No deje que el estrés arruine su vida. Pruebe estos mecanismos saludables de adaptación para luchar contra el estrés

¿El estrés le está haciendo la vida imposible? Es hora de volver a evaluar su vida. Estos mecanismos de adaptación saludables pueden ayudarle.

Pruebe estos mecanismos saludables de adaptación para luchar contra el estrés

Pruebe estos mecanismos saludables de adaptación para luchar contra el estrés

Aunque el estrés en la encuesta revela que los niveles de estrés constantemente han estado cayendo desde 2007, la friolera del 22 por ciento de los habitantes, aún informan de que sufren de estrés extremo. Las principales fuentes de estrés incluyen problemas de salud personales, preocupaciones financieras, la presión relacionada con el trabajo, relaciones, responsabilidades familiares y las preocupaciones sobre la salud de los seres queridos.

Todos sabemos lo que el estrés puede hacer en nosotros. En un nivel emocional, el 42 por ciento de las personas sometidas a grandes esfuerzos experimentan la ira, el 37 por ciento de fatiga, y 35 por ciento de reducción de los niveles de energía y la desmotivación. Dolores de cabeza, dolores de estómago, cambios en la libido y el apetito, estas alteraciones son también bastante comúnes, aunque más personas reaccionan al estrés por comer compulsivamente que por saltarse las comidas. Un abrumador 44 por ciento de la población también informan que el estrés a veces los mantiene despiertos por la noche.

¿Cómo estamos manejando el estrés? Podríamos gritar a otros para aliviar la presión, recurrir al alcohol, darnos un atracón toda la noche en los alimentos grasientos, matarnos de hambre a nosotros mismos, consumir drogas, o simplemente pretender que el estrés no esté en absoluto. Si va a tomar ese camino, sin duda no sería la primera. Hay, por supuesto,otros mecanismos de afrontamiento saludables, francamente son tan aburridos que has oído ya hablar de ellos mil veces antes, el ejercicio, hablar con un amigo, mantener un diario de estrés, conseguir terapia, cambiar de trabajo, obtener el divorcio… en el núcleo de los consejos más eficaces para aliviar el estrés se encuentra la idea de que tenemos que cambiar situaciones insostenibles, y aprender a lidiar con esas cosas que no podemos cambiar de una mejor manera.

Primero lo primero: Identificar el estrés

Hay estrés a corto plazo, y el estrés a largo plazo, y no hay estrés causado por las situaciones que se pueden cambiar.

¿Es el estrés causado por algo a corto plazo e inmutable, como una presentación de alto riesgo en el trabajo o una factura inesperada que acaba de llegar? Todo lo que se puede hacer es tratarse lo mejor que pueda. En estas situaciones, se beneficiará haciendo frente a sus miedos, y usando mecanismos de supervivencia para distraerse. ¿Es el estrés causado por algo a corto plazo, pero puede cambiar? El examen de lo que se necesitaría para hacer el cambio, lo vemos a continuación.

El estrés a largo plazo causado por problemas existenciales, tales como enfermedad crónica, un equilibrio entre trabajo y vida pobre, un matrimonio infeliz, o una quiebra inminente, es mucho más difícil de tratar. En algunos casos, el verdadero cambio es la respuesta final, pero el cambio tendrá un costo, de manera que inducirá inevitablemente más estrés. En otros casos, no hay mucho que podamos hacer para eliminar la causa del estrés, pero con los mecanismos de supervivencia podríamos hacer nuestra vida mucho mejor.

A veces estamos tan abrumados por el estrés de la vida, que perdemos de vista lo que exactamente las razones subyacentes detrás de nuestras constantes sentimientos de temor e irritación son, por lo que la identificación de las causas de su estrés, siempre es un buen primer paso.

Las estrategias anti-estrés respaldado por la ciencia

Mecanismos de liberación de tensiones sociales

El 39 por ciento de la población tratan de aliviar el estrés pasando tiempo con sus amigos y familiares. Si usted tiene una red de apoyo emocionalmente saludable, sin duda debe hacer uso de ella.

Si usted es una persona extrovertida, ser simplemente un apoyo y estar cerca de familiares y amigos dará la reacción de lucha o huida de su cerebro, de estár en constante impactando exactamente cómo estresado se siente. El mensaje de que usted está ahora en terreno seguro le calmará, aunque brevemente, en compañía de los confidentes, ya sea que estén sirviendo como un hombro para llorar, un aliado de intercambio de ideas, o un compañero de copas que simplemente distrae la atención de las cosas que le están molestando.

