शीर्ष 10 भोजन में वसा पेट से ले जाने के लिए

अतिरिक्त वसा को बदलने के लिए और अधिक जिद्दी गर्भ का क्षेत्र है और जो लोग वजन कम या टोन अप करने के लिए चाहते हैं के बहुमत से छुटकारा के लिए मुश्किल है. लेकिन ज्यादातर समय उनके पोषण और इन खाद्य पदार्थों की मदद से आप कमर लाइन की कमी में महान प्रगति देखेंगे.

शीर्ष 10 भोजन में वसा पेट से ले जाने के लिए

शीर्ष 10 भोजन में वसा पेट से ले जाने के लिए

दुनिया भर में वृद्धि पर कमर के साथ कई लोग वजन कम करने के लिए संघर्ष शुरू हो गए हैं और लोग सबसे एक प्राथमिकता के रूप में अपने पेट वसा खोने के लिए चाहते हैं. लेकिन बिना पर्याप्त पोषण, व्यायाम के किसी भी राशि के बिना, यह ले जाने के लिए यह मुश्किल हो जाएगा, हम इन का समावेश के इलाज के लिए जा रहे हैं 10 के जिद्दी पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए की क्षमता को बढ़ाने के लिए अपने आहार में खाद्य पदार्थों के प्रकार.

खट्टे

संतरा और नींबू जैसे खट्टे के बहुमत विटामिन सी की बड़ी मात्रा हो. जब आप पर बल दिया हैं समय वसा का एक बहुत पेट क्षेत्र में संग्रहीत किया जाता है. तो शरीर की विटामिन सी का सेवन बढ़ाने वायरस जो मतलब है कि वे कम वसा की दुकान पर कब्जा के इस क्षेत्र में होने की संभावना हैं, के जोखिम को कम करता है. खाद्य पदार्थ विटामिन सी के एक उच्च सामग्री के साथ भी एक रासायनिक carnitine है बुलाया का उत्पादन करने में मदद, यह ईंधन के रूप में शरीर से वसा बनाने में आवश्यक है.

एवकाडो

एवोकैडो अपने आहार में शामिल करने के लिए एक महान फल है, और वे सलाद या भोजन भी कई समस्याओं के बिना करने के लिए जोड़ने के लिए आसान कर रहे हैं.
इन फल पोषक तत्वों और ईंधन के रूप में वसा को जलाने के लिए शव आवश्यक आवश्यक फैटी एसिड से भरे हुए हैं.

यदि आप अपने आहार के लिए इस जोड़ें 2 ओ 3 एक सप्ताह में दो बार, शरीर में व्यायाम वसा के आसान आराम की अनुमति दें करने के लिए पर्याप्त आवश्यक वसा होगा. Oleic एसिड मुख्य वसा कि पाया जाता है, जो भी बुरा कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी से संबंधित है और इस प्रकार उनके हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम.

नट और बीज

एवोकैडो के समान, नट और बीज होते शरीर के कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यक आवश्यक फैटी एसिड की एक बड़ी राशि. वे भी प्रोटीन में उच्च रहे हैं, प्रोटीन शरीर आप अधिक बार व्यायाम करने के लिए एक अधिक से अधिक मौका देने के लिए व्यायाम के बाद पुनर्प्राप्त करने के लिए अनुमति देने के लिए आवश्यक है. लेकिन प्रोटीन शरीर में वास्तव में सहायता करने के लिए दिखाया गया है, संग्रहीत किया जा करने के लिए जल्दी से बचने के लिए वसा का चयापचय करने के लिए.

एक प्रोबायोटिक लेने

प्राकृतिक जीवाणु कि स्वस्थ प्रकार बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं प्रोबायोटिक्स रहे हैं. आंत्र स्वस्थ नहीं है और यह ठीक से काम नहीं कर रहा है तो, पोषक तत्वों और भोजन कर सकते हैं नहीं जा विघटित और एक प्रभावी तरीके से खून में अवशोषित. यह आपके चयापचय नीचे धीमा कर देती है और एक मजबूत अतिरिक्त वसा है कि ठीक से पचा जा सकता की की संभावना बढ़ जाती है. इसके अलावा, यदि हमारी आंतों है अस्वस्थ, यह तंत्रिका आवेगों कि संज्ञानात्मक समारोह नीचे धीमी हो जाएगी देरी हो सकती है, राज्य के कम मूड और सामान्य में असुविधा का अहसास दे. कि आप व्यायाम और इसलिए आप की जरूरत कैलोरी नहीं जला करने के लिए नहीं चाहते करने के लिए ले जाएगा.

साबुत अनाज

चयापचय कैलोरी जल के लिए उच्चतम शारीरिक कार्यों में से एक है.
यह खाना पचाने में अधिक कैलोरी कि आपके शरीर का उपयोग किया जा रहा है के लिए अधिक समय लेता, इसलिए, पूरे अनाज खाद्य पदार्थ खाने के लिए बहुत बड़ी है.

साबुत अनाज के रूप में दो बार लंबी है और यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से दो बार के रूप में कई कैलोरी जलता है. भूरे रंग के चावल और जई अच्छा साबुत अनाज के उदाहरण हैं. इस के अलावा वे फाइबर में उच्च रहे हैं, क्या सामान्य पाचन और प्रभावी ढंग से अतिरिक्त वसा को संग्रहीत करने के जोखिम को रोकने के लिए काम को बनाए रखने में भी मदद मिलेगी.

