योग के साथ मासिक धर्म समस्याओं का उपचार

डॉ. पुस्तक के बैनर. सड़ा डॉक्टर, मैं क्या कर सकते हैं?

ज्यादातर महिलाएं जो रजोनिवृत्ति अनुभव मासिक धर्म ऐंठन सहित समस्याओं के विभिन्न प्रकार तक पहुँच नहीं है, भारी प्रवाह, माइग्रेन सिर दर्द, चिड़चिड़ापन, तनाव या किसी भी संयोजन के इन लक्षणों, और अधिक. योग मासिक धर्म लक्षणों से छुटकारा कर सकते हैं.

योग के साथ मासिक धर्म समस्याओं का उपचार

योग के साथ मासिक धर्म समस्याओं का उपचार

एक समस्या महिलाओं के लाखों लोगों के सैकड़ों के लिए प्रति माह मासिक धर्म संकट है. चुनाव दिखाने की 45 करने के लिए 95 प्रजनन उम्र में महिलाओं का प्रतिशत, वे पेट की सूजन का अनुभव, कम पीठ दर्द, पेट फैलावट हो, मतली, अपच, दस्त, थकान, सिर दर्द, सुस्ती, चिड़चिड़ापन, स्तन कोमलता, द्रव संचय, स्वायत्त तंत्रिका लक्षण, अवसाद और उनके समय के साथ भावनात्मक संकट. स्कूल, घर और कार्यस्थल, हालांकि वे के रूप में इतने सारे नए लक्षण पैदा करते हैं वे नहीं दे महिलाओं के समय इन समस्याओं और मासिक धर्म लक्षण के लिए दवाओं के साथ सौदा करने के लिए बंद. इस कारण के लिए, अधिक से अधिक महिलाओं के मासिक धर्म लक्षण राहत के लिए वैकल्पिक तरीकों को बदल रहे हैं, योग के रूप में.

क्यों योग पीएमएस के लिए??

निपटने पीएमएस और मासिक धर्म महिलाओं के लिए लक्षण, मुख्य रूप से दर्द नियंत्रण की एक विधि योग है. यह आक्रामक नहीं है, गैर-दवा और नि: शुल्क. लगभग सभी महिलाओं बहुत बुनियादी बन गया कि दर्द और पीड़ा आवर्ती को कम मदद सीख सकते हैं, क्यों की एक वैज्ञानिक समझ है योग काम करता है.

  • योग का अभ्यास “नियंत्रित करता है” hypothalamic-पीयूषिका - अधिवृक्क अक्ष, हार्मोन के उत्पादन को कम करने.
  • यह अनुकंपी तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को भी कम करता है, का हिस्सा “लड़ने या उड़ान” तंत्रिका तंत्र के कि उत्पन्न करता है और तनाव हार्मोन के लिए प्रतिक्रिया करता है.

योग आम तौर पर मासिक धर्म के दौरान दर्द और अप्रिय लक्षण का अनुभव हटाता नहीं है, लेकिन उन्हें इतना अधिक सहने योग्य बनाता है.

यह मासिक धर्म के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त योग जानने के लिए मुश्किल है?

कई महिलाओं कि वे जटिल योगासन करना सीख सकता कल्पना नहीं कर सकते, एक ठेठ योग दिनचर्या कर आसन कॉल. क्या आम तौर पर समझ नहीं है योग सिर्फ शरीर खिंचाव और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अजीब स्थिति में ले जाने के बारे में है नहीं है. योग भी साँस लेने में शामिल हैं, ध्यान और विश्राम.

और वहाँ विशिष्ट अभ्यास है कि वैज्ञानिक रूप से मासिक धर्म समस्याओं के उपचार में इसके मूल्य की पुष्टि करें करने के लिए अध्ययन किया गया है कर रहे हैं:

मुझे GUSTA लो QUE VEO

  • Surya namaskara (को “सूर्य की बधाई”)
  • तीन पशु बन गया, बिल्ली, कोबरा और मछली
  • और योग नाइग्रा, यह एक तरह का मानसिक सपना है. चलो एक योग दिनचर्या के इन घटकों में से प्रत्येक पर एक नज़र रखना.

Surya Namaskara के साथ शुरुआत

मासिक धर्म असुविधा को नियंत्रित करने के लिए योग की दिनचर्या के अधिकांश का एक चक्र के ऊपर के कुछ संस्करण के साथ शुरू होता है 12 सूर्य अभिवादन, Namaskara सूर्य. नैदानिक अनुसंधान प्रोटोकॉल अक्सर महिलाओं करने के लिए निर्देश 10 पांच मिनट की अवधि चक्र दोहराता है, हालांकि कम या अधिक replications भी चला जाएगा. यदि आप बन गया के पारंपरिक नाम का उच्चारण नहीं कर सकते हैं चिंता मत करो.

आदर्श रूप में, सूर्य की बधाई प्रारंभ करने के लिए, है कि आप वीडियो देखने सीख सकते हैं, एक हथियार और हथेलियों को लगातार करने में सक्षम होना चाहिए और फिर फर्श पर हथेलियों की हथेलियों को छूने के लिए मोड़. हालांकि, यदि आप सभी कर सकते हैं सिर के स्तर के लिए हथियार उठा है और रखने के लिए पर्याप्त मोड़ और नीचे की ओर घुटनों के सामने फ्लैट हथेलियों, यह भी उपयोगी हो जाएगा.

