Los mejores ejercicios abdominales para personas con problemas de espalda

Lograr músculos abdominales es un rasgo que muchos fanáticos del fitness quieren y con tantos ejercicios eficaces que podrían ser fácil pasar por alto el impacto que tiene en otras partes del cuerpo.

ejercicios abdominales para personas con problemas de espalda

Los mejores ejercicios abdominales para personas con problemas de espalda


Nuestros músculos abdominales están involucrados en casi cada movimiento que hacemos y lo que podría parecer como todos los ejercicios abdominales son seguros para llevar a cabo – pero eso no es el caso para las personas con problemas de espalda. Desequilibrios musculares son comunes y pueden ocurrir en personas más jóvenes como a adultos. Sin embargo, los problemas de espalda se deben no evitará que la formación en absoluto, sólo se adhieren a los ejercicios abdominales que son amigables hacia la espalda y la columna vertebral.

Una visión general de los músculos abdominales

Sus músculos abdominales trabajan como antagonistas de los músculos de la espalda y los abdominales correctamente entrenados pueden aliviar significativamente la tensión de sus músculos de la espalda. Sus abdominales que ayudan con sentarse, pararse, correr, saltar y levantar objetos – básicamente cualquier movimiento que involucra a su núcleo. Es muy importante tener músculos abdominales bien desarrollados para la salud en general y el rendimiento físico.

Las personas con problemas de espalda tienen que tener especial cuidado cuando se entrena sus músculos abdominales. El movimiento de las caderas y la columna vertebral debe mantenerse al mínimo y con frecuencia es mejor consultar a un fisioterapeuta para confirmar una lista de ejercicios abdominales que son seguros para llevar a cabo. Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento terapéuticos también se pueden realizar en un intento de mejorar los problemas de espalda. Desequilibrios musculares pueden ser direcciones por un coche de la aptitud profesional o calificado, y lo mejor es que estos problemas se detectan a tiempo para que la flexibilidad muscular puede ser restaurada tan pronto como sea posible.

Estabilidad Core

Su núcleo se puede definir como todos los músculos y el tejido conectivo que rodea la columna vertebral. Básicamente, es lo que mantiene su columna vertebral recta. Los ejercicios para el fortalecimiento delCore son los más saludable que puede hacer; Sólo asegúrese de que usted está entrenando y desarrollando todos los grupos de músculos que rodean su núcleo, en lugar de sólo una sección, como los abdominales inferiores. Su núcleo puede desestabilizarse si se concentra en el fortalecimiento de un solo grupo muscular.

Hay tres grupos de músculos que sostienen la columna vertebral:

  • Oblicuos – también llamados Rotators, estos músculos se utilizan para estabilizar la columna vertebral cuando estamos en posición vertical. Estos músculos también pueden ayudar a girar la columna vertebral y mantener una postura correcta.
  • Flexores – Este grupo muscular es responsable de controlar la columna lumbar, y proporciona apoyo a la columna vertebral de la parte delantera. También ayuda a aducción de la cadera (que se mueve el muslo hacia dentro para el cuerpo).
  • Extensores – Estos músculos se utilizan para fortalecer la espalda, cuando estamos de pie, levantar, y el secuestro de la cadera (que se mueve el muslo del cuerpo).

En cuanto a estos grupos musculares, está claro que es necesario abordar el núcleo como un todo cuando se trabaja en cualquiera de sus músculos abdominales o músculos de la espalda. Las personas con problemas de espalda ya presente deben ser muy prudentes al hacer ejercicios abdominales para no desarrollar más estos desequilibrios musculares. Seleccione con cuidado los ejercicios adecuados para realizar abdominales.

Ejercicios de abdominales para prevenir problemas de espalda

El dolor de espalda no debe impedir que la formación de los músculos abdominales. Hay una serie de ejercicios eficaces de abdominales que se pueden realizar para fortalecer su abdomen sin poner ninguna presión sobre la espalda. He aquí un desglose de cada uno:

El Crunch

Uno de los mejores y más populares para realizar ejercicios es la contracción abdominal. Cuando se hace correctamente, no tiene ningún impacto en la espalda y no contribuirá a alguna molestia en la columna vertebral. Al realizar este ejercicio, recuerda que no debes ahuecar su estómago o presione su espalda contra el piso.

Instrucciones:

  1. Acuéstese sobre su espalda con una rodilla doblada
  2. Coloque sus manos debajo de su espalda baja para mayor soporte
  3. Lentamente levante la cabeza y los hombros, mantenga brevemente, y relajarse hacia abajo

La inclinación pélvica

Este ejercicio no sólo fortalece los abdominales sino que también ayudará a mejorar su estabilidad y la postura. Recuerda respirar normalmente durante todo este movimiento, a pesar de que podría ser tentador que contenga la respiración.

Instrucciones:

  1. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo
  2. Apriete sus músculos abdominales y presione la parte baja de la espalda plana hacia el suelo
  3. Mantenga la posición durante unos segundos y suelte

Rodilla de lado a lado

Con este movimiento va a permitir que sus abdominales para hacer todo el trabajo mientras se vuelve a alinear la espalda.

Instrucciones:

  1. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo
  2. Mientras aprieta los músculos abdominales, rodar suavemente sus rodillas a un lado de la planta
  3. Ir tan lejos como usted se sienta cómodo, y volver a la posición inicial
  4. Repetir para el otro lado

El gato y el Camello

Este es un ejercicio maravilloso tanto para los músculos abdominales y de la espalda. Estimula las raíces nerviosas de la columna vertebral y se recomienda para las personas con problemas de espalda.

Instrucciones:

  1. Apóyese sobre las manos y las rodillas
  2. Lentamente levante la cabeza y las caderas para que su estómago y abdomen hunden hacia abajo como el área entre jorobas de un camello
  3. Baje la cabeza entre sus brazos mientras se arquea la espalda, al igual que un gato se extiende
  4. Repita 4 – 8 veces

El Superman

Este ejercicio es considerado como el más eficaz para las personas con problemas de espalda.

Instrucciones:

  1. Acuéstese boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos hacia el frente
  2. Levante la cabeza y estire los brazos delante de usted
  3. Contrae los músculos de la espalda para que sus pies y la vida en el pecho de la tierra, tan altas como puedas
  4. Mantenga esta posición durante tanto tiempo como puedas
  5. Repita 4 – 8 veces

El Plank

Tablones ayudan a estabilizar a sí mismo en una posición, por lo que funciona tanto en los músculos abdominales y los músculos de la espalda. Estos ejercicios también trabajan el transverso abdominal, en lugar de abdominales normales que sólo trabaja el recto abdominal. Los tablones son seguros para ser realizada por personas con problemas de espalda.

Instrucciones:

 

  1. Acuéstese boca abajo en el suelo y levantar a ti mismo, equilibrando el peso del cuerpo sobre los codos y pies.
  2. Mantenga los codos cerca del cuerpo, en un ángulo de 90 grados
  3. Mantener el tronco recto, sin deformaciones ni torceduras
  4. Mantenga esta posición durante tanto tiempo como puedas
  5. Hay otras variaciones de este ejercicio, así, como un tablón con una elevación de la pierna, brazo de levantamiento o la Sideways Plank.

Todos estos ejercicios son perfectos para el fortalecimiento de los músculos abdominales sin poner ninguna presión sobre su espalda y la columna vertebral. Son seguros para llevar a cabo para las personas con problemas de espalda y que son alentados por los entrenadores deportivos y fisioterapeutas. Con ligeras modificaciones a ciertos ejercicios, podemos permitir que con seguridad a cualquiera realizar estos movimientos sin dolor cuestiones espalda.

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