को प्रभावित करता है की समझ के माध्यम से, आप बेहतर एक सकारात्मक रास्ते में टीसीसी को कार्यान्वित करने के लिए सुसज्जित किया जाएगा. के बारे में भी जानने के लिए, आप पाएंगे कि यह अक्सर बहुत है से आपको लगता है कि अधिक आम, क्या भी नकारात्मकता के भाग को खत्म करने में मदद करता है, कि कलंक और सामाजिक संकेतों के साथ विशेष रूप से जुड़ा हुआ है.

घर में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

विश्राम

आराम करने की क्षमता यह चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण घटक है. तनाव, यहां तक कि अवसाद और चिंता, यह एक उथले साँस लेने और मांसपेशियों में तनाव के लिए नेतृत्व कर सकते हैं और विश्राम इन को कम मदद कर सकते हैं. वहाँ दो मुख्य विश्राम तकनीक बुलाया सीबीटी में इस्तेमाल कर रहे हैं “शांत श्वास” और “प्रगतिशील मांसपेशी छूट”.

शांत श्वास

यह उपयोगी है यदि आप जल्दी से अपने चित्त को शांत करने के लिए की जरूरत. ऐसा करने के लिए, सब तुम्हें क्या करना है है नाक के माध्यम से साँस लो, विराम दें, उसके बाद धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से बाहर साँस लो. उसके बाद, कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें, और उसके बाद दोहराएँ. यह कई बार कुछ मिनट के लिए कर रही द्वारा, आप अपने शरीर और अपने मन शुरू होता है कि अपने चित्त को शांत करने के लिए मिल जाएगा.

प्रगतिशील मांसपेशी छूट

यह तनाव का एक दोहराव चक्र और विभिन्न मांसपेशी समूहों का विश्राम है. वे एक पेशी और तनावग्रस्त क्षेत्र पर फोकस, एक धीमी, गहरी साँस लेने और मांसपेशियों को मजबूत. आप इस के लिए कुछ करना चाहिए 5 जबकि आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते करने से पहले यह रिहा सेकंड. कुछ प्रतीक्षा करें 15 किसी अन्य मांसपेशी समूह के साथ ही करने से पहले सेकंड.

यथार्थवादी सोच

नकारात्मक सोचा प्रबंधित करने के लिए, यह पहली बार क्या नकारात्मक सोच रहा है की पहचान करने में सक्षम होना चाहिए है, और फिर यह एक विचार है कि यथार्थवादी और संतुलित है के साथ बदलें. इसका मतलब यह नहीं है कि आप सभी भी सकारात्मक सोच करना चाहिए, यह बस का अर्थ है एक विचार है कि नकारात्मक और सकारात्मक के बीच संतुलित किया जाता है का निर्माण. यह दुखद कुछ के लिए दु: खी महसूस सामान्य है, लेकिन अगर कुछ मामूली घटना जगह लेता है, एक नियुक्ति के बंद होने जैसे, वहाँ होना चाहिए के रूप में यदि आप बनाने के लिए उन्हें अपॉइंटमेंट को तोड़ने के साथ कुछ गलत लग रहा चरम और अवास्तविक है.

अपने विचारों को समझने के लिए जानें, और सोच की चुनौती चाहे वह साधारण या नकारात्मक है. चढ़ाई के साथ सकारात्मक बयान खुद बता सकते हैं कि आप नकारात्मक विचारों को दूर मदद कर सकते हैं. मुकाबला बयान और घोषणाओं स्वयं अपने स्वयं के बारे में सकारात्मक उन कई बार आप अपने नकारात्मक विचारों के लिए एक त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता के लिए अच्छा कर रहे हैं. आप इन नीचे लिखें और यह आप के साथ रख सकता है, तो जब आप कठिनाइयों में मिल, अपनी ही है “संदर्भ कार्ड” आप अपने विचारों और भावनाओं का प्रबंधन में मदद करने के लिए.

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अपने डर का सामना

उनके डर का सामना कर रहे एक महत्वपूर्ण कार्य है कि आप आगे बढ़ने में मदद करता है हो सकता है. यह tarantulas द्वारा घिरा हो जब तुम मकड़ियों से डर रहे हैं मतलब नहीं है. इसका क्या मतलब है जब तक चिंता कम हो जाती है धीरे धीरे उसके डर बार-बार उजागर है. पर उनके विभिन्न डर की तलाश, यह एक छोटा सा भय के साथ पहली बार प्रारंभ करने के लिए सबसे अच्छा है. यह मदद मिलेगी आप सबसे कठिन भय से निपटने से पहले अपने आप में विश्वास हासिल, और आप इस प्रक्रिया के साथ familiarizes.

