¿La calidad de su sueño afecta su fertilidad?

¿Está tratando con el insomnio, o has estado simplemente durmiendo mal últimamente debido a la falta de tiempo, o tal vez el estrés? Todo el mundo sabe que la falta de sueño no hace ningún bien a su salud.

¿La calidad de su sueño afecta su fertilidad?

¿La calidad de su sueño afecta su fertilidad?

Las mujeres que están intentando concebir tienen otra cosa de qué preocuparse. ¿La calidad de su sueño afecta su fertilidad? En este post, vamos a explorar cómo su sueño puede influir en sus posibilidades de quedar embarazada. Una cosa es segura, el embarazo y los bebés sin duda le van a impedir dormir toda la noche, cómodamente. ¿No se puede dormir bien cuando usted está tratando de concebir, o en realidad le impide alcanzar esas etapas? Quizás.

El sueño y la fertilidad

Vale la pena mencionar que una noche de insomnio no va a afectar a un posible embarazo, pero las mujeres que tienen problemas en la calidad del sueño a largo plazo puede tener unas reducidas posibilidades de concebir. Ya ves, todo tipo de cosas están sucediendo dentro de su cuerpo mientras duermes, no se trata sólo de conseguir un poco de descanso y procesar los eventos del día anterior. En medio de la noche, entre la medianoche y las 4 de la mañana, su cuerpo está produciendo de forma activa la melatonina, la testosterona, y es la regulación del ciclo menstrual.

Varios estudios han demostrado que las mujeres que tienen bajos niveles de melatonina son menos fértiles. Es probable que haya oído hablar de la melatonina, y es probable que sabemos que tiene algo que ver con el sueño, y los niveles de energía, y que usted puede tomar píldoras de melatonina. Pero, ¿Qué es esto melatonina? Es una neurohormona que tiene un gran impacto en el funcionamiento de su ritmo circadiano o reloj biológico natural. No, no es el que está marcando sólo estamos básicamente hablando de los ritmos diarios de su cuerpo.

La melatonina se produce en el interior de la glándula pineal, pero sólo cuando está oscuro. la producción de melatonina insuficiente finalmente dará lugar a la interrupción de la función de otras hormonas también, incluyendo las que regulan el ciclo menstrual. Los bajos niveles de melatonina se han asociado con varias condiciones médicas, incluyendo el síndrome de ovario poliquístico. Las mujeres con SOP a menudo tienen problemas para concebir. En resumen, la falta de sueño afecta a su función hormonal y su fertilidad. Voy a añadir en otro factoide al azar para la diversión: las mujeres que trabajan turnos nocturnos tienen una mayor posibilidad de hacer frente a la infertilidad que aquellas que no lo hacen.

Y como premio final, aquí está otro de bits aleatorios del Capitán Obvio: cuando no duerme bien, se obtiene el mal humor y, ciertamente, no se siente en condiciones de hacer todas esas cosas que se supone quenecesita en primer lugar para quedar embarazada.

¿Qué se puede hacer para mejorar la calidad de su sueño?

La mayoría de personas que no tienen un trastorno del sueño de algún tipo serán capaces de mejorar la calidad de cerrar los ojos un poco sin ninguna intervención médica. Si ha sido un ave nocturna recientemente, y cree que sus niveles de energía, el estado de ánimo, y la fertilidad pueden beneficiarse de una rutina mejor, probablemente tiene usted razón. No piense que usted puede conseguir resultados inmediatos, sin embargo. Tendrá que cumplir con su nuevo régimen constante durante al menos un mes para que se convierta en un hábito. Algunos de los cambios que son posible que desee realizar:

  • Ir a la cama a la misma hora todas las noches, y también levantarse a la misma hora cada mañana.
  • Ir a la cama antes de la medianoche, que es cuando esa importante hormona reguladora está en sus nivelss más altos de la noche. Usted querrá estar dormida en ese momento.
  • Los niños no son los únicos que prosperan cuando tienen una rutina constante. Establecer uno para sí mismo, y observe lo reconfortante que es. Trate de leer un libro durante 30 minutos antes de acostarse, o tener un buen baño o ducha, o … que su pareja le de un masaje.
  • Planificar las comidas antes de acostarse, y evitar la cafeína a partir de las seis de la tarde.
  • Haga ejercicio regularmente al menos cuatro o cinco veces a la semana. El ejercicio al aire libre, es especialmente beneficioso. Eso sí, no planificar su rutina de entrenamiento justo antes de dormir, ya que no será capaz de ir a dormir después.
  • Eliminar el tiempo de televisión y de Internet de su vida durante hora o así antes de ir cama. Por lo menos, usted y su pareja tendrá que encontrar otras maneras de entretener a sí mismos. Tal vez esto incluso pueda conseguir quedarse embarazada. 😉

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