No es ningún secreto que el entrenamiento de fuerza ofrece varios beneficios para la salud física. Estos beneficios comúnmente incluyen crecimiento de masa muscular, fuerza y tonificación corporal, aumento de la densidad ósea y pérdida de grasa. También reduce el riesgo de caídas y lesiones en las articulaciones y mejora la salud cardiovascular. Sin embargo, poco saben las personas acerca de sus beneficios para la salud mental. Varios estudios muestran que el entrenamiento de fuerza, en particular, mejora el mal humor, la pérdida de interés y los sentimientos de inutilidad.
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¿Por qué entrenamiento de fuerza?
La actividad física tiene innumerables beneficios para el organismo, pero también tiene efectos antidepresivos. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista “PLoS ONE” encontró que cuando las mujeres participaban en entrenamiento de resistencia tres veces por semana, sus síntomas de depresión mejoraban. Recuerde que varios síntomas de depresión hacen que una persona se sienta agobiada; por lo tanto, tienden a no mantenerse físicamente activos.
La investigación ha demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora la salud mental. Se debe al simple hecho de que la actividad física libera lo que se conoce como factores neurotróficos derivados del cerebro (BDNF). Estos son responsables del crecimiento y desarrollo de las neuronas. Además de mejorar los síntomas asociados con la depresión, el entrenamiento de fuerza reduce los niveles de ansiedad y estrés y mejora los hábitos de sueño. Entonces, está claro que hay muchas razones para comenzar el entrenamiento de fuerza, ¡no solo por su salud física sino también por su salud mental!
Evaluación de su salud mental
Cuando se trata de salud mental, es vital obtener una imagen precisa de su estado actual. Significa echar un vistazo a su salud mental y física. La evaluación de su salud física incluye varias medidas, que incluyen la presión arterial, la composición corporal y los niveles de colesterol. Asimismo, puede evaluar la salud mental a través de cuestionarios de autoinforme y evaluaciones clínicas exhaustivas.
Al evaluar su salud mental, debe considerar cómo se siente en el día a día y durante períodos prolongados. También debe considerar cómo se desempeña en áreas específicas de su vida. Algunas preguntas que puede querer hacerse incluyen:
- ¿Cómo está mi estado de ánimo?
- ¿Tengo dificultades para concentrarme o tomar decisiones?
- ¿Siento que estoy luchando para hacer frente a las cosas?
- ¿Siento que estoy experimentando sentimientos frecuentes de tristeza o soledad?
- ¿Hay momentos en los que me siento realmente bien y otros en los que me siento realmente mal?
- ¿Me resulta difícil hacer amigos o socializar?
- ¿Tengo problemas para dormir o permanecer dormido?
Si responde “sí” a cualquiera de estas tres preguntas, es posible que tenga problemas de salud mental con los que lidiar. En tales casos, es crucial ponerse en contacto con un profesional de la salud mental. Además, nunca debes automedicarte. Si bien el ejercicio ciertamente ayuda con los problemas de salud mental, depende de un médico o profesional aconsejar su plan de tratamiento.
El entrenamiento de fuerza como herramienta
Los músculos fuertes pueden ayudarlo a sentirse más fuerte y con más confianza. Además, puede ayudarlo a mejorar su autoestima y la capacidad de manejar mejor el estrés. Eso hace que el entrenamiento de fuerza sea una gran herramienta para mantener tu bienestar mental y físico. Hay varias formas conocidas en las que el entrenamiento de fuerza ha mostrado una mejora significativa en el funcionamiento.
Depresión
Los estudios han encontrado que el ejercicio de fuerza puede ayudar a los pacientes con depresión leve a moderada , casi tan bien como los antidepresivos. La investigación muestra que mantener un programa de ejercicios puede evitar que tenga una recaída o que tenga peores síntomas que antes.
El ejercicio es un poderoso combatiente de la depresión porque promueve el crecimiento neural, reduce la inflamación y asegura todo tipo de cambios en el cerebro que te hacen sentir bien. El ejercicio también libera endorfinas, poderosas sustancias químicas en el cerebro que energizan el espíritu y brindan placer al cuerpo. Finalmente, el ejercicio puede ser una distracción y brindarle un tiempo de tranquilidad muy necesario para salir del ciclo de pensamientos negativos que tienden a alimentar la depresión.
Ansiedad
El ejercicio tiene ventajas científicas para aliviar la ansiedad general. Curiosamente, obtendrá resultados sobresalientes cuando se concentre en los movimientos de su ejercicio en lugar de distraerse mientras lo hace. Dado que el entrenamiento de fuerza requiere que uses pesos de moderados a pesados, tendrás que concentrarte más en el movimiento para evitar lesionarte. Agregar atención plena a su entrenamiento puede ayudarlo a mejorar su condición y ayudarlo a deshacerse de las preocupaciones al concentrarse en las sensaciones que atraviesan su cuerpo mientras hace ejercicio.