अधिक भोजन चुनने में मदद करने के लिए पेट वसा से छुटकारा

दुबला मांस

भोजन में प्रोटीन शरीर के लिए नीचे तोड़ने के लिए और क्या metabolize बहुत मुश्किल है जब तुम दुबला मांस खाना, खाद्य पदार्थों में प्रोटीन जीन थर्मस कहा जाता है – जिसका अर्थ है कि यह चयापचय दर बढ़ जाती है. वास्तव में, तुम जला देगा 30% खाद्य पदार्थों की कैलोरी होते हैं केवल यह पचाने के लिए जब अपने उच्च सामग्री बहुत अक्सर प्रोटीन में उच्च आहार से कई कैलोरी के रद्द करता है कि प्रोटीन द्वारा की.
मांस दुबला होना चाहिए – जो कम वसा का अर्थ है – में अतिरिक्त कैलोरी लेने से बचने के लिए, लेकिन सुपरमार्केट और कसाई की दुकानों के अधिकांश अल्प विकल्प प्रदान करते हैं.

की एक पट्टिका में कैलोरी का जलन 300 कैलोरी की आवश्यकता होगी 90 इसे पचाने के लिए कैलोरी.

हरी चाय

हरी चाय वजन घटाने में वृद्धि के साथ संबद्ध किया गया है हाल ही में. यह वास्तव में हार या वजन से वसा खोने के लिए और अधिक लोगों की मदद करने के लिए बाजार पर हैं वजन कम करने के लिए smoothies के लिए पूरक में है, लेकिन क्यों? एक अध्ययन में पाया गया कि ऊर्जा व्यय वृद्धि तत्वों हरी चाय के अंदर पेय में एक 4% क्या यह अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए अनुमति देता है और इसलिए बदलने और विद्रोही क्षेत्र जल पेट वसा की तरह. अन्य अध्ययन भी हरी चाय वसा के ऑक्सीकरण में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है (वसा जलती हुई) में अप करने के लिए एक 17%. तो मैं एक या दो कप एक दिन ले करने के लिए प्रयास करें.

मसालेदार काली मिर्च

मिर्च और मिर्च एक मसालेदार स्वाद कर सकते हैं, लेकिन वे पाचन तंत्र पर एक ही प्रभाव है. हमारे पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और चयापचय दर बढ़ जाती है कि में तापमान वृद्धि नहीं करता है. और कैसे यह पहले किया गया है, चयापचय दर सबसे ज्यादा है, भोजन को पचाने और अधिक कैलोरी जला. Anadier मिर्च एक भोजन करने के लिए वास्तव में आसान है, कुछ में एक सलाद काट दिया या एक छोटे स्पेगेटी Bolognese कैलोरी जलने को बढ़ाने के लिए की तरह एक गर्म भोजन में डाल.

कम वसा वाले डेयरी

तथ्य यह है कि वे बहुत वसा में उच्च रहे हैं के कारण डेयरी उत्पादों बुरा प्रेस के एक बहुत कुछ कर रहे हैं. विशेष रूप में चीज, वे तेल के साथ भर रहे हैं, लेकिन यदि आपके पास विकल्प कम वसा है कि सभी सुपरमार्केट की पेशकश में चयन करने के लिए वे कुछ फायदे हैं, उदाहरण के लिए, दूध की 1% वसा गर्म पेय और अनाज के लिए एक बढ़िया विकल्प है.
डेयरी उत्पादों में विटामिन डी और कैल्शियम मांसपेशियों के ऊतकों का संचय बढ़ाने के लिए अमीर हैं.

आपके शरीर के लिए कितना अधिक मांसपेशियों व्यायाम के साथ और अधिक कैलोरी जला दिया गया है, यही कारण कि उठाने बर्न्स कार्डियो के साथ भारी मात्रा में कैलोरी की तुलना में वजन है कि.

नीली मछली

आप वास्तव में कम से कम खाना चाहिए, 1 एक सप्ताह मछली का टुकड़ा, मैकेरल अच्छा विकल्प हैं, हेडेक या सामन, चूंकि वे तेल कर रहे हैं. इसका मतलब यह है कि वे क्या हमारी आंतों और ये प्रमुख खाद्य के उपापचय में एक कुशल तरीके से संचालित करने के लिए जारी रखने के लिए शरीर की जरूरत है स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं. हो सकता है मछली में उच्च कैलोरी तो आकार भागों के साथ सावधान रहना, लेकिन यह भी व्यायाम के बीच वसूली में वृद्धि से प्रोटीन से भरा. रात का भोजन एक सप्ताह और आप वसा जलती और उम्मीद है कि पेट वसा को बदलने में परिवर्तन देखेंगे एक मछली भोजन करने के लिए परिवर्तित.

आप देख रहे हैं, तो आपके पेट में वसा की मात्रा को कम करने के लिए क्षेत्र थोड़ा ऊपर भोजन में से कुछ शामिल करने के लिए अपने आहार को समायोजित करने के लिए कोशिश करता है और आप बड़े परिवर्तन देखने के लिए शुरू हो जाएगा और काफी तेजी से.

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