जो खड़े होना नहीं कर सकता, या जो एक व्हीलचेयर तक ही सीमित कर रहे हैं लोगों के लिए योग

यहां तक कि अगर आप अभी शुरुआत योगा और पावर योगा में विफल रहा यह सवाल से बाहर है, बैठे योग कि उसका बहुत अधिक अच्छा शरीर कि बस खींच कर योग का व्यवहार प्राप्त करने के लिए आप को सक्षम कर सकते हैं.

जो खड़े होना नहीं कर सकता, या जो एक व्हीलचेयर तक ही सीमित कर रहे हैं लोगों के लिए योग

जो खड़े होना नहीं कर सकता, या जो एक व्हीलचेयर तक ही सीमित कर रहे हैं लोगों के लिए योग

प्राचीन योग के अभ्यास के कई आधुनिक रूपों हासिल कर ली है. पावर योग कक्षाओं है, यह अधिक उपयुक्त लोग कांप भी बना. वहाँ रहे हैं “हॉट योगा” वातानुकूलित कमरे जो जोड़ों को सुनिश्चित करने के लिए उपयोग किया जाता, tendons, मांसपेशियों और त्वचा लचीला रहने के लिए. गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाएं हैं, दलाल, साइकिल चालकों, तैराक, फुटबॉल खिलाड़ी, बच्चों, किशोर, सैनिकों, पुलिस अधिकारियों और जो लोग गठिया है. और अब वहाँ नहीं खड़ा हो सकता है कि लोगों के लिए योग कक्षाएं हैं या जो एक व्हीलचेयर तक ही सीमित हैं.

योग बैठे का अभ्यास सच में अपने शरीर के लिए अच्छा हो सकता है??

यह कभी नहीं करने के लिए संभव है, बेशक, पारंपरिक आसन का एक पूर्ण सेट करते हैं (योग आसन) बिना डाल के पैर है या बिना लिफ्ट का समर्थन करता है जबकि उसका वजन एक ही पैर में है. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं कि कि बैठे जबकि सिद्ध योग का लाभ नहीं मापा जा सकता. पश्चिमी सिडनी के विश्वविद्यालय और दक्षिण ऑस्ट्रेलिया के न्यू वेल्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह के प्रभाव की तुलना में 15 मिनट कार्यालय का काम कर रही, योग ध्यान या कर बैठे. उन्होंने पाया कि:

  • केवल 15 मिनट योग या ध्यान के कथित तनाव का स्तर कम हो (कैसे भाग लेने वालों पर बल दिया अपना काम वर्गीकृत) के दौरान 24 घंटे को पूरा.
  • कर कार्यालय का काम, यहां तक कि कार्यालय आसीन का काम, कारण कि यह लोग सांस ले सकते हैं एक 9 प्रतिशत अधिक तेजी से. योग वे साँस लेने के लिए अनुमति दी है एक 24 प्रतिशत अधिक धीरे धीरे. योग एक सांस और अधिक गहराई से की अनुमति देता है और अधिक धीमी गति से कि और अधिक पूरी तरह से शरीर ऑक्सीजन, विशेष रूप से मस्तिष्क.
  • योग दिल हो जाता है उस बाड़, लेकिन केवल के बारे में आवृत्ति दिल में वृद्धि हुई है 6 फीसदी, यानी, की शायद 80 करने के लिए 85 कार्यालय कर्मचारियों के बहुमत में.
  • हृदय की दर परिवर्तनशीलता (कि यह मानसिक कार्य और भी बल सेक्स की एक किस्म के साथ जुड़ा हुआ है) योग के दौरान बढ़ जाती है, लेकिन कार्यालय के दौरान घट जाती है काम.

