शीर्ष 6 सही भोजन पोस्ट-entrenamientos

प्रदर्शन के बाद उपचय गठन और अन्य पूरी तरह से calibrated अप करने के लिए बढ़ा सकते हैं अपर्याप्त आहार के बीच के अंतर 30%. इसलिए, प्रशिक्षण के बाद अपने जलपान की गुणवत्ता अत्यंत महत्व का है, अगर आप जल्दी में प्रशिक्षण प्रगति करना चाहते हैं.

शीर्ष 6 सही भोजन पोस्ट-entrenamientos

शीर्ष 6 सही भोजन पोस्ट-entrenamientos

कह रही है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है याद है?? हालांकि यह सच है, भोजन के पश्चात कसरत भी शारीरिक व्यायाम के लिए बढ़ती आवश्यकता के कारण एक मौलिक खाना बन गया है. सबसे अच्छा भोजन के पश्चात कसरत का चुनाव इतना आसान नहीं है, हालांकि, विशेष रूप से जब हम इतना परस्पर विरोधी जानकारी के साथ बमबारी कर रहे हैं. उसके बाद, प्रशिक्षण में सबसे अच्छा भोजन क्या है?

एक रिचार्ज हमारे थक मांसपेशियों के लिए सुनिश्चित करने के लिए एक भोजन के बाद कसरत के लिए मुख्य कारण है. इसलिए, हम बुरी तरह से पचाने के लिए आसान कर रहे हैं कि खाद्य पदार्थों की जरूरत, incluidos los hidratos de carbono que ofrecen a los músculos glucógeno y proteínas de buena calidad para construir el músculo con masa magra. Tu puedes elegir una buena comida después del entrenamiento por sí solo, अगर आप समझ क्या आपके शरीर की जरूरत. प्रशिक्षण के कुछ घंटे, प्रोटीन मांसपेशियों शून्य या नकारात्मक भी स्तर के लिए कम है. इसलिए, हमारी मांसपेशियों भुखमरी मोड में एक कसरत के बाद कर रहे हैं.

कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों ग्लाइकोजन की भरपाई के लिए त्वरित आत्मसात के लिए के साथ एक भोजन का चयन करने के लिए लक्ष्य है, और साथ ही तेजी से आत्मसात प्रोटीन अमीनो एसिड प्रदान करने के लिए मांसपेशियों की मरम्मत शुरू करने की जरूरत.

निम्न आलेख विवरण एक आहार परिपूर्ण पश्चात कसरत की गहराई से उजागर. बेशक, आप करने के लिए इन युक्तियों का सम्मान करने के लिए आवश्यक नहीं कर रहे हैं 100 फीसदी, लेकिन ध्यान रखें कि पूरी तरह से कैलिब्रेटेड उपचय के गठन और दूसरे के बाद अपर्याप्त आहार के बीच प्रदर्शन में अंतर करने के लिए बढ़ा सकते हैं 30 फीसदी (Morphotypes के अनुसार). आप सहमत होंगे. इसलिए, प्रशिक्षण के बाद अपने जलपान की गुणवत्ता अत्यंत महत्व का है, अगर आप जल्दी में प्रशिक्षण प्रगति करना चाहते हैं.

Smoothies

Smoothies दही या दूध के साथ बेहतर कि उन पानी आधारित हैं, चूंकि वे प्रदान करते हैं आवश्यक अमीनो एसिड मांसपेशियों की वसूली के लिए की जरूरत. एक चम्मच मूंगफली का मक्खन की तरह प्रोटीन के प्राकृतिक स्रोत से जोड़ें, या ओमेगा-3 फैटी एसिड की एक खुराक के लिए सन की एक चम्मच पिसी. सावधानी से चुनें अपना भोजन प्रतिस्थापन: कुछ है जो की प्रोटीन के एक उदार राशि प्रदान करता है 15 करने के लिए 20 जी, कम से कम, के 20 करने के लिए 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट कार्बन के और कम से 10 वसा का प्रतिशत DV. अन्य अच्छा भोजन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ भूरे रंग के चावल के साथ सामन शामिल कर सकते हैं, quinoa या मलाई निकाला दूध और सब्जियां.

अंडे

अंडे प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत हैं. El valor nutricional de los huevos reside principalmente en el hecho de que ofrecen buena proteína con un alto valor biológico; एक मध्यम अंडा (60 जी) चारों ओर प्रदान करता है 7 प्रोटीन की जी. इन प्रोटीन में आवश्यक अमीनो एसिड से समृद्ध होती हैं, और ये अमीनो एसिड के बीच संतुलन अति सुंदर है, प्रोटीन का एक संदर्भ के रूप में प्रोटीन अंडे से खाते में ले जा.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

हम ध्यान में रखना चाहिए कि:

  • 2 अंडे के रूप में के रूप में ज्यादा प्रोटीन प्रदान करते हैं 100 मांस के g या 100 जी मछली.
  • एक औसत अंडे का ऊर्जा मान (60 जी) के लगभग है 376 KJ.
  • अंडे में विटामिन अमीर है (करने के लिए, D, ई) और ट्रेस तत्वों (लोहा और जस्ता) .
  • अंडे की जर्दी अच्छा है, लेसितिण के एक बहुत अच्छा स्रोत है, यह जिगर detoxify में मदद करता है एक रसायन है.

