Menopausia

La menopausia es el término utilizado para describir el final de los períodos de la mujer, señalando el final de los años reproductivos. El proceso no es repentino y por lo general ocurre gradualmente con períodos cada vez menos frecuente antes de finalmente llegar a su fin.

Menopausia

Menopausia

Los conjuntos de la menopausia en cuando los ovarios dejan de responder al control de las hormonas liberadas por la glándula pituitaria y el cerebro. Sin los huevos no hay manera para que el cuerpo para producir las hormonas sexuales femeninas estrógeno y progesterona, es decir, los niveles de estrógeno en la sangre caerá y perturbar el ciclo menstrual.

Estos cambios hormonales pueden desencadenar una serie de transiciones físicas y emocionales significativos que puede ser difícil y, a veces abrumadora.

¿Cuándo ocurrirá la menopausia?

De acuerdo con el NHS, la edad promedio de inicio de la menopausia es de 52. La etapa de la menopausia se dice para comenzar cuando los períodos han estado ausentes durante un año, después de lo cual se considera que es la menopausia.

Aparición de la menopausia antes de los 45 años es conocida como la menopausia / prematura menopausia temprana, aunque esto es poco común y sólo afecta a aproximadamente uno por ciento de las mujeres menores de 40 años y el 0,1 por ciento de las mujeres menores de 30 años.

Síntomas de la menopausia

El período de tiempo que precede a la menopausia se refiere generalmente como la perimenopausia y esto es cuando muchas mujeres comienzan a experimentar una serie de cambios hormonales y emocionales que pueden dar lugar a efectos secundarios desagradables.

La mayoría de las mujeres experimentan síntomas y efectos secundarios durante todas las etapas de la menopausia y por desgracia muchas mujeres se encuentran estas difícil mantener bajo control y una lucha para vivir.

Algunas mujeres serán la suerte de experimentar efectos secundarios adversos de la menopausia, aunque esto es muy raro y la mayoría se efectuará por lo menos uno de los siguientes síntomas comunes:

Sofocos

Sofocos provocar una sensación repentina e intensa de calor en la parte superior del cuerpo que pueden resultar en una piel roja e irregular y la transpiración. Típicamente rubores calientes sólo duran unos pocos minutos, pero pueden causar desmayos, debilidad y náuseas. Algunas mujeres pueden llegar a experimentar el sofoco ocasional, pero otros pueden ser plagado por más de cada día.

Cuando se producen los sofocos durante la noche en que se conocen como sudores o sudores nocturnos. Generalmente los síntomas son similares a un sofoco normales, aunque algunas mujeres experimentan como la transpiración excesiva que perturba su sueño y requiere ropa de cama nueva.

Los trastornos del sueño

Además de la preocupación, la medicación, el dolor y ciertas condiciones médicas que nos mantienen en vela a medida que envejecemos, las mujeres menopáusicas pueden representar los resultados de diversos cambios físicos y emocionales con los que lidiar.

Estos cambios hormonales pueden provocar una gran cantidad de trastornos del sueño. Desde problemas para dormir debido a la sudoración nocturna a través de la dificultad para conciliar, el sueño dormido roto, el insomnio, los tiempos de principios de vigilia y sueño durante el día.

La falta de sueño puede ser debilitante si continúa por períodos prolongados de tiempo, causando problemas de irritabilidad y de la memoria y de concentración.

Los síntomas urinarios

Problemas de la vejiga, por desgracia vuelven edad tenemos mucho más común, a la menopausia lo que resulta en aumento de la susceptibilidad a la cistitis, infecciones del tracto urinario y de la vejiga débil.

Los síntomas vaginales

Los síntomas incluyen malestar y picazón debido a la sequedad vaginal que puede significar el sexo se vuelve incómoda y dolorosa. Se cree que alrededor de un tercio de las mujeres experimentan esto en algún punto con inicio de los síntomas ocurre poco después de la menopausia para algunos, pero los síntomas de la mayoría de experimentar más adelante.

Las opciones de tratamiento

Muy pocas mujeres en realidad, pedir el consejo de un profesional médico con respecto a sus síntomas, pasando por la menopausia sin recibir ninguna medicación de su proveedor de atención médica. Aquellos que son capaces de hacer esto se encuentra que en el tiempo de sus síntomas, naturalmente, disminuir después de dos a cinco años desde el inicio, aunque para algunos van a persistir por más tiempo.

