Los mejores consejos para la gestión del estrés

El estrés pasa a todos, sin distinción de sexo, rango o posición. A veces se produce inmediatamente después de un evento traumático vida, a veces se trata de problemas monetarios o relacionados con el trabajo, y, a veces se trata de una fuente que no se esperaba.
Sin embargo, la gente no sabe qué hacer cuando se encuentran estresado. Hay maneras muy buenas y positivas que usted puede obtener a través de la tensión en su vida.

 

¿Qué es estrés?

En primer lugar, es importante darse cuenta de que el estrés es una reacción normal a esas cosas que amenazan nuestro status quo. Este es otro término para nuestro equilibrio interno. En segundo lugar, cuando el estrés se realiza, debe luchar contra el impulso de pánico de caer en la desesperación. Respirar profundamente y tratar uno o más de los consejos de manejo del estrés que se indican a continuación, para ayudarle a manejar mejor el estrés en su vida. Algunos de los mejores consejos para el manejo del estrés puede parecer sencillos abiertamente. Sin embargo, usted probablemente ya sabe que inclina el manejo del estrés y que puede utilizar para ayudarle a manejar el estrés. Es por eso que aprender a utilizar estos consejos será beneficioso.

Incapaz de luchar, la reacción se convierte en vuelo. Puede ser igualmente imposible y un estado de apatía o depresión sobreviene. Una entrada negativa encuentra aceptación y pronto la futilidad y la melancolía, y la reacción exagerada a los sentidos desarrollados junto con una pérdida de tolerancia, por lo que ahora comenzamos a exhibir los efectos del estrés.
Afortunadamente, el estrés no siempre es negativo. De hecho, ciertos tipos de estrés son muy deseables. Es decir, por ejemplo, el estrés de encuentros románticos, ascensos en el trabajo, competiciones deportivas, etc. Sin embargo, los factores de estrés que produce debilidad, depresión, fumar en exceso, comer en exceso, la ira, el dolor y otras reacciones, causando la disfunción y la infelicidad, necesitan liberación. En algunos casos, la persona podría necesitar una intervención terapéutica.

En realidad, el estrés es un hecho desagradable. No podemos eliminar todas las situaciones estresantes, podemos crear un pasado mejor, pero la buena noticia es que podemos alterar nuestras percepciones y reacciones al estrés. El estrés puede ser una reacción a las personas, lugares, eventos o cosas, mientras que las amenazas pueden ser reales o imaginarias. Sin embargo, son posibles las causas de la tensión de reconocer, definir y eliminar a menudo. La regresión para causar la terapia es una técnica valiosa en el proceso de descubrimiento del tratamiento para el estrés.

¿Qué causa el estrés?

Todos tenemos diferentes niveles de tolerancia, habilidades, reacciones y necesidades terapéuticas de supervivencia, ya que todos somos diferentes. Para la mayoría de las personas, sin embargo, los temores, ya sean reales o imaginarios, conducen a los síntomas de estrés. Los temores, cuando no se tratan, pueden expandirse en los trastornos de ansiedad o fobia, cosas mucho más serias, entonces el estrés, el dolor implacable o las preocupaciones sobre la situación de salud, las emociones reprimidas de dolor, la ira o el dolor, pueden ser las causas. A menudo, hablar en público o actuaciones de cualquier tipo pueden causar los síntomas del estrés. Las condiciones médicas, deficiencias en la dieta y factores ambientales, como el ruido o la contaminación del aire aumentan el estrés también.

Las personas caracterizadas como sobre cumplidores, el altamente competitivo, o de tipo A de personalidades continuamente se exponen a estrés. La bioquímica creada por el estrés en realidad puede llegar a ser adictiva en algunos casos. Las reacciones debilitantes y habilidades de afrontamiento inadecuadas o inapropiadas relacionadas con el estrés, a menudo se aprendieron temprano en la vida, como modelos de conducta.

¿Cuál es el manejo del estrés?

El manejo del estrés es la capacidad de un individuo para manejar las presiones percibidas, las que se enfrentan en una base del día a día. Esto puede ser con éxito a través de una variedad de técnicas. Estas técnicas están reduciendo o re-evaluando las presiones, la mejora de la capacidad de afrontamiento y los recursos. Los profesionales de la gestión del estrés se dedican a la práctica de asistir a otros para identificar y gestionar las presiones que enfrentan. Sea cual sea el contexto de la gestión del estrés, un amplio conjunto de herramientas de enfoques es necesario, y deben basarse en una evaluación clara de la situación actual. Un practicante que ofrece una sola técnica, sin tener en cuenta la naturaleza de la presión, no está ofreciendo específicamente la gestión del estrés. Sin embargo, su sola técnica puede formar parte de un plan general de manejo del estrés, si se desarrolla adecuadamente.

Los mejores consejos para el manejo del estrés

El ejercicio es muy importante, aunque parezca algo demasiado simple para el manejo del estrés. Sin duda debe probarse que tan pronto como hay algún problema con el estrés. El ejercicio físico es uno de los mejores consejos para controlar el estrés, como salir, estirar las piernas y mover los brazos. Usted puede encontrar respuestas o, al menos, una sensación de paz durante el ejercicio físico.

