Perder peso con SOP: plan de alimentación para el síndrome de ovario poliquístico

By | octubre 2, 2017

La pérdida de peso con SOP es importante si usted tiene sobrepeso u obesidad, pero también es más fácil decirlo que hacerlo. Tenemos algunos consejos para usted.

Perder peso con SOP: plan de alimentación para el síndrome de ovario poliquístico

Perder peso con SOP: plan de alimentación para el síndrome de ovario poliquístico

No es nada inusual tener sobrepeso u obesidad cuando usted tiene síndrome de ovario poliquístico, pero tener un índice de masa corporal alto aumenta grandemente su riesgo de sufrir de la infertilidad, de diabetes del tipo 2, y de la enfermedad cardíaca. Por lo tanto, perder peso con SOP debe ser una prioridad para cualquier mujer con síndrome de ovario poliquístico que tiene sobrepeso, independientemente de si está tratando de quedar embarazada.

Es también, como usted puede ya haber descubierto, a menudo más fácil decirlo que hacerlo.

¿Cómo pueden las mujeres con síndrome de ovario poliquístico bajar de peso, y cuál es la mejor dieta de SOP?

¿No está segura de que tiene SOP? Breve mirada sobre el síndrome de ovario poliquístico

El síndrome de ovario poliquístico, es un trastorno endocrino (hormonal) que conduce a niveles excesivos de hormonas llamadas andrógenos, que son producidos por los ovarios en las mujeres. El SOP puede tener un gran impacto en su salud general y su apariencia: afecta su metabolismo, su ciclo menstrual y conduce a múltiples quistes en los ovarios, como sugiere el nombre del síndrome. Las mujeres con SOP sufren con frecuencia de infertilidad, más de la mitad de los pacientes con SOP tienen resistencia a la insulina, y el síndrome de ovario poliquístico también se ha relacionado con la depresión, la ansiedad y el trastorno por atracones.

Dependiendo de los criterios diagnósticos que se utilicen, hasta un quinto de todas las mujeres puede sufrir de SOP.

Dado que los síntomas suelen aparecer justo después de comenzar a menstruar, las mujeres con SOP pueden simplemente haber llegado a ver su forma de experimentar su cuerpo como normal, y no se dan cuenta de que incluso tienen SOP.

Si sospecha que podría tener síndrome de ovario poliquístico, pero no está segura, una lista de síntomas de SOP debe ser un punto de partida útil:

  • Períodos irregulares. Las mujeres con SOP pueden tener ciclos menstruales impredecibles, faltar algunos períodos o tener períodos más a menudo que generalmente (cada 21 días, por ejemplo). Sus períodos pueden ser muy ligeros, pero también pueden ser prolongados e inusualmente pesados.
  • Crecimiento inusual del vello. El exceso de andrógenos visto en las mujeres con SOP puede causar el pelo del cuerpo a aparecer en lugares donde las mujeres no suelen tener, como en la cara y el pecho. Esto se llama hirsutismo. Las mujeres con SOP también pueden notar adelgazamiento del cabello en la cabeza, llamada alopecia androgénica.
  • Aumento de peso o dificultad para perder peso. El síndrome de ovario poliquístico está estrechamente asociado con el aumento de peso y la dificultad para perder peso a pesar de la dieta.
  • También puede notar acné, marcas de la piel y el oscurecimiento tópico de la piel a lo largo de pliegues (en la ingle o axila zona, por ejemplo.)
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Las mujeres que se reconocen en uno de estos síntomas no tienen necesariamente que tener SOP, después de todo es un síndrome y eso significa una condición médica caracterizada por un conjunto de síntomas en combinación. Aunque tiene toda la razón de acercarse a su médico si nota uno de estos síntomas, es aconsejable buscar ayuda médica si todos estos síntomas se aplican a usted. Si usted tiene SOP, es importante que reciba un diagnóstico correcto. El síndrome de ovario poliquístico está relacionado con la diabetes tipo 2, la disminución de la salud cardiovascular y la infertilidad.

¿Por qué perder peso si tiene SOP?

Si usted tiene sobrepeso u obesidad, perder peso con SOP es importante por las mismas razones que todo el mundo se beneficia de mantener un peso saludable, con un peso saludable, tendrá más energía, un sistema inmunológico que funciona mejor, un riesgo reducido de enfermedad cardiaca y movimiento, y menos presión en sus empalmes.

Sin embargo, la pérdida de peso con SOP es también importante por algunas razones relacionadas directamente con el síndrome de ovario poliquístico.

Un estudio mostró que las mujeres con sobrepeso y obesidad que tomaron parte en un programa de pérdida de peso que incluía información sobre dieta, ejercicio y salud mental y que perdieron un promedio de alrededor de seis kilos cada una, lograron un gran éxito al regresar a los ciclos menstruales ovulatorios y así mejoraron su fertilidad. Además, sus niveles de insulina y andrógenos disminuyeron y su autoestima aumentó. La pérdida de peso con SOP no es sólo beneficioso para aquellos que esperan lograr un embarazo espontáneo. La investigación también muestra que la pérdida de peso mejora mucho el resultado de varios tratamientos de fertilidad.

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La pérdida de peso también mejora su resistencia a la insulina y disminuye el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 si no lo tiene ya, otra razón convincente para tratar de perder peso si usted sufre de síndrome de ovario poliquístico.

Es más, es probable que su ciclo menstrual se vuelva mucho más regular y posiblemente menos tortuoso, si logra perder sólo el 10 por ciento de su peso corporal actual.

Entiendo que perder peso con SOP es importante, pero ¿cómo lo hago?

