Lo que su tiempo de tránsito de alimentos dice sobre su salud

El tiempo de tránsito de Alimentos es una medida sencilla y, a menudo se pasa por alto que refleja muy bien en la salud gastrointestinal de una persona. Los estudios demuestran que la mayoría de la gente tiene un tiempo poco saludable de transición alimentaria. El tiempo de transición se puede ajustar por los cambios de estilo de vida simples.

Tiempo de transito de alimentos

Lo que su tiempo de tránsito de alimentos dice sobre su salud

¿Cuánto tiempo toma sus alimentos para ser digeridos? El tiempo total que se necesita para que los alimentos pasan por el estómago, el intestino delgado y el intestino grueso y, finalmente, siendo eliminado por el recto, que se conoce como el tiempo de tránsito de los alimentos. Usted no necesita tener un doctorado en Medicina para saber que algo no está exactamente a la derecha en su cuerpo cuando la comida pasa por el sistema demasiado rápido (diarrea) o se queda demasiado tiempo (estreñimiento). Pero, ¿qué más se puede decir acerca de la salud de una persona en función de su tiempo de tránsito de los alimentos?

La investigación dice que el momento ideal de tránsito de alimentos debe ser alrededor de 12 a 18 horas. Aunque puede variar de persona a persona, esto es el rango que generalmente se observa en personas sanas.

Medición del tiempo de tránsito

Uno puede medir lo que su comida tarda en tránsito por el consumo de algo que es fácilmente visible en las heces. Hay varios métodos por los cuales se puede calcular, incluso en casa.

  1. Trate de comer semillas de maíz o girasol enteros con una comida. Como generalmente no se digirió completamente en los intestinos y debido a su color brillante se puede observar fácilmente en las heces. Observe el momento de su comida y el momento en que son capaces de verlas en las heces.
  2. Comer remolacha con su comida. Trate de no masticar completamente antes de tragar. Usted puede ver fácilmente el pigmento rojo de remolacha en las heces como marcador.

Un tiempo de tránsito corto, es de menos de 10 horas, se produce cuando el sistema digestivo no tiene tiempo suficiente para digerir y absorber todo lo que se come. Podría ser debido a una inflamación causada por una infección intestinal, cualquier alergia a los alimentos, estrés extremo, ansiedad, hipertiroidismo, y otras causas. Una persona con un tiempo de tránsito corta puede sufrir de desnutrición debido a la mala absorción de nutrientes, a pesar de consumir grandes cantidades de comida.

Un largo tiempo de tránsito de alimentos de más de 28 horas es comúnmente causada por comer demasiados alimentos refinados y procesados. También puede ser causado por la deshidratación, una falta de fibra en alimentos, ingesta de sal insuficiente, baja de la tiroides, y la insuficiencia de las enzimas digestivas.

Si el tiempo de tránsito de alimentos se mueve entre el estreñimiento y la diarrea, puede ser debido a una inflamación en el intestino ya sea causada por una alergia a los alimentos o debido a la ausencia de la flora intestinal sana.

¿Qué alimentos Tiempo de Tránsito dice sobre su salud

El momento ideal de tránsito intestinal es de entre 12 y 18 horas o hasta 24 horas. Esto también significa que usted debe limpiar su intestino a diario, pero una evacuación intestinal diaria no significa necesariamente que usted dice acerca de la salud de su colon. Incluso si uno está teniendo un movimiento intestinal diario, todavía puede estar sufriendo de un tiempo de tránsito lento o estreñimiento. Sin una prueba de tránsito intestinal, no se puede saber si usted está eliminando algo que usted comió dos o tres días antes.

Cuanto más larga sea una comida permanece en el interior del colon, cuanto más tiempo las toxinas y residuos decaído tienen para infligir daño a su cuerpo. Un tiempo de tránsito intestinal de más de dos días aumenta el riesgo de todos los tipos de cáncer (no sólo el cáncer de colon) y la infección bacteriana, debilitando así el sistema inmunológico en general.

Un largo tiempo de tránsito: las toxinas y desechos están re-circulando de nuevo a la corriente de la sangre, lo que resulta en fatiga, dolores de cabeza, acné, alergias, dolores musculares, dolores en las articulaciones, gases, hinchazón y otras consecuencias desagradables.

