¿La tecnología está afectando a nuestra salud?

Pasamos más tiempo usando tecnología que nunca. Aquí, exploramos cómo nuestra tecnología está afectando a nuestra salud y descubre qué se puede hacer al respecto.

¿La tecnología está afectando a nuestra salud?

¿La tecnología está afectando a nuestra salud?

Ahora gastamos un promedio de 8 horas y 41 minutos utilizando dispositivos tecnológicos diariamente. Eso es veinte minutos más que la persona promedio duerme por la noche.

El 81% de las personas tienen sus teléfonos inteligentes constantemente, incluso en la cama y ​​cuatro de cada diez personas admiten que usarían su teléfono en medio de la noche si los despertara.

Estamos rodeados de más tecnología que nunca. Comenzamos a usarla más temprano en el día, con el 51% de nosotros pasando más tiempo en Internet que tomándonos el desayuno o preparandonos para el día. También los usamos más tarde en el día, con el 80% de insomnes usando los dispositivos electrónicos en la cama.

Pero, ¿cómo es que toda esta tecnología afecta nuestra salud?

Aquí exploramos los efectos de la tecnología sobre la salud mental y física.

Preocupaciones de salud física

Cuello de texto

El síndorme cuello de texto es un problema espinal causado por doblar el cuello hacia los teléfonos, computadoras portátiles, consolas de juegos portátiles y otros dispositivos inalámbricos durante períodos prolongados de tiempo. Es más común en adolescentes y niños.

Causa dolor en la parte superior de la espalda y en el cuello (que puede ir desde pinchazos persistentes hasta espasmos agudos y debilitantes), dolor en el hombro y dolor en el brazo o la mano, si el nervio cervical (nervios en el cuello) se pellizca.

Para el cuello de texto, la prevención es mejor que una cura:

  • Tome descansos regulares (cada 20-30 minutos) de su computadora portátil, teléfono y otros dispositivos. Cuando usted tiene un descanso, ponga su dispositivo abajo y camine alrededor.
  • Cuando utilice dispositivos, levántelos para que no tenga que doblar el cuello hasta un grado extremo.

El pulgar de blackberry

El pulgar de blackberry es un nombre general para las lesiones por esfuerzo repetitivo causadas por escribir mensajes con el pulgar. Algunas personas pueden escribir hasta cuarenta palabras por minuto. Esto conduce a tres posibles tipos de lesiones:

  • Artritis agravada: Muchos usuarios de Blackberry tienen una edad en la que pueden comenzar a desarrollar artritis. Este desgaste repetido agrava cualquier degeneración en desarrollo.
  • Dedo en resorte: Un tipo de tendinitis donde hay inflamación del tendón flexor (que ayuda al pulgar a doblarse). Esto hace que el pulgar se bloquee o haga clic al intentar moverlo.
  • Tenosinovitis de De Quervain: Un tipo de tendinitis que causa inflamación del lugar donde la muñeca se une al antebrazo.

El pulgar de blackberry suena moderno, pero no es la primera vez que se han notado estas lesiones. En los años 80, los jugadores de los primeros videojuegos tenían las mismas lesiones. Se llamaba Nintentonitis.

Mientras que con una verdadera tendinitis una inyección de cortisona puede ser una solución útil (y desagradable) a corto plazo, la única respuesta a largo plazo es descansar ese pulgar.

Insomnio

Las luces azules que emiten nuestros teléfonos interfieren con melanina, haciendo que nuestros cuerpos piensen que tenemos que permanecer despiertos. El insomnio debilita nuestro sistema inmunológico, dejándonos propensos a la enfermedad. Insomnes son también más propensos a desarrollar cáncer e infertilidad.

El entrenador del sueño, la Dra. Nerina aconseja a todos los pacientes que establezcan un toque de queda en el dispositivo, apagando toda la tecnología (incluso los teléfonos, lo siento) noventa minutos antes de irnos a la cama. Ella también aconseja patear toda la tecnología de la habitación, diciendo:

“Desterrar la tecnología de la habitación es una de las cosas más fáciles que la gente puede hacer para promover un ambiente de descanso y asegurarse de que están recibiendo suficiente descanso para que el cuerpo se recupere durante la noche”.

