Nutrición deportiva: como seleccionar el complemento adecuado

By | noviembre 7, 2018

NUTRICIÓN DEPORTIVA: Cómo seleccionar el complemento adecuado para apoyar la salud óptima

Cómo seleccionar el complemento adecuado para apoyar la salud óptima Nutrición Deportiva

Cómo seleccionar el complemento adecuado para apoyar la salud óptima

En un mundo perfecto, nadie podría necesitar suplementos. Pero dado el estrés de la vida moderna,la mala calidad de nuestra alimentación y la alta carga de toxinas en nuestro cerebro y en el conjunto de nuestro cuerpo,la mayoría de las personas necesitaría una buena base de suministro diario de materias primas en suplementos,para que todas nuestras enzimas y bioquímica funcionen como han sido diseñadas.


Los nutrientes trabajan en equipo y hay un equipo básico necesario para cada caballo de batalla. Los suplementos adicionales pueden ayudar a las personas con desequilibrios específicos o proporcionar apoyo adicional para ciertos momentos de nuestro ciclo de vida que aumenta nuestras necesidades para algunos nutrientes, el embarazo, por ejemplo.
Los productos disponibles en nuestro sitio destacan los suplementos básicos de la media para apoyar la buena salud de la persona que lo necesita. El siguiente es un resumen de lo básico en materias primas.

  1. Una alta calidad, de alta potencia, de amplio espectro altamente bio-disponible
    multivitamínico, que contiene todas las vitaminas y minerales esenciales básicos
  2. El calcio y el magnesio
  3. La vitamina D3
  4. Los ácidos grasos Omega-3 (EPA y DHA)
  5. Factores de metilación: ácido fólico, B6 y B12. Formas activadas, a menudo especialmente de estos nutrientes que son necesarios para ser más efectivos, para la salud del cerebro
  6. Los probióticos o bacterias beneficiosas para mejorar su digestión, reducir los alimentos,alergias y reducción de la inflamación intestinal.

No todos los suplementos son iguales

Es importante encontrar los más seguros, de alta calidad y eficaces suplementos deportivos. Encontrar los mejores productos para apoyar la salud puede ser una tarea difícil. La falta de regulaciones gubernamentales adecuadas, la vertiginosa serie de productos en el mercado y las grandes variaciones en la calidad, crean un campo minado de obstáculos para cualquiera que trate de encontrar el suplemento deportivos adecuado, vitamina o hierba.

Tenga en cuenta que todas las marcas no son creadas iguales. La calidad la
determina el fabricante debido a las regulaciones limitadas respecto a la fabricación.
Ciertas empresas son más cuidadosas con la calidad, el abastecimiento de materias primas, la consistencia de dosis de lote a lote, el uso de formas activas de nutrientes, no usando materiales de carga, aditivos, colorantes, etc. Al elegir los suplementos deportivos, es importante que usted opte por productos de calidad. Si no sabe distinguirlos por sí solo, pida asesoramiento a su consultor medico o empleado nutricionista que tenga relación con las compañías de suplementos deportivos, si creemos que se ha aumentado la superación de la industria de los suplementos y se pueden utilizar de forma segura apoyando a mejorar su salud. Al elegir los suplementos, asegúrese de tener en cuenta los factores siguientes:

  • Los fabricantes que utilizan GMP (buenas prácticas de fabricación) para el fármaco o estándares de suplementos deportivos de un organismo de certificación externa.
  • Análisis de terceros para la verificación independiente de los principios activos y contaminantes.
  • Los productos que tienen alguna base en la ciencia básica, los ensayos clínicos, o tienen una larga historia de uso y seguridad.
  • El uso de productos limpios, libres de conservantes, cargas, aglutinantes, excipientes, agentes de flujo, lacas, agentes colorantes, gluten, levadura y lactosa y otra alergenos.
  • Cada persona debe ser cauteloso y evaluar a las empresas y los productos por sí mismos. Asegúrese de elegir los suplementos de calidad a medida que adquieren la lista de vitaminas que se describen en los mismos. Lo mejor es trabajar con un dietista entrenado, nutricionista o nutricionalmente orientado médico o proveedor de salud profesional para seleccionar el mejor producto

Apoyo nutricional básico

El Noventa y dos por ciento de las personas son deficientes en una o más vitaminas y minerales esenciales, y el 80% son deficientes en vitamina D, y más del 99 por ciento son deficientes en lo esencial; omega-3 ácidos grasos.

