Las vitaminas ¿Son buenas tomarlas como suplemento o no?

By | noviembre 8, 2018

Las vitaminas ¿Son buenas tomarlas como suplemento o no? Muchas personas juran por tomar suplementos vitamínicos para mantener un estilo de vida saludable. Hoy en día más de siete mil millones se gasta en los suplementos vitamínicos cada año.

Las vitaminas ¿Son buenas tomarlas como suplemento o no?

Las vitaminas ¿Son buenas tomarlas como suplemento o no?

Pero, ¿son realmente necesarios? Al igual que con la mayoría de las cosas, hay efectos positivos y negativos de las vitaminas por lo que debe ponderar cuidadosamente los factores antes de decidir si debe tomar vitaminas o no.

¿Qué son las vitaminas?

Las vitaminas son sustancias naturales que se encuentran en plantas y animales. El cuerpo utiliza estos para mantenerse saludable. Hay dos vitaminas solubles en grasa y solubles en agua. Las vitaminas solubles en agua son fácilmente absorbidas por el cuerpo y no necesitan los ácidos biliares. Vitaminas solubles en agua que no son necesarios se eliminan por los riñones como desechos. Vitaminas solubles en grasa, en cambio, utilizan los ácidos biliares para absorber en el cuerpo. Su cuerpo almacena estos en la grasa corporal para su uso cuando usted los necesita. Comer grasas o aceites que no se digieren pueden bloquear las vitaminas solubles en grasa.

Las vitaminas son mejor de alcanzarse a través de fuentes naturales. Si usted come una dieta bien balanceada con alimentos de todos los grupos  es muy probable que no tendrá que añadir suplementos vitamínicos a su plan de dieta. Sin embargo, si no come una comida bien equilibrada, es posible que necesite suplementos para mejorar las vitaminas que no está recibiendo de forma natural. Usted siempre debe hablar con su médico antes de tomar vitaminas, además de su dieta.

¿Por qué usarlas?

Hay ciertas condiciones médicas en las que es aconsejable añadir suplementos vitamínicos. Para las mujeres que están tratando de quedar embarazada, el ácido fólico puede ser bueno para agregar como un suplemento. La falta de ácido fólico puede causar defectos de nacimiento en los bebés. Debido a que estos empiezan muy temprano en el embarazo, la mujer debe tomarlo antes de quedar embarazada. Las vitaminas prenatales también se prescriben comúnmente para proteger contra la anemia y para agregar calcio y ácido fólico. Si usted está en riesgo de osteoporosis, suplementos de calcio puede ser recomendada. Si es vegetariano o vegano se puede recomendar un suplemento de vitamina B12.

Las vitaminas no son peligrosas a menos que tome demasiado de un cierto tipo. Aunque es muy difícil obtener una sobredosis de vitaminas de los alimentos que consume, no es tan difícil de conseguir si toma suplementos. Esto es especialmente cierto para las vitaminas solubles en grasa. Si se toman demasiadas vitaminas que dejen de actuar como una vitamina y en su lugar comienzan a actuar como una droga.

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Beneficios y peligros

La vitamina C es uno de los suplementos más populares adoptados. Si se toma regularmente demasiado entonces el volumen se reduce, puede haber un efecto similar a las retiradas. Usted también puede experimentar sangrado de las encías, demorándose heridas y problemas de la piel. Los niveles excesivos de vitamina C también pueden causar daño celular. Un exceso de vitamina C en personas que tienen hemocromatosis, un defecto genético que provoca que se almacenan el exceso de hierro, puede causar problemas de corazón. Altas dosis de vitamina C también pueden contrarrestar con medicamentos anticoagulantes, causar cálculos renales y resultar en falsos negativos para las pruebas de cáncer de colon.

La vitamina E se ha relacionado con enfermedades del corazón y si se toma en dosis adecuadas, puede ayudar a prevenir problemas de corazón. En dosis más grandes, sin embargo, puede causar debilidad muscular, fatiga, náusea y diarrea. La vitamina E si se toma en grandes cantidades interfiere con la coagulación de la sangre. Si bien esto puede ser un afecto positivo y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, también puede causar problemas graves de sangrado, especialmente para aquellas personas que toman anticoagulantes.

El folato se recomienda para las mujeres que están considerando quedar embarazada, ya que ayuda a minimizar el riesgo de defectos de nacimiento. Sin embargo, si se toma en dosis por encima de las cantidades recomendadas, puede ponerle en un mayor riesgo de enfermedades del corazón. El folato también puede sesgar los resultados de pruebas al examinar a un paciente para la anemia perniciosa, que puede causar daño neurológico grave.

La vitamina B se ha dicho para reducir el dolor de cabeza y la depresión, pero no hay estudios concretos en existencia para probar esta afirmación. Muchas mujeres toman esta para las migrañas y para los dolores premenstruales. Sin embargo, los estudios son contradictorios sobre la eficacia real de esta vitamina por tales razones. Si se toma en grandes dosis durante un largo período de tiempo, sin embargo, puede causar daño nervioso irreversible.

La niacina puede ayudar a bajar los niveles de colesterol, pero los peligros de niacina son que puede conducir a daños en el hígado. Incluso las cantidades que son típicamente disponibles pueden causar enrojecimiento de la cara, fatiga, decoloración de la piel o malestar estomacal. Las dosis que exceden las cantidades recomendadas pueden causar una reacción grave en personas que tienen diabetes tipo II. Debido a los muchos peligros con esta vitamina, se recomienda que sólo se puede utilizar bajo la supervisión de un médico.

