शीर्ष वजन घटाने के लिए छह युक्तियाँ

आप निम्नलिखित सनक आहार वजन कम करने के लिए कई बार कोशिश की है? आप कि आप अल्पावधि में अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन समय के साथ तुम वापस वजन रख पाते हैं? अपने वजन को कम और नहीं नीचे करने के लिए इन सरल सुझावों का पालन करें, आपकी जीवनशैली में स्वस्थ रहने के लिए बदलें.

वजन घटाने के लिए युक्तियाँ

शीर्ष वजन घटाने के लिए छह युक्तियाँ

वजन घटाने के कुछ है कि 90% की जनसंख्या में से कुछ उनके जीवन में इंगित करने के लिए पड़ा है. यह एक तथ्य है, मोटापा दुनिया भर में बढ़ रही है और वे जीवन के उनके रास्ते डाली और उसकी कमर में सुधार करने की मांग की समय के लोगों के बारे में है. यदि आप सनक आहार के एक प्रशंसक नहीं कर रहे हैं इन सरल सुझावों मदद मिलेगी आप वास्तव में अपने आहार और वजन खोने वास्तव में सरल बनाने के लिए जीवन शैली परिवर्तन!

एक छोटी सी मसाला जोड़ने

सच में चयापचय बढ़ाने के लिए खो दिया है वजन की राशि में वृद्धि करने के लिए सबसे आसान तरीका है. जब उच्च चयापचय शरीर भोजन को पचाने अतिरिक्त कैलोरी जला करने के लिए है. इस कारण लोगों को स्वाभाविक रूप से उच्च चयापचय के साथ वजन हासिल करने के लिए लगता है कभी नहीं है: कि हम में से कुछ वसा के रूप में संग्रहीत कैलोरी के उपयोग के दौरान तेजी से उस पचाने में भोजन. इसलिए स्वाभाविक रूप से ऐसा करने के लिए एक शानदार तरीका खाद्य पदार्थ है कि एक Thermogenic प्रभाव के कारण खाने के लिए है (वार्मिंग), इस भोजन की गर्मी करने के लिए जोड़ा गया आपकी चयापचय और जलती हुई कैलोरी बढ़ जाती है. खाद्य पदार्थ है कि एक thermo प्रभाव है आमतौर पर मसालेदार मिर्च और मिर्च हैं. लेकिन, अगर आप की तरह मसालेदार नहीं खाना वहाँ इसे स्पेगेटी सॉस की तरह उनकी गर्म खाद्य पदार्थों के लिए चिली की एक चुटकी जोड़ने के रूप में disguising के आसान तरीके हैं. बस एक कच्ची मिर्च अपने सलाद व्यंजन जोड़ने का प्रयास करें या एक सलाद सैंडविच में.

छह छोटे भोजन तीन बड़े भोजन से बेहतर

हम हमेशा हमारे हिस्से का आकार देखने के लिए कहा रहे हैं और एक मुट्ठी के आकार आम तौर पर पर्याप्त रूप में स्वीकार किया जाता है. हालांकि यह सच है कि यह खाने के लिए ज्यादा बेहतर हो सकता है 6 छोटे भोजन के बजाय दिन के दौरान 3 भोजन नियमित रूप से या बड़े. ऐसा इसलिए है क्योंकि यह चयापचय दिन भर रहता है, जला कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने के लिए की मदद. जब आपके शरीर धीरे-धीरे पहले से ही ऊर्जा उत्पादन को बनाए रखने कर सकते हैं एक लय जलने के बजाय खाद्य पदार्थों का एक बहुत कुछ को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए है एक महान दोपहर के भोजन के बाद महसूस करने के लिए भी बंद हो जाता है पतन करते हैं. नाश्ता है वास्तव में एक महत्वपूर्ण भोजन है, मौसम के कारण कई लोग कूद जाएगा, लेकिन अगर चयापचय जल्दी आपके शरीर कैलोरी जला करने के लिए सभी अपने जागते घंटे का उपयोग नहीं होगा प्रारंभ नहीं कर सकता – कि आप अपना वजन कम करने के लिए की जरूरत.

दैनिक व्यायाम में वृद्धि

व्यायाम वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है. कई लोगों को लगता है कि यदि वे दो चॉक्लेट या तीन बार एक हफ्ते आप खा सकते हैं सभी आप चाहते हैं. दुर्भाग्य से यह सच नहीं है, के रूप में ज्यादा के रूप में हम सभी चाहते हैं कि यह था. आहार वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन व्यायाम के शरीर अतिरिक्त कैलोरी और स्वस्थ रहने के रिलीज करने के लिए मदद मिलेगी. समय है एक प्रमुख बाधा है कि व्यायाम करने में सक्षम नहीं किया जा रहा के लिए लोगों का उपयोग करें और मैं लंबे समय तक WorkWeeks के साथ कि जिम में फिट करना मुश्किल है, क्योंकि इस पर चर्चा करने के लिए नहीं जा रहा हूँ. अपने कुल के लिए जोड़ा जा सकता है वर्ष के लिए दैनिक जीवन की जीवन शैली में परिवर्तन बनाने के लिए अपने व्यायाम को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है. उदाहरण के लिए, एक साधारण परिवर्तन कर सकते हैं यदि संभव हो तो बजाय ड्राइविंग पर चल रहा है. यदि आप का उपयोग सार्वजनिक परिवहन की कोशिश एक पुराने और घूमना बंद बंद उन दस मिनट अतिरिक्त प्राप्त करने के लिए. इसके अलावा, यदि आप एक दिन में एक बार लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों लेने के लिए एक कार्यालय में काम, एक पीने के लिए एक मंजिल पार चलना या शौचालय का उपयोग करने के लिए अपने विराम का उपयोग करें! यह सब अतिरिक्त कैलोरी जला में वृद्धि हुई है.

