आप गुस्से से दंड तनाव के लिए प्रतिक्रिया?? अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कैसे

आप गुस्से से दंड तनाव के लिए प्रतिक्रिया?? अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सक्षम नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से उन पर प्रतिक्रिया के तरीके को बदलने में सक्षम है. तो तनाव-इरा - के दुष्चक्र से बचने के लिए तनाव.

आप गुस्से से दंड तनाव के लिए प्रतिक्रिया?? अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कैसे

आप गुस्से से दंड तनाव के लिए प्रतिक्रिया?? अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कैसे

तनाव है, संक्षेप में, हम अनुभव के साथ खतरों का सामना करना पड़ा, जब शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के पूरे स्पेक्ट्रम का वर्णन करने के लिए सिर्फ एक शब्द. तनाव का कारण बनता है पुराने लड़ने या उड़ान की प्रतिक्रिया, और क्योंकि आंशिक रूप से कुछ लोगों को पलायन करते हैं, जबकि दूसरों के संघर्ष, तनाव आपके शरीर दूसरों से भिन्न होता है.

तुम्हें पता है के लिए बहुत जोर दिया जा रहा थकान जैसे लक्षणों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, भूख न लगना, और सिर दर्द, और साथ ही संज्ञानात्मक निरंतर चिंता का विषय और चिंता के रूप में. व्यवहार और भावनात्मक स्तर में, हालांकि, तनाव कुछ लोगों को जितना संभव हो सामाजिक स्थितियों से वापस लेने के लिए फर्श बनाता है, जबकि दूसरों को अर्थव्यवस्था पर हमला करने के लिए नेतृत्व क्रोध और जलन.

यदि आप एक क्रोध में उड़ान द्वारा तनाव का जवाब उन लोगों में से एक रहे हैं. उन बुरी खबर हैं. न केवल हर समय गुस्सा महसूस बस अप्रिय है, यह भी दुख होगा और दूसरों के लिए क्रोध, यहां तक कि और अधिक तनावपूर्ण क्षणों जोड़ने अपने जीवन को सीधे. आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप के रूप बदल सकते हैं उन्हें हेरफेर.

अगर तनाव लगातार एक फ्लिप गुस्से में विकसित कर रहा है, यह समय अपने क्रोध प्रबंधन तकनीकों पर कुछ करने की कोशिश है.

एक गहरी साँस लें …

गुस्सा तनाव संबंधी अपने जीवन में एक संरचनात्मक समस्या होने की संभावना है, और मुक्त ही कुछ ज्यादा त्वरित और आसान तकनीक लेने के लिए करना होगा. अगर लगता है इस समय में गुस्सा और चिड़चिड़ाहट, हालांकि, आप की जरूरत है कुछ है कि स्थिति को शांत कर सकते हैं, तो यह वर्तमान से परे तुरन्त देखने के लिए शुरू कर सकते हैं.

आप अपने सहकर्मी के गलत तरीके से इलाज कर रहे हैं, अपने पति या पत्नी भूल जाता है स्कूल के काम की है?, या वह अपने पसंदीदा जैकेट पर सूखी-सफाई के साथ एक गड़बड़ कर दिया? यह प्रयास करें:

  • गहरी उदर श्वास में भाग लेने के लिए एक मिनट ले लो, पीने के पानी का एक गिलास, या बाथरूम जाना. अभिनय से पहले लगता है कि करने के लिए समझौता है. होशपूर्वक बताना है कि आप कर रहे हैं लग रहा है इस समय वास्तव में नाराज है.
  • उस प्रतिक्रिया के साथ क्रोध ही है में स्थिति बढ़ जा रहा पहचान, लेकिन यह नहीं abstienerse जाएगा और न ही उनकी नाराजगी व्यक्त. शांति के साथ, कहते हैं यह इस पर बहुत गुस्सा लगता है समय चिल्लाओ और शाप में लोगों से बेहतर जाना जाता है.
  • दूसरे भाग की देखभाल के लिए सुनने के लिए प्रतिबद्ध और निष्कर्ष नकारात्मक शांति तक पहुँचने से पहले कर देता है, और व्यक्तिगत रूप से अन्य लोगों की क्रियाओं के गोद लेने से बचें – वे आम तौर पर करने के लिए इस तरह का इरादा नहीं कर रहे हैं.

