Las mujeres con cuerpos perfectos tienen un pequeño secreto sucio. Claro, hacer ejercicio y comer bien, pero también a escondidas queman cientos de calorías más que todos los demás. Desde el exterior, no parece estar haciendo nada particularmente vigoroso. «Usted no creería cuantas maneras sencillas hay de quemar calorías». «Pero es tan fácil pasar por alto las oportunidades que tenemos para quemar calorías, que no nos damos cuenta.»
La investigación ha demostrado que el intercambio de hábitos sedentarios, como ver la televisión, para casi cualquier cosa que no implique sentarse puede hacer un mundo de diferencia. «La mayoría de las personas no se dan cuenta de que un poco más de esfuerzo puede dar grandes resultados».
Los expertos que consultamos explican cómo aprovechar todas las oportunidades para flexionar sus músculos, aumentar la frecuencia cardíaca, y comer alimentos que producen máxima saciedad con calorías mínimas. No se lo digas a nadie.
¿Qué encontrarás aquí?
- 1 1. Tomar vitamina D
- 2 2. Beber café
- 3 3. Duerma más
- 4 4. Hacer las cosas a mano
- 5 5. Use un podómetro básico
- 6 6. Coma poco y con frecuencia
- 7 7. Muévete rápidamente
- 8 8. Reír
- 9 9. Desayune
- 10 10. Tiempo de ti mismo
- 11 11. Rellenese de fibra
- 12 12. Salir de tu rutina
- 13 13. Agitarse
- 14 14. Cuando estes en casa
- 15 15. No comer en la noche
- 16 16. Erguirse
- 17 17. Beba más
- 18 18. Cuidado con el azúcar
- 19 19. Póngase en cuclillas
- 20 20. Mastique goma de mascar
- 21 21. Dormir mejor
- 22 22. Camina y habla
- 23 23. Cambia de lado
- 24 24. Coge el ritmo
- 25 25. Cocinar su propia comida
- 26 26. Ir a una cita
- 27 27. Evite comer el almuerzo en su escritorio
- 28 28. Siempre lleve consigo un snack
- 29 29. Use tacones de aguja
- 30 30. Relajarse
- 31 31. Vea menos televisión
- 32 32. Levantarse
- 33 33. Construye tus abdominales
- 34 35. Las cosas picantes
- 35 36. Trabaje sus piernas un poco
- 36 37. Comer salmón
- 37 38. Tomar Glutamina
- 38 39. Mantenga el secador de pelo en el gimnasio
- 39 40. Comer la cáscara
- 40 41. Ponte a trabajar
- 41 42. Cambiar a aceite de cocos
- 42 43. Beber té oolong
- 43 44. Nada de aperitivos en el coche
- 44 45. Balancee los brazos
- 45 46. Merienda antes de beber
- 46 47.Limpiar
- 47 48. Compre algunas galletas
- 48 49. Incorporarse
- 49 50. No se olvide de los productos lácteos
1. Tomar vitamina D
Las mujeres que eran deficientes en perder peso más lentamente en un estudio publicado en la revista British Journal of Nutrition. Expertos en pérdida de peso recomiendan 2.000 miligramos diarios.
2. Beber café
Los estudios han encontrado que la cafeína aumenta la velocidad a la que usted quema calorías.
3. Duerma más
Obtención de menos de cuatro horas de sueño durante un período prolongado de tiempo retarda el metabolismo. Los expertos recomiendan dormir entre siete y nueve horas.
4. Hacer las cosas a mano
Lavar los platos, limpiar o hacer de cocinero. «Consideramos que es un lujo tener tareas realizadas por nosotros, pero haciendo algunas de estas por sí mismo toma mucha energía».
5. Use un podómetro básico
«Todas las semanas, el objetivo de dar unos pasos más de lo que hizo la semana pasada».
6. Coma poco y con frecuencia
«Para la mayoría de la gente, el cuerpo utiliza más energía para digerir comidas más pequeñas cada pocas horas, que al comer la misma cantidad de calorías en dos o tres turnos».
7. Muévete rápidamente
«Camina como si llegaras tarde a una reunión».
8. Reír
«Se quema hasta 50 calorías si ríes durante 10 a 15 minutos por día».
9. Desayune
«Envías a tu cuerpo una señal de que no nos estamos muriendo de hambre, por lo que comienza a quemar grasa – incluso cuando estás haciendo las actividades normales».
10. Tiempo de ti mismo
Pasa los últimos cinco minutos de cada hora (ajustar el temporizador ordenador) levantándose y moviéndose.
11. Rellenese de fibra
Alimentos bajos en carbohidratos y alimentos ricos en fibra se toman más tiempo para digerir que otros alimentos, haciendo que se sienta lleno por más tiempo y tienen menos probabilidades de picar entre horas. Se sugiere brócoli, espinaca, espárragos y coliflor.
12. Salir de tu rutina
En el trabajo, tomar el camino largo para ir al baño – o incluso subir un tramo de escaleras.
13. Agitarse
Puedes quemar hasta 350 calorías más por día que alguien que permanece estacionario. El impulso a inquietarse puede ser de gran ayuda, por ejemplo: tocar sus pies, el ritmo o moverse inquieto en su asiento.
14. Cuando estes en casa
«Cuidado de no resbalar en zapatillas de ir por casa, pero no hay un término medio». «No se puede correr un maratón en zapatillas de ballet, pero al menos se puede mover rápidamente».
15. No comer en la noche
Se sueles interrumpir el sueño y esto puede inducir a saltarse el desayuno, es malo para su metabolismo.
16. Erguirse
«La buena postura no sólo te hace parecer más alto y más delgado, pero fortalece los músculos abdominales».
