Los plátanos son una de las frutas más comunes, omnipresentes en todos los hogares y un alimento básico mundial. Esta fruta amarilla tiene varias ventajas para la salud y se usa en varias cocinas porque tiene una textura dulce y cremosa. Sin embargo, ¿sabes que puede ayudarte a perder algunos kilos de más? Mientras intenta perder peso, comer uno o dos plátanos lo mantendrá activo y completamente saludable.
Cuando se trata de plátanos, a menudo se los estereotipa como una fruta que aumenta de peso. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, la poderosa fruta tiende a derretir algo de grasa. Existe la idea errónea generalizada de que los plátanos no son deseables para perder peso debido a su alto contenido de carbohidratos. Bueno, en primer lugar, no hay pruebas de que comer plátanos provoque aumento o pérdida de peso. Además, ninguno de los alimentos causa aumento o pérdida de peso. Todo se reduce a tener un déficit calórico para adelgazar y un superávit calórico para engordar.
En comparación con otras frutas como las bayas, los plátanos brindan más energía (calorías) por porción, lo que les ha dado una mala reputación por ser perjudiciales para la pérdida de peso. Sin embargo, debido a que los plátanos tienen un alto contenido de fibra, nos ayudan a sentirnos más llenos durante períodos prolongados. También disminuyen nuestro apetito, lo que puede hacer que consumamos menos calorías con el tiempo.
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¿Los plátanos son buenos para bajar de peso?
Es crucial entender que una fruta no puede ser clasificada como ganadora o reductora de peso. Si desea reducir el peso, debe equilibrar lo que come durante el día y qué tan activo es. Además, ningún estudio es concluyente sobre el impacto de las bananas en el peso. No te hacen adelgazar ni engordar. Por el contrario, te sientes lleno durante más tiempo gracias a la fibra, que ayuda a perder peso. Además, su cremosidad y riqueza pueden ayudar a reducir los antojos de golosinas azucaradas y poco saludables.
Los plátanos no te harán subir de peso si mantienes tu consumo de calorías bajo control. Si bien los plátanos no afectan directamente la pérdida de peso, incluyen cualidades que pueden ayudar a controlar el peso, como el alto contenido de fibra. Además, la saciedad puede ayudar con la pérdida de peso al limitar el deseo de consumir demasiado.
Cuando se incorporan a su viaje de pérdida de peso, los plátanos ayudan a perder peso de manera saludable. Además, existen diversas formas de servir los plátanos, como chips de plátano, postres y batidos, galletas, buñuelos, etc. Es fundamental comprender que la correcta preparación de los alimentos es fundamental si el objetivo es reducir el peso. El plátano como fruta entera es el mejor para el consumo. Sin embargo, si está usando plátanos para hacer refrigerios, asegúrese de usar ingredientes o alternativas saludables.
La moderación es la clave de todos los alimentos saludables, sin importar sus beneficios sustanciales. Por ejemplo, 1-2 plátanos son adecuados por día. Comer plátanos en los niveles recomendados nunca descarrilará tus esfuerzos para perder peso. Como la mayoría de las otras frutas, los plátanos son nutritivos, altos en fibra y bajos en grasa, lo que los convierte en una opción obvia para perder peso. Además, el contenido de fibra ayuda a frenar el apetito significativamente al ralentizar la tasa de digestión intestinal, promoviendo la reducción de peso.
Los plátanos no son perjudiciales para la pérdida de peso. Por el contrario, tomarlos con moderación (1-2 plátanos medianos por día) puede ayudar a perder peso. Sin embargo, comer en exceso chips, galletas y postres a base de plátano, con demasiada frecuencia, puede hacer que aumente de peso a un ritmo más rápido.
¿Cómo usar plátanos para bajar de peso?
Suponga que usted es uno de los que excluyen deliberadamente las bananas de su dieta debido a los mitos populares de que conducen al aumento de peso. En ese caso, te pierdes innumerables nutrientes críticos en esta sola pieza de fruta.
Aquí hay algunas formas de incluir o usar plátanos para bajar de peso.
Desayuno de plátano
El desayuno es la comida más importante del día, y omitirlo está relacionado con un mayor aumento de peso. Es porque pone en marcha el metabolismo. Por lo tanto, ayudaría si estuvieras pensando en lo que quieres consumir. Los plátanos ayudan a comenzar el día con una nota saludable debido a su rico contenido de fibra, lo que te hace sentir satisfecho rápidamente durante un tiempo prolongado. Además, significa que no tendrás atracones de bocadillos antes de la hora del almuerzo, lo que reduce orgánicamente la ingesta de calorías.
Comida energética perfecta para antes y después del entrenamiento
Un entrenamiento intensivo te deja cansado. Por lo tanto, necesitará una excelente comida para aumentar su energía sin comprometer su plan de dieta para bajar de peso. En tal situación, comer plátanos será la mejor manera de obtener un impulso de energía rápido para que pueda moverse durante sus entrenamientos sin sentirse agotado. Además, repondrá tu energía y electrolitos y evitará la cr muscular.
