Osteoporosis o huesos quebradizos, pruebe este plan de ejercicio

¿Quieres mejorar tu calidad de vida? Huesos quebradizos y osteoporosis son trastornos óseos relacionados con la falta de densidad / fuerza en los huesos y pueden conducir a una vida debilitante de fracturas y dolor. A las víctimas de ahora se les prescribe a menudo ejercicio para ayudar.

Plan de ejercicio para osteoporosis o huesos quebradizos

Plan de ejercicio para osteoporosis o huesos quebradizos

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos en el cuerpo y los debilita, haciéndolos mucho más frágil y propenso a roturas y fracturas. Las áreas más comunes que sufren fracturas son las muñecas, las caderas y las vértebras pero las fracturas pueden ocurrir en todas las áreas del cuerpo.

La osteoporosis se está convirtiendo en una enfermedad más común que afecta en realidad a millones de personas en el mundo – y en un año más de cientos de miles reciben tratamiento para las fracturas por fragilidad relacionada como resultado de enfermedades como la osteoporosis.

No hay una causa única para la osteoporosis, pero generalmente se desarrolla por primera vez en las mujeres después de la menopausia debido a que los huesos comienzan a perder densidad después de la edad de 35 años, y en particular con rapidez después de la menopausia. Hay algunos factores que aumentan el riesgo de desarrollar la enfermedad, que son:

  • Las condiciones que causan la inflamación tales como la artritis, la enfermedad de Crohn y la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica)
  • Los antecedentes familiares de osteoporosis
  • El uso prolongado de ciertos medicamentos que afectan los niveles hormonales
  • Consumo excesivo de alcohol o el tabaco

El diagnóstico suele ocurrir cuando usted sufre fracturas por accidentes de menor importancia tales como una simple caída. El médico entonces le mandará a un escáner DEXA para determinar su densidad ósea y ésto se utiliza para evaluar el riesgo de fractura.

¿Cuáles son los huesos frágiles?

Huesos frágiles son una condición similar a la osteoporosis, sin embargo en lugar de desarrollar a una edad mayor es un trastorno genético que causa que los huesos se fracturen fácilmente debido a la falta de colágeno en el cuerpo. No hay cura para los huesos frágiles, pero en general los síntomas son manejables una vez que se diagnostica el trastorno.

Hay ocho tipos diferentes de enfermedad de los huesos frágiles y éstas están determinadas por la variación genética y la calidad de colágeno en esa persona. El tipo 1 es el más suave y el tipo 8 es la más grave y provoca la mayor diferencia en la capacidad de una persona para realizar las funciones diarias.

Debido a los diferentes grados de la enfermedad, los síntomas pueden variar de persona a persona. En general cualquier persona que sufre la enfermedad será más bajo de lo normal, se le producirán hematomas y fractura con facilidad y tienden a tener los dientes quebradizos también. También pueden sudar más que otros y tienen problemas de audición debido a que los huesos en el oído tienden a deformarse.

¿Cómo le afecta mi vida?

Si usted sufre de osteoporosis o huesos frágiles entonces su calidad de vida puede ser restringida por el alto riesgo de lesiones. La participación en el deporte o la actividad física puede ser difícil, ya que es evidente que existe un mayor riesgo de fracturas y daños a los huesos.

Aparte de los efectos secundarios físicos de este tipo de enfermedad hay factores sociales y psicológicos a tener en cuenta también. En particular, los niños que están sin diagnosticar en el nacimiento, los padres a menudo pueden ser acusados ​​de abuso debido al nivel de hematomas que pueden ocurrir fácilmente.

Además, los niños y los adultos a menudo tienen miedo de intentar cosas nuevas por miedo y muy a menudo buscan el consejo de asesores para ayudar a mejorar su estado de ánimo. Los fisioterapeutas a menudo se utilizan para ayudar a trabajar con la gente para determinar los límites físicos seguros de sus cuerpos.

Ejercicios para alzar la densidad ósea y mejorar la calidad de vida

Como una persona que sufre de cualquiera de osteoporosis o huesos frágiles, es importante hacer ejercicio para ayudar a mejorar o ralentizar la velocidad a la que la densidad ósea disminuye. Usted debe buscar consejo de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para asegurarse de que está seguro haciéndolo, pero para la mayoría de la gente realizando estos ejercicios completos con regularidad puede mejorar su calidad de vida.

Usted debe tratar de hacer este ejercicio tres veces por semana para obtener el mayor beneficio de ello, pero llevarlo a su propio ritmo – tal vez a partir de una vez a la semana como su cuerpo se adapta a la nueva actividad.

Calentar

Para iniciar el calentamiento, caminar un poco suave alrededor de la habitación o en la cinta de correr a un ritmo muy lento. Asegúrese de mantener su estómago apretado y los hombros relajados. Usted puede incluso hacer esto en el acto. Después de dos minutos, comenzará a aumentar la altura de levantar las rodillas y los brazos para que sea una acción que marcha en lugar de un paseo tranquilo. Continuar durante dos minutos y luego completar los dos minutos de estribos laterales. Tome dos pasos a la derecha y dos pasos a la izquierda, recordando que dar un paso más ancho que la anchura del hombro.

Estiramientos: Los ejercicios anteriores estiran los músculos de las piernas a medida que se completan, tan solo darle a su parte superior del cuerpo de un tramo completando círculos de hombro, 30 repeticiones en cada dirección y luego curvas laterales (imaginar que tocas el suelo en cada lado) haciendo 10 repeticiones en cada lado.

Ejercicios principales

Usted necesita tener cuidado al completar estos ejercicios porque si usted se fractura fácilmente, no debe utilizar ningún peso para empezar. Busque el consejo si no está seguro si debe levantar, con pesas o no. Todos los ejercicios se pueden hacer con o sin peso.

  • Los rizos de muñeca: Siéntese en una silla estable y laicos su antebrazo en su muslo para que su muñeca esté un poco más allá de la rodilla con las palmas hacia arriba. Comience con su muñeca plana (mancuerna en la mano) y luego rizar tus dedos hacia usted entonces menor medida de lo que pueda y repita. Repita 10 veces, descansa durante un minuto y repetir otras dos veces.
  • Itinerario a cuatro patas: Comienza a cuatro patas con la espalda recta, mueva lentamente cada mano uno a la vez en un movimiento que se arrastra hacia adelante, pero manteniendo las rodillas estacionaria. Caminar en la medida de lo que pueda, mantenga durante 10 segundos, luego arrastrarse lentamente de nuevo al comienzo. Repita tres veces.
  • Estocadas: Este es un ejercicio más difícil por lo que sólo hacer esto si usted está en un bajo riesgo de fractura. Comienza en posición de pie con los pies al ancho de hombros, un paso adelante con un pie y baje la rodilla trasera al suelo. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego cambie de pierna. Utilice el peso si usted es capaz de completar este con demasiada facilidad.

Enfriamiento: Si usted tiene acceso a una bicicleta, montar y girar sus piernas por encima de cinco minutos para enfriar las piernas hacia abajo. Si no luego caminar sobre el terreno o en el gimnasio durante 5 minutos.

Estos ejercicios deben contribuir a mejorar la densidad de los huesos y aumentar la masa muscular en el cuerpo para evitar caídas al emprender actividades diarias.

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