17. Beba más
Personas deshidratadas experimentan una caída en su tasa metabólica. El agua potable durante todo el día hacen que las tasas metabólicas incrementen en un 30 por ciento en un estudio realizado. El objetivo: ocho vasos al día.
18. Cuidado con el azúcar
Esto hace que el cuerpo libere insulina, y entonces se transporta azúcar a las células para ser utilizadas como energía, o de lo contrario almacenados en forma de grasa.
19. Póngase en cuclillas
Al recoger algo del suelo, mantener la espalda recta y doblar las rodillas, no la cintura. «Esto protege la espalda y tonifica las piernas».
20. Mastique goma de mascar
Se queman algunas calorías, y le impide mecánicamente el picoteo, sobre todo cuando se está cocinando.
21. Dormir mejor
Una noche de sueño pobre hace que las personas elijan alimentos menos nutritivos. Hay estudios que muestran que las personas con falta de sueño simplemente se mueven menos.
22. Camina y habla
No se siente aún cuando reciba una llamada de teléfono. En el trabajo, use un auricular.
23. Cambia de lado
Ya sea que usted está llevando un bolso pesado en el hombro o un niño en la cadera, «intercambiar de lados cada cinco minutos trabaja más músculos».
24. Coge el ritmo
Escuche canciones rápidas. «El ritmo te obliga a mantener un ritmo de quema de calorías, especialmente al caminar o subir escaleras.»
25. Cocinar su propia comida
«A menudo es más sano, y por el tiempo que usted ha hecho una comida y limpia lo que ha ensuciado, ha estado de pie media hora más de lo que habría de espera para recoger la comida para llevar».
26. Ir a una cita
Las mujeres tienden a pedir alimentos con menos calorías al cenar con un hombre (que no es significativo a largo plazo), en comparación con cuando comen con otras mujeres.
27. Evite comer el almuerzo en su escritorio
Usted debería, comer un bocado rápido, y luego ir a dar un paseo corto.
28. Siempre lleve consigo un snack
Trate de llevar frutos secos, barras bajas en calorías, o una pieza de fruta. Comer frecuentemente mantiene su metabolismo activo (y reduce las probabilidades de terminar siendo una víctima de la máquina expendedora).
29. Use tacones de aguja
«Cada pocos días, voy a llevar los tacones más altos que poseo». «Ayuda a tonificar las piernas, porque trabajan diferentes músculos en las pantorrillas y los muslos.»
30. Relajarse
El estrés hace que el cuerpo libere cortisol, que causa más calorías de las que se almacenan en forma de grasa, especialmente en el abdomen.
31. Vea menos televisión
Los adultos que redujeron a la mitad su tiempo de ver televisión (mediante el uso de un sistema electrónico de bloqueo del sistema) no sólo quemaron un extra de 119 calorías por día, además lo hicieron sin alterar lo que comían.
32. Levantarse
Levántate sobre las puntas de los pies y luego bajar de nuevo a ti mismo. «Hacer este pequeño movimiento de Pilates en todas partes».
33. Construye tus abdominales
En ráfagas intensas de la participación de sus abdominales con fuerza. Si usted piensa que usted puede hacer solamente 30 segundos, luche por 40 segundos.
34. Beba varias tazas de té verde fuerte todos los días
Además de cafeína, el té verde contiene polifenoles, sustancias químicas vegetales que pueden estimular el metabolismo.
35. Las cosas picantes
«Algunos estudios muestran que la comida picante puede aumentar temporalmente el metabolismo». Trate de añadir copos de pimiento rojo en ensalada.
36. Trabaje sus piernas un poco
«Si me tengo que quedar en un asiento, lo hago pequeños ascensores de rodilla, casi como si estuviera marchando en su lugar o pedaleando una bicicleta».
37. Comer salmón
Los comedores de salmón perdieron significativamente más peso que los que comen carne según un estudio, a pesar de las calorías consumidas eran iguales.
38. Tomar Glutamina
Las personas que toman suplementos con glutamina después de las comidas quema un promedio de 20 calorías más que los que tomaron un placebo.
39. Mantenga el secador de pelo en el gimnasio
«Tengo un cliente que jura que esto la motiva a trabajar».
40. Comer la cáscara
«Se necesita más energía del cuerpo para descomponer alimentos ricos en fibra, como las pieles de frutas y verduras».
41. Ponte a trabajar
La mayoría de las parejas queman un promedio de 300 calorías por hora mientras están teniendo relaciones sexuales.
42. Cambiar a aceite de cocos
Las personas que sustituyen a los aceites y grasas como grasas animales y aceite de girasol con los que contienen de cadena media ácidos grasos, tales como aceite de coco, te hará perder más grasa corporal.
43. Beber té oolong
Algunos estudios han demostrado que puede aumentar la actividad metabólica hasta en un 10 por ciento.
44. Nada de aperitivos en el coche
Los expertos dicen que es una costumbre de comer mientras se conduce, esto hace que el consumo de calorías sea excesivo.
45. Balancee los brazos
«Cuantas más partes de su cuerpo se utilizan al mismo tiempo, más se quema».
46. Merienda antes de beber
El alcohol abre el camino para comer en exceso. Merienda antes de ir a tomar unas copas o al menos come unas cuantas aceitunas cuando estés en el bar.
47.Limpiar
Cuando esté limpiando el mostrador o lavando el coche, realmente estirarse. «Con las dos manos y hacer grandes movimientos circulares, como si fueras el Karate Kid».
48. Compre algunas galletas
«Los alimentos ricos en fibra y baja en almidón, crean una película sobre la mucosa intestinal que bloquea la absorción de calorías.
49. Incorporarse
Mientras ve la televisión, «tenga el hábito de mantener el cuerpo erguido».
50. No se olvide de los productos lácteos
«Los investigadores creen que los lácteos bajos en grasa inhibe que las grasas se almacenen».