Síndrome de visión por computador

Síndrome de visión por computador (SVC) es causado por mirar las pantallas durante varias horas consecutivas. Conduce a dolores de cabeza y ojos secos o acuosos. La investigación realizada por la Asociación Americana de Optometría muestra que más del 70% de personas que trabajan con un ordenador sufren con SVC.

El riego gradual o la sequedad de los ojos no suele ser motivo de preocupación. Dicho esto, usted puede beneficiarse de ver a su oftalmólogo para asegurarse de que está usando la receta óptima (si usa anteojos) o para asegurarse de que no necesita gafas. Además, hay algunos consejos para reducir la tensión en sus ojos:

  • Asegúrese de que su computadora está a una altura cómoda. La mayoría de la gente encuentra el posicionamiento de la computadora 20 grados por debajo del nivel de los ojos y 20 a 28 pulgadas de distancia de su cara es mejor.
  • Cada 20 minutos, mirar en la distancia 20 segundos para reorientar los ojos. Cada 2 horas, tomar un descanso de 15 minutos.
  • Parpadear con frecuencia para evitar los ojos secos.
  • Considere la posibilidad de un filtro de resplandor para proteger sus ojos del brillo de las pantallas

Cinetosis digital

¿Alguna vez se siente mareado y náuseas al desplazarse por su teléfono? Usted puede tener un caso de cinetosis digital.

La cinetosis digital es un poco como la enfermedad del viaje. Con la enfermedad del viaje, siente movimiento, pero no lo ve. Es por eso que te sientes mejor mirando por la ventana en un viaje en coche. En la cinetosis digital, usted ve el movimiento, pero no lo siente.

El director médico del equilibrio del ojo y del oído de Massachusetts y el centro vestibular, Steven Rauch, dice:

“Su sentido del equilibrio es diferente al de otros sentidos, ya que tiene muchos insumos … Cuando esos insumos no están de acuerdo, es cuando sientes mareos y náuseas”.

Los problemas no se detienen necesariamente cuando regresas al mundo real, tampoco. Mirar fijamente las imágenes de desplazamiento y volver a la realidad puede hacer más probable que te caigas y te lastimes. También podría alterar su percepción visual, lo que le hace un peligro detrás del volante.

Tecnología e impactos negativos en su salud mental

La tecnología puede afectar nuestro bienestar físico, pero ¿sabía que podría tener algunos efectos sorprendentes sobre su salud mental?

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ME GUSTA LO QUE VEO

Vamos a examinar algunos trastornos de salud mental relacionados con la tecnología.

Nomofobia es una fobia (miedo irracional) de estar sin tu teléfono. Nomofobia causa obsesiva comprobación de su teléfono y síntomas de ansiedad cuando la víctima no puede comprobar su teléfono (sudoración, taquicardia, agitación y así sucesivamente). Se propuso pues, aunque negado, la inclusión de DSM-5, la quinta edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales. Según un estudio encargado en 2010 por la Oficina de Correos del Reino Unido, el 53% de los adultos británicos se sienten ansiosos cuando “pierden su teléfono, se quedan sin batería o crédito o no tienen cobertura de red”. Otro 9% admitió sentir ansiedad cuando su teléfono está apagado.

La nomophobia se ha vuelto tan común que los investigadores de la Universidad Estatal de Iowa han inventado el primer Cuestionario de Nomophobia (NMP-Q). Estos cuestionarios se utilizan para diagnosticar los trastornos de depresión o ansiedad, que piden a los encuestados cómo se sentirían “si dejaran su teléfono inteligente en su casa y tuviesen que pasar el día sin él”.

Si esa pregunta te ha enviado a sudor frío, puedes sufrir nomophobic.

Depresión de Facebook

Más de 500 millones de personas usan Facebook cada día. Sin embargo, un estudio de 2013 encontró que cuanto más tiempo pasaban sus estudiantes participantes en Facebook, menos felices eran. Otro estudio de Blease encontró que el 25% de los estudiantes universitarios que usan Facebook a veces dejan declaraciones depresivas en su pared.

Se han sugerido varias causas de la depresión de Facebook:

  • El ciberacoso: comentarios depresivos y gritos de ayuda pueden dibujar comentarios crueles, así como amables comentarios de amigos cariñosos. Aunque hay métodos para bloquear a amigos, se tardan minutos para configurar una cuenta falsa y arengar a una víctima de nuevo.
  • Muchas personas en línea pueden ser más exitosas o (por nuestra propia percepción) más atractivas que nosotros. La gente a menudo puede sentir que está compitiendo con todo el mundo en línea. Cuando sienten que no han logrado reunirse, la depresión se establece.

