La lucha contra la fatiga durante el embarazo

Tener problemas para levantarse por la mañana y permanecer despierto es a menudo uno de los primeros signos de embarazo. Las futuras madres tienden a sentirse con más energía una vez que entran en su segundo trimestre, pero el cansancio asoma su fea cabeza de nuevo muy pronto en el tercero.

La lucha contra la fatiga durante el embarazo

La lucha contra la fatiga durante el embarazo

¿Cuáles son las causas de la fatiga durante el embarazo, y cómo combatirlas?

Las causas de la fatiga del embarazo

Mucha gente compara estar embarazada con correr una maratón. Si esta analogía era buena, las mujeres embarazadas se sienten motivadas y enérgicas en el principio. Lo contrario tiende a ser verdad, por desgracia, es muy posible que usted tendrá problemas para mantenerse despierta en el trabajo incluso antes de su periodo menstrual. La fatiga podría ser su primera indicación de que está esperando un bebé. Durante el primer trimestre del embarazo, las hormonas del embarazo han de ser responsable de su cansancio.

Mientras que sus amigos, familiares y compañeros de trabajo se preguntan por qué te volviste tan perezosa, de repente, su cuerpo está haciendo un montón de trabajo duro. El cerebro de su bebé y los órganos internos están empezando a desarrollarse, así como la placenta. Básicamente, un milagro está sucediendo dentro de su cuerpo. No es realmente de extrañar que necesita una siesta. Más tarde, a medida que están terminando su segundo trimestre y entrando en el tercer y último trimestre, las razones detrás de su fatiga son aún más evidentes. Por supuesto, estas hormonas se siguen molestando. Junto con eso, su bebé y su entorno (la placenta, el líquido amniótico, y hasta que el volumen de sangre adicional que ahora tienen) están poniendo bastante tensión en su cuerpo. El embarazo es como un entrenamiento que nunca termina. Aparte de esas cosas, también puede estar cansado, porque le resulta difícil dormir por la noche. Hay un montón de razones que una mujer embarazada contrae menos sueño micción más frecuente, ardor de estómago, pesadillas extrañas y no ser capaz de encontrar una cómoda posición en la que se puede dormir durante más de 30 minutos más o menos.

Consejos para ayudar a combatir la fatiga

Para algunas la fatiga del embarazo es inevitable. Afortunadamente, hay mucho que puede hacer para luchar contra ello también.

Nutrición

Parteras y madres experimentadas a menudo recomiendan que las mujeres embarazadas con enfermedad de la mañana comer comidas pequeñas con frecuencia. Esta práctica tiende a trabajar porque ayuda a niveles de azúcar en sangre se mantienen estables, y por la misma razón le ayudará a combatir la fatiga en el embarazo también. Una merienda rica en proteínas como un huevo o un poco de arroz marrón con miso prevendrán una gran caída en sus niveles de energía y los alimentos que liberan energía lentamente, como los plátanos, también son excelentes. Las deficiencias nutricionales y anemia por deficiencia de hierro, en particular, también la hará sentir enormemente cansada. Obtener un análisis de sangre (que debería de todos modos, como parte de su cuidado prenatal regular), y considerar tomar un buen suplemento multivitamínico adecuado para las mujeres embarazadas por si acaso. Por último, la hidratación adecuada (que probablemente pasa por debajo de la nutrición, ¿verdad?) Juega un papel muy importante en su salud. Si usted está deshidratada o bajo-hidratada, sin duda se va a sentir muy agotada. Una real deshidratación puede ser muy peligrosa, así que asegúrese de mantener el agua potable cerca de usted.

Dormir y relajarse

Durante el primer trimestre, no hay duda de que la mejor manera de lidiar con la fatiga está dando en ella, siempre que sea posible. Tomar una siesta por la tarde si es posible, e ir a la cama temprano si eso no es posible. Ver este período de embarazo como una sesión de práctica para tener un bebé y va a estar demasiada ocupada (y por lo tanto demasiada cansada) creciente de que el feto de tener una casa inmaculada. Eso es perfectamente bueno. Delegado, aceptar que la perfección es inalcanzable. Relajarse tanto como sea posible, y disfrutar de su sueño mientras que todavía sean capaces.

Ejercicios prenatales

Hacer ejercicio con regularidad durante su embarazo asegurará de que esté en forma, y ​​puede simplemente preparase para un trabajo más fácil y la entrega. Unos entrenamientos prenatales regulares definitivamente lograrán un tiempo más fácil con la pérdida de peso después del embarazo. Hace que todo el sonido absolutamente terrible para usted mientras usted está tratando con la fatiga mortal. Piense dos veces antes de salir a dar un paseo y un poco de aire fresco que puede darle al igual que gran parte de un impulso como una siesta. El yoga prenatal, nadar, o hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto se beneficiarán incluso si lo ponen en el interior. Cualquier cosa que le da su cuerpo en movimiento y te hace sentir lanzamientos de buenas endorfinas, que se han demostrado que aumentan sus niveles de energía.

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