Los 22 mejores suplementos naturales para las mujeres

Hay una gran cantidad de vitaminas, minerales, suplementos y hierbas para elegir en estas distintas fases en la vida de una mujer, todos son importantes, pero algunos son más importantes durante el embarazo y algunos son más importantes, por ejemplo durante la menopausia.

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Mejores suplementos naturales para las mujeres

Salud de la Mujer, y la importancia de los suplementos

Casi todas las mujeres se preocupa por su salud y vitalidad. Las mujeres tienen preocupaciones adicionales ya que las necesidades nutricionales de una mujer pueden cambiar a lo largo de su vida. Hay vitaminas, minerales, suplementos y hierbas que son críticos antes de que una mujer se queda embarazada y algunos que son críticos antes de que ella entra en la menopausia. Algunos suplementos que una mujer puede tener en cuenta son los que ayudan a sostener y equilibrar el sistema reproductivo, las del corazón, sistema vascular, el sistema inmunológico y las funciones mentales.

Algunos de los suplementos son relativamente específico para determinado órgano sistemas de vitamina D y calcio, por ejemplo, se utiliza generalmente para prevenir la osteoporosis y mantener el sistema inmunológico. Otros suplementos alimenticios, como el cohosh negro, Trifolium o de soja se pueden utilizar principalmente para el equilibrio de las hormonas de la reproducción y la reducción de los síntomas de la menopausia. Y otros, como los aceites de pescado se pueden utilizar durante toda la vida de la mujer a mantener los vasos sanguíneos, la agudeza mental y la salud del corazón. Otros suplementos que pueden ser utilizados para mantener la agilidad mental son las vitaminas del complejo B, fosfotidilserina y hierbas como el ginkgo biloba y el ginseng. Hay otras, como la DHEA y la melatonina se utiliza para propiedades anti-envejecimiento, para mantener las glándulas suprarrenales o para ayudarles a dormir . Minerales tales como boro, selenio, calcio, manganeso y magnesio pueden ser útiles para una variedad de fines, principalmente para apoyar la salud ósea.

Lo he dicho antes y lo diré de nuevo: recuerde, todos estos suplementos son sólo eso-suplementos. Nada puede sustituir a una dieta bien equilibrada, llena de nutrientes y la píldora no puede reemplazar el sueño. Aunque soy un firme creyente de que estos suplementos, si se utiliza correctamente, puede hacer una gran diferencia en la vida de un individuo, también soy un firme creyente en comer bien, vivir bien y tomarse el tiempo para descansar. Mi sugerencia es siempre trabajar con un profesional de la salud de confianza para asegurarse de que está tomando las correctas suplementos, pero siempre recordar que se trata además de un buen plan de dieta y ejercicio.

Vitaminas y Salud de la Mujer

Todas las vitaminas son importantes, pero algunos son más difíciles de obtener a través de los alimentos que otros. Además, un estilo de vida estresante puede agotar ciertas vitaminas, por lo que es importante asegurarse de que usted tiene un buen suplemento. Una cosa para recordar con vitaminas es que el% del valor diario que se ve en la etiqueta está diseñada para una dieta de 2000 calorías / día y también está diseñado para proporcionar niveles de vitaminas y minerales adecuados para la mayoría de la gente. Nunca he conocido a la “totalmente normal” persona-sentido, cada persona es diferente y cada uno tiene diferentes necesidades a su médico u otro profesional de la salud deben tener esto en cuenta cuando se ayuda a determinar esas necesidades. Por ejemplo, si usted está en mayor riesgo de cáncer de mama, es posible que desee aumentar la cantidad de DIM (derivado del brócoli, coliflor y coles de Bruselas). Si usted tiene una condición crónica, puede beneficiarse de un suplemento o de otra. Un vaso de leche de soja puede ayudar a una mujer a reducir los sofocos, pero otra mujer puede beneficiarse más de las hierbas más soja.