En algunos casos, su red de apoyo puede ser de gran ayuda práctica, ofreciendose a tomar al menos algunas de sus responsabilidades como por ejemplo, ofrecerse para cuidar a los niños, que lo lleven a la consulta del médico, o cocinar algunas comidas. No tenga miedo de aceptar las ayudas de sus seres queridos. Usted sabe que haría lo mismo por ellos.

Uso de los medios de estrés

El 48 por ciento de las personas recurren a la música para ayudarles a sentirse mejor, mientras que el 42 por ciento leen un buen libro. Si usted es una persona introvertida, y depende de la soledad para recargar sus baterías, esto puede funcionar mejor, que hablar con otras personas. Cantar y bailar las canciones que le gustan, sin duda puede aliviar algunos de esos sentimientos de pesimismo relacionados con el estrés, mientras que si disfruta escuchando canciones tristes, puede ayudar a procesar sus sentimientos también. Leer un libro o ver una película, por su parte, le puede transportar en un mundo completamente diferente por un rato. Un poco de escapismo no hace ningún daño, mas bien lo contrario.

Los combatientes para el estrés físico

Dado que la actividad física hace muchísimo para ayudarnos a lidiar con el estrés, demasiados seres humanos eligen sedentarios mecanismos de supervivencia como la charla con la gente, comer, escuchar música y leer libros. Si alguna vez has salido a dar un paseo a paso ligero cuando se sentía enojado, o si usted toma regularmente clases de artes marciales después de un día agotador,  sabe lo que el ejercicio puede hacer por un cerebro estresado. Los seres humanos no evolucionaron para sentarse en sus partes posteriores la mayoría de los días, y si lo hacen, puede ser una de las causas ocultas de estrés.

Practicar ejercicio no tiene por qué ser difícil, de esta manera obtiene sus beta-endorfinas que fluyen al enviar el embalaje hormonas del estrés, y aumenta el flujo de oxígeno por todo el cuerpo. Si trabaja a la intemperie, el aire fresco tendrá poderes adicionales para luchar contra el estrés.

He aquí cómo sacar el máximo provecho de ejercicio cuando esta luchando con el estrés:

  • Elija una actividad que disfrute verdaderamente
  • Escuchar música mientras hace ejercicio
  • Ejercer algo junto con un amigo, pareja o familiar
  • No empujar su cuerpo más allá de sus límites naturales, construir su fuerza gradualmente
  • Un poco de ejercicio cada día puede ser mejor que un montón de ejercicio sólo unas pocas veces a la semana

Iluminación de su carga

Cuando ya se trata de más de lo que realmente puede manejar, generar más trabajo innecesario por sí mismo, mediante la aceptación de nuevas responsabilidades, se podía prescindir. Practica diciendo a la gente que están simplemente demasiado ocupado en este momento. Vea cómo se podría simplificar su propia vida así, si depende de comidas para llevar por un tiempo, delegar ciertas responsabilidades en el trabajo, o la contratación de una señora de la limpieza le va a ayudar, a agarrar la oportunidad con ambas manos.

Si el estrés principalmente está siendo causado por factores puede cambiar en última instancia, es posible que desee revisar sus objetivos y empezar a hacer nuevos planes. ¿Podría mudarse para estar más cerca de ese pariente enfermo? ¿Es el matrimonio de nuevo? ¿Le está su jefe haciendo la vida imposible o simplemente no disfruta de su trabajo? El precio de cambio puede ser alto, pero a veces un cambio fundamental es la única cosa que realmente le puede liberar.

Tratar desesperadamente de controlar esas cosas que no puede cambiar, por el contrario, sólo aumenta la carga y, finalmente, se sumará a su estrés.

Tratar de llegar a un acuerdo con el hecho de que ciertas cosas están fuera de su ámbito de control y, en lugar tratar de buscar maneras de lidiar con las situaciones con las que usted se encuentra, tenga compasión por sí mismo, y acepta que usted está haciendo lo mejor que puede hacer en este momento.

Cuídate

No importa lo que hagas, no se olvide de tomar en serio sus propias necesidades. Comer bien, dormir lo suficiente, tener tiempo lejos de sus causas de estrés, simplemente le hará relajarse y darse permiso para ser imperfecta son todos los ámbitos de vital importancia. El mundo puede buscar rápidamente un conjunto mucho más optimista, cuando se satisfacen sus necesidades básicas.

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