Si los síntomas lleguen a la etapa en la que están empezando a tener un efecto negativo en su vida cotidiana, entonces hay varios tratamientos que pueden ayudar. El tipo de tratamiento que usted puede tomar dependerá de sus síntomas e historial médico y puede incluir una de las siguientes opciones:

Los remedios alternativos

Muchas mujeres que desean controlar los síntomas leves o aquellos que están preocupados por los posibles efectos secundarios de la terapia de reemplazo hormonal se han dirigido a los tratamientos complementarios y alternativos. Remedios como el cohosh negro, trébol rojo, la soja, hojas de frambuesa, aceite de borraja y varios remedios homeopáticos se pueden comprar en la mayoría de tiendas de alimentos saludables y, aunque no hay evidencia sólida de que funcionen, se confía en que millones de mujeres que los han encontrado para ser beneficioso.

Si usted está considerando la introducción de uno o más remedios alternativos en su estilo de vida y luego ser conscientes de que la seguridad a largo plazo no ha sido evaluado y algunos no contienen propiedades estrogénicas que significa que no son adecuados para las mujeres que no deben tomar estrógenos.

Cuando sea posible, las personas deben consultar con su médico de cabecera acerca de los cambios que se proponen hacer y debe consultar a un terapeuta alternativo calificado.

Los antidepresivos

Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) pueden ayudar a reducir los sofocos en mujeres menopáusicas. Aunque las drogas como los ISRS tienen una alta tasa de éxito, pueden causar efectos secundarios adversos tales como náuseas y disminución de la libido.

La clonidina

Diseñado originalmente como un tratamiento para la presión arterial alta, la clonidina también puede ayudar a reducir los sudores nocturnos y sofocos en algunas mujeres.

Por lo general, se receta para un período de prueba inicial de entre dos y cuatro semanas, ya que puede dar lugar a efectos secundarios como la depresión, sequedad de boca, estreñimiento y somnolencia. Si ocurren efectos secundarios, o si hay diferencia se observa en los síntomas después del uso se debe suspender.

Dieta y estilo de vida

Muchas mujeres encuentran que haciendo cambios simples a su dieta y estilo de vida puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia. A lo largo de todas las etapas de la menopausia las mujeres deben asegurarse de que está haciendo ejercicio con regularidad y comer sano.

El ejercicio frecuente, ropa ligera y reducir la cantidad de cafeína y los alimentos picantes que se consumen pueden ayudar a reducir la sudoración nocturna, y el ejercicio en combinación con técnicas de relajación como el yoga y mucho descanso también ayudarán a mejorar los trastornos del estado de ánimo.

La terapia de reemplazo hormonal (TRH)

Hay varios tipos de HRT todos los cuales se basan en la premisa de reemplazar el estrógeno que falta que los ovarios ya no producen. Hay tres tipos principales de HRT:

– Cíclico, que contiene estrógeno y progestágeno en mujeres que están experimentando síntomas de la menopausia, pero todavía se tienen períodos.

– El estrógeno solo, para las mujeres que han tenido su útero y ovarios.

– Continuo, para las mujeres post-menopáusicas.

HRT puede prevenir eficazmente los sofocos, sudores nocturnos y síntomas vaginales, y el uso prolongado también se ha encontrado para contribuir a la prevención de la osteoporosis y el cáncer de intestino.

A pesar de los beneficios que hay por supuesto algunos riesgos, con algunos estudios que encuentran que la TRH aumenta la incidencia de accidentes cerebrovasculares y el cáncer de mama. A pesar de estos riesgos son pequeños, si usted está preocupado luego visitar su médico de cabecera y discutir sus preocupaciones con ellos.

La tibolona

La tibolona es similar a la terapia de reemplazo hormonal y se utiliza a menudo como un sustituto de la terapia de reemplazo hormonal combinada para las mujeres post-menopáusicas que deseen terminar sus períodos. Puede ayudar a reducir los sofocos, sudores nocturnos y problemas sexuales tales como disminución de la libido.

Los lubricantes vaginales

Las cremas hidratantes y lubricantes para ayudar a aliviar la sequedad se pueden comprar en la mayoría de las farmacias.

La menopausia y la buena nutrición

Hay ciertas etapas en nuestras vidas cuando tenemos que ajustar nuestro estilo de vida y hábitos alimenticios con el fin de mantenerse al día con los cambios en el cuerpo. Cuando una mujer llega a la menopausia se puede encontrar que hacer algunos cambios simples en su dieta y estilo de vida en realidad podría ayudar a disminuir ciertos síntomas asociados con la menopausia y también podría ayudar a proteger contra las enfermedades relacionadas.