उसी तरह, यदि आप नहीं कर सकते एक “पुश” सूरज को अपने प्रथम अभिवादन करने के बाद, यह भी ऊपरी के आंदोलनों अपने शरीर के आधे से एक कुर्सी पर बैठे हुए कर सकता है.

यह खिंचाव के रूप में दूर के रूप में आप कर सकते हैं करने के लिए फायदेमंद है, यहां तक कि अगर आप अपने प्रशिक्षक के द्वारा आकार का दृष्टिकोण का अनुकरण नहीं कर सकते हैं.

बिल्ली, कोबरा, मछली और सपना मानसिक महावारी पूर्व सिंड्रोम के दौरान हार्मोन तसल्ली के लिए

सूर्य की बधाई के बाद, वहाँ तीन बन गया जानवरों द्वारा प्रेरित हैं, बिल्ली, कोबरा और मछली.

  • बिल्ली मुद्रा (majarisana), गाय और बिल्ली के रूप में भी जाना जाता, सभी चौकों पर रखा गया है, पहले वापस ऊपर की ओर रखकर आराम, एक गाय और फिर उसकी पीठ arching और नीचे देखने की तरह, एक बिल्ली की तरह. कर्लिंग और पैर की उंगलियों की रिहाई, व्यायाम के आराम प्रभाव बढ़ जाती है.
  • कोबरा का रवैया (भुजंग आसन), यह compressing और पीठ की मांसपेशियों को रिहा के होते हैं, पैर की मांसपेशियों, पैर की उंगलियों और गहन विश्राम के लिए pubis की मांसपेशियों. अगर तुम वापस समस्या है इस अभ्यास का प्रयास न करें.
  • मछली (matsyasana) यह एक ही समय में हृदय और गले को खोलने के लिए पीठ पर है. यह क्रोध और चिड़चिड़ापन दूर करता देर राहत मिलती है पेट में दबाव और सूजन.
  • योग निद्रा, जागना और नींद के बीच की सीमा पर मन रखने का इरादा करने के लिए एक निर्देशित ध्यान, savasana में जगह लेता है, अपनी पीठ पर फ्लैट. Savasana सभी आसन सबसे आसान लगता है, लेकिन कुछ मामलों में यह सबसे मुश्किल हो सकता है. रूप में भी जाना जाता लाश पोज, savasana शरीर को आराम करने के लिए चुनौतियों का सामना.

कुछ लोगों को यह गुना और दिनचर्या का शेष के माध्यम से चालू करने के लिए आसान पाते, लेकिन शरीर और मन आराम करने के लिए बहुत मुश्किल, द्वारा विशेष रूप से 30 मिनट पीएमएस के उपचार के लिए आदर्श है.

किस प्रकार के परिवर्तनों की अपेक्षा महिलाओं को जो अपने मासिक धर्म के लक्षणों में योग करते हैं?

  • लक्षण और अधिक बनाने के लिए योग आदत है “मासिक धर्म” क्या “महावारी पूर्व”. एक अध्ययन में, उनके समय होने से पहले दिन अधिक गंभीर लक्षण महिलाओं के योग का अभ्यास नहीं था, लेकिन महिलाओं को जो योग का अभ्यास भी मामूली लक्षण था.
  • योग विशेष रूप से पेट की सूजन को दूर करने के लिए उपयोगी है, निविदा स्तनों, पेट ऐंठन और ठंड sweats.
  • महिलाओं को जो योग कर ले एक 50 प्रतिशत कम दिनों मासिक धर्म समस्याओं के कारण काम के.
  • महिलाओं को योग करते हैं जो कम दर्दनाशक दवाओं की जरूरत (कि यह पेट की ख़राबी के कारण और जोड़ों में सुरक्षात्मक झिल्ली के नवीकरण के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं).
  • अन्य व्यायाम गतिविधियों को लेने के लिए महिलाओं को जो योग करने की आदत प्राप्त करते हैं.
  • महिलाओं को योग करते हैं जो कम मासिक धर्म है (वे अभी भी पांच या छह दिनों के एक औसत है), लेकिन उनके मासिक धर्म चक्र पिछले करने के लिए करते हैं 28 दिन.
  • एक योग कक्षा में जाओ समझ उनके लक्षण और सीखने के अनुभव साझा किया जा सकता है कि अन्य महिलाओं के साथ कनेक्ट होने के लिए महिलाओं में मदद करता है.

जाहिर है एक योग कक्षा के लिए साइन अप करने के लिए अनिच्छुक हो सकता है महिला जो हेवी वर्कलोड काम पर है और घर पर. हालांकि, योग के लाभ समय खर्च का औचित्य साबित करने के लिए करते हैं. हर आठ घंटे के वर्ग में खर्च किया जाता है रोग द्वारा लाइसेंस से कम चार घंटे में परिणाम के लिए. यह शुरुआत में योग के लिए समय बनाने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन प्रयास के लायक.

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