Los cuidadores: se cuidan

Si usted es un cuidador, gran parte de su vida se dedica a otra persona. Es gratificante, pero puede ser agotador también. A continuación, vamos a ver cómo los cuidadores pueden cuidar de sí mismos, por lo que su calidad de vida no se ve disminuida, mientras que lo hace mucho por los demás.

Los cuidadores: se cuidan

Los cuidadores: se cuidan

Cuando se cuida a otra persona, que es a la vez gratificante y desafiante. Se puede poner un montón de tensión en tanto su bienestar físico y mental.

Un informe emitido por los cuidadores mostraron que el 21% de los cuidadores que proporciona más de 50 horas de informe cuidados están en mal estado de salud. Esto se compara con el 11% de los no cuidadores de la misma encuesta. Más del doble de la población cuidadora entre las edades de 35 y 44 años informan de estar en mal estado de salud, en comparación con sus compañeros de la misma edad sin responsabilidades familiares.

Si usted es un cuidador, una de las cosas más importantes que puede hacer – para usted, y la persona que está cuidando – es cuidar de su propio bienestar.

He aquí cómo usted puede cuidarse a sí mismo como un trabajador social.

Cuidar de sus finanzas

Las preocupaciones financieras son una causa importante de estrés y depresión. Para evitar los factores de estrés adicionales innecesarios, pruebe los siguientes pasos:

  • Antes de dejar el trabajo, comprobar si su empleador consideraría el trabajo flexible. El trabajo flexible, combinado con el apoyo de atención domiciliaria de la administración municipal, podría permitir que permanezca en el trabajo.
  • Los empleadores deben considerar peticiones de flexibilidad de los cuidadores, y deben tener una razón válida para negar su solicitud. Si usted no cree que la solicitud es válida, puede apelar. El trabajo flexible también está disponible en muchos países, pero no es un derecho garantizado.
    Mirar los beneficios, tanto para usted y la persona que está cuidando, como la prestación por cuidado de personas (en el Reino Unido y Australia), y Medicaid y Discapacidad (en los EE.UU.).
  • Si su familiar / amigo tiene la demencia o el Alzheimer, contemplar de hacer un poder de representación notarial, por lo que usted pueda gestionar las cuentas bancarias, las utilidades y beneficios cuando no sean capaces de manejar las formas y las finanzas por sí mismos nunca más.

Obtener un poco de apoyo emocional

El cuidado de alguien puede ser una experiencia profundamente de aislamiento. Se puede sentir como si usted está perdiendo una parte de sí mismo.

Es importante que busque el apoyo emocional para que eso no suceda.

  • Unirse al grupo de un cuidador local. Puede haber una organización local para los cuidadores que cuidan de personas con problemas de salud en particular de su ser querido, como la demencia o la enfermedad de Parkinson. Sin embargo, la conexión a cualquier persona que cuida a otra persona le ayudará a llevar a cabo de su aislamiento. Normalmente, las organizaciones de cuidadores tienen reuniones sociales, como el café por la mañana, que son una gran oportunidad para salir de la casa y conocer a personas que entienden.
  • También, usted puede unirse a un foro de discusión en línea. Los foros de cuidadores puede ser un gran lugar para obtener consejos prácticos, apoyo emocional, así como un lugar donde se puede ventilar sin vergüenza.
  • Hablar con sus amigos y familiares. Los amigos y familiares pueden no ser cuidadores, pero usted y la persona que está cuidando van agradecer el apoyo. Ellos se preocupan por ti. Hablando con ellos puede tomar algo del peso de sus hombros, y si saben cómo se siente, se puede ofrecer para ayudar para que pueda tener un descanso.
  • Hablar con su médico. Si se siente muy abrumado, o hacia abajo, hable con su médico. Su médico le puede recomendar el asesoramiento que le ayudará a redescubrirse a sí mismo, y su fuerza.

Dormir lo suficiente

No hay nada peor que estar muy cansado. Dormir bien es esencial para una buena salud mental y física. La falta de sueño empeora la depresión y puede contribuir al desarrollo de la enfermedad cardíaca, diabetes, y la presión arterial alta.

Trate de seguir estos diez consejos más importantes para conseguir una buena noche de sueño:

  • Desterrar el televisor y la computadora portátil del dormitorio
  • Mantenga su habitación cómoda: no demasiado caliente o fría
  • No comer una comida grande por la noche
  • Pruebe con una merienda rica en triptófano para impulsarse antes de dormir: un plátano, dos tortas de avena, o un vaso de leche.
  • No tome té o café con cafeína después de 18:00 horas
  • Evitar el alcohol – Se quedará dormido, pero se encontrará que puede despertarse por la noche
  • Tener una rutina antes de acostarse sensata – Un baño relajante, un capítulo de un libro, y apagar las luces
  • Levantarse e ir a la cama a la misma hora todos los días (incluso los días festivos y fines de semana – lo siento)
  • Si no puede dormir, no se encuentran allí dando vueltas: levantarse y escuchar música tranquila o leer un libro.
  • Si su colchón tiene más de diez años de edad, cambiarlo. Su colchón no debe ser tan firme que se sienta equilibrado en la parte superior de la misma, ni tan suave que le hunda completamente en ella. Firmeza y apoyo es la clave.

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