लोग बर्दाश्त नहीं कर सकता है जो या एक कुर्सी तक ही सीमित हैं के लिए योग

यहां तक ​​कि अगर आप शुरुआती और पावर योग के लिए योग याद किया यह सवाल से बाहर है, बैठे योग आप योग बना हुआ है कि बस खींच से अपने शरीर को अधिक अच्छा बनाने के खरीद करने के लिए अनुमति दे सकते हैं.

लोग बर्दाश्त नहीं कर सकता है जो या एक कुर्सी तक ही सीमित हैं के लिए योग

लोग बर्दाश्त नहीं कर सकता है जो या एक कुर्सी तक ही सीमित हैं के लिए योग

योग की प्राचीन प्रथा कई आधुनिक रूपों हासिल कर ली है. वहाँ बिजली योग कक्षाओं है, कि मेकअप भी योग्यतम लोग कांपने. वहाँ रहे हैं “हॉट योगा” वातानुकूलित कमरों का उपयोग कर यह सुनिश्चित करें कि जोड़ों, tendons, मांसपेशियों और त्वचा लचीला रहना. वहाँ गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाएं हैं, दलाल, साइकिल चालकों, तैराक, फुटबॉल खिलाड़ी, बच्चों, किशोर, सैनिकों, पुलिस अधिकारियों और लोग हैं, जो गठिया है. और अब देखते हैं लोग बर्दाश्त नहीं कर सकता है जो या जो के लिए योग कक्षाएं एक कुर्सी तक ही सीमित हैं.

आप योग वास्तव में बैठे अपने शरीर के लिए अच्छा हो अभ्यास कर सकते हैं?

यह संभव नहीं है, बेशक, पारंपरिक आसन का एक पूरा सेट बनाने के (योग आसन) खड़े बिना या जब एक पैर पर अपना वजन समर्थन बढ़ती बिना. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि योग के लाभ किया जबकि बैठे मापा नहीं जा सकता. पश्चिमी सिडनी विश्वविद्यालय और ऑस्ट्रेलिया में न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह के प्रभाव की तुलना में 15 मिनट कार्यालय काम कर रही, मैं ध्यान बैठे या योग कर ऐसा करने. उन्होंने पाया कि:

  • केवल 15 योग के मिनट या कथित तनाव के ध्यान कम स्तरों (वे जोर देकर कहा कैसे प्रतिभागियों को अपनी नौकरी दर्जा दिया) के दौरान 24 पूर्ण घंटे.
  • कार्यालय के काम करते हैं, यहां तक ​​कि आसीन कार्यालय के काम, यह लोगों को एक साँस लेने के लिए कारण होता है 9 प्रतिशत तेजी. योग साँस लेने के लिए अनुमति दी 24 प्रतिशत धीमी. योग एक गहरी, धीमी सांस लेने और अधिक पूरी तरह शरीर oxygenates की अनुमति देता है, विशेष रूप से मस्तिष्क.
  • योग दिल बाड़ हो जाता है, लेकिन दिल की दर में वृद्धि केवल के बारे में है 6 फीसदी, यानी, की शायद 80 करने के लिए 85 अधिकांश कार्यालय श्रमिकों में.
  • दिल की दर की परिवर्तनशीलता (जो यह मानसिक कार्य और यौन शक्ति की एक किस्म साथ जुड़ा हुआ है) योग के दौरान बढ़ जाती, लेकिन यह कार्यालय के काम के दौरान कम हो जाती है.

योग का अद्भुत लाभों में से एक बुजुर्ग में कुर्सी के आधार पर, ऐसा नहीं है कि गिर कम कर देता है

प्रत्येक वर्ष, लगभग 50 पुराने लोगों का प्रतिशत 80 साल गिरावट पीड़ित, यह एक भयावह घटना हो सकती है. एक हिप फ्रैक्चर सर्जरी की आवश्यकता होती है या दर्दनाक और पुनर्वास के लिए एक व्यक्ति झूठ बोल छोड़. गिरावट सिर में छोटे रक्त के थक्के के गठन को गति प्रदान कर सकते हैं, संवहनी मनोभ्रंश के लिए अग्रणी. पुराने लोग हैं, जो स्वतंत्र हैं, स्वस्थ और सक्रिय केवल एक पतन के बाद एक जीवन भर नर्सिंग देखभाल का सामना कर सकते.

यह अपनी कुर्सी से गिर जाते हैं जब आप योग कर बैठे हैं लगभग असंभव है. हालांकि, योग बैठे कर लोगों को भी जब वे चलने या व्यायाम के अन्य रूपों कर रहे हैं कम गिरता होने का खतरा हो जाते हैं. अनुसंधानों से पता चला है कि जो लोग कुर्सी के आधार पर योग फॉल्स को रोकने के लिए अपनी क्षमता का अधिक विश्वास हो जाते हैं, अधिक व्यायाम और इसलिए एक वृद्धि फेफड़ों की क्षमता है और हृदय गति परिवर्तनशीलता है. यहां तक ​​कि जब यह एक कुर्सी पर प्रदर्शन, योग अभ्यास संतुलन की भावना है कि लोगों को सक्रिय रहने के लिए अनुमति देता है वृद्धि 80 ओ 90 साल.

आठ सरल योग अभ्यास बैठे

उसके बाद, कैसे योग बैठे कर? कई अलग अलग दृष्टिकोण हैं, लेकिन इन आठ अभ्यास लगभग सभी के लिए सुलभ हैं. ये सरलीकृत अभ्यास एक कुर्सी से करना अधिक आसान होता है, एक बैंक में नहीं या बिस्तर में.