La investigadora Charlotte Blease sugiere que las personas son más propensas a verse negativamente si pasan una gran cantidad de tiempo leyendo una gran cantidad de avisos de una gran cantidad de aparentemente exitosos “amigos” de Facebook (que tal vez no hayan conocido).

Además, muchas personas que están ligeramente deprimidas pueden preferir conectarse en línea en lugar de en la vida real. Por desgracia, en lugar de aliviar su soledad, sólo parece destacar que todo el mundo parece mucho mejor de lo que son, lo que lo hace peor.

Sólo recuerde, no vemos los detalles completos de la vida de las personas en Facebook. No los vemos a las tres de la mañana, limpiando el sueño de sus ojos profundamente circundados y cuidando de sus niños pequeños. Los vemos perfectamente, arreglados y radiantes con un recién nacido durmiendo como un ángel en sus brazos. Vemos los aspectos más destacados de sus vidas. Y no son el cuadro completo.

Desorden de adicción a Internet

Una adicción a Internet es exactamente lo que dice. Es una compulsión de usar Internet. Las personas afligidas con esta condición se encuentran para que puedan utilizar Internet, se sienten deprimidos o agitados si se les niega el acceso y se sienten eufóricos cuando están utilizando Internet. Una cuarta parte de todos los niños es adicto a internet.

Es un problema tan grave que se agregó al DSM-5 como una condición que requirió más investigación. Entre 1,5 y 8,2% de todas las personas en América y Europa se cree que sufren de trastorno de adicción a Internet.

A veces, la adicción se centra en las compras en línea o juegos en línea. Esto puede llevar a la bancarrota, si el individuo hace un montón de compras.

Un medicamento SSRI llamado Escitalopram ha demostrado mejoría con el trastorno de adicción a Internet, reduciendo el uso de Internet de 36,8 horas a la semana a 16,5 horas a la semana. La terapia, como la Terapia Conductual Cognitiva, también ha demostrado éxitosa en el tratamiento del trastorno de adicción a Internet. En el tratamiento del trastorno de adicción a Internet, el objetivo no es prevenir todo el uso de Internet, sino prevenir el uso desadaptativo y obsesivo y permitir que el paciente tenga una vida plena en la que haya espacio para otras actividades.

¿Necesitamos cancelar nuestro Facebook y tirar nuestros teléfonos?

Usted no tiene que abandonar la tecnología. Sin embargo, es importante recuperar el equilibrio.

Tenga en cuenta los límites de pantalla:

  • Sin tiempo de pantalla para los menores de 2 años
  • 1 hora sólo para los niños menores de 5 años
  • 2 horas de tiempo de pantalla recreativa (máximo) para los niños de 5-18 años de edad (con exclusión de la escuela-trabajo)

No existen límites oficiales para los adultos, pero tal vez usted podría liderar el camino estableciéndose sus propios límites de pantalla recreativa. Será más fácil para sus hijos seguir sus reglas de tiempo de pantalla si es un modelo a seguir.

Sabías que: Steve Jobs era un padre de baja tecnología. Sus hijos ni siquiera llegaron a usar el primer iPad.

Pruebe estos consejos

Recuerde que la tecnología es una herramienta, no su amo. Si usted está constantemente de guardia, la gente siempre esperará que usted esté de guardia, incluso si prefiere tomar un descanso.

Pruebe con un toque de queda de tecnología, noventa minutos antes de irse a la cama.

Tómese un tiempo para conocer a sus amigos de verdad en persona. Cuando te encuentres, apaga tu teléfono o al menos ponlo en silencio.

Si usted o su hijo está jugando un juego de vídeo interactivo, el calentamiento primero.

Observe que juegan con los plazos de seguridad y luego tomad un descanso (esto es doblemente importante si un niño está jugando o viendo su juego).

Por último, trate de desconectar de la tecnología por lo menos un día a la semana. Apague su teléfono, sus computadoras, sus consolas de juegos y esté con sus seres queridos. Haga algunas actividades divertidas y recuerde cómo se siente para conectarse realmente.

A veces, cuando estamos rodeados de tecnología, podemos olvidar que también estamos rodeados de gente.

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