El yoga es una técnica bien conocida y muy alabado en un espacio tranquilo y privado, probar el yoga, la meditación o la respiración profunda. Usted no tiene que haber tenido clases en estos para obtener beneficios en el manejo del estrés. Estirar con la escucha de su cuerpo, le permitirán saber qué músculos están en tensión, y que está bajo estrés. Luego concéntrese en relajarlos, la meditación en su forma más simple es estar quieto y en silencio. Usted puede y debe hacer esto durante los períodos de estrés, como una de las mejores opciones para el manejo del estrés.

Películas, conciertos, escaparates, o lectura de libros es muy útil en el manejo del estrés también, le ayuda a olvidarse de todo, incluso si esto sólo implica el tratamiento de usted a algo.

Dormir lo suficiente, ya que sólo tiene que añadir el estrés de nuestras vidas ya estresantes, haciendo caso omiso de la necesidad de nuestro cuerpo para el sueño. Trate de no ir a la cama con preocupaciones y destacando sus problemas. Si usted se encuentra con las preocupaciones del mundo maltrato en su mente, salga de la cama. Su cama debe ser para el descanso y el sueño, así que no deje que se convierta en su estación de preocupación de su trabajo. Siguiendo este consejo el manejo del estrés ha sido de gran ayuda para muchas personas en algunos otros asuntos estresantes.

Reducir o eliminar la cafeína, el azúcar, el alcohol, los alimentos grasos, y por supuesto, el tabaco, ya que estos son probados para poner una tensión en la capacidad de su cuerpo para hacer frente al estrés y la tensión. Una alimentación saludable debe ser su mantra, especialmente durante los períodos de tensión y estrés. Establecer un equilibrio de verduras, frutas, granos enteros y alimentos ricos en grasas bajas de alto valor proteico, debido a que la suplementación nutricional juega un papel integral en la gestión del estrés.

El trabajo fuera de la rabia si el estrés lo acompaña. Excavar en un jardín, jugar al tenis, o limpiar el armario. La actividad física le ayudará a quemar algunas irás relacionadas con el estrés.

Hablar sobre el estrés y la tensión con alguien que usted respeta y confia. Este puede ser un amigo, un pariente, o incluso un profesional, es su elección. Compartir este problema estresante puede ayudar a encontrar una respuesta, o puede simplemente hacer que se sienta mejor, por lo que vale la pena en cualquier caso.

Cambios en la dieta podría ayudar, porque ciertos cambios alivian el estrés. Puede ser sólo la simplificación de su entorno o la gestión de su tiempo mejor, pero ayuda.

No vivió para ganar porque el espíritu competitivo está vivo y bien en muchos de nosotros, pero esto no significa que constantemente tenemos que ser el mejor. El estrés puede suceder cuando codiciamos el premio demasiado, olvidando que nuestra salud y bienestar es el mejor premio.

Vivir en paz siempre que sea posible, evitar peleas, y aprender cuando una solución de compromiso es la mejor parte del valor.

No trate de ser perfecto. Esta es una de las grandes técnicas de manejo del estrés que podría utilizar en sí mismo.

Tener más comprensión en las fallas de otras personas. A pesar de que a veces es más fácil comprender a los demás, que ser amable con usted mismo acerca de las debilidades similares, trate de ir fácil en ambos. Sería de gran ayuda si usted se ofrece para ayudar a los menos afortunados, posiblemente, soportando más estrés. Dar de uno mismo puede ayudar a minimizar su propio estrés y ayudarle en el manejo del estrés.

Sé amable y animese a estar entre amigos y personas incluso nuevas cuando el estrés llega.

Reproducir su música favorita en lugar de ver la televisión.

Cree en ti mismo, esto es muy importante. Recuerde que usted no tendría un lugar en el curso si no tiene la capacidad para ejecutarlo. Por lo tanto, si se prepara adecuadamente para los exámenes debe hacerlo bien, lo que significa que no hay necesidad de preocuparse y desarrollar estrés.

Eliminar las soluciones que perjudiquen su salud, tales como tranquilizantes, somníferos, alcohol y cigarrillos, esos no son la solución a un período de estrés.

Desarrollar un hobby o interés que realmente le guste. Elija una afición completamente separada de su trabajo académico y permitase ejecutarla.

Aprender a organizar su tiempo, hay muchas clases y libros disponibles en la gestión del tiempo.

Sólo recuerda que el estrés no es inherente en cualquier caso, pero se encuentra en la forma en que percibimos ese evento. Mostrar signos de estrés no significa que usted es una persona débil que no pueden hacer frente a los problemas de la vida. Esto significa que son humanos como todos los demás y que tiene que hacer frente a cualquier problema que pueda llegar. La vida de hoy es muy diferente a la de sólo unos pocos años atrás, en mucho tiempo estamos presionados y competitivos. Es muy importante tomar medidas positivas cuando se enfrentan con el estrés. El problema es que, si el estrés se experimenta durante un período prolongado, el estrés puede perjudicar seriamente su salud mental y física. Por lo tanto, lea, recuerde y aplique los consejos para el manejo del estrés de inmediato, cuando se note que tiene problemas de estrés. Siguiendo las estrategias de afrontamiento probadas realmente puede empezar a ayudar a reducir los efectos del estrés.

Usted debe ser consciente de sus propias señales de advertencia. Esto podría ser una sensación repentina de ansiedad, cansancio extremo, sintiendo lágrimas en los ojos, la captura de cada tos y el resfriado, etc. Si se observa algo similar, este dispuesto a ayudarse a sí mismo.

Deja un comentario