ध्यान डेफिसिट विकार: आहार और पोषण की भूमिका

क्या विज्ञापन है और कैसे पोषण इस हालत के विकास को प्रभावित करता है पर एक नज़र. यह पोषण और लड़ाकू विज्ञापन में मदद करने के लिए की सिफारिश की खुराक से सलाह देता है.

TDA, पोषण और आहार

ध्यान डेफिसिट विकार: आहार और पोषण की भूमिका

अधिक से अधिक बच्चे इन दिनों दुनिया के संवेदी प्रभाव से जूझ रहे हैं, और लगभग आदर्श सीखने और एकाग्रता की समस्याओं कर रहे हैं. सीखने के विकार, ध्यान डेफिसिट विकार के रूप में (TDA) और सक्रियता आधुनिक समाज में भी आम शर्तों के सभी बन गए. विज्ञापन के लिए उपचार के विकल्प अक्सर समय की लंबी अवधि के लिए दवाओं के प्रशासन शामिल, अक्सर हानिकारक साइड इफेक्ट के साथ. सौभाग्य से, पोषण विकल्प एक को रोकने के लिए लंबा रास्ता और इस हालत का प्रबंधन जा सकते हैं. जबकि कुछ बच्चों को अभी भी अन्य चिकित्सा हस्तक्षेपों और चिकित्सा की जरूरत हो सकता है, पोषण ज्यादा मदद की पेशकश कर सकते हैं और कभी कभी विज्ञापन करने के लिए एक कुल समाधान भी और इसी तरह विकारों.

विज्ञापन क्या है?

TDA सीखने समस्या यह है कि ज्यादातर बच्चों को प्रभावित करता है सीखने के वर्षों में का एक प्रकार है, लेकिन यह जीवन के सभी चरणों में लोगों को प्रभावित कर सकते हैं. आंदोलन लक्षण शामिल हैं, गुस्सा गुस्सा, थोड़ा ध्यान देने और गरीब अल्पावधि स्मृति क्षमता. विज्ञापन के साथ लोग भी एक सामान्य बुद्धि या उच्च होने के बावजूद, यह जानने के लिए कठिनाइयों का हो सकता, गरीब समन्वय, और विद्रोह और अवज्ञा के एपिसोड.

जोड़ें और पोषण: लिंक

ऐड के साथ लोग अक्सर कुछ खाद्य पदार्थों के लिए बहुत संवेदनशील होते हैं. वे और अधिक आसानी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं करने के लिए संभावित allergenic खाद्य पदार्थ और प्रोटीन भी metabolize सकता, वसा और कार्बोहाइड्रेट की दूसरों से अलग ढंग से. वे भी खाना additives और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ के प्रतिकूल प्रभावों के लिए अधिक संवेदनशील हो सकता है.

विज्ञापन के बीच की कड़ी और आहार कई वर्षों के लिए स्पष्ट किया गया है. पर्ड्यू विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में अमेरिकन जर्नल के नैदानिक पोषण में प्रकाशित 1994 यह पाया गया कि बच्चों के साथ ADD का निदान आवश्यक फैटी एसिड का स्तर कम था DHA ओमेगा-3. एक अध्ययन के 1997 शोध में पाया गया कि मैग्नीशियम में पोस्ट किया गया 95% TDA बच्चों की मैग्नीशियम की कमी थी, और फिर भी, एक अन्य अध्ययन (जैविक मनोरोग विज्ञान, 1996) उन्होंने पाया कि विज्ञापन के साथ बच्चों में जिंक का स्तर केवल दो-तिहाई थे जो विज्ञापन नहीं है के स्तर.

के बाद से अनिवार्य रूप से एक विकार मस्तिष्क से संबंधित विज्ञापन है, हम पोषक तत्वों कि मस्तिष्क स्वस्थ है और मनुष्य रखने खाते में रखना होगा.

ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशेष रूप में DHA अंश, यह कोशिका झिल्ली और मस्तिष्क में neuronal कोशिकाओं को पोषण देने में मदद करता है. एंटीऑक्सीडेंट, फल, सब्जी और आवश्यक तेलों भी कोशिका झिल्ली में आहार और तनाव मुक्त कण के कारण क्षति से बचने के लिए मदद. विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन सी सभी मस्तिष्क के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा. इन पोषक तत्वों की मदद मस्तिष्क कोशिकाओं रसायन नामक न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क में अपने नौकरी बेहतर कर सकते हैं ताकि एक दूसरे से बेहतर बात. प्रोटीन एमिनो एसिड के रूप में व्यापारियों के उत्पादन के लिए उचित neurotransmitter फ़ंक्शन के लिए आवश्यक भी है.

मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर विज्ञापन में शामिल कर रहे हैं:

  • Norepinephrine और डोपामाइन (ध्यान और सक्रियता और मूड पर नियंत्रण)
  • सेरोटोनिन (नियंत्रण मन, खुशी, नींद और भूख)
  • Acetylcholine (अनुभूति को नियंत्रित करता है, चेतावनी और स्मृति की स्थिति)

Carbs और शर्करा के लिए असहिष्णु हो करने के लिए विज्ञापन के साथ लोग भी दिखाई देते हैं. जब आप चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की खपत, रक्त शर्करा के स्तर के सबसे तेजी से चरम, के रूप में अच्छी तरह के रूप में क्रमिक गिरावट विज्ञापन के लक्षण खराब हो सकता है. रक्त शर्करा परिवर्तनों के प्रभाव हार्मोन इन्सुलिन पर बारी में neurotransmitter में परिवर्तन बनाता है विशेष रूप से डोपामाइन और norepinephrine स्तर.

