¿Los ejercicios de abdominales que le harán conseguir su pack de abdominales? Consejos para perder la grasa del vientre

By | septiembre 16, 2017

No hay una «varita mágica» que pueda ayudar a una persona a deshacerse de la grasa del vientre desagradable y poco halagüeña. La única manera de mejorar eficazmente la apariencia general de su región abdominal es a través de la dieta y el ejercicio.

¿Los ejercicios de abdominales que le haran conseguir su six-pack? Consejos para perder la grasa del vientre

¿Los ejercicios de abdominales que le haran conseguir su six-pack? Consejos para perder la grasa del vientre

Los riesgos asociados con la grasa del vientre

Hay muchos esquemas de perder grasa de vientre rápida volando por Internet y en la televisión. En este artículo, vamos a discutir los diferentes ejercicios y consejos que una persona puede utilizar para eliminar la grasa del vientre y obtener un conjunto de envidia de músculos abdominales, la obtención de los siempre envidiados de pack de abdominales.

La edad, la falta de tiempo y la motivación son las excusas que la gente dará para evitar la dieta y el ejercicio. Comprender los riesgos asociados con la grasa del vientre puede animar e inspirar a una persona a pegarse con una rutina de ejercicio regular y ver lo que comen.

La grasa abdominal excesiva se ha relacionado directamente con las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. Es la capa más profunda de grasa, que puede ser agarrada y sacudida que representa el mayor peligro para las personas. Las células de grasa visceral son responsables de la producción de hormonas que pueden tener efectos profundos en la salud humana.

Una medida de la cintura de más de 40 pulgadas / 101 cm en un hombre y 35 pulgadas / 89 cm en una mujer es considerado por los expertos para ser extremadamente malsano. Tener una lectura del índice de masa corporal más allá de los límites normales puede predisponer a una persona a varias condiciones de salud crónicas y afectar la calidad de vida general. A medida que envejecemos, perdemos músculo, especialmente si no somos físicamente activos. La pérdida de los resultados de la masa muscular en el cuerpo quema calorías a un ritmo más lento y puede causar que una persona pueda ganar aún más peso.

Los genes pueden afectar las posibilidades de una persona de tener sobrepeso u obesidad, así como donde la grasa extra se almacenará en el cuerpo. Para los hombres, la grasa corporal extra puede ser desastrosa para la salud y resultar en lo siguiente:

  • Síndrome metabólico
  • Ciertos tipos de cáncer
  • Enfermedad del corazón
  • Diabetes tipo 2
  • Resistencia a la insulina
  • Niveles altos de triglicéridos
  • Bajos niveles de lipoproteína de alta densidad (HDL), que es el buen colesterol
  • Apnea del sueño

Para las mujeres que tienen grasa abdominal extra, puede resultar en las siguientes condiciones de salud:

  • Cáncer de mama
  • Enfermedad del corazón
  • Problemas de la vesícula biliar
  • Síndrome metabólico
  • Diabetes
  • Cáncer colonrectal
  • Alta presion sanguinea

Combine la nutrición y los ejercicios para perder la grasa del vientre: para hombres y mujeres

A continuación se muestra una lista de diferentes cosas que una persona puede hacer para perder la grasa obstinada del vientre de una vez por todas. Al combinar los consejos y ejercicios recomendados una persona puede eliminar la grasa del vientre y experimentar una mejora en la salud y el bienestar:

  • Evite las grasas trans: un estudio de investigación realizado por la Universidad Wake Forest ha demostrado que la grasa trans puede conducir a un aumento de la grasa del vientre. La grasa trans se forma durante la conversión de sólidos en residuos. Evitar las grasas trans puede ayudar a una persona que busca reducir la grasa del vientre alrededor del área abdominal.
  • Duerma lo suficiente: la investigación ha demostrado un vínculo directo entre las personas que reciben menos de 4 horas de sueño y un mayor incidente de obesidad. La privación del sueño produce niveles bajos de leptina, una proteína supresora del apetito que señala al cerebro cuando el estómago está lleno. No dormir lo suficiente también inhibe la producción del cuerpo de insulina, que regula los niveles de azúcar en la sangre. Las personas que no duermen lo suficiente están obstaculizando la capacidad del cuerpo para quemar eficazmente calorías que pueden resultar en más grasa del vientre.
  • Evite los alimentos procesados ​​y el azúcar refinado. Comer una dieta rica en frutas y verduras ayudará a una persona a perder peso y experimentar una mejor salud.
  • Estabilice los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo comiendo comidas pequeñas cada 2-3 horas.
  • Coma frutos secos y semillas diariamente, que contienen grasas «buenas», ayudan a combatir la grasa corporal «mala» y mantiene el colesterol bajo control.
  • Beber leche con alto contenido de calcio, un estudio de la Universidad de Tennessee mostró que las personas que tienen sobrepeso y consumen al menos 3 porciones de productos lácteos ricos en calcio por día pueden perder más grasa abdominal.
  • Beba 8-10 vasos de agua por día para evitar la retención de líquidos.

Ejercicios que ayudarán a una persona a perder grasa del vientre

El ejercicio de la bicicleta

La mejor manera de dirigir el abdomen recto (paquete de seis) y la cintura. Acostado en el piso, encaje los dedos detrás de la cabeza y lleve las rodillas al pecho, levantando los omóplatos del grupo sin forzar el cuello. Enderezar la pierna izquierda mientras gira la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho, llevando el codo izquierdo a la rodilla. Cambiar de lado y llevar el codo derecho a la rodilla izquierda. Continuar y hacer 12-18 repeticiones para obtener los mejores resultados.

Ejercicio de abdominales

Una excelente manera de fortalecer los abdominales. Poniéndose boca arriba con la bola de ejercicio descansando bajo la espalda media, cruzar los brazos sobre el pecho y ponerlos detrás de la cabeza. Contraiga los músculos abdominales y el torso izquierdo de la bola, tirando de la parte inferior de la caja torácica hacia abajo hacia las caderas. Como respaldo de curling, mantener la bola recta y no rodar. Baje la espalda hacia abajo y estire los abdominales, repita 12-18 veces para obtener los mejores resultados.

Crunches verticales de la pierna

Colocar boca arriba sobre una superficie plana y extender las piernas hacia arriba con las rodillas cruzadas una sobre la otra. Contraer los abdominales y levantar los omóplatos del suelo, mantener las piernas en una posición fija y llevar el ombligo hacia la columna vertebral. Baje y repita 12-18 veces.

Crunch de brazos largos

Enfatiza y trabaja la parte inferior de los abdominales. Colócate boca arriba en una estera de ejercicio, colocando los brazos hacia fuera detrás de la cabeza, mientras que las manos y los brazos junto a las orejas o mantener los brazos por encima de la zona del estómago. Contraiga los músculos abdominales y levante los omóplatos del suelo, mantenga los brazos rectos y no aplaste el cuello. Baje y repita el ejercicio 12-18 veces para obtener los mejores resultados.

Crunches reverso

Este ejercicio ayuda con el recto inferior abdominal. Acuéstese en el suelo y coloque las manos detrás de la cabeza, lleve las rodillas hacia el pecho hasta un ángulo de 90 grados, con los pies juntos o cruzados. Contrato de los músculos ab y las caderas de rizo hacia arriba del piso, llevar a las piernas hasta el techo. Baje y repita el ejercicio 12-18 veces para obtener los mejores resultados.

Crunches verticales completos

Trabaja los músculos abdominales inferiores y superiores. Acuéstese boca arriba y extienda las piernas hasta el techo mientras coloca las manos detrás de la cabeza. Contraiga los músculos abdominales y levante los omóplatos del suelo, mientras presiona simultáneamente los talones hacia el techo y crea una forma «u» con el torso. Baje y repita el ejercicio 12-18 veces para obtener mejores resultados.

Visión de conjunto

Con toda la investigación disponible que apunta a un vínculo directo entre la dieta, el ejercicio y la grasa corporal, es difícil negar lo peligroso que puede ser la condición. Al hacer los cambios de estilo de vida necesarios, ver lo que come, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente, una persona puede reducir la grasa de la barriga obstinada y fea, y mejorar la salud general y la calidad de vida.

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