Hay una serie de razones por las cuales se produce la pérdida de cabello, se vuelven delgados o parecen estar enfermos. A veces la causa puede estar relacionada con la genética, a veces puede ser debido a la infección, la enfermedad, el estrés emocional y los cambios hormonales, y a veces puede puede ocurrir por las deficiencias nutricionales. Algunas personas que pierden su cabello no les importa en absoluto, mientras que para otras, la pérdida del cabello puede ser devastador y les cambia la vida.
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¿Qué produce la pérdida de cabello?
El cabello crece de los folículos (poros o pequeños orificios) en la piel. El pelo debajo de la superficie de la piel se conoce como la raíz, y el pelo que sobresale fuera de la piel se conoce como el eje del pelo. El bulbo piloso, enterrado dentro del folículo, se alimenta de nutrientes a través de la sangre de la papila dérmica, que es una protuberancia en forma de cono en la base del folículo. El bulbo piloso utiliza estos nutrientes para generar nuevas células del pelo. La glándula sebácea los utiliza para producir aceites que mantiene el pelo brillante y sano.
Como nuevas células de pelo se generan por el bulbo del pelo, que se mueven hasta la raíz y maduran a través de un proceso conocido como la queratinización, por el que se llenan de proteína fibrosa, pierden su núcleo y luego mueren. Las células muertas forman el eje del pelo (el pelo que vemos).
El eje del pelo se compone de tres capas:
- El ‘núcleo central’: hecho de células redondas y conocida como la médula. La médula suele estar ausente muy bien de pelo rubio o natural.
- El ‘cortex’: lo que rodea el núcleo central y se compone de fibras de proteínas queratinizadas.
- El ‘cutícula’: una capa exterior de la superposición de escamas de queratina.
El pelo es proteína de alrededor del 91%. Las proteínas están hechas de cadenas largas de aminoácidos, que se encuentran en la corteza, o media parte del cabello. Los aminoácidos se componen de carbono, hidrógeno, oxígeno, nitrógeno y azufre, y también son los componentes básicos de las uñas y la piel.
¿Puede mi dieta afectar a la pérdida de mi cabello?
No se sabe mucho acerca de la conexión entre la nutrición y el cabello sano. La idea de que el cabello dañado puede ser «restaurado» con la salud es tal vez un mito industria de la belleza. Sin embargo, hay evidencias que sugieren que la dieta puede fortalecer el pelo nuevo y ayudar a prevenir la pérdida de cabello y su debilidad.
La poca evidencia científica que existe sobre el efecto de la dieta sobre el pelo, proviene de estudios sobre la malnutrición proteico-energética, trastornos y el hambre de comer. A menudo, la pérdida de pelo ocurre como resultado de condiciones genéticas, tales como la calvicie de patrón, o condiciones tales como la alopecia y enfermedad de tiroides. En estos casos, hay muy poco que puede hacer una dieta. Sin embargo, si la pérdida de cabello y el daño se produce como resultado de una deficiencia nutricional, a continuación, un nutricionista puede ser capaz de construir una dieta saludable para fomentar nuevo crecimiento o más fuerte.
La deficiencia de proteínas y la pérdida de cabello
El cabello está compuesto principalmente de proteínas. Tiene sentido, entonces, que una dieta carente de proteínas podría afectar la apariencia, el crecimiento y la fuerza de su cabello. Se cree que las deficiencias de proteínas pueda contribuir a la pérdida de cabello. Los principales alimentos recomendados de proteínas-empacadas para un cabello saludable incluyen:
- Salmon – Un favorito de los nutricionistas, el salmón está repleto de proteínas y grasas buenas (omega-3 ácidos grasos) que contribuyen a brillo del pelo y la fuerza, y ayuda a evitar que se rompan. El pescado azul se deben comer al menos una vez a la semana.
- Frutos secos – Los frutos secos son a menudo pasados por alto por su gran variedad de beneficios nutricionales. Ofrecen una rica fuente de zinc, así como las proteínas, y se cree que mejorar el aspecto general del cabello (especialmente nueces, almendras y nueces de Brasil).
- Huevos – Los fabricantes de fuerza los beben a menudo crudos para construir la fuerza muscular, pero los huevos también pueden aumentar la vitalidad, la tasa de crecimiento y la fuerza del cabello. Los huevos también contienen vitaminas del complejo B que puede contribuir al brillo.
Como afecta la deficiencia de hierro en la pérdida de cabello
El hierro ayuda a producir glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Sin suficiente oxígeno, el bulbo del cabello puede no ser capaz de crear nuevas células de pelo, por lo tanto retarda el crecimiento del cabello. Alimentos ricos en hierro (leer más) que pueden ayudar en algunos casos con la prevención de pérdida de cabello o adelgazamiento incluyen:
- carne roja
- hígado
- nueces
- frijoles
- fruta seca
- cereales integrales
- las verduras de hoja verde oscuro, como el berro y la col rizada.
La vitamina C (también conocida como ácido ascórbico) se cree que ayuda en la absorción de hierro, por lo que comer alimentos ricos en vitamina C podría ayudar a aumentar la ingesta de hierro del cuerpo. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen:
- cítricos (naranjas, limones, limones, pomelos)
- pimientos
- brócoli
- batatas
- kiwi
- las coles de Bruselas.
Tenga cuidado de no comer demasiado de vitamina C. La recomendación diaria para adultos es de 40 mg. Si toma demasiado puede causar dolor de estómago, flatulencia y diarrea. Llegando a tener una barriga hinchada y dura (leer más).
La pérdida de cabello y la pérdida de peso
Algunas dietas de choque de moda han sido conocidos por causar la pérdida del cabello. Esto se debe a que algunos de ellos, tales como la dieta no carbohidratos o dietas sin grasa, privan a los cabellos de los nutrientes vitales que necesita para crecer sanamente. Cuando la ingesta de calorías es muy bajo, el cuerpo se ve obligado a usar cualquier proteína restante para la energía. Debido a que el crecimiento del cabello es uno de los procesos menos importantes en el cuerpo, esta será la primera fuente para ello.