TEPT: trastorno de estrés postraumático
Para combatir el PTSD o el trauma, las personas a veces se enfocan en cómo se siente su cuerpo. Al prestar mucha atención a las sensaciones físicas, el sistema nervioso tenso puede despegarse y comenzar a salir de la respuesta de estrés de inmovilización. Lo más probable es que el entrenamiento de fuerza ayude a mejorar los movimientos que implican movimientos cruzados y coordinación de varias extremidades, como caminar o correr, nadar, levantar pesas o bailar. Es por eso que el entrenamiento de fuerza es una buena opción.
Algunos síntomas físicos del estrés pueden incluir dolores de cabeza, dolor de espalda o cuello y calambres musculares. También puede experimentar dolores de estómago y estreñimiento. Los síntomas físicos pueden generar más estrés, creando un círculo vicioso entre la mente y el cuerpo.
Hacer ejercicio es una excelente manera de romper el ciclo que puede causar este trastorno. Además, cuando tu cuerpo se siente mejor, tu mente también se siente genial.
Dolor crónico
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir y controlar el dolor de problemas crónicos. Por ejemplo, una forma común de dolor crónico es el dolor lumbar, que puede causar una lesión en el disco o una distensión muscular. El entrenamiento de fuerza para estos problemas reduce el dolor y aumenta el funcionamiento físico de quienes padecen dolor de espalda. Además, el entrenamiento de fuerza también puede tener beneficios mentales, como la reducción de los síntomas de la osteoartritis de rodilla y cadera y la fibromialgia.
Mejora la salud del cerebro
Con el entrenamiento de fuerza, las personas de todas las edades pueden tener una mejor capacidad cerebral y menos deterioro cognitivo. Por ejemplo, durante un estudio , los adultos mayores de 55 años que hicieron ejercicio dos veces por semana durante seis meses mejoraron sus puntuaciones cerebrales.
En otro estudio , los adultos levantaron el 80 % de su 1RM o la cantidad máxima de peso que podían levantar en una repetición. Equivale aproximadamente a la cantidad de peso que podrían levantar durante ocho repeticiones sin perder la forma. A medida que envejeces, es esencial continuar con la misma potencia y elasticidad que tenías cuando eras relativamente más joven. Ayuda con el funcionamiento diario y la obtención de una mayor calidad de vida en general.
Varios estudios e investigaciones demuestran el efecto positivo de los ejercicios (particularmente el entrenamiento de fuerza) en la salud mental. La evidencia científica y las encuestas muestran que los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ayudar a aliviar los síntomas de varios trastornos de salud mental, ya sea ansiedad, depresión o simplemente estrés. Por lo tanto, es vital mantenerse activo. El entrenamiento de fuerza es una de las formas más ajustables de mantenerse activo y no afecta el funcionamiento diario.
Superar los obstáculos para hacer ejercicio
Además de los beneficios regulares para la salud, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a prevenir o reducir los síntomas de diversas afecciones, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, osteoporosis y diabetes. Desafortunadamente, a algunas personas les resulta difícil hacer ejercicio o hacerlo con regularidad. Sin embargo, como hemos visto, esto puede ser perjudicial para tu salud. Es vital mantener su cuerpo activo y móvil, pase lo que pase. Por lo tanto, si experimenta algún problema con el mismo, aquí hay algunos consejos para superar los obstáculos para hacer ejercicio:
Establecer metas pequeñas
Al comenzar, puede ser útil establecer objetivos más pequeños para generar impulso. De esta manera, es más probable que sigas con tu rutina y veas resultados reales.
Encuentra una comunidad
Unirse a un grupo o club de entrenamiento de fuerza puede ser una excelente manera de conectarse con otras personas que comparten su interés por el ejercicio y el bienestar. Puede alentarlo a mantenerse motivado y mantenerse al día con su régimen de ejercicios.
Establezca expectativas realistas
El hecho de que comience a hacer ejercicio no significa que deba convertirse en una rata de gimnasio de la noche a la mañana. Recuerda que todos somos diferentes y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos con el tiempo a medida que vea el progreso.
Dormir lo suficiente
Es una de las prácticas más ignoradas pero críticas. Hacer ejercicio te da energía y activa tus músculos. Sin embargo, tu cuerpo requiere suficiente descanso para rejuvenecer y recuperar los músculos. De ahí que sea vital dormir y descansar lo suficiente para poder continuar con tus rutinas de ejercicio.
Conclusión
El entrenamiento de fuerza puede mejorar su salud mental de varias maneras. No solo lo ayuda a mantener o lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, sino que también tiene el potencial de mejorar su estado de ánimo, función cognitiva e incluso niveles de estrés. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es una excelente opción si buscas una forma efectiva de potenciar tu bienestar mental.