Por lo tanto, se recomienda que las personas tomen una multivitamina básica y mineral, así como el calcio y el magnesio, vitamina D adicional, grasas omega-3 y probióticos como la base para una buena salud. Debido a que la metilación es tan importante para el cerebro y casi  para todas las demás funciones del cuerpo
y la base para una buena salud,para casi todas las funciones del cuerpo,se recomiendan nutrientes metilación(B6,B12 y ácido fólico),además de lo que está en su multivitaminico como se indica a continuación.

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Las vitaminas se recomiendan tomar diariamente

He aquí una guía para empezar a trabajar en un plan integral de suplementos deportivos.

Multivitamínico y mineral

Un buen multivitamínico y mineral general, contiene lo siguiente:

  • La mezcla de carotenos (alfa, beta, criptoxantina, zeaxantina y luteína) 15.000-25.000 U
  • vitamina A 1000-2000 U preformado de retinol
  • La vitamina D3 400 U-800 U
  • mezcla de tocoferoles (vitamina E, incluyendo la d-alfa, gamma y delta) 400 U
  • La vitamina C (como ascorbato mineral mezclado) 500-1000 mg
  • vitamina K1 30 mcg
  • B1 Tiamina 25-50 mg
  • B2 Riboflavina 25-50 mg
  • B3 La niacina 50-100 mg
  • B6 Piridoxina 25-50 mg (idealmente incluyendo piridoxil-5-fosfato)
  • El ácido fólico (idealmente como mixto de ácido L-metilfolato fólico) 800 mcg
  • B12 500-1000 mcg (idealmente como metilcobalamina)
  • Biotina 150 mcg a 1000 mcg
  • El ácido pantoténico 100-500 mg
  • El yodo 25-75 mcg
  • Zinc (como quelato aminoácido) 10-30 mg
  • El selenio 100-200 mcg (idealmente como seleniometionina)
  • Cobre 1 mg (se debe evitar si tiene autismo o ADHD)
  • Manganeso 5 mg
  • cromo (polinicotinato idealmente como cromo) 100-200 mcg
  • El molibdeno 25-75 mcg
  • potasio 50-100 mg
  • boro 1 mg
  • El vanadio 50mcg
  • El inositol 25-50 mg
  • La colina 100-200 mg
  • Hierro (como quelato) 8-12 mg (sólo para las mujeres que menstrúan)

Tenga en cuenta que esta por lo general requiere la ingesta de 2-6 cápsulas o tabletas al día para obtener cantidades adecuadas.Algunas de las personas
pueden tener necesidades únicas de gran parte de dosis más altas que deben ser recetados por un nutritivo o funcional entrenado, o su Médico de cabecera.

Usted no puede conseguir exactamente estas cantidades, formas, o las proporciones de ingredientes en su multivitamínico. Recuerde que estas son pautas óptimas y las formas exactas y cantidades de nutrientes en una vitamina dependiendo de la compañía que las formula. Así que no debemos ser estrictos. Estas son pautas generales.

Si tiene problemas para tragar los suplementos, puede probar las cápsulas en vez de comprimidos. O puede aplastarlos, abrirlas y espolvorear en los alimentos, o ponerlos
en batidos. Hay también formas en polvo y líquidas de nutrientes. Algunos
nutrientes incluso se pueden dar como cremas tópicas, tales como magnesio o zinc.

Hay algo para todos, incluso los bebés y los niños

Los siguientes productos que recomendamos como buen multivitamínico y minerales en suplementos deportivos.

