La deficiencia de magnesio: Una epidemia silenciosa

Una epidemia silenciosa de deficiencia de magnesio nos está abarcando. En un mundo ideal, la mayoría de magnesio vendría de, plantas de hoja verde. Desafortunadamente, las prácticas agrícolas han agotado gran parte del magnesio en los suelos de todo el mundo y el resultado es que los niveles de magnesio en los alimentos ha disminuido.

deficiencia de magnesio

La deficiencia de magnesio: Una epidemia silenciosa

El magnesio es un mineral esencial para la vida-y, es el cuarto mineral más común que se encuentra en el cuerpo. También se requiere de magnesio para el resto de la vida animal y vegetal. En un mundo ideal, la mayor parte de nuestra magnesio vendría de, plantas de hoja verde, ya que las plantas toman el magnesio del suelo. Desafortunadamente, las prácticas agrícolas han agotado gran parte del magnesio en los suelos de todo el mundo y el resultado es que los niveles de magnesio en los alimentos ha disminuido. Esto es un problema porque más de 300 enzimas humanas requieren de magnesio con el fin de funcionar correctamente.

El magnesio es necesario para las reacciones bioquímicas que liberan energía de los alimentos; en la síntesis de ADN y ARN y otras moléculas complejas; en el mantenimiento de la estructura del hueso y células; en la red de comunicación entre las células; en la transmisión nerviosa y el movimiento muscular.

Ganador absoluto severa deficiencia de magnesio es relativamente rara, pero muchas personas en todo el mundo puede estar mostrando signos de deficiencias leves. La mala nutrición, medicamentos, enfermedades gastrointestinales y renales enfermedades pueden todo el resultado en las reservas corporales más bajos de magnesio y te ponen en riesgo de problemas del corazón y problemas con su sistema inmunológico.

 

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de magnesio?

La deficiencia de magnesio puede aparecer de diversas maneras, ya que es un mineral tan importante e involucrado en tantas funciones diferentes-algunos de los síntomas comunes de la deficiencia de magnesio son los trastornos gastrointestinales (estreñimiento crónico, náuseas y vómitos); edema (hinchazón debido a la retención de agua); síntomas tales como debilidad muscular, temblores o espasmos; insomnio y cambios de personalidad.

Las pruebas de laboratorio de deficiencia severa de magnesio puede mostrar disminución de los niveles de calcio y potasio con un aumento de los niveles de sodio-y estos cambios ponen a una persona en riesgo de ataques al corazón, alta presión sanguínea convulsiones y otras afecciones graves. Deficiencia de magnesio moderada o leve puede conducir a una serie de problemas.

Estreñimiento y el insomnio son los síntomas más comunes. Leve a moderada deficiencia de magnesio también pueden asociarse con la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2. Otros estudios han indicado que la inflamación intestinal que potencialmente puede conducir a la enfermedad de Crohn y síndrome del intestino irritable y la enfermedad se correlaciona con el nivel de magnesio disminuido. Además de eso, varias enfermedades del corazón, incluyendo arritmias (ritmos cardíacos anormales), lo bien que el corazón puede bombear y la insuficiencia cardíaca congestiva, han sido asociados con niveles bajos de magnesio. El magnesio también puede jugar un papel importante en el mantenimiento de la presión arterial sana. Otros problemas pueden incluir el síndrome de piernas inquietas y otros trastornos neuromusculares.

 

¿Necesito tomar magnesio extra?

Entonces, ¿cómo se puede saber si usted necesita el suplemento de magnesio? No es muy fácil-las pruebas de los niveles sanguíneos de magnesio no reflejan las reservas corporales totales reales muy bien.

Los síntomas de la deficiencia no son específicos y comunes a una serie de otros problemas. Por ejemplo, el estreñimiento puede ser causada por una falta de fibra o agua y el insomnio puede ser causada por el estrés, la menopausia y los desequilibrios hormonales.

Una recomendación es tomar un buen multivitamínico de alta calidad, aunque revise la etiqueta para ver la cantidad de magnesio que está recibiendo.

  • Para los hombres adultos, la DRI es sobre 400-420 mg por día.
  • Para las mujeres adultas, el DRI es 310-360 mg por día.

Otro enfoque consiste en tomar una pequeña (aproximadamente 100 mg) dosis de un suplemento de magnesio durante unos días y ver si su estreñimiento se vaya, si duerme bien o si sus tics musculares mejoran!

Siempre hable con su profesional de la salud en primer lugar, sin embargo! En cuanto a qué tipo de sal de magnesio para complementar con, se absorbe mejor un estudio que comparaba las diferentes formas de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio.

El magnesio es muy seguro-los principales efectos secundarios son malestar estomacal y diarrea por lo general se producen a dosis superiores a 300 mg.

Por lo tanto, hable con su médico sobre la necesidad de tomar magnesio como suplemento de atención de la salud, especialmente si usted está teniendo problemas con el estreñimiento, sueño o tics musculares y espasmos.

One thought on “La deficiencia de magnesio: Una epidemia silenciosa

  1. Ik slik al jaren magnesium, ik wordt er veel rustiger van

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