Una vez más, hablar con un profesional de la salud confiable y bien informado para determinar cuál es la cantidad adecuada para usted. Como general directriz se puede tomar demasiado de las vitaminas liposolubles como las vitaminas A, E, D y K – usted tiene que tomar un montón, pero hay la posibilidad de tomar cantidades tóxicas. Con las vitaminas-principalmente las vitaminas del complejo B solubles en agua, a menos que tenga problemas en los riñones, usted tiene más flexibilidad. Con minerales, existe cierta preocupación acerca de tomar demasiado, por lo que, de nuevo, hablar con un profesional de la salud que ha estudiado la nutrición. Si uno es bueno, dos no es necesariamente mejor, y usted puede conseguir demasiado de una buena cosa!

La vitamina A, β-carotenos, vitaminas del complejo B y su influencia en la salud de la mujer

Β-carotenos y vitamina A: Estos son importantes antioxidantes que pueden proteger contra el cáncer y el daño celular. Β-carotenos vitamina A y son necesarias para el crecimiento celular y la reparación, a proteger el corazón y ralentizar la progresión de la osteoporosis. Lo mejor es tomar la mayor parte de esto como β-carotenos, que se convierte en vitamina A en el cuerpo.

La vitamina del complejo B: Hay una serie de vitaminas B en B-complejas. Es importante contar con todos ellos, pero hay algunas simples vitaminas B más importantes para el estado de ánimo o en altos niveles de estrés (por ejemplo, B 1 / tiamina y B 5 / ácido pantoténico) y otras vitaminas B muy importantes para el corazón, la sangre buques y mantener la presión arterial normal (por ejemplo B3/niacin, B 6 / piridoxina, B 12 / cyanacobalamin, biotina y ácido fólico) Otros suplementos que están relacionados con las vitaminas B son la colina y el inositol, importante en la función del hígado. El ácido fólico, una vitamina B, es particularmente importante para las mujeres en edad de procrear, ya que la falta de ácido fólico puede causar defectos de nacimiento. Usted debe tomar ácido fólico junto con V itamina B 12. La vitamina B 6 ha sido útil para tratar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual (PMS)

La vitamina C, D y E, y su influencia en la salud de la mujer

Vitamina C: La mayoría de la gente sabe que la vitamina C es un antioxidante y ayuda al sistema inmunológico. También es útil en la eliminación de metales pesados, la reducción de los síntomas de alergia, lo que ayuda en la curación de heridas, el fortalecimiento de los vasos sanguíneos y mantener las articulaciones sanas.

Vitamina D: La vitamina D parece ser de todos “nuevo” favorito vitamina-y es uno de vital importancia para el mantenimiento del sistema inmunológico, el mantenimiento de los huesos y las articulaciones sanos y se ha implicado en la prevención de la diabetes, la diabetes tipo 1 en particular. Las mujeres mayores que toman vitamina D también parecen tener menos riesgo de artritis reumatoide. Aunque no hay datos contradictorios (y casi siempre está) La vitamina D también se ha correlacionado con un menor riesgo de cáncer de mama. También hay algunos información que la vitamina D puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

Vitamina E: La vitamina E, particularmente el gamma (γ) forma es un anti-oxidante y parece ser importante en la protección contra el cáncer. Se puede utilizar sobre la piel, así para aumentar la curación de heridas y minimizar la formación de cicatrices. La vitamina E se ha utilizado para tratar tópicamente la sequedad vaginal en las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas.

Minerales y Salud de la Mujer

Las vitaminas no pueden hacer su trabajo sin los minerales y el cuerpo no puede sobrevivir sin los minerales. Todos son importantes, pero aquí están algunos de los más importantes para las mujeres.

Calcio: Es un mineral de vital importancia en el metabolismo óseo y mantener el estado de ánimo, lo que reduce la hinchazón y las molestias del síndrome premenstrual Lo mejor es tomar suplementos de calcio durante toda la vida de una mujer, pero si usted no tiene, usted todavía puede beneficiarse de extra. calcio!

Hierro: Las mujeres pierden células rojas de la sangre de cada período y que necesitan para asegurarse de que tienen suficiente hierro para mantener los glóbulos rojos sanos y evitar la anemia. Por lo general, después de la menopausia, las mujeres no necesitan tomar hierro adicional.

