La natación es una gran manera de mejorar su estado físico en general

La natación es una manera eficaz de ponerse en forma. No requiere mucho equipo especializado y si bien puede ofrecer un entrenamiento suave para la recuperación o para la gente mayor, puede empujar a la natación para convertirse en un esfuerzo atlético serio también.

La natación beneficios para la salud

La natación es una gran manera de mejorar su estado físico en general

Cuando el verano llega por fin, las playas se llenan y la gente quiere nadar en los lagos, los ríos y el mar. Pero fuera del sol o no, la natación es una excelente forma de ejercicio. También es agradable, y si eres un buen nadador usted disfrutará de sus vacaciones más.

Muchos de nosotros son empujados por el tiempo, y necesitamos un sistema de ejercicios que no es complicado, no se toma una eternidad para aprender, y no es excesivamente especializado. Nos gustaría conseguir realizar nuestro cardio y entrenamiento de fuerza y ​​resistencia todos juntos al mismo tiempo.

Hay varios sistemas que ofrecen esto y comparten el estilo ‘crossover’ – ser bueno en ellos que te hace mejor en otras cosas, pero otras cosas no necesariamente te preparan para estas actividades. La natación es una de esas actividades: mientras nada te prepara bastante bien para una serie de otras actividades generales, otras cosas no se cruzan tan bien en la piscina. Eso es normalmente una señal de que es una actividad que deberíamos estar considerando.

 

Los principales beneficios de la natación son:

Mejora de la fuerza muscular y la salud de las articulaciones

Natación implica una mezcla de fuerza, movilidad, resistencia y retos de cardio. Nado con regularidad y sus articulaciones se vuelven más móviles y relajadas, y usted pierde grasa y forma músculo.

Mayor flexibilidad

Su flexibilidad mejorará a medida que los músculos se hacen más fuertes en la natación, debido a las grandes rangos de movimiento involucrados.

Una mejor salud del corazón

El corazón es un músculo. Como tal, puede ser entrenado para tener una mejor fuerza y ​​la resistencia, tanto como cualquier otro músculo puede ser. La combinación de resistencia, fuerza y ​​demandas aeróbicas que nadar impone significa que su corazón va a ser empujado a ser más fuerte, lo que reduce el riesgo o ataque cardíaco u otros problemas del corazón.

El control del peso

Especialmente si usted está pasado de peso ya, la natación es ideal. Las personas con sobrepeso a menudo luchan con el impacto que participan en el ejercicio en tierra, y las articulaciones dañadas detendrán sus esfuerzos para perder grasa. Natación significa el agua que soporta y hay mucha menos presión en sus articulaciones, por lo que es una gran opción si usted está tratando de perder peso.

Asma

Esto no es cierto para todos los gustos: algunos asmáticos se encuentra el cloro en el agua de las piscinas realmente desencadena su asma.
Los estudios muestran, sin embargo, que la natación puede hacer una contribución importante a controlar su asma y algunos asmáticos encuentran que después de nadar con regularidad durante un periodo, el asma heredero se vuelve asintomático – e incluso se llega a dejar de molestarse por completo.

 

¡Parece que es el momento de dar el paso!

Generalmente, usted puede encontrar las clases de natación para adultos en su área de búsqueda en Internet o comunicándose con piscinas, pero no es una mala idea empezar con una guía sencilla de cómo nadar. Si ya se puede avanzar en el agua, pero su movimiento podría hacer con un poco de limpieza, ¡siga leyendo!

Cuatro principales Strokes o estilos de natación

Hay cuatro principales ‘golpes’ o estilos de natación. Estos son espalda, braza, crol y estilo mariposa.

Obviamente, usted espalda recostada sobre su espalda. Nado de pecho es la carrera menos deportivamente exigente para la mayoría de la gente y muchas personas consideran que es el más fácil de aprender. Golpe de espalda es muy económico una vez aprendida. Movimiento de mariposa es la más difícil y la más atlética – y más impresionante de carrera.

Así es como hacen los cuatro estilos principales.

Revés

Espalda es uno acostado sobre la espalda. Mientras que muchos de nosotros hemos hecho nuestras propias backstrokes, hay una manera ‘correcta’ de hacer espalda.

