Los 5 principales beneficios para la salud del inositol

El inositol, también llamado vitamina B8, está presente en varios alimentos, como frutas, legumbres, cereales y nueces. Su cuerpo puede incluso producir inositol a través de los carbohidratos de la dieta. El inositol es una forma de azúcar que ayuda a proporcionar estructura a las células. Además, el inositol es un suplemento en el mercado para el tratamiento de condiciones médicas como trastornos metabólicos y mentales. Además, el inositol es un remedio popular para la ansiedad, la tensión y la fatiga. Y la comunidad de la salud tiene cada vez más curiosidad por saber qué es el inositol, cómo funciona y cómo puede beneficiar su salud.

Inositol: una descripción general

El inositol, también conocido como myo-inositol, D-chiro-inositol o hexafosfato (IP6), es un componente esencial del desarrollo celular en el cuerpo. Pertenece a una categoría de pseudovitaminas. El agotamiento de pseudovitaminas como el inositol no necesariamente causa trastornos de salud. Por lo tanto, la mayoría de las personas no lo valoran ya que el inositol no es realmente una vitamina.

El inositol es un azúcar que tiene varias funciones vitales. Es un elemento significativo de las membranas celulares y desempeña un papel estructural en la célula del cuerpo. Además, el inositol afecta la actividad de la insulina, la hormona que regula los niveles de azúcar en la sangre. También afecta a los mensajeros químicos del cerebro como la serotonina y la dopamina. El inositol también posee cualidades antioxidantes que protegen el cerebro, el sistema cardiovascular y otros tejidos del cuerpo del daño de los radicales libres. 

Alimentos ricos en inositol

Mientras que el cuerpo sintetiza inositol, también necesita fuentes dietéticas de inositol. Las formas más comunes de inositol son d-chiro inositol y myo-inositol. Los estudios indican que una gran cantidad de mioinositol está presente en frutas, frijoles, granos y nueces. Las frutas y verduras frescas proporcionan más mioinositol que los productos congelados, enlatados o sin sal.

El inositol también está presente en fuentes de carne y huevos. Sin embargo, asegúrese de elegir fuentes de carne alimentadas con pasto y libres de químicos. Si las fuentes de carne contienen esteroides y antibióticos, pueden hacer más daño que bien. Los inositoles también están presentes en las paredes de todas las células vivas (animales, plantas, bacterias y hongos). 

Aquí hay algunas fuentes alimenticias de inositol. 

Frijoles y guisantes

Los frijoles enlatados, principalmente los frijoles grandes del norte enlatados, tienen la mayor concentración de mioinositol entre los vegetales, con una concentración de 4,4 mg/g. Los frijoles grandes del norte son frijoles blancos de sabor suave que son algo más grandes que los frijoles blancos pero más pequeños que los frijoles cannellini. 2,49 mg/g de mioinositol están presentes en los frijoles rojos oscuros enlatados.

Además, los guisantes ingleses grandes enlatados también contienen inositol. Tienen alrededor de 2,35 mg/g de inositol. Por otro lado, las judías verdes frescas aportan 1,93 mg/g de mioinositol, lo que las convierte en una excelente opción vegetal.

Mantequilla de maní o almendras

Las almendras tienen una concentración importante de mioinositol con 2,78 mg por gramo. Las nueces contienen 1,98 mg/g. Los anacardos, el coco rallado y las semillas de girasol contienen menos de 1 mg por gramo.

Hay una diferencia mínima entre los cacahuetes crudos (1,33 mg/g) y cocidos (1,34 mg/g). Sin embargo, la mantequilla de maní cremosa tiene una concentración sustancialmente mayor de mioinositol que la mantequilla de maní con trozos (3,04 mg/g frente a 1,28 mg/g). Sin embargo, los alimentos comprados en la tienda no son alimentos saludables. Está lleno de azúcar procesada.

Ciruelas secas

Las ciruelas secas son ricas en inositol con 4,7 miligramos por gramo. Las ciruelas pasas son ricas en fibra y funcionan como laxantes. Aumentar su consumo de ciruelas pasas puede mejorar su evacuación intestinal si tiene problemas de estreñimiento. Sin embargo, sería mejor beber jugo de ciruela con moderación.

Melón o cítricos

El contenido de mioinositol del melón fresco es de 3,55 mg/g. Por lo tanto, la época ideal para comer melón es en julio y agosto, cuando está en su punto más maduro. 

