Los macronutrientes para aumentar más la masa muscular

By | noviembre 8, 2018

Si su plan de alimentación está empantanado por el detalle gravosa, intente traer de vuelta a estos conceptos básicos de macronutrientes para aumentar masa muscular como centro de su dieta.

Macronutrientes para aumentar masa muscular en suplementos deportivos

Macronutrientes para aumentar masa muscular

Cuando es la hora de construir fuerza y masa muscular, no se trata sólo de las pesas que usted está poniendo en la barra, sino también de una nutrición adecuada el 75% o más de todo el proceso. Pero incluso aquellos que dan cuenta de la importancia de la nutrición pueden hacerlo mal por complicar las cosas. Intentan esta dieta  porque alguien se la recomendó, pero ¿realmente ha examinado la dieta por sus méritos? ¿Está cumpliendo con sus necesidades en términos de los objetivos de recuperación  en general? Volver a lo básico, centrándose en la importancia de los tres macronutrientes y un poco de la suplementación deportiva estratégica.

Proteínas

Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas y hay 20 de ellos. Para que usted pueda obtener y mantener la fuerza y el tamaño, la proteína en el macronutriente es lo más importante. Para asegurarse de que está recibiendo lo suficiente, no se basan en el polvo de la proteína por sí sola. Asegúrese de incorporar una buena fuente de proteínas , carne de res, pollo, pescado, huevos y productos lácteos.

Trate de consumir por lo menos 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal por día.

Carbohidratos

Las personas que intentan adelgazar suelen dejar a un lado parte de los carbohidratos o cortarlos por completo. Pero su cuerpo utiliza los carbohidratos porque la glucosa  es el combustible que le da la energía durante su entrenamiento. Así que a menos que usted esté pensando en mejorar su físico a través de una serie de entrenamientos mediocres,la reducción prolongada de carbohidratos no es una gran idea. Su cuerpo puede utilizar la glucosa inmediatamente o guardarla en el hígado y en los músculos para cuando sea necesario. Ejemplos de carbohidratos buenos para los levantadores incluyen granos enteros, papas dulces y pasta de trigo integral.

Objetivo de 2 gramos de hidratos de carbono de calidad por kilo de peso corporal por día.

Grasas

Los carbohidratos son incomprendidos y su consumo está mal aplicado con frecuencia. Las grasas son demonizadas de manera similar en el mundo del fitness porque son tan densas calóricas (9 calorías por gramo). Pero las grasas son una gran fuente de energía en el cuerpo. Grasas omega-3, en particular, mantienen el corazón sano,  ayuda en la recuperación de las articulaciones y también a la pérdida de grasa. Grandes fuentes de grasas saludables incluyen el salmón, el atún, las sardinas y las anchoas. Las grasas monoinsaturadas, que se encuentran en cosas como nueces, aceite de oliva y el aguacate, son también buenas para los individuos activos y ofrecen beneficios físico similares.

Trate de consumir 0.4 gramos de grasa saludable por kilo de peso corporal por día.

Suplementación

Los suplementos deportivos son muy importantes para casi cualquier objetivo de entrenamiento que pueda tener y los productos que hay son muy variados. Sin embargo, hay algunos que son bastante universales. La proteína para apoyar la reparación y el crecimiento muscular, la glutamina para el apoyo inmunológico y la recuperación y BCAA para la energía y la resistencia. Usted puede agregar desde ahora los suplementos de pre-entrenamiento o proteínas de digestión más lenta para la reparación del músculo durante la noche, pero si contienen los primeros deben ser buenos.

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Recuerde, su trabajo duro en el gimnasio es importante, pero lo que usted aporta a  su cuerpo para antes y después de los entrenamientos determinará la cantidad de y la diferencia al realizar esos entrenamientos. Así que volcar su dieta de moda no probada complicará su relación con la comida. Se hacen más grandes, más delgado y más rápidos, tratando de  romper con estos conceptos básicos y verá mejoras, sin duda.

Author: Equipo de redacción

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4 comments on “Los macronutrientes para aumentar más la masa muscular

  1. Marvin on said:

    Hola mi nombre es Marvin e estado leyendo un poco del blog y me a interesado mucho. Tengo deseos de ir al gimnasio un amigo me dijo que necesitaba subir de peso primero antes de empezar con la rutina. Tengo 23 años mido 1.70 y peso 66 kg. Lo que intento es ganar un poco de peso para tener que quemar a la hora de ir al gym, e copiado ya la dieta que publican pero necesito variar y me gustaría que me ayudaran a armar una nueva para no estar comiendo lo mismo de siempre porque siento que me aburriré

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Marvin, pasa por el listado de alimentos para sustituir, y puedes preparate día a día con diferentes comidas. Y no hagas caso a tu amigo, si comienzas con la dieta y la rutina muscular, vas a encontrar buenas ganacias magras, es decir, límpia de grasas.

  2. hola, eh estado leyendo sus blog y están interesantes y la verdad si nos ayudan a aclarar ciertas dudas q luego llegamos a tener, mi intensión es ganar masa muscular cuido mi alimentación y llevo la dieta para ganar masa, hago ejercicios por la tarde de las, 6 p.m. a las 7 o 7:30 p.m ya q mi trabajo no me permite hacerlo por la mañana, hago acondicionamiento de pesas . dependiendo del grupo muscular q me toque trabajar, cuando me toca trabajar brazo me aviento las 2 hrs., mi pregunta es quiero tomar suplementos pero la verdad es q no se el orden adecuado y el horario y la cantidad q tenga q tomar, me recomendaron y compre estos:
    ganador de masa de ON, creatina de muscletelch, BCAA, y Oxido Nítrico. me pueden apoyar para saber q cantidad y a que horas los puedo consumir para aprovecharlos mejor y tenga buenos resultados y buena ganancia muscular!

    gracias su pagina esta chidísima saludos!!!!! espero sus comentarios!!!!!

    • Suplementos Deportivos on said:

      Ivan el ganador de masa de Optimum Nutrition es para tomar justo después de terminar tu entrenamiento diario. La creatina y el Oxido Nítrico tómalos media hora antes de entrenar y los Bcaas tómatelos una toma justo antes de comenzar tus entrenamientos y a mitad de éstos haz otra toma. Las cantidades haz caso a las que aconseja el fabricante.
      NOTA IMPORTANTE: Los suplementos que vas a tomar si no van acompañados de una buena dieta limpia para subir masa muscular y un entrenamiento diarios por cinco días será tirar el dinero. Una vez que agotes la creatina no vuelvas a comprarla, pues con el oxido nítrico te va a ir muy bien. Incluso si no la has abierto y tienes la posibilidad de devolverla, hazlo. 😉 Saludos