Pasos fáciles para hacer sus hábitos alimenticios más saludables

Muchos de nosotros hemos sido o seguimos siendo adictos a la comida chatarra en vez de llevar hábitos alimenticios más saludables. No es algo que se puede culpar. Con los horarios de trabajo actuales y horarios ocupados a menudo parece difícil hacer malabarismos con nuestros compromisos, por tanto, recurrir en almuerzos diarios en el McDonalds más cercano.

hábitos alimenticios más saludables

Pasos fáciles para hacer sus hábitos alimenticios más saludables

Uno tiene que tener en cuenta que estas fechas constantes con la comida chatarra no van a mejorar nuestras condiciones de salud de ninguna manera. Con las enfermedades crónicas y de estilo de vida a hacer estragos en nuestra salud, uno tiene que encontrar mejores opciones para hacer frente a estos obstáculos de salud de la mejor manera posible.

Además, la participación en las dietas de moda o las píldoras de dieta no van a ayudarle en el largo plazo, por el contrario van a dañar su sistema y tomar un peaje en su salud y bienestar.

El principal cambio que tenemos que hacer es en qué y cómo comemos. Ahora, no estoy diciendo que debemos cambiar drásticamente de comida chatarra a la comida sana o recurrir al dinero haciendo planes de dieta. Simples cambios todavía sutiles en la forma en que comemos es la clave para una vida saludable.

Cambios simples como cortar el tamaño de la porción o beber agua en vez de soda son algunas opciones de arranque. Esto no significa que usted debe privarse de la pizza o una hamburguesa de vez en cuando y sólo se atiborran de leche baja en grasa y frutas y verduras frescas. Su lugar, debe comer de manera inteligente – como para una pizza de verduras sin queso extra (la cantidad de queso que de todos modos ponen es más que suficiente) o rellene sus burritos con frijoles y salsa en lugar de opciones grasos.

Se mencionan a continuación 15 consejos sobre cómo hacer pequeños cambios en sus hábitos alimenticios diarios. Puede que no parezca como un gran paso hacia un cuerpo más delgado y más sano, sino que hará una diferencia y verás buenos resultados.

1.- Hacer un sándwich de pan integral en lugar de pan blanco – granos enteros están llenos de nutrientes como vitaminas Band E, cobre, cromo, zinc y magnesio y contienen muchos fitoquímicos que se pierden durante el procesamiento de pan blanco. Esto ayuda a reducir el riesgo de diabetes y derrame cerebral, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, reduce el riesgo de cáncer y ayuda en la pérdida de peso.

2.- Haga su batido de la mañana con leche de soja – leche de soja tiene un montón de ventajas con respecto a la leche normal. Contiene la soyisoflavone antioxidante que tiene antiproliferativos y anti-migratorias efectos sobre las células del músculo liso que recubren las paredes de las arterias, por lo tanto reducen la formación de coágulos de sangre. También aumenta la densidad ósea, ya que está fortificada con calcio alto.

3.- Incluir frutas y verduras como merienda – no sólo son las frutas y verduras que deben tomarse con las comidas, por lo que la opción de picoteo es una opción más saludable y más relleno. Es ideal para el control de peso y también reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, previene el envejecimiento y algunas frutas se sabe que tienen propiedades que combaten el cáncer.

4.- Sustituya su papa al horno por la batata – papa al horno es un plato delicioso para cualquier plato principal, pero está lleno de carbohidratos no saludables. La batata en el otro lado está lleno de casi todas las vitaminas y minerales como el zinc y calcio. También contiene el antioxidante beta-caroteno potente que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y el cáncer y combate los signos de envejecimiento.

5.- Beba agua en lugar de refresco – sustituir la soda de dieta regular para el agua. No sólo me lo refrescante, también carece de conservantes y nutrientes saludables como la taurina y el exceso de azúcar.

6.- Hacer la pizza en vez de hacer el pedido – o para el caso, incluso hamburguesa hecha en casa es una buena opción. Si usted todavía no ha hecho uno, entonces debería seguir adelante. La mejor parte que se llega a poner en cualquier relleno que usted desea sin tener que preocuparse por el costo extra

7.- Comer carnes magras – Las carnes rojas son altas en colesterol y no se deben comer con regularidad. En lugar sustituirlo con pescado o pavo.

8.- Tomar un vaso de jugo en lugar de café o té en el desayuno – jugos frescos proporcionan la integridad de toda la fruta mientras que el té o el café contiene taninos que reducen la absorción de hierro.

9.- Coma porciones moderadas – consumir porciones más pequeñas en intervalos regulares puede mejorar las capacidades digestivas de su sistema digestivo y aumentar su metabolismo.

10.- Difundir su tostada de la mañana con mantequilla de maní – aceites de frutos secos y semillas contienen grasas monoinsaturadas, que es una opción más saludable que los que se encuentran en la mantequilla y la margarina. Esta grasa saludable también encuentran en los aceites vegetales y puede ser utilizado para cocinar es necesario para nutrir su cerebro, corazón y células, así como el cabello, la piel y las uñas.

11.- Optar por un plato de pescado en lugar de un plato de carne – pescado contiene grasas poliinsaturadas llamadas grasas omega 3, que ayuda en la reducción de la enfermedad cardiovascular y ayuda a prevenir la demencia. El pescado también está repleto de proteína que es esencial para desarrollar la inmunidad, optimizar el crecimiento y aumentar la masa muscular.

12.- Coma alimentos “todo” – Los alimentos integrales son una mejor opción que los alimentos procesados, que han añadido ingredientes, sabor y conservantes que dañan el cuerpo. Estos incluyen verduras, frutas, granos enteros y frijoles.

13.- Snack de nueces en lugar de papas fritas – astillas o papas están llenas de aceite poco saludable y conservantes, mientras que las nueces contienen grasas que son buenas para usted y añade a su contenido de proteínas monoinsaturadas.

14.- Agregar la miel en lugar de azúcar a la leche – el exceso de consumo de azúcar puede causar la aparición de la diabetes que se traduce en graves condiciones de salud, la miel es la mejor alternativa, ya que no sólo es un edulcorante natural, sino que también está adornado con una variedad de beneficios.

15.- Reducir el consumo de sal – añadir la cantidad justa de sal que se requiere y evitar colocar la sal en la mesa. El exceso de ingesta de sal puede conducir a la hipertensión y una serie de enfermedades asociadas con ella.

 

Estos pequeños cambios si están incorporados en una base diaria puede dar vuelta a su situación de salud alrededor. Incluso si se inicia mediante la implementación de una al día que por lo menos asegúrese de estar en el camino correcto dentro de quince días. La clave de hábitos saludables de alimentación es tomar tiempo para integrar estos buenos hábitos en su rutina diaria, porque la vida es un maratón, no como un sprint.

Deja un comentario