Las naranjas frescas tienen 3,07 mg/g de mioinositol (de noviembre a mayo) y las toronjas frescas tienen 1,99 mg/g de mioinositol. Por lo tanto, puede disfrutar de la toronja durante los meses más fríos (de octubre a agosto) con más inositol.

Aunque las frutas y verduras frescas son mejores que las alternativas congeladas, enlatadas o en jugo, el jugo de naranja concentrado congelado (2,04 mg/g) y el jugo de toronja concentrado congelado (3,8 mg/g) también son excelentes fuentes dietéticas de mioinositol.

Pan integral y salvado

El pan integral molido a la piedra es uno de los alimentos más refinados para aumentar la ingesta de inositol. Contiene la friolera de 11,5 mg por gramo y 287,5 mg de mioinositol en una rebanada de pan.

Si prefiere cereales, considere sustituir las hojuelas de maíz dulce por hojuelas de salvado. El contenido de inositol de los copos de salvado al 40 % es de 2,74 mg/g. 

Beneficios para la salud del inositol

Reversión del SOP

El síndrome de ovario poliquístico es un trastorno endocrino que afecta a mujeres en edad reproductiva y provoca irregularidades menstruales e infertilidad, caída del cabello, acné, etc. Además, el síndrome de ovario poliquístico puede causar aumento de peso, exceso de azúcar en la sangre y niveles nocivos de colesterol y triglicéridos. Los suplementos de inositol, especialmente cuando se toman con ácido fólico, ayudan con los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Según los estudios , para las mujeres con obesidad y síndrome de ovario poliquístico, tomar un tipo específico de inositol (isómero D-chiro-inositol) reducirá los niveles de triglicéridos y testosterona, reducirá moderadamente la presión arterial y mejorará la ovulación.

El inositol funciona como segundo mensajero de varias hormonas en mujeres con SOP. Interactúa con la hormona estimulante de la tiroides, la hormona estimulante del folículo y la insulina para mejorar la función ovulatoria. 

El inositol mejora la salud mental

El inositol ayuda con la depresión, la ansiedad y otras enfermedades mentales al aumentar la síntesis de serotonina y dopamina. Estas son las hormonas de «sentirse bien» presentes en nuestros cuerpos.

Los ataques de pánico, que involucran emociones repentinas de miedo agudo, son comunes en personas con trastorno de pánico. Latidos cardíacos acelerados, dificultad para respirar, mareos, sudoración y una sensación de adormecimiento en las manos son síntomas. Según los estudios , tomar inositol ayuda a reducir la frecuencia de los ataques de pánico. 

El carbonato de litio es el tratamiento a largo plazo más utilizado para los trastornos afectivos bipolares. Sin embargo, desencadena la psoriasis. Según la investigación , tomar de 3 a 6 gramos de suplementos de inositol por día puede ayudar a disminuir los síntomas de la psoriasis inducida por el litio. Además, la depleción de inositol es un resultado común de fármacos antibipolares estructuralmente dispares. Por lo tanto, necesita volver a llenarse en el cuerpo. Por lo tanto, tomar suplementos de inositol es beneficioso para las personas que reciben tratamiento por un trastorno bipolar del estado de ánimo.

Mejora el Síndrome Metabólico

Según los estudios , el inositol y sus derivados participan en varios procesos fisiológicos, incluido el metabolismo. Los productos químicos de inositol influyen en las acciones de múltiples hormonas y vías metabólicas para prevenir el síndrome metabólico. Por otro lado, la escasez de inositol provoca diversos trastornos, principalmente en los sistemas metabólico y endocrino. Sus dos isoformas importantes (Myo-inositol-inositol y D-chiro-inositol) están involucradas en el metabolismo glucémico y lipídico. También ayudan a mejorar el metabolismo al funcionar como compuestos sensibilizantes a la insulina y eliminadores de radicales libres.

La diabetes es una condición metabólica común. Los inositoles funcionan como posibles mediadores de la acción de la insulina y mecanismo de resistencia a la insulina en la diabetes tipo 2 y la diabetes mellitus gestacional. El D-chiro-inositol actúa potenciando la actividad de las proteínas implicadas en el metabolismo de la glucosa intracelular, acelerando así la acción de la insulina en las personas diabéticas. 