Las mujeres que están pasando por la menopausia pueden encontrar que su necesidad de ciertos nutrientes se han reducido ligeramente, mientras que puede ser necesario aumentar los niveles de los demás. Lo ideal sería que las mujeres deben ser el objetivo de incluir un nivel saludable de los siguientes grupos de alimentos en su dieta:

Calcio

Como se ha expuesto en el anterior, cuando una mujer entra en la menopausia el cuerpo produce menos de la hormona estrógeno que aumenta posteriormente el riesgo de osteoporosis. La osteoporosis es esencialmente adelgazamiento y debilitamiento de los huesos que puede hacerlos más propensos a romperse. Mantener los niveles de calcio hasta puede ayudar a proteger contra la osteoporosis debido a su papel fundamental en la salud ósea.

Mantener los niveles de calcio para arriba es muy importante durante la menopausia, ya que juega un papel fundamental no sólo en la salud ósea, sino también en el mantenimiento de su sangre, los músculos y los nervios en buen estado. Algunas buenas fuentes son los productos lácteos, conservas de pescado, vegetales de hojas verdes y queso de soja.

Los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono nos proporcionan la energía y el combustible, los cuales son especialmente importantes para las mujeres cuyos cambios hormonales significa que a menudo pueden sentirse cansados ​​y aletargados durante todo el día.

Una dieta sana y equilibrada debe incluir cereales integrales, pasta integral y el pan y las verduras con almidón, que son altos en fibra y vitaminas. Trate de limitar el consumo de carbohidratos refinados como el pan blanco y las pastas y los cereales subieron fuertemente.

Grasas

Reducir la ingesta de grasas saturadas realmente puede ayudar a proteger contra enfermedades del corazón. Intente intercambiar leche entera por semidesnatada o desnatada, deje de utilizar la mantequilla y sustituirla por una propagación de bajo contenido graso y tratar de elegir cortes magros de carne.

Además de esto también se debe tratar de introducir grasas saludables. Por ejemplo, la grasa que se encuentra en algunos pescados grasos como la sardina y la caballa puede contribuir a un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

Proteína

A medida que envejecemos proteína juega un papel cada vez más importante en ayudar al cuerpo a recuperarse de la enfermedad, la infección y la cirugía. Se puede encontrar en la carne, frutos secos, legumbres y productos lácteos.

¿Cómo puede la terapia nutricional ayudarme?

Además de asegurar que los grupos de alimentos anteriores desempeñan un papel integral en su dieta, las mujeres menopáusicas pueden tomar otras medidas mediante la introducción de ciertos alimentos que pueden ayudar en el tratamiento de los síntomas comunes, tales como sofocos, dolores de cabeza, sudores nocturnos y la irritabilidad.

Algunas mujeres pueden encontrar que la investigación de la nutrición y de la menopausia y se desarrollan determinados cambios en la dieta de forma independiente será suficiente para mantener sus síntomas bajo control, aunque otros que están experimentando síntomas más severos pueden requerir la ayuda de un profesional.

Consultar a un nutricionista calificado podría beneficiar potencialmente a cualquier mujer que está luchando para hacer frente a los cambios de la menopausia. Que van a trabajar con las personas para crear una estrategia personalizada de control de los síntomas que se adapta a cada uno de los individuos circunstancias únicas.

La estrategia puede incluir objetivos, sugerencias de alimentos, planes de comidas, sugerencias de suplementos y consejos de motivación. También es muy probable que el programa incluirá un calendario de actividad física, el ejercicio es la clave para mantener un peso saludable. Aunque esto no es estrictamente la nutrición, el control del peso y la forma física no indirectamente ayudar a controlar ciertos síntomas de la menopausia.

Cualquier cambio en la dieta o estilo de vida hechas serán realistas y alcanzables, y reuniones periódicas con su nutricionista le asegurará permanecer en pista y motivado.

A continuación se presentan algunos ejemplos de las sugerencias de un nutricionista puede incluir como parte de un programa de nutrición. Recuerde que un programa de nutrición se adapta personalmente para satisfacer sus necesidades por lo que algunos de los siguientes puede ser eficaz, mientras que otros pueden tener poco o ningún efecto:

Coma más de las grasas adecuadas

Los alimentos que son altos en grasa son muy altos en calorías pero baja en vitaminas y nutrientes. Se necesitan las grasas saturadas en el cuerpo, pero tal como está la mayoría de nosotros están comiendo demasiado de ellos y se beneficiarían de la reducción de nuestro consumo. Reduzca el consumo de las grasas saturadas malas y ácidos grasos trans que se encuentran en los alimentos procesados, comidas preparadas, carnes grasas, mantequilla, galletas y pasteles, etc y pruebe a aumentar su ingesta de grasas buenas, como los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en pescado y aceite de oliva.