1. बैठे गर्दन रोल

अपनी कुर्सी में आराम से बैठ, सीधे, जमीन पर पैर. अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें. अपने सिर उठा जब तक आप छत पर देख सकते हैं. फिर बाईं ओर अपनी गर्दन मोड़, उसके बाएं कान के साथ छोड़ दिया कंधे को छूने की कोशिश कर के रूप में अगर. सिर सीधा आगे स्थिति और चाप पर वापस जाएं, उसकी छाती को अपनी ठोड़ी को छू. तो फिर यह लिफ्ट ताकि आप आगे और एक धीमी गति से, चिकनी गति देख सकते हैं. उसके बाद, के रूप में अगर उसका दाहिना कान के साथ उनके दाहिने कंधे को छूने के लिए सही करने के लिए बारी. अंत में प्रत्यक्ष स्थिति के लिए वापस अपने सिर ले जाएँ और अपने सिर उठा तो तुम छत पर देख सकते हैं. इस अभ्यास को दोहराएँ दो से पांच गुना, लेकिन आप सहज महसूस कर रहे हैं, जबकि केवल. इस अभ्यास मत करो अगर आप गर्दन या गले में दर्द के घायल होने पड़ा है ,जब तक अपने चिकित्सक को मंजूरी दी. इसे और सभी अनुगामी सालों के लिए, बंद करो जब भी आप बेचैनी महसूस.

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2. पहाड़ बैठे

इस स्थिति में है कि कई योग प्रशिक्षकों योग के अन्य रूपों में एक वर्ग के शुरू करने के लिए प्रयोग किया जाता है. अपने पैरों को आराम से फर्श पर सपाट और पीठ को सीधा कुर्सी की पीठ के खिलाफ रखते हुए, अपने सिर उठाते हैं और सिर के ऊपर दोनों हाथ बढ़ा, एक दूसरे की ओर इशारा करते हुए हथेलियों. आप अपने कान के ऊपर की ओर अपने कंधों लगता है, उन्हें आराम. अपने पेट के रूप में फ्लैट रखें. पाँच साँस के लिए अपने सिर पर अपने हाथ पकड़ो. फिर अपनी गोद के लिए अपने हाथों को कम. दो या दो से पाँच बार दोहराएँ.

3. ईगल बैठे हथियार

इस अभ्यास कंधे और कलाई के बीच के क्षेत्र में फैला है. एक कुर्सी पर सीधा बैठ कर शुरू. अपने कंधे की हड्डियों ऊपर और नीचे रोल, पक्ष में आराम अपनी बाहों में रखते हुए. आप के सामने अपनी बाहों बाहर का विस्तार, कोण पर 90 डिग्री, उनके हाथों में हाथ डाले तो अपनी हथेलियों को एक-दूसरे का सामना कर रहे. तो फिर अपने बाएं हाथ गुना पर उनके दाहिने हाथ टिकी हुई है. ईमानदार बैठे जारी रखें और श्वास. तो फिर अपने सीने को अपनी ठोड़ी खेलते समय साँस छोड़ते के रूप में आप पाँच साँस गिनती. अपने सिर लिफ्ट, हथियारों स्विच करने के लिए और दो पांच बार दोहराने.

4. आगे बैठे वक्र

बैठे जबकि, तक पहुंचने और अपने पैर की उंगलियों के स्पर्श करें या अपने पैर की उंगलियों के रूप में करीब के रूप में आप आराम से कर सकते हैं. के रूप में आप बैठे स्थिति में लौटने मोड़ आगे आप के रूप में साँस छोड़ते और श्वास में मदद करता है. इस अभ्यास रीढ़ फैला है और हैमस्ट्रिंग को मजबूत. दो या दो से पाँच बार दोहराएँ. एक अलग रेटिना या मोतियाबिंद होने अगर बचें.

5 और 6. गाय बैठे, धनुषाकार बिल्ली

इस अभ्यास रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है. अपने पक्ष पर अपने हथियार और कंधों आराम करें और उसके सिर धीरे आगे गिर जाने, जबकि उनके ब्लेड शुरू (गाय). फिर अपने सिर उठा, वापस चाप और कंधे की हड्डियों अंदर की ओर ले जाते हैं (बिल्ली). आराम करने के लिए पाँच की गणना, उन्होंने कहा कि दो से पांच बार दोहराया के रूप में आप सहज महसूस करते हैं.

7. मोड़ना

हाथ की दूरी एक कुर्सी की पीठ से दूर रखें, काफी दूर तक इतनी है कि जब आगे तह कुर्सी की पीठ छू सकता है, पूरे वापस और हथियारों सीधे हैं, जमीन के साथ समानांतर. जबकि आगे झुकाव कुर्सी को छूने और श्वास के रूप में यह अपने सीधे बैठने की स्थिति में वापस साँस छोड़ते. एक बार दोहराएँ.

8. आगे बैठे वक्र

एक कुर्सी के सामने फर्श पर बैठते हैं, कुर्सी के तहत एक साथ अपने पैरों रखने. आगे झुक उंगलियों से कुर्सी को छूने के लिए, दे उसके सिर अपनी बाहों में धीरे गिरावट. पांच से दस साँस के लिए रखें और धीरे अपने सिर उठा और फिर फर्श से उठना, कुर्सी के खिलाफ झुकाव यदि आवश्यक हो तो.

एक साथ इन आठ अभ्यास सिर से पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, सत्र के दौरान गिरने के जोखिम के बिना. आप को फैलाने के लिए की जरूरत महसूस किसी भी समय इन अभ्यासों करें. केवल अपने चिकित्सक के साथ चर्चा के बाद आगे बढ़ें यदि आप रीढ़ की हड्डी या आंख पर हाल ही में सर्जरी पड़ा है.

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