Previene la caída del cabello

El inositol ayuda con el crecimiento del cabello. Es una sustancia química presente en el cuerpo que puede ayudar a reducir la DHT (la causa de la caída del cabello) y promover la salud de los folículos pilosos y su desarrollo. El inositol, como complemento, ayuda a prevenir la caída y el debilitamiento del cabello. Además, el inositol puede disminuir la pérdida de cabello al reducir la testosterona y estabilizar las buenas hormonas. En combinación con un suplemento multivitamínico, el inositol puede ser más beneficioso que otras sustancias para el cuidado del cabello. Cuando se combina con colina, el inositol es muy efectivo para detener la caída del cabello. El inositol viene en una variedad de formas; sin embargo, para la caída del cabello, es mejor tomarlo como suplemento.

Previene el acné

El acné es una inflamación severa debido al exceso de sebo que obstruye los folículos pilosos. El sebo es un material aceitoso generado por las glándulas sebáceas. Este exceso de oferta puede ser el resultado de una mayor estimulación hormonal. El mioinositol, una sustancia química natural de nuestro cuerpo, actúa como modulador de hormonas esenciales, como la insulina, la FSH e incluso la TSH. Controla la producción de sebo y la formación de acné. Según los estudios , el inositol puede ayudar a prevenir y curar las vías fisiopatológicas que causan el acné. 

¿Cuánto inositol necesito?

No existe una cantidad diaria recomendada ni una dosificación estandarizada para el inositol. La cantidad de inositol que necesita depende de por qué lo está tomando. Por ejemplo, cuanto más grave sea la afección, mayor será la dosis de inositol recomendada.

La dosis terapéutica de inositol para el síndrome de ovario poliquístico es de 2 a 4 g. La mayoría de las personas toman alrededor de 4 g/día, pero también puede comenzar con una cantidad más baja y aumentar lentamente la dosis. Para PCOS, puede tomar myo-inositol solo o myo-inositol combinado con D-chiro-inositol. Myo-inositol solo es menos costoso que myo y d-chiro combinados. Recuerde tomar el inositol combinado en una proporción de 40:1. Por ejemplo, Ovasitol es un suplemento de inositol 100 % puro. Cada dosis de Ovasitol contiene 2000 mg de mioinositol y 50 mg de D-chiro-inositol, formando una proporción de 40 a 1. Sin embargo, consulte con su médico antes de tomar cualquiera de estos suplementos.

Las dosis terapéuticas oscilan entre 6 y 18 g diarios para afecciones conductuales y neurológicas. Los fabricantes recomiendan las siguientes dosis para soportar ciertas condiciones:

• Síndrome metabólico (MS): 2 gramos dos veces al día
• Psoriasis causada por litio: Tomar hasta 6 gramos una vez al día.
• Episodios de ansiedad y pánico: Hasta 12 gramos por día

Posibles interacciones farmacológicas y efectos secundarios del inositol

La mayoría de las personas tolera bien las pastillas de inositol. Sin embargo, se producen efectos secundarios leves con dosis de hasta 12 gramos por día. Náuseas, hinchazón, fatiga, dolor de cabeza, mareos e insomnio son algunos de los síntomas. Las mujeres embarazadas toman hasta 4 g de inositol por día sin efectos secundarios. Sin embargo, altas dosis de hexafosfato de inositol reducen la capacidad del cuerpo para absorber hierro, calcio, zinc y otros minerales vitales, lo que lleva a déficits nutricionales incluso con una dieta bien balanceada. Además, las personas expuestas a dosis inusualmente altas pueden experimentar malestar estomacal leve o efectos secundarios gastrointestinales. Antes de usar inositol, consulte a su médico.

No hay casos documentados de interacciones medicamentosas por tomar inositol con otros medicamentos aprobados por la FDA. Por lo tanto, los suplementos de inositol no causan interacciones negativas con otros medicamentos y suplementos. Por lo tanto, no existe una preocupación particular sobre su uso durante la lactancia y el uso infantil. 