Una alternativa saludable para los antojos de bocadillos
Los plátanos no solo están llenos de nutrientes, sino que también mejoran tu día, incluso sin dulces ni chocolates. Debido a su naturaleza dulce, los plátanos a menudo se consideran una opción para frenar los antojos de dulces y ayudar a lidiar con la sensación de hambre. Además, comer plátanos en lugar de bocadillos poco saludables y altos en calorías como las papas fritas te hará sentir saciado con menos calorías.
Recetas saludables de plátano
¿Estás pensando en incorporar esta saludable fruta a tu dieta? Aquí hay algunas recetas de plátanos para bajar de peso para que sus comidas/postres sean más nutritivos y saludables.
Batido de plátano y nueces
Tiempo de preparación: 5 minutos
El batido de plátano y nueces es una de las opciones perfectas para un desayuno nutritivo, conocido por su combinación de salud y sabor. Tenerlo como tu primera comida energizará tu cuerpo y te mantendrá lleno. Además, es una forma deliciosa de beber nutrientes esenciales, especialmente fibra, para adelgazar.
Ingredientes
- Yogur bajo en grasa- 1 taza
- Plátano- 1 tamaño mediano
- Nueces – 4 piezas
- Una mezcla de semillas de lino y semillas de chía: 1 cucharadita
- Miel 100% pura- 1-2 cucharaditas (opcional)
Método
- Agregue el yogur, la mezcla de semillas, las nueces, la miel y los plátanos a un procesador de alimentos.
- Tritúralo bien hasta que los ingredientes se vuelvan suaves y cremosos.
- Transfiere el batido al vaso y decóralo con nueces picadas encima antes de servir.
Panqueques de banana
Tiempo de preparación: 20 minutos
¿Quién no quiere comenzar el día con panqueques suaves y esponjosos? Las tortitas de plátano y espinacas combinan a la perfección un delicioso sabor y una nutrición impecable. Además, los ingredientes utilizados en la receta son saludables y amigables con la pérdida de peso.
Ingredientes
- Copos de avena – 2 tazas
- Leche- 150ml
- Espinacas- ½ taza
- Plátano maduro- 1 maduro
- Huevo- 1
- Canela en polvo- ½ cucharadita
- Extracto de vainilla- ½ cucharadita
- Polvo de hornear- 1 cucharadita
Método
- Agregue la avena a un procesador de alimentos y mézclelos hasta que se hayan descompuesto en una consistencia en forma de harina.
- Incluya leche, espinacas, plátano, canela en polvo, huevo y extracto de vainilla, y mezcle hasta que los ingredientes agregados se conviertan en una masa suave.
- Mantenga la masa alejada durante 10 minutos.
- Caliente una sartén y agréguele mantequilla/aceite.
- Vierta la masa en la sartén y sáquela cuando esté ligeramente dorada por ambos lados.
- Sirva los panqueques con mantequilla de nuez o frutas frescas.
Gachas de plátano y almendras
Tiempo de preparación: 10-12 minutos
La papilla de plátano y almendras es una receta tradicional con la bondad de los nutrientes y un excelente equilibrio entre sabor y salud. Además, ayuda de manera efectiva a la pérdida de peso, lo que hace que sea menos probable que se dé un atracón de bocadillos que engordan.
Ingredientes
- Avena- ¼ taza
- Semillas de chía y dátiles picados- 1 cucharadita
- Plátanos picados- ½ taza
- Leche- 1 taza
- Canela en polvo y almendras en rodajas – 1 cucharadita
- Miel- 1 cucharadita (opcional)
- Azafrán- 1 cucharadita
Método
- Remoje la avena y las semillas de chía en recipientes separados durante unos minutos.
- Calienta una sartén a fuego medio y agrega la leche, el plátano, los dátiles, las almendras y las canelas.
- Añadir la hebra de azafrán y pasados 30 segundos, añadir la avena a la leche
- Después de un minuto, verifique la consistencia de la papilla y viértala en un tazón para servir. Sírvelo tibio.
Comer plátanos en el desayuno ayuda a deshacerse del exceso de peso. Un vaso de agua tibia con un plátano en el desayuno mejora la digestión y reduce la sensación de hambre. El metabolismo se acelera cuando se combinan plátanos y agua tibia. Este desayuno es popular entre los japoneses para bajar de peso. Cuando te aburras de consumir plátanos todos los días, puedes reemplazarlos por otras frutas.
Resumen
Los plátanos son una de esas frutas que sin duda deberían estar presentes en tu plato. Además del delicioso sabor, los plátanos están repletos de varios nutrientes esenciales, lo que garantiza mantener el estado físico y saludable de una persona. El balance de lo que come a lo largo del día y qué tan activo es, impacta su pérdida de peso a largo plazo. Cuando lo tiene en porciones controladas, los plátanos nutritivos y saludables lo ayudarán a perder kilos de más y mejorar su salud y calidad de vida en general.
