La dieta definitiva para Perder grasa con un rendimiento perfecto

¿Conoces este sentimiento? – estás a dieta para perder grasa, y a pesar de que queremos lo más rápido perder la grasa que usted tiene, comienza a notar la caída en la fuerza, la falta de rendimiento y letargo general está empezando a irritar.

La dieta definitiva para Perder grasa con un rendimiento perfecto

La dieta para Perder grasa

Para la dieta y perder grasa, usted necesita estar en un déficit de calorías, es decir. Consumir menos calorías de las que quema. Esto obliga al cuerpo a convertir a su tejido de la grasa almacenada para suministrarle energía para las actividades diarias, y su trabajo en el gimnasio o en el campo de deportes. El problema con esto es que mientras que usted puede utilizar la grasa almacenada (tejido adiposo) como combustible, no es tan fácilmente disponible como energía de las calorías ingeridas.

Cuando usted come menos, su cuerpo produce su prioridad el mantenerte al pasar de un día a otro, tiene dificultades para generar energía para llevar a cabo, por lo que el rendimiento se resiente.

Esto se puede mostrar en una caída en la motivación general para la formación, o la falta de forma física y la resistencia, pero generalmente asoma su fea cabeza en sus sesiones de entrenamiento con pesas. No sólo usted encuentra que usted no puede levantar pesos máximos tan pesados, pero un peso que usted puede ser que haya sido capaz de hacer en ocho o 10 repeticiones cuando no estaba tratando de dieta puede ser que ahora sólo se subirá por un conjunto de cinco o seis.

Obtener un cuerpo más delgado es grande, y que en realidad podría ser más fuerte en relación a su peso corporal con su nuevo físico, más ligero, pero los números más bajos de gimnasio puede causar estragos real en su mente.

Afortunadamente, hay algunas estrategias simples que usted puede aplicar para frenar esta caída en curso cuando están a dieta.

No cortar calorías (mucho)

Es necesario algún déficit de calorías para perder grasa. No hay vuelta de hoja. Sin embargo, su cuerpo sólo perder grasa a un ritmo determinado, y sólo requiere de un déficit de calorías conjunto para hacer esto. En general, si usted está perdiendo más de 2 libras por semana, puede estar bastante seguro de que está no sólo la pérdida de grasa, pero la masa muscular también. Esto está garantizado para causar una caída de rendimiento.

Para evitar esto, no deje caer sus calorías demasiado bajo.

Descubra cuántas calorías necesita para mantener su peso, ya sea mediante el uso de una calculadora de calorías en línea, o mediante el seguimiento y registro de la ingesta de alimentos y el peso corporal durante un par de semanas, a continuación, restar 500 de sus calorías diarias de mantenimiento. Esta caída de 500 calorías por sí solo resultará en aproximadamente 1 libra de pérdida de grasa por semana. En conjunto con su entrenamiento, y usted está probablemente en busca de 1,5 a 2 libras por semana – la cantidad ideal de la pérdida de grasa sin comprometer la masa muscular.

Si su meseta de peso, simplemente deje caer 50 a 100 calorías por día – no más.

No se olviden de Carbohidratos

Los carbohidratos tienen una mala reputación por haber causado el aumento de grasa, y las dietas bajas en carbohidratos son a menudo se promociona como una manera de perder grasa. Esto puede funcionar, pero los carbohidratos son también fuente preferida de su cuerpo de la energía, así que el ir demasiado baja es una mala idea para los atletas.

Trate de comer alrededor de 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal al día, 0,3 a 0,5 gramos de grasa por libra de peso corporal al día, a continuación, obtener el resto de sus calorías de los carbohidratos.

Tiempo de nutrientes

Comer comidas más grandes de todo los tiempos se entrena puede aumentar sus niveles de energía y mejorar sus tiempos de recuperación después. Usted puede incluso beneficiarse de un batido durante el entrenamiento o la bebida, que contiene carbohidratos para energía y aminoácidos para la reparación del músculo.

Como guía, tratar de consumir alrededor de un 25 por ciento de sus calorías diarias en las dos horas previas a la sesión de entrenamiento, partido o competición, y otro 25 por ciento dentro de las dos horas después.

– También te va a interesar: Dieta DASH Clasificada como la Mejor en todo – y no cuesta nada

– También te va a interesar: DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

La dieta definitiva para Combatir la grasa con un rendimiento perfecto

El número total de calorías, así como gramos de proteínas, carbohidratos y grasas que debe consumir cada día dependerá de su peso corporal, los niveles de actividad, las necesidades de capacitación y una serie de otros factores, por lo que esta dieta puede no ser precisamente el adecuado para usted. Dicho esto, hay que darle una idea de cómo se puede estructurar sus comidas para maximizar el rendimiento, mientras que la reducción de grasas y conseguir más delgado.

Este plan de alimentación se basa en una sesión de entrenamiento a media tarde o de la competencia, pero se dan pautas para adaptar la dieta a su propio tiempo de entrenamiento.

Desayuno

Proteína + grasa + Verduras

Un buen ejemplo sería huevos revueltos con pimientos, calabacín y tomates. Alternativamente, un batido de proteína hecha con espinacas, fresas, leche de almendras y una cucharada de mantequilla de maní, o unos trozos de tocino o salmón ahumado servido con cebolla y espinaca frita en mantequilla o aceite de coco.

Almuerzo

Proteína + grasa + Verduras

– Una ensalada con tantos tipos diferentes de hojas o ensalada de verduras como quieras, más bien pechuga de pollo, atún en lata o magra de ternera precocidos. Top, ya sea con un vendaje a base de aceite de oliva, o un puñado de frutos secos, queso feta o la mitad de un aguacate.

– La segunda opción sería un stir fry – verduras mezcladas con cualquier tipo de proteína magra, más una porción de frutos secos para su fuente de grasa.

Pre-Entrenamiento

Proteínas + Carbohidratos

Esto debe ser algo que digerir fácilmente y no deja sensación de hinchazón. Trate tostadas francesas hechas con clara de huevo, canela y granos integrales o pan blanco, un batido de proteínas y un par de piezas de fruta, requesón mezclado con piña, o un plato de avena con proteína en polvo y bayas mezclarla

Durante el entrenamiento (Opcional)

Un batido a base de carbohidratos con 10-20 gramos BCAA (de cadena ramificada aminoácidos) agregó.

Post-Entrenamiento

Proteínas + Carbohidratos

Hacer esto más de una comida, en lugar de un bocadillo. Seguir con una proteína magra alimentos integrales como el pollo, pavo, carne magra de cerdo o carne de res, trucha, bacalao, carne de venado, etc. Tener una porción o dos de carbohidratos con almidón (dependiendo de su consumo de calorías y carbohidratos) de pasta, arroz, cuscús, la papa o patata dulce, harina de mijo, etc Añada al menos dos porciones de verduras.

Cena

Proteína + grasa

Un batido con algunos frutos secos o yogur griego o queso cottage con crema de cacahuate es ideal.

Ajuste esto para adaptarse a su horario. Si entrenas por la mañana, cambiar su proteína y carbohidratos a combos comida uno y dos, y luego comer proteínas, grasas y vegetales comidas, cenas y aperitivos antes de la cama. Para aquellos de ustedes el entrenamiento de la tarde, comer tres proteínas, vegetariano y comidas ricas en grasas, a continuación, su proteína y carbohidratos pre-entrenamiento, tren, y terminar el día con otra proteína, más comida de recuperación en carbohidratos.

Deja un comentario