Adultos:

  • MultiThera 1 (cápsula o tableta)
  • masticable VitaTab
  • Vitaprime
  • Ultranutrient
  • Wellness Essentials for Men
  • Wellness Essentials for Women

Prenatal:

  • Bienestar Esenciales para el Embarazo

Niños:

  • Vitaspectrum

El calcio absorbible equilibrado y magnesio

Además de un suplemento multivitamínico y mineral que tendrá que considerar la adopción de calcio y magnesio como suplementos adicionales para los huesos y músculos. Las cantidades indicadas son las necesidades diarias totales. Lo que necesitará depende de loque está en su complejo multivitaminico. Si su multivitamina contiene 500 mg de calcio y 250 mg de magnesio, entonces usted tendrá menos de calcio y de magnesio.

Recomendamos las siguientes directrices a la hora de elegir un suplemento deportivo de calcio / magnesio:

  • El citrato de calcio, 600-800 mg.
  • quelato aminoácido de magnesio (aspartato, glicinato, ascorbato, taurato,o citrato), 400-600 mg.

Algunos de los productos que recomendamos son:

  • OsteoThera
  • masticables de calcio
  • citrato de magnesio 150 mg
  • glicinato de magnesio 120 mg

Consideraciones especiales para calcio y magnesio

  • Existen riesgos asociados con las tomas de demasiado calcio en suplementos así que no tome más de la cantidad recomendada. Es óptima para obtener la mayor parte del calcio de su dieta (verdes, sardinas con huesos, pasta de sésamo y semillas). La cantidad a menudo citadas por los médicos es de 1,500 mg al día es la necesidad total, por lo que de forma general no han de apoyarse en los suplementos.
  • Personas con deficiencia severa de magnesio pueden necesitar más. Otras pueden necesitar menos. Si usted cree que sus niveles pueden ser muy deficientes,revise los detalles con su médico.
  • La diarrea es a menudo una señal de que usted está recibiendo demasiado magnesio. Si esto ocurre, simplemente retroceda de la dosis, o esto puede ser evitado si se cambia a glicinato de magnesio
  • Evitar carbonato de magnesio, sulfato, gluconato o de óxido. Ellos se absorben mal (y las formas más baratas y más comunes encontrados en los suplementos)
  • Las personas con enfermedad renal o enfermedad cardíaca severa deben tomar magnesio sólo bajo la supervisión de un médico
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La vitamina D3

La deficiencia de vitamina D es una epidemia en un máximo de un 80 por ciento de los seres humanos modernos son deficiente o subóptimo en su consumo y los niveles en sangre. Por lo tanto usted debe considerar tomar un suplemento de vitamina D a lo que es en su complejo multivitamínico.
Para el mantenimiento se recomienda:

  • La vitamina D3 2000 UI (Esto se suma a lo que es en su multi-vitamina, deficiente porque muchas personas son de la vitamina D de manera significativa)

Le recomendamos los siguientes productos:

  • La vitamina D3, 1000 UI cápsula
  • La vitamina D3, 1000 líquido IU

Sin embargo, hay muchas cosas a tener en cuenta al tomar vitamina D.

Consideraciones especiales para la vitamina D

1. Tome el tipo adecuado de vitamina D.

  • Tome sólo la vitamina D3 en la forma activa (colecalciferol).
  • Muchas vitaminas y prescripciones de la vitamina D tienen vitamina D2, que no es biológicamente activa.

2. Por las deficiencias que pueda necesitar más vitamina D

  • Para la corrección de la deficiencia se puede tomar con seguridad 5.000-10.000 U al día durante 3 meses, pero sólo bajo la supervisión de un médico. Algunas personas pueden necesitar dosis más altas que mis recomendaciones diarias en el largo plazo para mantener los niveles óptimos debido a las diferencias genéticas en la vitamina D receptores, que viven en las latitudes norte, la vida interior, o la pigmentación de la piel.

3. Controle su nivel de vitamina D.

La supervisión de su nivel en sangre de vitamina D (25 OH vitamina D) es necesario para asegurarse de que usted no tiene demasiado poco, o demasiado. Debe ser parte de cada chequeo con su médico. Para algunas personas puede ser pertinente también de comprobar su 1,25 OH niveles de vitamina D para descartar la causa de una deficiencia de vitamina D.