वजन कम करने के लिए अपने खाने की आदतों में परिवर्तन

दोनों बड़े और छोटे भोजन

परंपरागत रूप से, रात का खाना या एक शाम भोजन हमारे दिनों में सबसे बड़ी और पहली आवश्यकता है. कुछ लोगों का भी कहना है कि वे नाश्ता छोड़ सकते हैं, ताकि वे एक महान रात के खाने! लेकिन और अधिक हाल के अनुसंधान यह दर्शाता है कि एक व्यक्ति वजन खोने में मदद करने के लिए एक अच्छा तरीका अधिक कैलोरी सुबह में और धीरे धीरे नीचे जो सबसे कम होना चाहिए रात का खाना खाने के लिए. तो यह परंपरागत नाश्ते के विपरीत करने के लिए बनाता है, दोपहर का भोजन और रात का खाना. एक अंडे उच्च कैलोरी नाश्ता खाने की कोशिश करें (के लिए अतिरिक्त प्रोटीन), साथ ही साथ उनके सामान्य भोजन. एक अच्छा नाश्ता के बीच होना चाहिए 300 करने के लिए 500 पुरुषों के लिए कैलोरी और 250 करने के लिए 400 महिलाओं के लिए. रात का खाना भी थोड़ा कम कार्बोहाइड्रेट के अपने स्तर में होना चाहिए और अगर इसका इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं पचा और गुर्दे द्वारा excreted के रूप में प्रोटीन कम होने की संभावना है जो की मुख्य रूप से शामिल है, यह वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है. लेकिन बहुत ज्यादा प्रोटीन अतिरिक्त तनाव के जिगर और गुर्दे पर डाल सकते हैं, सामान्य में 1-2 शरीर के वजन के प्रति किलो जी काफी है.

कार्बोहाइड्रेट की कम खपत

ध्यान दें कि मैं सेवन कम होती है और यह पूरी तरह से उन्मूलन नहीं करने के लिए सुझाव दिया है. पिछले दस वर्षों में से बाहर निकलें करने के लिए वसा में अमीर आहार का सबसे खराब प्रकार के एक आहार कार्बोहाइड्रेट के बिना है, यह अस्थिर है और सुस्ती जैसे कई साइड इफेक्ट है, एकाग्रता और मूड समस्याओं की सामान्य कमी. कार्बोहाइड्रेट दैनिक जीवन के लिए आवश्यक हैं, वे अपनी ऊर्जा का मुख्य स्रोत के साथ शरीर और मस्तिष्क के लिए प्रदान करते हैं – इसे निकालें और शरीर लगातार भुखमरी मोड में है. लेकिन कार्बोहाइड्रेट में कैलोरी घने हैं और कई लोगों को यह करना मुख्य खाद्य पदार्थ के इस समूह में ज्यादा खा. यदि आप अपना वजन कम करने के लिए देख रहे हैं आप महत्वपूर्ण हो सकता है तो खाने को कम करने, और बहुत देर रात में कैलोरी के बजाय संग्रहीत किया जा करने के लिए करते हैं के रूप में जला दिया भारी कार्बोहाइड्रेट पर आधारित भोजन नहीं खाने की कोशिश करें / पचा.

सबक अपने वसा का सेवन

शायद अपने आहार में वसा की मात्रा को कम करने के लिए वजन घटाने के लिए और अधिक स्पष्ट और आम रूप है. औसत पर, एक वयस्क के अधिक नहीं लेना चाहिए 70 प्रति दिन वसा की जी, यह कुछ दिनों के लिए ग्राम वसा की गणना और कितना खा रहा है देखने के लिए एक अच्छा विचार है. वसा भोजन का एक बहुत कुछ कर रहे हैं सबसे बड़ी समस्या है “छिपा हुआ”, कुछ खाद्य पदार्थ है कि हम अपेक्षाकृत स्वस्थ विचार एक उच्च वसा सामग्री है, और सावधान रहना. उदाहरण के लिए, दही और डेयरी उत्पादों आम तौर पर एक स्वस्थ आहार के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए माना जाता है, लेकिन जो बहुत वसा में उच्च हो सकता है, तो भाग के आकार की जाँच करने के लिए सुनिश्चित हो, इसलिए यह ज्यादा खा नहीं है. भी, ग्रेनोला और अनाज सलाखों में चीनी बहुत उच्च रहे हैं और सिर्फ एक स्नैक की तरह व्यवहार किया जाना चाहिए या एक भोजन की जगह के बजाय कुछ का इलाज, विशेष रूप से नाश्ते के रूप में क्योंकि आप कि ग्लूकोज रक्त में पिन और एक औसत की ओर जाता है जब आप गलत खाद्य पदार्थों पर नाश्ते के लिए और अधिक होने की संभावना हैं सुबह में गिर.

आप आसानी से वजन कम होगा अपने दैनिक जीवन में इन--याद रखने में आसान युक्तियों को कार्यान्वित करने के लिए चुनते हैं, तो, आप भूख से मर रहा हो या खुद को उसका पसंदीदा खाना खाने बंद करने के लिए नहीं है, मॉडरेशन लेकिन क्या वे हैं और एक छोटे से अधिक व्यायाम जाओ.

कोई जवाब दो