कभी-कभी, हम गुस्सा हैं क्यों जानने के बिना. ऐसी स्थिति में, शांत है एक प्राथमिकता है और बचना है की अप्रिय परिस्थितियों हो सकता है कि बातचीत में भाग लेने तक हर बार जो कर सकते हैं बना दिया है. जब आप कोई कारण नहीं के लिए विशेष रूप से क्रोधी और परेशान महसूस कर रहे हैं और अभी तक वे दूसरों के साथ बात करने के लिए कोई विकल्प नहीं है, अर्थात पहचान के रूप में समय के एक पंप के रूप में अच्छी तरह से और व्यक्त करने के लिए प्रयास कर कुछ कूटनीतिक रूप में संभव है है. “इस अर्थ में सुधार करने के लिए अंतरिक्ष का एक सा है” आप हमेशा उस सोच और अधिक उत्पादक परिणाम और लाभ दिखाई देगा “यह एक बकवास है”.

पागल? Reprogram आपका मस्तिष्क

जब तक आप नहीं का नाटक

जब हम गुस्से में हैं, हम irrationally नकारात्मक सोचा पैटर्न के लिए प्रवण हैं. “वह कभी नहीं मैं सुनो“, “मैं हमेशा गलत तरीके से इलाज कर रहा हूँ“, “मैं कभी प्रमोशन प्राप्त करने के लिए जा रहा हूँ“, “मीटिंग एक आपदा होने जा रहा है कि“… ऐसी सोच नकारात्मक यह जल्दी से एक स्वयं को पूरा करने भविष्यवाणी में परिवर्तित कर सकते हैं. यदि उसकी व्यवहार दूसरों के साथ अपनी बातचीत में विरोधाभासी लाता है, आखिरकार, यह बहुत ही अनुकूल और चीज़ों के बारे में कूटनीतिक महसूस नहीं होगा.

सिद्धांत के अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय अंतर्निहित चिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार (टीसीसी) है कि केवल हमें बदलने के लिए शुरू कर सकते हैं खुद को एक बार सोचा कि हमारे व्यवहार को नियंत्रित गलत के उन नमूनों को पहचानने. अगर अपनी इरा इस समय में आपके जीवन का हुक्म है, चिकित्सा की खोज निस्संदेह एक कदम है कि बहुत मदद कर सकता है. इस बीच, हालांकि, हमेशा आप के एक बिट दे सकते हैं “प्रकाश सीबीटी”.

वे महसूस करते हैं कि अपने आंतरिक कथा और भाषा का इस्तेमाल उनकी नकारात्मक भावनात्मक राज्य द्वारा प्रभावित होते हैं, और अन्य अधिक यथार्थवादी के साथ आंतरिक रूप से उनके विचारों का मुकाबला. मत भूलना कि आपके शरीर में जो दूसरों के लिए आप का जवाब करने के तरीके में भाषा के प्रभावों भुगतना होगा. उठाने के लिए होशपूर्वक के निर्णय का उपयोग करें एक भाषा की समस्याओं के समाधान के बजाय एक भाषा कदम रखा, मुस्कान के लिए, तनाव से ध्यान हटाने के लिए हास्य का उपयोग करने के लिए, और दूसरों के लिए उपयोगी हो करने के लिए, आप चक्र तोड़ रहे हैं. आप के साथ और अधिक अनुकूल रास्ते में बातचीत करने के लिए अन्य वैन. आप, एक ही समय में, महसूस करने के लिए शुरू हो जाएगा सबसे अच्छा है.

लोगों को जो मिलता है “जब तक वे इसे में बनाने का नाटक” एक आदत अपने राज्य की लंबी अवधि के लिए मूड लिफ्ट करने के लिए जा रहा है.