Un verdadero revés se hace casi como remar con un brazo a la vez: yo’u’ll levantar el brazo por encima y hacer contacto con el agua con el brazo casi en línea recta, a continuación, tire del brazo hacia abajo a través del agua debajo de ti, doblándolo como se mueve de manera que está en alrededor de 90 grados cuando se pasa por debajo de usted.

Con las piernas, se le ‘Saque de flutter’ – el pequeño movimiento de sam, repetitiva de todo el ejemplo de la cadera que se utiliza con estilo crol.

Nado de pecho

Nado de pecho puede ser el más lento y menos deportivamente exigentes de los clásicos cuatro estilos de natación, pero una aún así obtener una buena sesión de ejercicios que lo hace y que puede ser un golpe fuerte y cómodo para nada más.
El accidente cerebrovascular es un ciclo que tiene lugar durante dos etapas.

En la primera etapa, se llega hacia adelante con las manos y los brazos. Al mismo tiempo, que va a hacer la patada, un movimiento rana-como dónde trazar las piernas detrás de usted y hacia fuera, y luego extender hacia afuera y traerlos juntos – el tipo de movimiento de una rana hace cuando salta. Debido a nado de pecho requiere una mayor flexibilidad de la cadera que muchas personas se dan cuenta hasta que lo intentan, es posible encontrar este golpe más duro, aparte de mariposa.

La segunda etapa, que va a tirar de los brazos hacia abajo a través de la carrera. En este punto sus piernas están directamente detrás de usted. Barrer los brazos, tirar de ellos alrededor y luego empuje hacia adelante mientras extiendes tu cuerpo y comenzar su patada.

Suplente tirar y patear, y cuando estás en la parte superior de la carrera, cuando se tire de los brazos hacia atrás, su cara saldrá naturalmente fuera del agua. En ese punto, se puede quitar el aliento. Algunas personas nadan un movimiento de pecho modificado en el que la cabeza nunca va bajo el agua, pero lo que reduce en gran medida el poder y la eficiencia de la carrera. Es mejor aprender a respirar dentro de su accidente cerebrovascular.

Estilo libre

El estilo crol es típicamente la carrera más rápida.
Si crol es impulsado principalmente por las piernas, el crol es realmente impulsado por los brazos.

Estás ‘remar’ a sí mismo a través del agua, como una canoa, y sus piernas son realmente sólo haciendo lo suficiente el trabajo de no ponerse en el camino.

Cuando nadas crol, usted quiere que su cuerpo casi todo bajo el agua, pero la cabeza debe ser relativamente alta. Usted va a oscilar de lado a lado. Inicie la carrera por llegar a adelante con el brazo principal, con el codo más alto que el antebrazo y los dedos principales – la forma de la punta de un remo llevaría. Tire del brazo hacia abajo ya lo largo de su cuerpo como el otro brazo se eleva fuera del agua. Debido a que el rastreo es un golpe rápido se hace bien, algunas personas comienzan tratando de hacerlo rápido, pero si trata de hacerlo bien, la velocidad vendrán. Sus pies deben poner de las caderas con los pies y los tobillos relajados y usted debe utilizar seis patadas a cada brazada.

Por último, unas palabras sobre la respiración: el rastreo significa que está boca abajo en el agua, por lo que se respira cuando su cara viene de lado fuera del agua mientras rueda de lado a lado. Lo mejor es respirar después de un extraño, en lugar de uniforme, número de carreras, ya que de lo contrario se le respira en el mismo lado cada vez y esto desalienta buena rotación del cuerpo.

El estilo mariposa

Butterfly requiere considerable flexibilidad, la movilidad, la estabilidad y la fuerza – el atletismo, de hecho – en casi todas las áreas del cuerpo. Es un golpe duro y la mayoría de las personas probablemente nunca lo hará, pero si usted decide aprender que los beneficios están ahí.

Vamos a hablar de la patada primero. Usted hace un movimiento de tipo ‘delfín’ a través de toda la longitud de las piernas desde las caderas. Se conoce como la “patada de delfín”, y que es única para la mariposa. La brazada es como dos delanteros se arrastra a la vez, y como tal, se necesita una cintura escapular sana de hacerlo sin lesiones.

La respiración en el estilo mariposa se hace después de un número determinado de golpes, a menudo tres, cuando el ritmo de la tracción y la patada se unen para impulsar la cabeza y parte superior del cuerpo fuera del agua.

 

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