  • El rango ideal es de 50 a 80 ng / mL
  • Si usted está tomando dosis altas (10.000 U al día) su médico debe hacer un análisis de sangre prueba para comprobar su calcio, fósforo y los niveles de la hormona paratiroidea  cada 3 meses.

4. Dele tiempo para llenar el tanque

  • Puede tomar hasta 6-10 meses para llenar el tanque de la vitamina D, de los deficiente. Como se mencionó anteriormente, usted puede necesitar 5.000 a 10.000 U al día para llegar a este nivel. No hacer esto sin la supervisión de su médico.
  • Una vez que esté en los niveles óptimos se puede bajar la dosis de 2.000 U al día durante mantenimiento.

Omega-3 ácidos grasos como suplementos

Recomendamos que toda persona complete su ingesta dietética de ácidos grasos omega-3 ácidos grasos. Este fomento de cerebro, nutrientes esenciales antiinflamatorios son difíciles de encontrar en nuestra dieta moderna, y muchas de las buenas fuentes como el pescado son contaminada con toxinas. Los datos apoyan los beneficios para todos los jóvenes o de edad. Pruebe lo siguiente:

  • El aceite de pescado, con aproximadamente 1.000 mg dos veces al día que contiene una relación de EPA / DHA 300/200, una por la mañana y otra por la noche.  De formas líquidas están más concentrados y por lo general sólo requieren una dosis de un cucharadita diaria. Los líquidos también se pueden utilizar con los niños, pero la mayoría requieren la mitad de la dosis de un adulto. (Esto debe ser de una empresa de confianza que certifique pureza a partir de metales pesados y pesticidas.)

Algunos de los productos que recomendamos son:

Adultos:

  • EPA / DHA Extra Fuerte con recubrimiento entérico
  • ProOmega geles Limón
  • ProOmega Liquid

Niños:

  •   Ártico D de hígado de bacalao aceite de limón

Metilación poderosa y las vitaminas del complejo B

Entre los ingredientes más importantes para los niveles de energía saludables, cognitivas función y la memoria son los nutrientes necesarios para la metilación. Es por ello que se suele recomendar la seplementación de metilación adicionales a los que ya están en una multivitamina en muchas personas.
Estos nutrientes se pueden obtener en una alta calidad de vitaminas del complejo B adicional o tomados individualmente. Nuestras vitaminas B se agotan rápidamente de cualquier tipo de estrés.
Y todos juegan un papel u otro en nuestra química compleja del cuerpo.
En general, recomendamos formas especiales activos, de ácido fólico, B6 y B12. creemos que se necesitan por causa de nuestros genes, nuestro estilo de vida, uso de medicamentos, o bioquímica únicacamente…
Para la mayoría, la siguiente lista de vitaminas metilación adicionales no tendrán ningún problema. La dosis exacta que se necesita varía de persona a persona, pero estas pautas generales aplicar a la mayoría.

  • El folato (también conocido como ácido fólico), 800 mcg con al menos 400 mcg que viene de la forma activa o 5-MTHF (o L-metilfolato)
  • B6 o piridoxina, 50 mg.
  • B12, 1.000 mcg con menos de la mitad que viene en forma de metilcobalamina.
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Recomendamos las siguientes marcas:

  • Complejo B Plus
  • La homocisteína Supremo

Consideraciones especiales para vitaminas del complejo B

  • Algunas personas pueden necesitar hasta 250 mg de B6 o incluso un especial-activo ‖ B5 llamado piridoxil-5-fosfato a ser más eficaz.
  • La absorción de B12 puede verse afectada con la edad, trastornos digestivos y medicamentos comunes (bloqueadores del ácido) de modo disparos de vez en cuando B12 pueden estar necesario
  • sublingual o bajo las formas de la lengua de B12 también pueden ser eficaces

Probióticos

Estos son ingredientes esenciales necesarios para el apoyo de la salud intestinal. Nuestra dieta de mala calidad,el uso excesivo de medicamentos, y el estrés alteran nuestra normal y saludable flora o bacterias intestinales. Un suplemento de estas bacterias beneficiosas es a menudo necesario para la salud a largo plazo dado todas las tensiones en nuestras entrañas.