Conclusión

El inositol no es oficialmente una vitamina, sino más bien un alcohol de azúcar natural. Hay nueve inositoles diferentes, donde el mioinositol es el tipo más frecuente. Las personas que sufren ataques de ansiedad, depresión, trastorno bipolar, síndrome de ovario poliquístico, trastornos metabólicos y diabetes pueden beneficiarse del inositol. Una dosis diaria de hasta 18 gramos es segura para la mayoría de las personas y solo tiene algunos efectos adversos. Pero el valor de la dosis varía según la condición para la que usa inositol. Aunque su dieta incluye algunos niveles de inositol, debido a una mayor concentración, los suplementos pueden funcionar mejor para algunas personas. Sin embargo, hable con su médico antes de usar suplementos de inositol.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Qué le hace el inositol a su cuerpo?

R. La suplementación con inositol ayuda con enfermedades mentales, como el trastorno de pánico, la depresión y el trastorno obsesivo-compulsivo al equilibrar sustancias químicas cerebrales específicas. También ayuda al funcionamiento de la insulina, trata el síndrome metabólico y el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y previene el parto prematuro.

P. ¿Qué hace el inositol para el SOP?

R. Las mujeres con SOP tienen poca sensibilidad a la insulina y alta resistencia a la insulina. El inositol ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina en las células. Por lo tanto, ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre en mujeres con SOP. Además, el inositol ayuda a mejorar la función ovulatoria. 

P. ¿Cuándo debo tomar inositol?

R. Los suplementos que contienen inositol están disponibles en forma de cápsulas o polvo. Puedes tomarlos en cualquier momento del día. No afecta el sueño, por lo que puede tomarlo por la noche a su conveniencia. Para mejorar la absorción de inositol en el cuerpo, tómelo con el estómago vacío a primera hora de la mañana.

P. ¿El inositol aumenta el peso?

R: No, el inositol no aumenta de peso. En cambio, ayuda hasta cierto punto con la pérdida de peso. Ayuda a regular la hormona insulina en el cuerpo, que directa e indirectamente afecta el peso. Permite que el cuerpo prevenga la resistencia a la insulina y absorba eficazmente la glucosa en sangre. Abordar la resistencia a la insulina previene el almacenamiento excesivo de grasa en el cuerpo. 

P. ¿El inositol aumenta la fertilidad?

R: El inositol ayuda con la infertilidad ovular en mujeres con SOP. Complementar con inositol puede promover la ovulación y preparar el cuerpo para el embarazo. Las mujeres infértiles que han tenido tratamientos de FIV o Inyección Intracitoplasmática de Espermatozoides (ICSI) también pueden beneficiarse del inositol.

P. ¿El inositol causa daño hepático?

R. No, el inositol es saludable para el hígado. La colina y el mioinositol son suplementos dietéticos que se utilizan para ayudar a descomponer la grasa almacenada en el hígado. Por lo tanto, la colina y el mioinositol ayudan a prevenir la formación de colesterol alto y triglicéridos en el hígado. 

P. ¿Puedo tomar inositol si no tengo SOP?

R: Sí, puede tomar inositol independientemente de si tiene PCOS. Ayuda con otros problemas de salud, como la resistencia a la insulina, el síndrome metabólico, la caída del cabello y el acné persistente. 

P. ¿Ovasitol es bueno para el síndrome de ovario poliquístico?

R. Ovasitol contiene mio- y D-quiro-inositol combinados en una proporción de 40:1 para igualar los niveles plasmáticos de su cuerpo. Esta proporción óptima ayuda en la señalización de la insulina, reduce la resistencia a la insulina y restaura la regularidad menstrual y los niveles hormonales. En comparación con el mioinositol solo, esto conduce a una reducción de los niveles de insulina y azúcar en la sangre.

P. ¿Quién no debe tomar inositol?

R: En adultos, la ingesta de inositol suele ser segura. Si hay efectos secundarios, por lo general son menores e incluyen náuseas, malestar estomacal, cansancio, dolor de cabeza y mareos. La mayoría de los efectos adversos ocurren en dosis superiores a 12 gramos por día. Sin embargo, puede ser perjudicial cuando se administra durante más de diez días en recién nacidos prematuros con dificultad respiratoria.

P. ¿Qué vitamina B es el inositol?

R. El inositol es una forma de azúcar que afecta la sensibilidad a la insulina del cuerpo y otras hormonas que afectan el estado de ánimo y la cognición. Aunque comúnmente se la conoce como vitamina B8, no es una verdadera vitamina. En cambio, el inositol pertenece a un grupo de pseudovitaminas.