Nutrición para los escolares y adolescentes

Empezar la escuela ofrece a los niños mucho más libertad en términos de los cuales los alimentos que comen. Hasta los niños llegan a la edad de alrededor de cinco años, los padres han tenido un control total sobre su dieta. Sin embargo, en niños en edad escolar va a comer al menos una comida fuera del hogar e incluso puede tener la libertad de elegir la comida ellos mismos.

Nutrición para los escolares y adolescentes

Nutrición para los escolares

Tenga en cuenta que durante este tiempo, los niños pueden ser vulnerables a la publicidad y la presión de grupo, resultando a menudo en ellas desean tener más control sobre sus opciones de alimentos. La escuela puede marcar el inicio de los niños visitan a sus casas de los amigos para cenar y solicitar dinero de bolsillo que pueden optar a gastar en dulces, bebidas gaseosas o comida rápida, etc

La mayoría de los padres saben que los niños deben ser proporcionados con las comidas ricas en nutrientes para ayudar a mantenerlos en forma y saludable, pero a pesar de esto, la obesidad infantil es un problema que ha estado creciendo rápidamente en los últimos años. Para que los niños se mantengan dentro de un rango de peso saludable, tienen que ser a la vez de comer saludable, así como hacer ejercicio y mantenerse activo con el fin de quemar cualquier exceso de energía que han consumido.

Si usted ha notado que su hijo está poniendo en peso, entonces asegúrese de que está haciendo todo lo posible para alentar a su actividad física. Si ellos no están interesados ​​en las actividades deportivas extraescolares, como el fútbol, ​​hockey, baloncesto, etc, entonces sugerir alternativas que les puedan interesar, como bailar, cama elástica, el kickboxing o incluso en bicicleta, nadar o pasear al perro.

Los escolares

Cenas escolares y almuerzos para llevar

Cualquier alimento que es proporcionada por las autoridades locales (como los almuerzos escolares) debe cumplir con los estándares nutricionales nacionales. Esto significa que los niños gocen de almuerzos saludables y equilibrados que contienen ingredientes de alta calidad y por lo menos dos porciones de frutas y verduras con cada comida. Las directrices también establecen que los alimentos fritos se limitará a no más de dos porciones a la semana y que las bebidas gaseosas, el chocolate, las patatas fritas y otros productos de confitería ser retirados de las comidas escolares y máquinas expendedoras.

Los padres que no opten por los almuerzos escolares tendrán su lugar tienen la responsabilidad de proveer a sus hijos con un almuerzo para llevar. Si este es el caso, entonces asegúrese de mantener las cosas tan interesantes como sea posible, ningún niño se va a mostrar mucho entusiasmo por un sándwich de jamón si han comido toda la hora del almuerzo durante los últimos seis meses. Esto no significa que tenga que proporcionar una comida gourmet en cada caja de almuerzo, simplemente se requiere un poco de pensamiento creativo en la cocina. Conmutación dos piezas de pan a un bagel o un panecillo Inglés instantáneamente hacer un sándwich de jamón más atractivo.

Consejos de nutrición para niños en edad escolar:

  • Anime a tres tiempos de comida regulares con bocados dados a media mañana, media tarde y entre la cena y la hora de acostarse.
  • Asesorar contra picoteo constante y pastoreo durante todo el día.
  • Anime a su hijo a ser físicamente activos y ser de apoyo y entusiasmo por cualquier sustancia activa plan de estudios adicionales que expresan un interés pulg
  • Si usted permite que su niño a comprar su propio almuerzo de la escuela educarlos sobre las opciones saludables y animarles a elegir los alimentos que proporcionarán el mayor valor nutricional.

Adolescentes

La adolescencia es el momento en que los adolescentes pueden empezar a tomar decisiones independientes sobre su propia educación, la vida social y la nutrición. Si bien este es un paso muy positivo, los cambios fisiológicos que experimentan los adolescentes, combinados con la presión de grupo y la inseguridad a menudo significan esta nueva independencia encontrada es difícil de manejar y una buena nutrición se deja en la cuneta, mientras que la vida social es prioritaria.

Los adolescentes pueden rechazar los alimentos que podrían ayudar a impulsar su desarrollo, optando por saltarse el desayuno y la elección de las comidas rápidas procesadas por conveniencia que no les proporcionan las vitaminas necesarias, minerales y fibra.

En esta situación, la mejor opción para los padres es asegurarse de que están dando un buen ejemplo a seguir comiendo alimentos que son nutritivos y también asegurándose de que la nevera está surtida con alimentos sanos para que los adolescentes siempre tienen una opción saludable cuando están comiendo comidas y aperitivos en casa.