त्वरित खाद्य पदार्थ पश्चात कसरत वसूली

ओलिव और कनोला तेल

यदि वसा अच्छा है या बुरा है, शारीरिक गतिविधि के दौरान और इससे पहले की खपत को सीमित करने के लिए सबसे अच्छी बात है. लिपिड वास्तव में पचाने के लिए एक लंबे समय की आवश्यकता, और एक गहन प्रयास के साथ साथ एक श्रमसाध्य पाचन गैस्ट्रिक परेशान के लिए सबसे अच्छा नुस्खा है. एक ही कारण के लिए, यह बहुत मसालेदार खाद्य पदार्थ नहीं खाने के लिए सबसे अच्छा है या कि पेट फूलना का कारण. हालांकि, व्यायाम के बाद पहले घंटे में, यह पूरी तरह से अच्छी वसा जैसे जैतून या canola तेल लेने के लिए उपयुक्त है, नट और बीज.

केफिर

केफिर फल नींबू पानी की तरह स्वादिष्ट है. आप साल भर में हर दिन पीने कर सकते हैं, या एक पाठ्यक्रम के रूप में 3 स्टेशन के प्रत्येक परिवर्तन पर सप्ताह. विचार है कि केफिर एक उत्कृष्ट भोजन के पश्चात कसरत अपेक्षाकृत नया है, लेकिन यह क्या एक थके हुए शरीर को लाभ की पेशकश कर सकते हैं स्पष्ट है. यह प्रोटीन का एक बहुत अच्छा स्रोत है, कार्बोहाइड्रेट और त्वरित कैल्शियम का एक स्रोत और साथ ही अभिनय है, पोटेशियम और विटामिन. इसके अलावा, तरल पदार्थ अधिक जल्दी ठोस भोजन से अवशोषित कर रहे हैं. एक कम वसा केफिर की सामग्री का आनंद लें, व्यायाम मांसपेशियों पुनर्निर्माण के एक या दो घंटे के भीतर, और आप आश्चर्य की बात परिणाम होगा. आपकी त्वचा भी धन्यवाद देना होगा.

ग्रीक दही, कम वसा

दही या ग्रीक दही है एक आकर्षक उत्पाद. जबकि यह वसा मुक्त है, यह नरम रहता है, दही के अन्य प्रकार के विपरीत. इसलिए, no hay necesidad de añadir agentes espesantes de gelatina para conseguir consistencia. El proceso de fabricación del yogur griego es responsable de su agradable textura, साथ ही उनके उच्च प्रोटीन सामग्री.

नाश्ता अनाज

नाश्ता अनाज फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं, माइक्रोन्यूट्रेंट्स और स्टार्च, अनाज अनाज सेहत के लिए उपयोगी होते हैं. नाश्ता अनाज की पोषण संबंधी लाभों के अनुसार उनके निर्माण की प्रक्रिया अलग-अलग. प्रोटीन या उच्च फाइबर अनाज के एक उच्च सामग्री का चयन करें, यह मांसपेशी ऊर्जा भंडार रिचार्जिंग के लिए एकदम सही है.

दूध और इसके जायके

यह पता चला है कि दूध दो पूरक प्रोटीन के लिए को जोड़ती है अच्छा है “पुन: निर्माण” मांसपेशियों को बनाए रखने और जन. वे क्षण है कि दो घंटे निगल लिया से सक्रिय कर रहे हैं, प्रोटीन एमिनो एसिड में रक्त के प्रवाह की आपूर्ति और मांसपेशियों को पोषण देने के लिए जल्दी से अभिनय. दूध पीने के एक बहुत ही उचित है, प्रशिक्षण के बाद.

निष्कर्ष

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए तत्काल गठन के बाद में त्वरित आत्मसात का सेवन खेल पोषण के मूलभूत सिद्धांतों में से एक है. जबकि एक उच्च Glycemic और जल्दी ग्रहण कर लेता प्रोटीन सूचकांक पश्चात कसरत भोजन होना चाहिए, उनके सभी अन्य भोजन कार्बोहाइड्रेट कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ मिलकर करना चाहिए.

वे तुरंत अपने प्रशिक्षण पूरा करने के बाद सभी सिफारिशों का पालन करने में असमर्थ हैं जो अभी भी काफी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री के साथ एक एकल भोजन से फायदा हो सकता. एक शक के बिना, उपचय के लिए क्षमता अनुकूलित एक छोटे से कम हो, लेकिन यह अभी भी एक भोजन की कुल कमी के द्वारा प्रशिक्षण के बाद दो घंटे के भीतर उत्पन्न की तुलना में अधिक हो जाएगा.

मांसपेशियों को मजबूत बनाने … अपनी ऊर्जा की भरपाई … .mantengan su forma!

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