Yodo: El yodo es un componente central de las hormonas tiroideas y la glándula tiroides regula el metabolismo. Enfermedad de la tiroides es la razón de yodo se puso en toda la sal en el siglo anterior. La deficiencia de yodo puede causar enfermedad de la tiroides. Con tanta gente que minimiza el consumo de sal, es posible que el aumento en los trastornos de la tiroides se debe a una falta de yodo.

Magnesio: El magnesio es esencial para casi cada sistema del cuerpo y se cree que muchas personas son deficientes en magnesio, incluso con una buena dieta, porque los suelos en los que crece nuestra comida se agota el magnesio magnesio es importante para el corazón, el sistema nervioso. , estados de ánimo y las vías respiratorias. El magnesio puede ayudar a dormir-esto puede ser particularmente importante durante la menopausia, cuando muchas mujeres experimentan insomnio.

 

Otros suplementos y hormonas y su influencia en la salud de la Mujer

Coenzima Q10 , o CoQ10 se encuentra en cada célula de nuestro cuerpo, pero particularmente en el músculo cardíaco. Es un antioxidante y es particularmente eficaz en la protección del corazón y los vasos sanguíneos. CoQ10 se ha utilizado con un beneficio en pacientes en las estatinas para reducir el colesterol, ya que las estatinas reducen los almacenes del cuerpo de CoQ10.

El aceite de pescado es uno de los suplementos estándar que casi siempre recomiendo. Los aceites de pescado contienen altas cantidades de aceites omega 3-estas son sustancias anti-inflamatorias. Cada vez es más evidente que muchas enfermedades, incluyendo cáncer, enfermedades cardiovasculares, enfermedades respiratorias, diabetes, presión arterial alta y otros, y varias afecciones como el dolor, la obesidad, el síndrome metabólico-todos tienen la inflamación como un importante componente. El aceite de pescado es una forma sencilla de reducir la cantidad de inflamación en su cuerpo y se ha demostrado recientemente para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en mujeres.

DIM (DiIndoleMethane) es el principio activo de los vegetales-brócoli, coles de Bruselas y coliflor-usted crucíferas estado oyendo acerca. DIM se piensa que es eficaz en la prevención de cáncer de mama, y se ha demostrado en modelos animales para reducir los tumores de mama.

Hierbas para la Mujer

Muchas mujeres regresan “a la tierra” y el uso de hierbas para ayudar a equilibrar algunos de los efectos del ciclo menstrual y de la transición a la menopausia.

Para el estado de ánimo, la manzanilla, hierba de San Juan, centella asiática y el kava tienen beneficios. La manzanilla está más fácil tomado como un té, mientras que los otros pueden ser utilizados en forma de cápsula.

Para mantener el equilibrio hormonal, hay muchas, muchas hierbas. Algunos de mis favoritos son la soja, cohosh negro, regaliz, angélica, árbol casto, agripalma, dong quai y el trébol rojo. Diferentes hierbas pueden trabajar mejor con una mujer de otra-no existe una “receta” absoluta. La mayoría de las mujeres encuentran los sofocos decreciente si que tienen, por ejemplo, un plato de cereal cada día con una taza de leche de soya (que trabajó para mí! Después de contar más de 30 oleadas de calor en un día, comencé en la soja … para mí , dentro de una semana, los sofocos fueron (en su mayoría) ha ido!

Para la salud general y vitalidad, ginseng, regaliz y diente de león son maravillosos. El diente de león son grandes para el riñón, mientras que las raíces ayudan a apoyar el hígado.

Para las náuseas y los vómitos durante el embarazo, el jengibre es inmejorable!

Las hierbas tienen el potencial de interactuar con los medicamentos y los medicamentos recetados. Asegúrese de informar a su profesional de la salud acerca de todos los suplementos que usted esté tomando, y asegúrese de que saben dónde buscar interacciones entre las hierbas con las drogas!

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