Personas mayores más saludables con tan sólo seis segundo de ejercicios

¿Quién dice que las personas mayores no pueden estar más en forma y saludable, haciendo sólo una pequeña cantidad de ejercicio? Un estudio escocés que participaron 12 pensionistas muestra que el entrenamiento de alta intensidad puede ser el camino a seguir.

Personas mayores más saludables

Personas mayores más saludables al realizar ejercicios

Mantenerse físicamente en forma y saludable requiere compromiso. Se necesita tanto los hábitos alimentarios equilibrados y la actividad física regular, ¿no es así? A medida que envejecemos, manteniendo el ejercicio hasta puede llegar a ser cada vez más difícil, pero también es a menudo visto como la clave para una vida larga e independiente.

Es por eso que Helen, de 90 años de edad madre de un amigo, hace mucho caminar. “Sí, yo camino todos los días,” ella me dijo con orgullo. “Yo diría que yo camino por lo menos dos horas cada día. Me ocupo de mis propias necesidades.” Un compromiso con la salud explica por qué Helen no siempre tiene su hijo y su esposa sobre en su casa. En su lugar, prefiere visitarlos, asegurando que ella se acerca lo suficiente para caminar pulg Su compromiso con el caminar es tan fuerte que lo hace incluso cuando llueve, nieva, o el clima está muy caliente. Helen no tiene ningún tipo de ayuda familiar y hace todo su cocinar desde cero. Ella tiendas en el mercado de agricultores – una hora de distancia de su casa, por supuesto – y lleva toda su productos frescos de vuelta a casa a pie.

“Cuando dejas de ser activo, que acaba de morir,” Helen cree firmemente. Pero no todo el mundo puede ser como ella. Un montón de pensionistas tienen dificultades para dejar incluso sus hogares, y el ejercicio de lleno pertenece a la esfera de su pasado distante.

Seamos realistas: no todas las personas quieren ser tan activo como Helen, pero la mayoría estaría de hecho gustaría mejorar o mantener su salud.

¿Ponte en forma en seis segundos?

Ingrese al Entrenamiento de Alta Intensidad, HIT. Un estudio piloto realizado por la Universidad de Abertay en Escocia que participaron 12 pensionistas demuestra que es posible mejorar la salud y estado físico y reducir la presión arterial mediante la participación en un entrenamiento intenso que dura sólo un período muy corto de tiempo. ¿Qué tan corta? Oh, como seis segundos! Así es, tan sólo seis segundos de ejercicio extremadamente vigorosa podría cambiar la vida de las personas de cualquier edad.

Los 12 jubilados que participaron en el estudio entraron en el laboratorio dos veces a la semana durante seis semanas para trabajar en las bicicletas estáticas, como sus vidas dependieran de ello, durante seis segundos. Después de su ritmo cardíaco recuperado, irían por ella de nuevo. Trabajaron hasta un total de un minuto del final del juicio de seis semanas.

El investigador Dr. John Babraj dijo: “No eran excepcionalmente rápido, pero para alguien de esa edad demaciado.”

Para el final del juicio de seis semanas, los 12 jubilados participantes reportaron una notable mejora en su salud y estado físico general. No sólo había la presión arterial descendido en un promedio de nueve por ciento, el oxígeno llegó a sus músculos de manera más eficiente y los participantes dijo que las actividades diarias, como levantarse de una silla o caminar el perro se hizo menos difícil.

Mantener Beneficios ajuste a toda la sociedad

Dr Babraj explicó por qué sus resultados significan una buena noticia, no sólo para los jubilados individuales, sino también para todo el mundo, que opera un sistema de atención sociosanitaria: “Tenemos una población que envejece y si no nos animamos a ser activos, la carga económica de la que va a ser astronómica. Muchas enfermedades están asociadas con el comportamiento sedentario, como la enfermedad cardiovascular y la diabetes, pero si podemos mantener a la gente activa y funcionando, entonces podemos reducir el riesgo “.
Y agregó: “También en el aspecto social, es menos probable que sean socialmente activos y van a interactuar más con la gente “.

Mientras que la gente puede probar este entrenamiento de alta intensidad en casa, ellos están mejor consultar a sus médicos antes de comenzar. La idea subyacente es simple y prometedor, sin embargo:. Usted puede hacer cualquier cosa por sólo seis segundos “La manera más fácil de hacerlo usted mismo es correr hasta una colina, el más empinado de la colina, más difícil va a ser, le dan todo lo que ve y consiguió durante seis segundos “.

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