Si usted es activa en un deporte de contacto como el baloncesto o el kickboxing antes de quedarse embarazada, usted querrá saber si lo puede llevar a cabo de manera segura durante sus nueve meses.
Por desgracia, los deportes de contacto no son generalmente adecuados para las madres. Sigue leyendo para saber más acerca de ejercicios seguros durante el embarazo.
Los deportes de contacto durante el embarazo
El ejercicio es una parte integral para mantenerse en forma y saludable durante un embarazo normal, sin complicaciones. Algunos médicos raros todavía están atrapados en el último siglo o antes, y aconsejan a sus pacientes embarazadas que «se adhieran a los ejercicios de estiramiento». Afortunadamente, la mayoría de la gente reconoce que los ejercicios como la natación, caminar, el yoga, y el ciclismo no sólo son seguros durante el embarazo, sino que también muy beneficiosos. Hay algunos tipos de ejercicios que no son seguros durante el embarazo, como evidentemente el puenting, carreras de coches, e incluso el paintball que tiene bastante alto impacto y potencialmente puede dañar al feto después del primer trimestre del embarazo. Luego hay algunos deportes prenatales que se encuentran en una zona gris.
Correr es probablemente seguro durante el embarazo si has estado corriendo durante mucho tiempo, pero ninguna mujer embarazada debe comenzar a ejecutarlo si no estaba ya en gran forma antes de concibir. Los deportes de contacto son todos los deportes que implican contacto físico con los demás participantes.
Los deportes de equipo como el baloncesto, el voleibol o el fútbol son deportes de contacto, ya que puede toparse con otros jugadores, ya sea accidental o dentro de las reglas del juego.
Boxeo, taekwondo, judo y karate son también deportes de contacto. En el caso de estos deportes de combate, «haciendo daño» a su oponente a menudo. No se recomiendan los deportes de contacto durante el embarazo debido a su potencial causa de lesiones y deportes en los que el contacto abdominal es común (como las artes marciales), sobre todo deben ser evitados. Las mujeres embarazadas que practican cualquiera de estos deportes pueden no tener completamente que renunciar a ellos durante los largos nueve meses de su embarazo, hable con su entrenador acerca de cómo modificar su práctica para que pueda mantenerse a salvo y mantener a su bebé de forma segura. En el judo, por ejemplo, algunos ejercicios todavía serán posible siempre y cuando se eliminen las caída de abdominales y golpes. Además de discutir un régimen de entrenamiento modificado con su entrenador, consulte a su ginecólogo sobre los riesgos de este deporte, para poder disfrutar de un embarazo saludable y activo, y evitar ponerse a sí misma y a su bebé en riesgo de lesión.
Entonces, ¿qué ejercicios prenatales son seguros?
Las futuras mamás que hayan estado activas en deportes de contacto antes de concebir, pueden sentierse muy decepcionadas al descubrir que su deporte no es seguro durante el embarazo. Si usted tiene que dajar su deporte de manera temporal, todavía tendrá que mantenerse en forma haciendo otros ejercicios prenatales. Sin embargo, hay un montón de opciones para usted, y puede disfrutar de uno de los siguientes ejercicios durante el embarazo:
- La natación es compatible con los músculos, y hace que las lesiones deportivas sean muy poco probables. Mientras que la natación es adecuada para las mujeres embarazadas de cualquier condición física, por lo que se puede practicar de forma segura.
- Salir a caminar a paso ligero, sin duda hace algo por su cuerpo. Obviamente, caminando su cuerpo funciona de manera más lenta, pero si usted tiene la postura correcta, va a trabajar incluso con seguridad los músculos abdominales. Como la mayoría de los ejercicios abdominales no están bien durante el embarazo, caminar es una alternativa perfecta.
- Correr es adecuado para las mujeres embarazadas que ya eran activas corredoras antes del embarazo, y que no tienen ningún tipo de complicaciones como placenta previa.
- El yoga prenatal se supone que es relajante y trabaja los músculos. El yoga estimula la flexibilidad, y puede hacer su trabajo de parto y parto más fácil. Una buena clase de yoga prenatal se dirigirá específicamente a los músculos que va a necesitar durante el trabajo de parto y el parto.
Los deportes de contacto después del embarazo
Si su bebé y su horario lo permite, puede volver a su antiguo deporte a las seis semanas después del parto. Antes de ese momento, su cuerpo todavía se recuperaba del embarazo y el parto. La mayoría de las madres sienten dolor y cansancio durante unas pocas semanas, y luego poco a poco comienzan a sentirse mejor. Las madres que tengan una cesárea pueden tener que esperar más de seis semanas antes de reanudar cualquier deporte de contacto, pero caminar y el estiramiento se recomienda a la mayor brevedad posible. Hable con su médico en su seis semanas después del parto para ver si éste le puede dar luz verde para empezar a practicar su deporte nuevamente.