Buena pregunta.

Usted tiene algunas opciones diferentes, y por lo general debe comenzar con la opción menos invasiva y trabajar su camino, en consulta con su médico:

  • «Métodos tradicionales de pérdida de peso» , en otras palabras, ajustes dietéticos y de estilo de vida. Más sobre eso más tarde.
  • La metformina, un medicamento usado para controlar los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2, también puede ayudarle a perder peso.
  • Los anticonceptivos hormonales, como la píldora anticonceptiva o el sistema intrauterino Mirena, pueden ayudar a disminuir los niveles de andrógenos e insulina en mujeres con SOP que actualmente no desean quedar embarazadas.
  • La cirugía bariátrica puede mejorar en gran medida los síntomas de SOP, incluyendo el exceso de crecimiento del cabello, en las mujeres con obesidad mórbida con síndrome de ovario poliquístico.

Quiero tratar de perder peso por mí misma con un plan de dieta para el síndrome de ovario poliquístico: ¿Cómo funciona?

Sin entras en la web en busca de una dieta «SOP», el consejo que encontrará es bastante variado. Hay una razón para eso. La investigación indica que la obesidad es un problema grave entre las mujeres con síndrome de ovario poliquístico, alrededor del 44 por ciento de todos los pacientes con SOP son obesos. También sabemos que perder peso ofrece enormes beneficios, como ya lo hemos visto. Lo que no se ha estudiado ampliamente, sin embargo, es exactamente cómo las mujeres deben ir sobre la pérdida de peso con SOP, es decir, qué plan de dieta para el síndrome de ovario poliquístico es mejor.

Afortunadamente, hay un estudio que aborda la dieta exacta que es mejor seguir: las mujeres que siguen una dieta de bajo índice glucémico ven una mayor reducción en sus síntomas de SOP que otras en una dieta saludable convencional, incluso donde ambas pierden peso. Esto tiene mucho que ver con la reducción de la resistencia a la insulina.

Otro estudio que comparó a las mujeres italianas con SOP a las mujeres estadounidenses con SOP, encontró que las participantes italianas tenían niveles más bajos de obesidad. Curiosamente, la ingesta calórica total fue muy similar en ambos grupos, así como su consumo total de carbohidratos, proteínas y grasas. La única diferencia significativa fue que el grupo italiano consumió significativamente menos grasa saturada.

De estos dos estudios, podemos aprender que es mejor seguir una dieta con bajo índice glucémico y bajar la ingesta de grasas saturadas, si perder peso con SOP es su objetivo.

Los alimentos con IG bajo son aquellos con un índice glucémico menor de 55, y la Escuela de Medicina de Harvard tiene una lista práctica para que usted pueda revisar. Las grasas saturadas, mientras tanto, ocurren naturalmente en muchos alimentos, incluyendo cosas como mantequilla y cerdo. Ellas deben ser hasta no más de aproximadamente el seis por ciento de sus calorías totales, pero usted no tiene que evitarlas completamente.

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¿Qué significa eso en términos reales? Si usted está tratando de seguir una dieta IG bajo para su SOP y que está esperando para mantener las grasas saturadas a un mínimo, sus comidas pueden parecer un poco algo como esto.

Opción 1:

  • Desayuno: Harina de avena hecha desde cero, con leche no láctea como la leche de soja, y cubierto con un plátano fresco, en rodajas. (La mayoría de los cereales comerciales tienen un índice glucémico bastante alto, por lo que sería mejor evitarlos.)
  • Almuerzo: Ensalada de quinoa con tomates frescos, pepino, pimiento a la parrilla y calabacín (con aceite de oliva virgen extra), y pollo a la parrilla.
  • Cena : Bacalao al vapor con patatas fritas horneadas al horno y una ensalada de pepino simple con eneldo y yogur reducido en grasa.

Opción 2:

  • Desayuno: Medio aguacate cubierto con cilantro fresco y jugo de limón, con una rebanada de pan de grano entero y un huevo cocido.
  • Almuerzo: Sopa de lentejas con cebollas, ajo y puré de tomate.
  • Cena: pasta de trigo integral con gambas rebozadas, ajo, cebollino, una pizca de vino blanco y aceite de oliva.

Sus necesidades calóricas dependen de su edad y nivel de actividad. La mayoría de las mujeres adultas y premenopáusicas necesitan entre 1.800 y 2.400 calorías al día, pero quienes están tratando de perder peso deben elegir menos calorías y participar en actividad física regular:

Lo mejor es consultar a su médico para pedir consejo o una derivación a un dietista para que tenga acceso a un plan de pérdida de peso con SOP supervisado médicamente.

Si perder peso con SOP mientras sigue una dieta IG baja está resultando ser más difícil de lo que pensaba, es hora de pedir metformina, lo que hace una dieta baja en IG mucho más eficaz para los pacientes con SOP.

Author: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, es una fisióloga nutricionista y el ejercicio con una práctica asesoramiento nutricional privada para adolescentes y adultos. Desde el año 2000, Sara ha ayudado a personas con una amplia gama de necesidades de nutrición de mejorar su rendimiento deportivo, mejorar su salud física y mental , y hacer de comer y de comportamiento de ejercicio cambios positivos en la vida. Desde los atletas de élite, estudiantes universitarios, y los actores, a los profesionales que trabajan, adolescentes, modelos de moda, y las madres embarazadas, Sara ha ayudado a una amplia gama de personas a alcanzar sus metas de nutrición a corto y largo plazo. Ampliamente reconocida en el ámbito de la salud como una gran experta en nutrición.

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