Las proteínas y fibra: sus dos armas secretas en la batalla contra su peso

By | noviembre 8, 2018

 

¿Ha tratado de bajar de peso, pero tuvo problemas con la sensación de hambre? ¿Deja la dieta que te sientas agotado y la caza de soluciones energéticas rápidas como galletas cargadas de azúcar o bebidas con cafeína-atado?

Las proteínas y fibra: sus dos armas secretas en la batalla contra su peso

Las proteínas y fibra para perder peso

Luego hay que centrarse en el equilibrio de sus niveles de azúcar en la sangre. Los picos y valles en los niveles de azúcar en la sangre le dará bajones de energía y los antojos de alimentos, haciendo que se sienta hecho polvo y llegar a los estimulantes como el azúcar y la cafeína. La proteína y la fibra son sus dos armas secretas cuando se trata de controlar sus niveles de azúcar en la sangre y la pérdida de peso.

Las proteínas y fibra en alimentos ralentizan la velocidad a la que los alimentos salen del estómago. Comer ellos te hará sentir lleno por más tiempo y que va a terminar comiendo menos. Y por ralentizar la digestión, el azúcar se dará a conocer en su torrente sanguíneo de manera más gradual, que le da un mejor control de sus niveles de azúcar en sangre y los niveles de energía más equilibradas.

Hay dos tipos de proteína – vegetales y animales.

  • vegetales: son lentejas, frijoles, legumbres, soja, frutos secos y semillas.
  • animales: son el pollo, cordero, carne de res, pavo y pescado.

Las proteínas animales pueden causar inflamación en el cuerpo, y la inflamación pueden contribuir a la obesidad, por eso tratar de comer más proteína vegetal que la proteína animal.

Hay dos tipos de fibra – solubles e insolubles.

  • La fibra soluble se encuentra en frutas, verduras, frijoles, lentejas, legumbres y copos de avena.
  • La fibra insoluble se encuentra en granos enteros, arroz integral, semillas y nueces.

Tenemos que tener un equilibrio de la fibra tanto soluble como insoluble. La fibra soluble ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, mientras que la fibra insoluble proporciona gran cantidad de fibra, movimiento de residuos a través de su sistema digestivo y hacer sus heces más voluminosas y sólidas, pero más suaves y fáciles de pasar.

En cuando a la pérdida de peso, los alimentos ricos en fibra también puede ayudar en la eliminación de las toxinas de su cuerpo. Muchas toxinas se acumulan en las células grasas. A medida que pierde peso, su cuerpo descompone las células de grasa y su contenido, incluidos los tóxicos, deben ser eliminados del cuerpo. La fibra actúa como una esponja en el tracto digestivo, absorbiendo las toxinas y lo que les permite ser eliminado en las heces.

Algunas personas encontrarán que de repente el aumento de su consumo de fibra podría conducir al viento, hinchazón o calambres como el cuerpo se adapta a los cambios en la dieta. Para minimizar estos efectos secundarios, poco a poco aumentar la cantidad de fibra que está comiendo, y recordar aumentar la cantidad de agua que usted bebe. Esponja de fibra como cualidades extraerá agua de su cuerpo y por lo que tendrá que beber más para evitar la deshidratación.

Así que para perder peso con éxito, sin la fatiga o los antojos, asegúrese de que no falta una buena fuente de proteína o fibra en cada comida o merienda.

Author: Equipo de redacción

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