एक बुजुर्ग में कुर्सी पर आधारित योग के अद्भुत लाभ, कि गिर जाता है कम कर देता है

प्रत्येक वर्ष, लगभग 50 पुराने लोगों का प्रतिशत 80 साल एक पतन पीड़ित, जो एक भयावह घटना हो सकता है. हिप फ्रैक्चर दर्दनाक शल्य चिकित्सा और पुनर्वास की आवश्यकता हो सकता है या एक व्यक्ति नीचे झूठ बोल दें. सिर में छोटे थक्के रक्त के गठन एक गिरावट ट्रिगर कर सकते हैं, संवहनी मनोभ्रंश के लिए कि सीसा. वरिष्ठ जो स्वतंत्र हैं, स्वस्थ और सक्रिय नर्सिंग देखभाल केवल एक पतन के बाद में एक जीवन भर का सामना हो सकता है.

यह जब आप बैठे योग कर रहे हैं अपनी कुर्सी से बाहर गिर करने के लिए लगभग असंभव है. हालांकि, लोग हैं कि योग बैठे भी कम पीड़ित की संभावना हो जाते हैं कर गिर जाता है जब चलने या व्यायाम के अन्य रूपों कर रहे हैं. अनुसंधान दिखाया है उन लोगों कि कुर्सी में आधारित योग बना है कि वापस गिर जाता है से बचने के लिए अपनी क्षमता का और अधिक विश्वास, और अधिक व्यायाम पाने के लिए और एक परिणाम के रूप में अधिक फेफड़ों और हृदय की दर क्षमता परिवर्तनशीलता है. यहां तक कि जब यह एक कुर्सी में जगह लेता है, लोगों में सक्रिय रहने के लिए अनुमति देता है संतुलन की भावना को बढ़ाने के लिए योग व्यायाम 80 ओ 90 साल.

आठ सरल योग व्यायाम बैठे

उसके बाद, कैसे बैठे योग करते हैं?? वहाँ अलग अलग करने के लिए कई दृष्टिकोण हैं, लेकिन इन आठ अभ्यास लगभग हर किसी के लिए सुलभ हैं. इन सरल व्यायाम एक व्हीलचेयर से करने के लिए आसान कर रहे हैं, एक बैंक में नहीं या अपने बिस्तर में.

1. बैठे गर्दन रोलर

वापस अपनी कुर्सी में बैठते, आपकी पीठ सीधी रखने, पैर जमीन पर. अपनी जांघों पर अपने हाथ जगह. जब तक आप छत देखो कर सकते हैं अपने सिर लिफ्ट. उसके बाद गर्दन बाईं ओर मोड़, के रूप में यदि आप बाएँ कान बाएं कंधे को छूने के लिए कोशिश कर रहे थे. अपने सिर वापस स्थिति के लिए सीधे आगे कदम और धनुष, अपनी ठोड़ी अपने सीने को छू. तुम वापस और एक धीमी गति से, चिकनी आंदोलन में देख सकते हैं, तो उसके बाद इसे उठा. उसके बाद, इसे सही करने के लिए बारी के रूप में यदि सही सही अपने कान के साथ उसके कंधे को छूने के लिए बाहर. अंत में उसके सिर फिर से यह सीधा रखें और छत पर देख सकते हैं, ताकि सिर उठा ले जाएँ. दो से पांच बार के लिए इस व्यायाम को दोहराएँ, लेकिन जब केवल आप आराम कर रहे हैं. अगर आप चोट लगने गर्दन या गर्दन दर्द में था इस व्यायाम करते हैं ,जब तक आपके डॉक्टर यह अनुमोदन. यह और सभी निम्न व्यायाम के लिए, जब भी आप परेशानी महसूस रोक.

2. बैठे पहाड़

यह स्थिति है कि योग के अन्य रूपों में एक कक्षा प्रारंभ करने के लिए कई योग प्रशिक्षकों का उपयोग है. फर्श और कुर्सी के पीछे के खिलाफ सीधे अपनी पीठ पर आराम से फ्लैट पैर रखते हुए, अपना सिर उठा और दोनों हाथ सिर के ऊपर लिफ्ट, एक दूसरे की ओर इशारा करते हुए हाथों की हथेलियों. अगर आपको लगता है कि अपने कंधे की ओर अपने कान वृद्धि होगी, उन्हें आराम. रखें यह अधिक संभव के रूप में फ्लैट पेट. पांच साँस के लिए अपने सिर पर अपने हाथ पकड़. उसके बाद अपनी गोद की ओर हाथों को कम. दो या दो से पांच बार दोहराना.