Aumenta tu hortofrutícola ingesta

Fitoestrógenos son sustancias químicas que se producen en las plantas que tienen una estructura similar a la de los estrógenos. Debido a su similitud con los estrógenos, muchos expertos creen que el fitoestrógeno engaña al cuerpo haciéndole creer que el cuerpo contiene más de estrógeno que en realidad hace, podría reducir algunas de las molestias causadas por los niveles bajos de estrógeno a lo largo de la menopausia.

Manténgase bien hidratado

La mayoría de los adultos sanos necesitan entre uno y medio a tres litros de agua por día para reponer los niveles de líquidos y mantener el funcionamiento del cuerpo. Es necesario para el crecimiento y el mantenimiento general, así como ayudar a expulsar los residuos y regular la temperatura.

La deshidratación puede causar dolores de cabeza, cansancio y dificultades de concentración, síntomas que son comunes entre algunas víctimas de la menopausia. Con el fin de mantenerse hidratado no tenemos que beber sólo agua sola y zumos y bebidas calientes con un alto contenido de agua también va a funcionar de la misma manera.

Si es posible alejarse de beber demasiadas bebidas con cafeína, como el té y el café ya que la cafeína es un diurético que obliga a los riñones para eliminar más agua de lo que deberían. Lo mismo ocurre con las bebidas carbonatadas, como refrescos de cola y el alcohol, los cuales pueden reducir la cantidad de calcio que su cuerpo es capaz de absorber de los alimentos. Todas estas bebidas se encuentran en la moderación, pero deben ser incluidos como parte de una dieta equilibrada.

Coma porciones más pequeñas con mayor regularidad

Vida laboral ahora significa que, con excepción del almuerzo del domingo, la mayoría de nosotros comemos nuestra comida principal de la noche. A pesar de esto tiene sentido en términos de tiempo y conveniencia, también significa que estamos consumiendo más calorías en un momento en que el cuerpo se está quemando la menor cantidad. En contraste, la mayoría se iniciará el día comiendo un pequeño desayuno cuando este es el momento en que el cuerpo está en la necesidad de combustible y es más probable que quemar calorías en el día por delante.

Es poco práctico esperar que la gente a comer su cena a las 7 am, o de hecho, durante su hora de almuerzo, pero lo que podemos hacer en su lugar es comer comidas regulares más pequeñas y más en todo el día. Los que lo hacen comer comidas pequeñas pero frecuentes tienden a consumir menos calorías y grasa hacia el final del día y también se entregan más de una oportunidad para quemar calorías.

Las mujeres menopáusicas a menudo se sienten cansados ​​y aletargados durante todo el día y el pastoreo significa que el riesgo de cansancio debido al bajo nivel de glucosa en la sangre se reduce.

Es comprensible que será difícil cambiar de vida largos hábitos de comer la cena en las noches por lo que tratar de comer comidas ligeras bajas en grasa con tanta frecuencia como sea posible, servir porciones más pequeñas y desalentar los bocadillos tarde en la noche, que es por lo general hasta el aburrimiento.

El ejercicio con frecuencia

El ejercicio es importante para el mantenimiento del cuerpo y el control de peso y debe ser considerada e incluida como parte de un estilo de vida saludable.

Durante el ejercicio de la menopausia tiene un papel especialmente importante en la mejora de la circulación y la función del corazón, disminuyendo el colesterol y la pérdida de masa ósea y ayuda a mejorar nuestra capacidad para hacer frente al estrés.

Además de esto es también una gran manera de asegurarse de que nos quedamos dentro de un rango de peso saludable, que puede llegar a ser particularmente difícil a medida que envejecemos, debido a una caída en la tarifa metabólica y porque somos menos propensos a participar en una serie de física actividades.

Tomar suplementos (cuando sea necesario)

Durante la menopausia, el cuerpo puede necesitar un poco de ayuda en el mantenimiento de niveles adecuados de todos los nutrientes necesarios. Con el fin de dar al cuerpo una mano amiga que puede beneficiarse de tomar uno o más suplementos que podrían ser de beneficio tanto a nivel físico y emocional. Los suplementos que son comúnmente tomados por las mujeres que experimentan la menopausia incluyen la vitamina B6 para la ansiedad, la vitamina E para la sensibilidad de los senos, hierba de San Juan para la depresión y el magnesio para el insomnio.

Siempre consulte a su profesional de la salud antes de introducir cualquier vitamina o suplementos minerales a su dieta.

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