लेख या स्थितियों की एक सूची जो डर है, और कि आप उत्सुक कर बनाने के लिए पहली बात तुम क्या करने की जरूरत है. उसके बाद, डर एक ही समय में लिया.

उदाहरण के लिए, अगर तुम मकड़ियों से डर रहे हैं, अपनी सूची के शीर्ष पर मकड़ियों की छवियों को देख द्वारा शुरू हो सकता है. उसके बाद, धीरे-धीरे पास मकड़ियों का वीडियो देखने के लिए, चिड़ियाघर में एक मकड़ी की तलाश में, एक मकड़ी के साथ एक कमरे में चलना, जब तक अंत में आप अपने आप को गले लगाना या एक मकड़ी को छूने के लिए निर्माण कर सकते हैं. यह प्रदर्शनी है.

पतन की रोकथाम

ही नहीं विभिन्न सीबीटी की तकनीकों के जानने के लिए महत्वपूर्ण है यह, यह भी हो एक पतन को रोकने के लिए कैसे जानने के लिए महत्वपूर्ण है. सीबीटी काम करता है अगर एक नियमित आधार पर अभ्यास किया, यहां तक कि एक दैनिक आधार पर, लेकिन कभी-कभी लोग पर्ची, और यह बुरी आदतों और विचारों में वापस गिर करने के लिए आसान है. एक पतन को रोकने के लिए प्रयास करने के लिए, यहाँ कुछ सुझाव मदद से आप कर रहे हैं.

अपनी कमजोरियों पता

यदि आप जानते हैं कि जब आप पलटा के लिए संभावित अधिक हैं, यह हो रहा से इसे रोकने के लिए आसान हो सकता है. पता है क्या कर रहे हैं वे चिंता का एक संकट का सामना करने से पहले चेतावनी संकेत कर रहे हैं, आप अपने कौशल टीसीसी की अपनी जगह में डाल करने में सक्षम हो जाएगा. ये चेतावनी संकेत पर आधारित एक कार्य योजना का निर्माण एक महान विचार है.

चुनौतियों का सामना

सुधार और उनकी चिंताओं का प्रबंधन एक स्थायी चुनौती है. कभी-कभी, जब हमें लगता है कि हम अच्छी तरह से कर रहे हैं, हम चिकित्सा में कम करने के लिए करते हैं, और इसलिए relapses gatecrash फिर से कर सकते हैं,. यहां तक कि अगर तुम सच में अच्छी तरह से कर रहे हैं, क्या तुम सीख रहे हैं में काम की खोज लगातार चुनौतियों और कठिनाइयों का अनुभव प्रबंधन.

ट्रिगर्स की पहचान

एक छोटा सा राशि सामान्य है, और कई इसे माध्यम से जाना. सबसे अच्छी बात आप कर सकते हैं है क्या चूक शुरु की पहचान करने का प्रयास करें, और इसलिए भविष्य में एक ही प्रकार की परिस्थितियों के साथ सौदा करने के लिए एक योजना तैयार की जा कर सकते हैं. एक सीखने का अवसर के रूप में अपनी खामियों के बारे में सोचो, न केवल एक नकारात्मक अनुभव.

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तनाव और दैनिक चिंताओं से निपटने में मदद करने के लिए एक शानदार उपकरण किया जा सकता है. आप भी अपने बच्चों को सिखा सकते हैं. अधिक जानकारी के लिए, अपने चिकित्सक के साथ की जाँच करें, उस लायब्रेरी में जाएँ, या ऑनलाइन शोध.

2 पर विचार'चिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार: व्यायाम आप घर पर एक चिकित्सक के बिना कर सकते हैं

  1. ग्लोरिया Peralta. कहते हैं:

    संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से हारून बैक और अल्बर्ट एलिस एक महान योगदान है, कुशल और प्रभावी तकनीक है कि अपने घरों में अभ्यास कर सकते हैं के साथ एक आसान तरीका है कि अपने विचारों और rationalizations अनुसार दुनिया इसके सिर पर हैं और नहीं प्राप्त कर सकते हैं लोगों की मदद करने के लिए इसे से छुटकारा, वे एक स्थिति ठीक कर सकते हैं. .

  2. ELVA दे FUKASAWA कहते हैं:

    तलाश क्या मैं भी परिवार के समाचार या नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कैसे,या व्यापार विचार नहीं किया जाता है, भावनाओं को नियंत्रण करने के लिए जानें

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