Es mejor para los padres mantenerse al margen de los enfrentamientos y las luchas de poder sobre la comida, ya que a menudo puede ser contraproducente. Los adolescentes saben muy bien que las bebidas gaseosas, patatas fritas, hamburguesas y patatas fritas no son buenas para ellos, al igual que ellos saben que fumar y beber es malo para su salud. Sin embargo, diciéndoles que algo está prohibido puede dar lugar a la rebelión, simplemente para probar un punto así que en lugar se recomienda presentarlos con información sobre las consecuencias de la mala alimentación, educarlos acerca de opciones saludables y darles la opción de alimentos nutritivos para que puedan tomar sus propias decisiones.

La elección de alimentos saludables

La adolescencia es un período en el que los adolescentes tienden a experimentar un crecimiento acelerado, la obtención de una proporción significativa de su altura y peso adulto en tan sólo unos años. Dado que el crecimiento durante este tiempo es tan rápido, la demanda de ciertos nutrientes es probable que aumente. Lo ideal sería que los adolescentes deben ser la incorporación de los siguientes nutrientes en su dieta diaria para el crecimiento y desarrollo saludable:

Calcio – La deficiencia de calcio puede resultar en huesos débiles o incluso la osteoporosis más tarde en la vida por lo que debe animar a los adolescentes a reducir su consumo de alimentos azucarados que absorben el calcio de los huesos. Buenas fuentes de calcio incluyen cereal o jugo fortificado con calcio y vegetales de hojas verdes.

Hierro – La falta de hierro puede causar fatiga o anemia en algunos individuos, por lo que los adolescentes deben tratar de obtener hierro de los alimentos como los frutos secos, el pollo, la carne roja y los cereales integrales enriquecidos. Aunque el hierro es esencial para los niños y las niñas, las niñas deben ser conscientes de que pueden perder el hierro durante la menstruación.

Proteínas – La proteína es necesaria para el mantenimiento y el crecimiento muscular y por suerte se puede obtener fácilmente a partir de una variedad de alimentos. La mayoría de los adolescentes será capaz de incorporar las proteínas en su dieta de carne, pescado, productos lácteos, frijoles y nueces.

Dieta

Según la investigación, muchos adolescentes, especialmente las niñas, se siente infeliz con su peso y tener una visión distorsionada de su imagen corporal. Cuando se combina con otros factores tales como la presión de los compañeros y los medios de comunicación el énfasis constante sobre la imagen corporal, esto puede llevar a algunos adolescentes que desean perder peso.

Los métodos comunes para los adolescentes que desean bajar de peso incluyen saltarse comidas, ayunar y evitar cualquier aperitivos y alimentos azucarados, la mayoría de los cuales no son realmente opciones saludables.

Si su hijo adolescente es muy aficionado a la dieta luego tener una discusión con ellos sobre por qué quieren bajar de peso. ¿Es porque tienen exceso de peso y desean estar dentro de un rango de peso saludable, o es porque baja autoestima ha dado lugar a que se sientan descontentos con su cuerpo? Si realmente quieren perder peso, ya que quieren llevar un estilo de vida más sano y luego les ayudan a hacer esto con sensatez y disuadirlos de las dietas de moda que ofrecen rápida pero difícil de mantener los resultados. Si por el contrario usted sospecha que el deseo de la dieta es el resultado de una causa subyacente más profundo a continuación, mantener un ojo fuera de la preocupación por la nutrición, el ejercicio compulsivo, depresión o ansiedad, las visitas frecuentes al baño o cualquier otro síntoma que cree que podría ser indicativo de un trastorno de la alimentación .

Si le preocupa que su hijo puede tener un trastorno de la alimentación y luego tener cuidado para expresar la preocupación de una manera de apoyo y no se sorprenda por cualquier actitud defensiva o de rechazo de su parte. Haga una visita a su médico de cabecera o de la práctica de enfermería, ya sea de los cuales serán capaces de proporcionarle información confidencial y asesorar sobre los próximos pasos, y considerar la opción de orientación que puede ser una opción de tratamiento muy eficaz y de apoyo.

Por último, como padre siendo siempre consciente de que usted es un modelo a seguir para su hijo, así que intento para guardar comentarios despectivos sobre su propio cuerpo y ajeno a ti mismo y en lugar de adoptar una actitud positiva hacia el peso saludable y una actitud de confianza.

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