Otros suplementos

Muchas personas se preocupan por su apariencia y optan por tomar suplementos para ayudar a detener el proceso de envejecimiento. La vitamina A es comúnmente utilizada por las personas que deseen suavizar las arrugas o las personas que quieren tener una piel saludable. Mucha gente ha oído hablar de la crema tópica de Retin A para uso con las arrugas y el acné por lo que que la vitamina. La vitamina A es soluble en grasa por lo que se almacena en el hígado. Si se toma en exceso de dosis, también puede causar dolores de cabeza, pérdida de cabello, piel seca y dolor de huesos. En casos extremos puede incluso causar daños en el hígado que puede ser irreversible. Las mujeres embarazadas también deben tener mucho cuidado ya que un estudio reciente mostró que las mujeres embarazadas que consumen grandes cantidades de vitamina A en el primer trimestre tuvieron un aumento del riesgo de tener hijos con defectos de nacimiento. Por desgracia, en realidad es bastante fácil sufrir una sobredosis con vitamina A.

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El betacaroteno es una vitamina que nadie se preocupa. El cuerpo convierte el beta caroteno en vitamina A de forma que, incluso en grandes cantidades no causan daño. Esta vitamina es un antioxidante que protege a las células de los radicales libres. Está en estudio como preventivo del cáncer. Los estudios son favorables, pero hasta el momento no son concluyentes. El tiempo dirá si el beta caroteno puede ser un preventivo para el cáncer.

El selenio es otra vitamina que se notifica a prevenir el cáncer. También ha sido demostrado en cuanto a si es o no es eficaz. A causa de las afirmaciones, sin embargo, muchas personas no lo toman. Si se toma en grandes dosis, las personas pueden experimentar efectos secundarios como la pérdida de cabello, diarrea, cambios en las uñas, y trastornos del sistema nervioso.

El hierro es seguro para la mayoría de los adultos si se usa hasta setenta y cinco miligramos. Si se le diagnostica la hemocromatosis, sin embargo, sólo se debe tomar suplementos de hierro bajo el cuidado de un médico. Los efectos secundarios del exceso de dosis de hierro suelen ser sólo una preocupación para las personas con hemocromatosis y niños pequeños.

De zinc a menudo ha sido reportado para mejorar las funciones sexuales. Además se cree que es capaz de aumentar la eficacia del sistema inmune. Ninguna de estas afirmaciones se demuestran, sin embargo. La dosis recomendada es de quince miligramos por día para los hombres y doce en mujeres. La mayoría de los paquetes de zinc, aunque se envasan en quinientos miligramos incrementos es muy superior a la cantidad diaria recomendada o RDA. Esto hace que sea muy fácil de tomar demasiado. El zinc puede disminuir los efectos del colesterol beneficioso reducir el tamaño de las células rojas de la sangre y dañar el sistema inmunológico.

La elección de tomar vitaminas

Cada vitamina tiene su propio conjunto de ventajas y riesgos. Los riesgos se producen sobre todo cuando se toma en dosis mayores que las cantidades diarias recomendadas. Esto a veces es muy fácil de hacer porque los envases de vitaminas a menudo comienza en cantidades mayores que las recomendadas. Como mundana que pueda parecer, la mayoría de la gente es mucho mejor va a basar su dieta para controlar su ingesta de vitaminas. Es muy poco probable que usted será capaz de tener una sobredosis de vitamina simplemente con su dieta.

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Hay casos en los que es recomendable tomar vitaminas y en la mayoría de los casos, se recomienda un multivitamínico en lugar de tomar vitaminas individuales. Los multivitamínicos generalmente tienen menores dosis de cada uno, así que son más seguros para tomar. Ningún programa de suplementos vitamínicos debe iniciarse sin el consejo y bajo el cuidado de un médico. Debido a los posibles riesgos para la salud, sólo se debe tomar vitaminas si su médico dice que usted los necesita. Si es así, sólo tomar las dosis y el tipo recomendado. Si supera estos, hay efectos secundarios y podría posiblemente causar daños graves a su cuerpo que podría llevar a la muerte.

Con el fin de responder a la pregunta de si debe o no tomar vitaminas, es necesario mirar a todos los hechos. ¿Qué tipo de dieta tiene usted? Si usted come la cantidad recomendada de calorías cada día que no sea necesario tomar vitaminas adicionales. ¿Su dieta que suministra los nutrientes necesarios? Si usted come una dieta bien equilibrada, la respuesta es probablemente sí. Sin embargo, si se echa en falta un grupo de alimentos puede que tenga que hacer para que mediante la adición de un suplemento. ¿Qué vitaminas se les está suministrando en su dieta actual? Si va a encontrar todo lo que necesita, en realidad puede ser peligroso para que agregue vitaminas porque es posible que se exceda de las cantidades recomendadas y los efectos secundarios son potenciales de riesgo.

¿Tiene algún problema de salud que afecten a la necesidad de determinadas vitaminas?

Algunas personas que tienen exceso de los niveles de forma natural en su sistema debido a las condiciones de salud pueden tener que evitar el uso de suplementos. Si obtiene demasiados edificados puede haber consecuencias graves que incluyen complicaciones de salud y los problemas que podrían llevar a la muerte. ¿Sus condiciones médicas requieren el uso de un suplemento? Hay algunas condiciones que requieren el uso de suplementos para mejorar la salud. El embarazo es un ejemplo de una condición que a menudo requiere el uso de suplementos adicionales tales como vitaminas prenatales a la dieta.

Una vez que haya examinado las respuestas a todas esas preguntas que plantea, entonces estará listo para tomar una decisión informada en cuanto a si o no usted necesita tomar vitaminas. La respuesta probablemente es no. Pero si es sí, elegir un multivitamínico y tener cuidado con sólo tomar dosis recomendadas según lo autorizado a través de su médico o profesional de la medicina.

Author: Equipo de redacción

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