उम्मीदों के लिए यथार्थवादी समान हाँ

आपको लगता है कि आप आप की उम्मीदों के उचित होने से क्रोध के अपने चक्र करने के लिए योगदान दे रहा है एक ही?? ये न केवल. खुद के लिए दयालू किया जा करने के लिए मत भूलना, क्योंकि यदि नहीं कर सकते हैं कि, दूसरों के लिए एक ही शिष्टाचार का विस्तार और तेजी से मुश्किल हो जाएगा. आप नींद की सुनिश्चित करें यह पर्याप्त, पौष्टिक भोजन लेने के साथ ही. यह सुनिश्चित करें की है कि पर्याप्त है समय को अलग कर सकते हैं अपने जीवन में नि: शुल्क है अपने तनाव से. वहाँ नहीं है कि इंतजार से ज्यादा आप ही क्या यह उनमें दूसरों करना होगा की. कोई भी सही हो सकते हैं 24/7, और आसानी से में ले ही आप बेहतर महसूस में मदद मिलेगी – एक ही समय में बेहतर प्रदर्शन के लिए नेतृत्व, एक ही समय में, लग रहा है की ओर जाता है यहां तक कि बेहतर है.

समस्याओं का समाधान, उन्हें बना नहीं सकता

जबकि क्रोध और असंतोष आसानी से तर्कहीन सोच का पैटर्न द्वारा कारण हो सकता है, यह भी बहुत ही वास्तविक समस्याओं का परिणाम हो सकते हैं. भावना फंस गया है और बिना हमें दूर कर सकती है, हम नाराज़ हो जाते हैं. अगर है कि तुम, सबसे अच्छा तरीका है बाहर के, यह समाधान ढूँढने के लिए खोज मंथन है. क्या कर रहे हैं कि अंतर्निहित समस्याओं कि पैदा कर रहे हैं तो तनाव का अनुभव करेंगे?? क्या उन लोगों को खत्म करने के लिए कर सकता है अपने जीवन के तनावपूर्ण कारक या कारकों सकारात्मक के साथ कम से कम काउंटर??

हालांकि नहीं सभी समस्या नहीं समाधान है, कई करते हैं – और सक्रिय रूप से एक अधिक सकारात्मक स्थिति की ओर काम कर रहे आशा और प्रेरणा की भावनाओं को बढ़ जाती है, स्वचालित रूप से भेजने के क्रोध का एक अच्छा भाग.

दैनिक से बच

अक्सर, एक तनावपूर्ण स्थिति से तुरंत सदस्यता समाप्त करने के लिए क्रोध को नष्ट करने के लिए सबसे तेज़ तरीका है. उसी तरह, जो लोग अपने जीवन में अपरिहार्य तनाव के बार-बार विराम प्राप्त कयामत और उन पर लगातार वजन एक भावनात्मक निराशा के बादल होने की संभावना कम है.

यदि आपका जीवन आपको इस समय तनावपूर्ण रहे हैं, चिंता के बिना विश्राम क्षेत्रों से ही बनाने के लिए प्रतिबद्ध.

एक दैनिक आधार पर, आप अपने आप को पढ़ने के लिए समय दे सकता है, एक जर्नल लिखना, आरेखित करें, पहेली बना, या बाहर टहलने के लिए जाओ. इन छोटे नखलिस्तान के अलावा दैनिक, आप हर हफ्ते तनाव कम करने के लिए महान गतिविधियों की पेशकश, गतिविधियों है कि कर रहे हैं इंतजार कर सकते हैं और अपने जीवन की दिनचर्या का हिस्सा बनाना. तैरना, दोस्तों के साथ खाना, करने के लिए समूह का एक खेल में भाग लेने, संग्रहालयों का दौरा, या ले एक वर्ग ड्राइंग, लंबी अवधि के लिए नीचे की ओर क्रोध की भावनाओं को टोन करने के लिए मदद करेगा कि आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए गतिविधियों के उदाहरण हैं.

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