विज्ञापन के लिए पोषण संबंधी विकल्प

इन दिशानिर्देशों मदद रखें नियंत्रण के तहत कहते हैं कर सकते हैं के साथ प्रयोग, यदि आपको लगता है कि आप अपने आप को या अपने बच्चे के रूप में है.

एक आहार के रूप में संभव के रूप में प्राकृतिक रखना. स्वस्थ खाद्य पदार्थ प्रदान करते हैं और संसाधित और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचें. जब भी संभव हो जैविक चुनें.

आहार से खाद्य योजकों को खत्म, कम से कम के रूप में ज्यादा के रूप में आप कर सकते हैं. सबसे अधिक समस्या पैदा करने वाले खाद्य additives शामिल हैं, मोनोसोडियम ग्लूटामेट (E621) butylated hydroxy anisole, पोटेशियम नाइट्रेट (प्रसंस्कृत मांस), सोडियम नाइट्रेट (प्रसंस्कृत मांस), सोडियम benzoate (शीतल पेय, मार्जरीन) और सल्फर डाइऑक्साइड (सूखे फल, फलों का रस). E102 colourings में से किसी से दूर रखने के लिए अन्य additives शामिल हैं- पीला (TARTRAZINE), E104, 107, E110, E120 colourings- लाल, 122, 123, 124, 127, 128, 129, 180, E131 रंग नीला-, 132, 133, हरे रंग- E142, E151 रंग- काले, 153, E154 ब्राउन रंग-, 155, E161 रंग- प्राकृतिक ऑरेंज.

खरीदा पेस्ट्री और केक से बचने, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, स्क्वैश और सौहार्दपूर्ण, मार्जरीन, लिफ़ाफ़ा सूप और सॉस, मीट और प्रसंस्कृत polonies. तले हुए खाद्य पदार्थ, कॉफी, डिब्बाबंद, सफेद ब्रेड, मूंगफली का नमकीन, चॉकलेट, प्यारा, आलू के चिप्स और चीनी एक न्यूनतम करने के लिए रखा जाना चाहिए.

Salicylates युक्त खाद्य पदार्थों से बचें, क्या उत्तेजक पदार्थों TDA में संभावित कर रहे हैं. Salicylate-युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं, सेब, बादाम, स्ट्रॉबेरी, चेरी, कॉफी, बैंगन, संतरे, मिर्च, आलू, tangerines, चाय और टमाटर. इस विज्ञापन के साथ हर बच्चे के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन गिरने salicylate एक विकल्प हो सकता है और यह हो सकता है अगर वहाँ किसी भी सुधार है यह देखने के लिए एक परीक्षण के रूप में.

चीनी और कृत्रिम मिठास से बचना. Stevia सहित मिठास के लिए प्राकृतिक विकल्प, गुड़ और कच्चे शहद, लेकिन यह भी कम मात्रा में.

खाद्य एलर्जी के लिए जाँच करें, या तो चिकित्सा कारणों के लिए या आहार उन्मूलन और के reintroduction के साथ. अगर संदिग्ध खाना एलर्जी, गेहूं को हटाने के द्वारा प्रारंभ करें, आहार से लस और डेयरी उत्पादों. मक्का और सोयाबीन भी एलर्जी का कारण हो सकते हैं. पर्याप्त सुनिश्चित करें और फल और सब्जी का सेवन. परिष्कृत glycemic सूचकांक और उच्च से बचने (सैनिक) कार्बोहाइड्रेट जितना संभव और साबुत अनाज और कम IG कार्बोहाइड्रेट के लिए जाओ, जई गुच्छे के रूप में, quinoa, भूरे रंग के चावल, पूरे गेहूं की रोटी, पूरे पास्ता, जौ, एक प्रकार का अनाज और फलियां जैसे दाल और छोला.

सुझाए गए खाद्य पदार्थ:

  • ताजा मांस
  • ताजा मछली, विशेष रूप से वसा मछली
  • पक्षी मछली
  • ताजा फल और सब्जियां
  • फलियां
  • टोफू
  • अंडे
  • डेयरी और पनीर
  • अपरिष्कृत अनाज
  • नट और बीज
  • ठंड दबाया तेलों
  • ताजा फल
  • ताजा सब्जियों
  • ताजा फल के साथ बना बर्फ के डंडे
  • पॉपकॉर्न

विज्ञापन के लिए पूरक

  • कैल्शियम, खनिज पर विचार करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, मैग्नीशियम और जस्ता, चूंकि वे खनिज होते हैं “शामक”.
  • पाचन एंजाइमों, विटामिन और खनिजों के अवशोषण के साथ मदद करने के लिए फायदेमंद हो सकता है, ताकि इसे रोका जा सकता है पोषक तत्वों की कमी से.
  • आवश्यक फैटी एसिड मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं. मछली शामिल हैं (खासकर सार्डिन, सार्डिन, सामन, ट्यूना और प्रकार की समुद्री मछली), सन तेल, नट और बीज में आहार. शाम primrose तेल के साथ पूरकता भी उपयोगी है.
  • Ginseng जड़ी बूटियों शामिल हैं को जोड़ने के लिए उपयोगी, कैमोमाइल, Melisa, नद्यपान, सेंट जॉन पौधा और पुदीना.
  • लेसितिण और AMD भी उपयोगी होते हैं.

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