3. ईगल बैठे की बाहों

इस अभ्यास क्षेत्र कंधे ब्लेड और गुड़िया के बीच फैला. एक कुर्सी पर बैठे शुरू. ऊपर और नीचे अपने कंधे ब्लेड रोल, हथियार रखने के पक्ष में आराम. आप के सामने बाहर हथियारों का विस्तार, के कोण पर 90 डिग्री, अपनी हथेलियों हैं ताकि पकड़े हाथ एक दूसरे का सामना. फिर बाएं हाथ के मोड़ पर सही हाथ आराम. सीधे बैठे जारी रखें और श्वास. उसके बाद यह पांच साँस है, जबकि उसकी ठोड़ी के साथ उसकी छाती को छू करते समय साँस छोड़ते. सिर उठा, हाथ को बदलने और दो से पाँच बार दोहराएँ.

4. आगे मोड़ बैठे

बैठ जबकि, तक पहुँचने और अपने पैर की उंगलियों के पैर को स्पर्श करें या के रूप में आप आराम से कर सकते हैं तो उनके पैर की उंगलियों के पास जाओ. यह के रूप में वह आगे leans साँस छोड़ते और श्वास के रूप में वह करने के लिए कमोड पर बैठा देता है में मदद करता है. इस व्यायाम रीढ़ की हड्डी के हिस्सों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत. दो या दो से पांच बार दोहराना. यह से बचने अगर एक अलग रेटिना या मोतियाबिंद है.

5 और 6. बैठी गाय, धनुषाकार बिल्ली

इस व्यायाम रीढ़ की हड्डी लचीलापन बढ़ता है. अपने हथियार और कंधों उनके पक्ष और उसका सिर धीरे आगे गिर जाने के लिए आराम, जबकि अपने कंधे ब्लेड बाहर रोल (गाय). फिर सिर उठा, आर्क अपनी पीठ और अपने कंधे ब्लेड अंदर की ओर ले जाएँ (बिल्ली). पाँच की गिनती रखने और विश्राम है, दो से पांच बार से आप आरामदायक महसूस के रूप में दोहरा.

7. आगे झुकना

जगह एक कुर्सी की पीठ से दूर हाथ की दूरी, यह अभी तक पर्याप्त ताकि जब आगे कुर्सी की पीठ को छूने के लिए झुका, सभी पीठ और हाथ सीधे कर रहे हैं, जमीन के साथ समानांतर. आगे कुर्सी को स्पर्श करें और इसे अपने सीधे बैठने की स्थिति के लिए देता है के रूप में श्वास झुकाव जबकि बाष्पीभवन. एक बार दोहराएँ.

8. आगे मोड़ बैठे

लगता है यह एक कुर्सी के सामने मिट्टी में, उनके पैर कुर्सी के तहत एक साथ रखकर. उंगलियों के साथ कुर्सी को छूने के लिए आगे झुक, धीरे से बाहों के बीच ड्रॉप करने के लिए अपने सिर की अनुमति. पांच से दस साँस के लिए पकड़ और धीरे से सिर और फिर मंजिल से हो रही उठा, यदि आवश्यक हो तो कुर्सी के खिलाफ झुकाव.

इन आठ व्यायाम एक साथ सिर करने के लिए पैरों की मांसपेशियों को मजबूत, सत्र के दौरान गिरने के जोखिम के बिना. ये व्यायाम किसी भी समय खींच की आवश्यकता है कि लग रहा है. यदि आप हाल ही में सर्जरी रीढ़ की हड्डी या आँख पर पड़ा है, तो अपने चिकित्सक के साथ चर्चा के बाद ही आगे बढ़ना.

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