Del mismo modo, un tiempo de tránsito corto muestra que la comida pasa a través del tracto digestivo muy rápidamente sin la absorción de muchos nutrientes. Un tiempo de tránsito corto con heces blandas puede llevar a deficiencias nutricionales, junto con desequilibrios electrolíticos, anemia, osteoporosis, calambres musculares, etc.

¿Por qué la mayoría tienen un largo tiempo de tránsito de los alimentos?

Las investigaciones realizadas en 21 personas sanas para medir su tiempo de digestión mostró un promedio de 39 horas, lo que podría ser debido a nuestro estilo de vida cambiante, el consumo de alimentos más elaborados que los alimentos crudos, estilos de trabajo más sedentarias y otras cuestiones de estilo de vida de hoy en día.

Cualquier persona que sufre de estreñimiento crónico o la diarrea, calambres abdominales, y un tiempo de tránsito intestinal de menos de 10 horas o más de 30 horas debe buscar el consejo de un médico o de un profesional médico que pueda sugerir que se someta a ciertas pruebas de que la evaluación de cualquier enfermedad inflamatoria del intestino, alergia a los alimentos o la sensibilidad, colitis ulcerosa, y trastornos endocrinos. El médico puede comprobar otras características de las heces también como el color, la textura, consistencia, etc. para saber lo que está sucediendo realmente en el tracto gastrointestinal.

Recuerde, un taburete saludable está bien formado y debe ser eliminado sin empujar o forzar.

¿Cómo se puede mejorar su tiempo de tránsito de alimentos?

El tiempo de tránsito varía de individuo a individuo en base a su dieta, la tasa metabólica, niveles de salud y la actividad en general. Si usted está preocupado acerca de su tiempo de tránsito intestinal, haciendo pequeños ajustes en su programación diaria puede ayudar a mejorar su ritmo. Comenzar un programa de ejercicios o cambiar a una dieta saludable, más fibroso, son algunos de los hábitos que hay que inculcar en su rutina.

Las siguientes son algunas de las maneras en que usted puede mejorar su tiempo de tránsito intestinal:

  • Ejercicio: Alimentación y el material digerido en nuestras vías digestivas se mueve a través de una serie de contracciones musculares llamadas peristalsis. Un estilo de vida sedentario ralentiza el proceso de peristaltismo y por lo tanto disminuye el tiempo de tránsito. Por lo tanto, es importante al menos realizar ejercicio ligero durante 30 minutos al día. Caminar, hacer la respiración o ejercicios de estiramiento de luz sería un buen punto de partida.
  • Dieta: La fibra es un componente esencial de cualquier dieta. Uno debe consumir alrededor de 30 a 40 gramos de fibra al día. Esto puede incluir frutas frescas, vegetales de hoja verde, y granos enteros. La fibra estimula las contracciones musculares y empuja el alimento a lo largo del tracto digestivo. Si usted consume cantidades muy bajas de fibra, tratar de aumentar su ingesta de fibra gradualmente. Agregar demasiada fibra demasiado rápido en la dieta puede causar síntomas molestos como dolor abdominal, gases y distensión abdominal. También evite los refrescos y bebidas gaseosas.
  • La ingesta de agua: Beba por lo menos ocho vasos de agua al día, si usted lleva una vida activa normal. Si usted hace ejercicio o sudar mucho, beba más para hacer hidratado y sus heces húmedas. Más contenido de agua en el cuerpo mejora el tiempo de tránsito a través de su tracto digestivo. Además, si usted ve a su color de la orina es de color amarillo oscuro o marrón, esto es una indicación de que su cuerpo está deshidratado.

Si ya está tomando algún medicamento para el trastorno intestinal, es mejor consultar a su médico antes de hacer cambios en su dieta. Además, puede haber un período inicial de una semana o dos, cuando uno puede experimentar más de gases y la hinchazón ya que su cuerpo se está ajustando a los cambios en los niveles de pH de su intestino. No se preocupe, sin embargo, una vez que el cuerpo se ajusta, el estómago será más plano y no habrá gases o hinchazón.

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