Nutrición y Vida Sana a partir de los 40

By | octubre 5, 2018

Para la Nutrición y Vida Sana a partir de los 40, la prevención es una parte tan importante del cuidado de nuestra salud a medida que empujamos a través de los años. Su esencial para estar al tanto de las consideraciones de salud y fitness únicos que usted debe tomar para promover la buena salud a largo plazo.

Nutrición y Vida Sana a partir de los 40

Nutrición y Vida Sana a partir de los 40

Pregúntate a ti mismo ¿Qué tres cosas que son las más importantes en su vida?. En un determinado momento, nos damos cuenta de las cosas más importantes en la vida; la familia, el amor y la buena salud son los más comúnmente puntos apreciados. Mantener una buena salud a medida que envejecemos también se convierte en un valor incalculable y no tiene precio, porque sin esto, otros valores no pueden ser alcanzados y mantenidos.
Imagínese, pasar tiempo con los seres queridos y disfrutar de la vida y el amor están en peligro rápidamente cuando la salud da un giro desagradable. Inevitablemente le sucede a todos nosotros.

Los riesgos únicos para los mayores de 40

De pronto, pasado el psico físico humano, el cuerpo comienza a tomar un nuevo giro. Ya no funciona el metabolismo como lo hizo una vez, y los huesos se van a empezar a crujir. Tal vez te has dado cuenta de repente del dolor en las rodillas, la espalda o los hombros, o tal vez un pequeño problema se ha convertido de repente peor. Esto no es raro, y perfectamente normal. Este es el punto en el que la prevención es fácil y simple, y un buen momento para tener un cuidado especial de ti mismo.

El metabolismo es la velocidad a la que los procesos del cuerpo y absorbe los alimentos. En su juventud, el metabolismo es naturalmente más alto, que es lo que te hace sentir lleno de energía. Con la edad, y poco en la forma de entrenamiento con pesas, este cae de manera constante. Esto puede sonar familiar si usted ha experimentado un descenso en el nivel de energía que tiene regularmente sobre una base diaria, independientemente de la buena nutrición. Hay un par de razones para esto, la atrofia muscular y la mitocondria se ralentizan.

La atrofia muscular, también llamada sarcopenia, es un término usado para describir la degradación natural del tejido muscular con la edad. Los músculos son los quemadores de alta energía, y consumen mucha más energía que el tejido graso u otro. Con la reducción de la masa muscular, necesita menos energía para ser metabolizados y enviado a las células musculares. Este proceso puede ser lento o detenerse en un punto al desafiar los músculos para mantener su forma. Las mitocondrias son las estructuras dentro de las células del cuerpo que forman energía. Mitocondrias de producción simplemente lento con la edad, la formación de menos energía, y por lo tanto exigen progresivamente menos del sistema digestivo.

Con la edad, los hombres y las mujeres también son más susceptibles a las condiciones de salud de riesgo o debilitantes, como la osteoporosis, el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, y mucho más. Estos riesgos terribles no son inevitables y pueden ser minimizados con un poco de trabajo y mucha dedicación.

Tomar el control de su cuerpo después de 40 con su nutrición

Toma el control de tu futuro y reducir sus riesgos al asumir una vida saludable. No hay mejor momento que aquí y ahora para cambiar sus hábitos en los grandes. Mantenga sus objetivos y metas a largo plazo en mente para mantener una buena motivación a través de sus etapas de transición.

Coma comidas balanceadas

El primer paso es comer comidas balanceadas. Si usted está tratando de perder peso, eliminando grupos enteros de alimentos es un error terrible que en todos los casos, conduce al fracaso. Los carbohidratos son esenciales para el funcionamiento celular y la formación, junto con la producción de energía rápida. Cortar los carbohidratos para bajar de peso es simplista y poco realista para mantener de por vida, a pesar de que se ha convertido en una táctica de pérdida de peso popular. Para mantener la salud, lo mejor es comer carbohidratos de granos enteros como el pan de trigo integral.

También recuerde que usted necesita grasa y proteína como parte de una buena dieta. Cada comida debe contener los tres macronutrientes. La proteína es esencial para mantener, reparar y hacer crecer el tejido conectivo, músculos, y tendones. Tener una buena porción de proteínas de buena calidad también requiere más tiempo para digerir y deja una sensación de saciedad por más tiempo. La grasa es esencial para la metabolización de la grasa del cuerpo en sí, y también es una fuente de energía esencial para algunas células.

Equilibrar sus comidas, y que incluye un montón de verduras frescas de diversos pimientos de colores, brócoli, coliflor, batata, etc, es una relación directa con los tipos de vitaminas y minerales que, naturalmente absorber. Comer una dieta rica en verduras frescas mantendrá la alerta del cerebro, y sus procesos digestivos en movimiento sin problemas.

Coma menudo

Como 20 años de edad, usted puede conseguir fácilmente más de omisión de comidas, y recuperarse sin darse cuenta. Como adulto, los niveles de azúcar en la sangre deben mantenerse constantemente para ayudar a mantener y el peso corporal saludable y buen funcionamiento. Comer a menudo también significa comer bocadillos. Comiendo alimentos saludables es una gran manera de evitar el consumo de comidas innecesariamente grandes, o atiborrarse. Comiendo cosas como frutas secas o nueces es una gran manera de mantener la energía durante el día sin comprometer su salud.

Beba agua

El cuerpo funciona con agua. El cuerpo también se compone principalmente de agua, y es esencial para el funcionamiento, al igual que la grasa es un motor. Se ha dicho antes, y lo diré de nuevo, siempre beber mucha agua para mantenerse hidratado! Un sencillo truco es mantener siempre una botella reutilizable con el que, de esa manera, también sabrá cuánto ha bebido en un día.

Ejercicio para una vida plena

Para disfrutar realmente de la vida, se debe hacer tiempo para hacer ejercicio. Cualquier tipo de ejercicio es excelente, pero es esencial para llevar a cabo ejercicios de entrenamiento con pesas al menos 2 veces por semana. A tan solo 30 minutos, 2 veces por semana se ha demostrado que reducir la velocidad o detener la atrofia muscular, y ayudar a mantener la tasa metabólica. El ejercicio debe ser una actividad diaria, y puede ir desde la jardinería en la tarde para una caminata después de la cena de paseo en bicicleta con la familia. Unirse a un gimnasio no es la única manera de hacer ejercicio; Considere tomar caminatas, clases de baile, la natación, y cualquier otra actividad agradable.

Programas de formación de peso debe incluir algunos pesos, y algunos ejercicios que se dirigen a todos los principales grupos musculares.

Author: Equipo de redacción

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