Los pre-entrenamiento y las bebidas de recuperación son suplementos deportivos, éstos son aún más popular en la actual industria del fitness es aún más importante saber exactamente lo que hay en ellos para asegurarse de que sabe lo que está poniendo en su cuerpo.
Si va a iniciar o está pensando en iniciar un programa de entrenamiento es probable que haya comenzado a planificar su nutrición o cómo usted puede comer más saludable. Una de las partes más difíciles de la nutrición para hacerlo bien es lo que debe comer justo antes o después de una intensa sesión de entrenamiento porque no comer mucho antes del ejercicio no siempre es apetecible. Así, las empresas de nutrición han visto este vacío en el mercado y lo llenó con productos llamados pre-ejercicio y bebidas de recuperación o batidos. Ellos son para su uso justo antes o justo después de un entrenamiento para obtener la nutrición adecuada que usted necesita.
Bebidas pre-entrenamientos
Entonces, ¿qué es una bebida antes y por qué debería utilizarlo? Estos tipos de bebidas se suelen combinar con agua para dar un zumo o bebida de frutas a base de agua para hacerlos más apetecibles. Esto también le ayudará con la hidratación que conduce al ejercicio. El mayor beneficio de usar una bebida pre-entrenamiento es que usted no tiene que planificar el futuro tanto como si estuvieras comiendo una comida completa. Estas bebidas están diseñados para ser bebido a pocos minutos antes de un entrenamiento para que nadie más lo que tiene que sentarse y saber exactamente el tiempo que usted tiene la intención de ir al gimnasio para asegurarse de que usted come y digerir los alimentos para obtener energía. También le da la libertad para cambiar sus planes – por lo que si te pillan y el trabajo y la necesidad de formar a una hora más tarde no hay problema.
Sin embargo, es importante recordar que no se debe confiar exclusivamente en las bebidas pre-entrenamiento para alimentar el cuerpo, son un suplemento nutricional añadido para ayudarle a impulsar en la sensación de motivación y listo para una sesión de entrenamiento intenso. Dicho esto el ingrediente principal es la cafeína. La cafeína se ha demostrado que ejercen efectos positivos tanto para la resistencia y la actividad de la fuerza, hay todo un montón de investigación que se ha llevado a cabo sobre los beneficios de la cafeína en el ejercicio, pero la línea de fondo es que mejorará la actividad durante una sesión. También se ha demostrado que retrasa la fatiga lo que significa que puede entrenar durante más tiempo.
Las bebidas pre-entrenamiento tienden a estar lleno de cafeína por lo que si usted es sensible a ella, asegúrese de comprobar los importes de la hora de seleccionar su producto.
La cantidad varía de un producto a otro, pero por lo general se encuentra en la región de 60-150g de cafeína por copa. La investigación sugiere que las bebidas pre-entrenamiento aumentan la cantidad de repeticiones que usted puede llenar y que la fuerza ejercida durante la sesión fue significativamente mayor. Pero como se mencionó antes, asegúrese de comprobar los niveles de cafeína y no simplemente confiar en estos suplementos para llevarlo a través de un entrenamiento.
Las bebidas de recuperación
Así que han tenido un entrenamiento impresionante, bombea los músculos o que corrió 5k y que estabas buscando. Publicar la nutrición para el entrenamiento es más importante que la validez porque es necesario para reponer la energía y los nutrientes que su cuerpo se ha utilizado durante la sesión de ejercicio. Si usted come los alimentos equivocados después del ejercicio, por ejemplo, los alimentos altos en grasa tienden a almacenar más rápidamente que si comer en cualquier otro momento del día que el cuerpo es el deseo calorías.
El cuerpo almacena glucógeno que es básicamente descompone carbohidratos para utilizarlos en el ejercicio y después de una sesión de estos son casi totalmente agotado por lo que necesita una manera rápida de recuperar eso.
También una parte secundaria es la rehidratación como se pierde una gran cantidad de agua a través del sudor, por lo que encontrar una manera de combinar ambas cosas es una solución muy eficaz y rápido. La bebida en sí por lo general viene en forma de batido y, a menudo la gente toma en batidos de proteínas después de un entrenamiento de fuerza dura, pero ¿qué pasa con los atletas de resistencia? Necesitan una bebida de recuperación también.
Como se ha mencionado el componente principal de una buena bebida de recuperación es de hidratos de carbono. La bebida debe contener el doble de la cantidad de carbohidratos en forma de proteínas y se puede calcular su cantidad óptima utilizando la fórmula de 0,8 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Así, una persona 63.5kg necesitaría tener 50 gramos de carbohidratos y 25 gramos de proteína. Esto puede ayudarle a elegir la bebida correcta / shake para sus necesidades y cuánto consumir después de un entrenamiento.
Los carbohidratos en la bebida son glucosa pura y que se sintetizan y se restauran en los músculos y el hígado rápidamente. Sin esto, el cuerpo permanece en un estado estresado o agotado hasta que comer y esto no es saludable para un plazo de 2 horas de ejercicio que realmente necesita para conseguir un poco de la nutrición en el cuerpo. Hay un montón de productos en el mercado y es realmente un caso de prueba y error para encontrar uno que funcione para usted. Hay evidencia que sugiere que la leche con chocolate es una excelente alternativa a las bebidas de recuperación caros porque tienen un nivel muy alto de hidratos de carbono y proteínas y relativamente bajos en grasa.
La elección de qué método de alimentación que funciona para usted es totalmente individualizado y profesionales del ejercicio puede dar consejos sobre lo que funciona para ellos o los mejores en el mercado, pero en realidad todo depende de cómo su cuerpo reacciona a ellos. Trate de no depender puramente de suplementos para la nutrición del ejercicio, ya que no pueden sustituir a los alimentos crudos como las frutas y verduras que están llenos de carbohidratos de acción rápida. Pero experimentar la próxima vez que vaya al gimnasio y ver si usted consigue un zumbido de un pre-entrenamiento o si se siente lleno durante más tiempo cuando se utiliza una bebida de recuperación.