Estos últimos años, parece que casi todo el mundo practica Pilates, desde celebridades de Hollywood a sus vecinos de al lado.
Pilates no es más que otra forma de ejercicio, sino un método de estiramiento y fortalecimiento del cuerpo. Estos ejercicios se basan en prácticas sistemáticas diseñadas para desarrollar el centro del cuerpo mediante el equilibrio, estiramiento, fortalecimiento, y la respiración.
¿Qué encontrarás aquí?
Historia de Pilates
Los ejercicios de Pilates son la invención de Joseph H. Pilates, un alemán nacido en 1880. Durante la Segunda Guerra Mundial, él era un médico en un hospital de Inglés. Observando los soldados heridos confinados a sus camas y no puede hacer ejercicio, que llegó a la idea de crear una máquina hecha de camas de hospitales viejos y manantiales, y diseñar un método de ejercicio que ayudaría a los soldados en la rehabilitación a recuperar su fuerza. Más tarde, cuando llegó a Nueva York, él también trajo a lo largo de este método de ejercicio. Desde entonces, los ejercicios de Pilates se convirtieron gradualmente en muy popular contando más y más fans de todo el mundo.
¿Cómo funciona el trabajo de Pilates?
El pilates trabaja combinando técnicas de respiración con tramos especiales. A diferencia de otras formas de ejercicio, El pilates representan un método centrado en la mejora de la base del cuerpo, haciendo que el cuerpo sea más flexible y más fuerte. Muchas personas lo confunden con el yoga, Pilates, pero en realidad es mucho más dinámico, ya que empuja el cuerpo a través de estiramientos y se dirige a la flexibilidad, la postura y la fuerza.
Los beneficios de Pilates
Practicantes de Pilates se han informado de que al hacer ejercicios regulares, sus cuerpos se convierten más tonificados, más equilibrado y más fuerte. Después de un curso completo de estos ejercicios, un individuo al instante debe sentir la diferencia en sus abdominales, espalda y piernas. Todo esto lleva a la pérdida de peso, aumento de los niveles de energía, y una sensación general de bienestar. Aunque la mayoría de la gente ve Pilates como una especie de ejercicio dirigido específicamente a la mujer, especialmente la mujer con sobrepeso, que no es cierto. Pilates es un entrenamiento ideal para los atletas que se recuperan de lesiones, las personas mayores con suficiente capacidad para hacer ejercicio vigoroso, y las mujeres embarazadas también.
Los beneficios más favorables que hace ejercicios de Pilates son:
- La alineación de su cuerpo
- Rehabilitación de todo tipo de lesiones
- El desarrollo y fortalecimiento de los músculos abdominales
- Se extiende y fortalece todo el cuerpo
- Aumento de los niveles de energía
Los principios de Pilates
El pilates sigue los principios basados en un fundamento filosófico y teórico bien construido. No debe ser considerado sólo una colección de ejercicios, sino un método, desarrollado y perfeccionado a lo largo de más de 800 años. Hay ciertos principios rectores inherentes que traen todos estos elementos juntos bajo el nombre de Pilates, principios como el de centrado, Concentración, Control, Precisión, la respiración y el movimiento fluido.
Mente sobre la materia: Este es el principio fundamental, la piedra angular del ejercicio de Pilates, pero también el más paradójico. El objetivo es crear una fusión de la mente y el cuerpo, porque una persona debe pasar con la economía, la gracia y equilibrio sin pensar activamente en ello. El objetivo es que cada participante es llevar a cabo uno mismo regiamente, aprovechando al máximo los puntos fuertes del cuerpo, contrarrestando debilidades, y la corrección de los desequilibrios.
Respiración: El autor de los ejercicios de Pilates, Joseph Pilates, cree que una persona debe obtener el bombeo de la sangre lo suficiente para despertar a todas las células en el cuerpo, con el fin de llevarse los desechos relacionados con la fatiga. Para que la sangre haga su trabajo correctamente, tiene que ser cargado con oxígeno y purgado de gases residuales a través de la respiración adecuada. No sólo el ejercicio, sino también la respiración se debe hacer con la concentración, el control y la precisión.
Relajación: Al aprender a relajarse más profundamente, un médico puede evitar la tensión indebida y disminuir significativamente el riesgo de lesiones. En el método Pilates, el secreto es utilizar sólo la cantidad correcta de esfuerzo, ni demasiado ni demasiado poco, en un ambiente relajado, enfocado y forma atenta, ajustándose a las necesidades del momento.
Concentración: Concentración deben dirigirse, por todo el cuerpo. Esto puede ser difícil de aprender, pero con el tiempo se convierte en un proceso natural. Una vez que una persona comienza a prestar atención a todo el cuerpo, él o ella encontrará que incluso los movimientos más complejos se vuelven bastante simple.
Control: El concepto completo de ejercicios de Pilates se basa en la idea del control muscular, lo que significa que no debe haber, movimientos desordenados descuidados. Todos los ejercicios deben ser realizados con el máximo control de todas las partes del cuerpo con el fin de evitar lesiones y producir resultados positivos.
Precisión: Nada en Pilates se realiza por la incidencia y cada movimiento tiene un propósito. La atención se centra en hacer un movimiento preciso y perfecto, en lugar de muchos imprecisos.
Centrado: Pilates se centra en un grupo grande de músculos en nuestro centro – uniendo el abdomen, la espalda baja, las caderas y las nalgas. Estos grupos de músculos se conocen colectivamente como «casa de máquinas.» Toda la energía para los ejercicios de Pilates se deriva de la casa de máquinas y fluye hacia afuera a las extremidades.
Fluidez: No se mueven en Pilates se debe hacer rápidamente o de repente; todos los ejercicios deben realizarse de manera fluida, sin movimientos aislados estáticos, porque nuestros cuerpos no funcionan de forma natural de esa manera.
Alineación: Pilates trabaja alineando el cuerpo de una manera que protege y apoya todo el sistema de la estructura de los huesos y los órganos internos de una manera saludable.
Ejercicios de Pilates mas comunes
Por supuesto, un principiante no puede esperar para empezar con ejercicios complicar sino que debe intentar algunos ejercicios de Pilates sencillos para ver cómo se siente, y actualizar el programa de ejercicios con el tiempo.
La bailarina armas ejercicio:
- Siéntese con las piernas cruzadas, manteniendo la columna recta
- Doble los codos en un ángulo de 90 grados para proteger el hombro en su zócalo
- A continuación, tomar las armas de nuevo a conectar los omóplatos
- Los brazos deben ser reducidos por lo que los omóplatos se deslizan hacia abajo de la columna vertebral
- A continuación, levante los brazos doblados por encima de su cabeza (como una bailarina haría – de ahí el nombre del ejercicio)
- Terminar con las armas en la frente, tal y como estaban al inicio del ejercicio
- Repita el ejercicio tres veces al día, y en una semana usted debe ver una gran diferencia en su postura.
El ejercicio Roll Up:
- Acuéstese boca arriba, con las piernas rectas, los brazos estirados por encima de la cabeza, los hombros hacia abajo.
- Mientras se mantiene la espalda en el suelo, levante lentamente los brazos hacia el techo cuando se inhala
- Al exhalar, lentamente rodar hacia adelante, el pelado de la columna vertebral de la colchoneta. Head se mantiene recta, ojos enfocados hacia adelante.
- Respirar de nuevo, estire sobre sus piernas. Respirar un elemento, gire lentamente hacia el suelo.
- No debe haber pausas y al inspirar, enrollar de nuevo para comenzar la segunda repetición. No más de diez repeticiones se deben hacer en una fila.