Hay muchas cepas y variedades diferentes de probióticos. Algunos tienen
extensa investigación detrás de ellos, los demás años de experiencia clínica. La tecla cosas que debe buscar son:

  1. ¿Qué cepas de organismos son con los que cuenta el suplemento que usted elija?
  2. ¿Cuántos UFC o organismos por dosis?
  3. ¿Son fresco?

Estas son nuestras recomendaciones:

  • 10-20000000000 organismos capturados con el estómago vacío o con alimentos dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche.

Le recomendamos los siguientes productos:

Adultos:

  • Therbiotic completa
  • Apoyo ABx

Niños:

  • Therbiotic Fórmula Infantil

Consideraciones especiales para los probióticos

  • Preparaciones incluyen bacterias liofilizadas envasados en polvos, comprimidos, o forma de cápsula.
  • Es importante tener un producto de combinación con múltiples especies de organismos.
  • Si usted es sensible a los productos lácteos, buscar gratuita lácteos, marcas ya que muchos se cultivan con medios de lácteos.

Directrices especiales para tomar suplementos

Al tomar todos estos suplementos, hay algunas cosas a tener en cuenta.

  1. Las dosis descritas son el total máxima cantidad que diariamente
    recomendaría tomar sin supervisión médica (con la excepción de
    vitamina D). Esto significa que si usted está recibiendo B12 de varias fuentes
    (Su complejo multivitamínico y una tableta de vitamina B12 por separado) el total que debe tomar todos los días de todas las fuentes es de 1,000 mcg-no más.
  2. Generalmente tomar todas sus vitaminas con-óptima de alimentos con la comida o
    justo antes. Las personas que los toman después de las comidas puede resultar que simplemente se sientan en la parte superior de sus alimentos y trastornar su estómago. Si usted todavía tiene una reacción adversa en su estómago al tomar sus suplementos, encontre un médico que pueda ayudarle a corregir los problemas digestivos, que son a menudo la fuente de intolerancia.
  3. Tomar aceite de pescado justo antes de las comidas para prevenir cualquier gusto a pescado se le repita. O mantener  en el congelador para que la cápsula esté en su intestino antes de que se disuelva.

Algunos «EXTRAS»:

Hay los que tienen condiciones especiales que pueden beneficiarse de una mayor cantidad de nutrientes específicos:

Apoyo de azúcar en la sangre: Algunos nutrientes como el cromo, vanadio y alfa lipoico ácido se ha demostrado que mantienen los niveles de azúcar en sangre sanos.

Apoyo inmunológico: Varias vitaminas y minerales como la vitamina C, zinc y
selenio, junto con varias hierbas y setas tienen realzar inmune efectos en el cuerpo.
Antioxidantes: Muchos de nosotros estamos bajo mayor estrés oxidativo de la exposición a la contaminación y toxinas en los alimentos y el agua, así como el estrés psicológico.
Varios nutrientes son conocidos por sus propiedades antioxidantes y ayudan a mantener el estrés oxidativo en el equilibrio.

Función del corazón / mitocondrial: La investigación ha demostrado que existen múltiples nutrientes y moléculas que aseguran que son células que funcionan bien y que producimos energía de manera eficiente. Por diversas razones, muchos de nosotros sufren de la función mitocondrial comprometida que a menudo se presenta como la fatiga muscular y dolor. Uno de los nutrientes clave que juega un papel crítico en la producción de energía es conocida como la coenzima Q10. Hable con su médico para ver si usted puede beneficiarse de la suplementación con CoQ10.

Salud de las articulaciones: Además de ejercicio adecuado y una baja inflamatoria, todo alimento de la dieta, algunos suplementos han mostrado ser útil en la protección y apoyo de cartílago sano. Dos en particular, son conocidos como la glucosamina y el sulfato de condroitina.

Los alimentos: una dieta equilibrada, los alimentos enteros siempre es la mejor forma de obtener la mayoría de los nutrientes que su cuerpo necesita. Algunas barras de los alimentos se componen de todos ingredientes de alimentos que proporcionan una forma cómoda de llevar con usted y asegurarse de mantenerse bien alimentado durante todo el día.

Author: Equipo de redacción

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