Plan de alimentación para la recuperación de atracones: cómo comer durante el tratamiento de trastorno alimenticio

By | septiembre 16, 2017

Cambiar sus hábitos alimenticios es una parte esencial de la recuperación del trastorno por atracón. ¿Qué tipo de plan de alimentación terapéutica le beneficiará más durante su recuperación del trastorno por atracón?

Plan de alimentación para la recuperación de atracones: cómo comer durante el tratamiento de trastorno alimenticio

Plan de alimentación para la recuperación de atracones: cómo comer durante el tratamiento de trastorno alimenticio

El tratamiento ideal del trastorno por atracón es un equipo completo de expertos. En su camino hacia la recuperación, los comedores compulsivos pueden ver a un psicólogo, psiquiatra, médico y nutricionista o dietista.

Dependiendo de la gravedad de su trastorno por atracón y su nivel de acceso a la atención médica, su tratamiento de trastorno por atracón puede, sin embargo, no ser ideal. Usted podría estar atascado en una lista de espera, con un terapeuta que no sabe mucho acerca de la nutrición o con la lectura de artículos en línea en una oferta para recuperarse del trastorno por atracón por su cuenta. Ninguna de esas cosas significa que no hay nada que puedas hacer solo, ahora mismo.

Independientemente del trastorno por atracón que pueda o no recibir, tendrá preguntas sobre cómo y qué comer si está esperando recuperarse del trastorno por atracón. Muchas preguntas, de hecho.

¿Cuál es el mejor plan de alimentación terapéutica para personas que sufren de trastorno por atracón? ¿Cuándo debe comer? ¿Qué debería comer? ¿Cómo puede evitar los episodios de atracones?

Estas preguntas son importantes, pero no tienen respuestas fáciles, porque la recuperación del trastorno por atracón es más que seguir un plan de comidas rígidas. Hay, sin embargo, pasos importantes que puede tomar que le ayudarán durante el tratamiento del trastorno por atracón.

¿Hay tal cosa como un «plan de alimentación terapéutica para el tratamiento de trastorno por atracón»?

Si y no.

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El trastorno alimenticio compulsivo se caracteriza por comer en exceso compulsivamente. Usted estará acostumbrado a comer grandes cantidades de alimentos en un corto período de tiempo, incluso cuando no tiene hambre o cuando ya está incómodamente lleno, probablemente estará acostumbrado a comer muy rápido, y puede estar acostumbrado a comer en tiempos impredecibles. Como alguien con trastorno por atracón, es probable que sea propenso a comer solo, y a ocultar sus hábitos alimenticios a los demás. La mayoría de las personas con trastorno por atracón son también sobrepeso u obesidad.

Junto con la resolución de los problemas subyacentes que condujeron a su trastorno por atracón, cuestiones como la baja autoestima, el estrés, la influencia de los pares, y procedentes de una familia donde la comida era un tema difícil, adoptar hábitos alimenticios saludables es uno de los principales objetivos del trastorno por atracón. Esto no significa simplemente seguir un plan de comidas rígidas, sin embargo, sino más bien poco a poco acostumbrarse a comer cantidades normales de alimentos que satisfagan sus necesidades nutricionales.

¿Qué pasos puede tomar para comer sano durante la recuperación del trastorno por atracón?

Al principio de su terapia de trastorno por atracones, limite su ingesta de alimentos a tres comidas regulares y dos o tres meriendas planificadas al día y no comer en el medio. Durante sus comidas, desea prestar mucha atención a cómo se siente y dejar de comer cuando esté satisfecho. Desea establecer horarios regulares de comidas, pero evite que sean tan inflexibles que no pueda hacer ajustes si se presentan actividades no planeadas.

Sus comidas deben cumplir y no exceder sus necesidades nutricionales, y las mismas comidas que son saludables para todos los demás son buenas para usted, como un comedor compulsivo de recuperación, también.

Usted querrá comer una dieta que es:

  • Rica en proteínas y fibra. Aumentar su ingesta de proteínas al 25 por ciento de su ingesta calórica diaria reduce los antojos de alimentos y merienda nocturna.
  • Baja en carbohidratos, azúcar y sal – alimentos que desencadenan el deseo de anhelar más en cualquier persona, con o sin un trastorno alimentario. La reducción de su ingesta de carbohidratos reduce su hambre y antojos de alimentos y levanta su estado de ánimo.
  • Rico en grasas saludables como los ácidos grasos omega-3, y carente de calorías vacías como los que se encuentran altamente procesados, los alimentos fritos.
  • Lleno de vitaminas y minerales, que se ocupa de cualquier deficiencia nutricional que pueda haber desarrollado mientras usted tenía trastorno por atracón.

El plan de alimentación terapéutica para la alimentación compulsiva de recuperación que usted come no debe ser una pesadilla, es importante incluir los alimentos que usted disfruta.

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Las mujeres adultas necesitan entre 1.800 y 2.400 calorías dependiendo de su nivel de actividad física, mientras que los hombres adultos requieren entre 2.200 y 3.000 calorías al día. Si usted tiene sobrepeso u obesidad y con la esperanza de perder peso durante su recuperación del trastorno por atracón, puede reducir su ingesta calórica de 500 a 1000 calorías al día para perder peso. Sin embargo, tendrá que consultar a un dietista para determinar el número óptimo de calorías para usted durante el tratamiento del trastorno por atracón, y se le enseñará a centrarse en la nutrición en lugar del conteo de calorías obsesivo.

Ejemplos de comidas saludables durante el trastorno por atracón

Las buenas comidas deben incluir proteínas, almidones, verduras y algo de grasa saludable.

Para el desayuno, puede elegir:

  • Un desayuno inglés saludable que cuenta con un huevo cocido, un puñado de frijoles cocidos (en lugar de fritos), tomates en rodajas y un tercio de un aguacate.
  • Harina de avena con semillas de lino y nueces, bayas frescas de cualquier tipo, con un vaso de leche.
  • Una ensalada de desayuno con tomates cherry, un pimiento rojo, medio aguacate, un poco de albahaca, un pinzón de piñones, y un huevo escalfado en la parte superior.

Para el almuerzo, usted puede elegir:

  • Un trozo de pollo a la parrilla con una mitad de puré de patata dulce con un poco de mantequilla y ajo, y espárragos al vapor.
  • Queso de soja revuelto, ligeramente frito en aceite de coco, con bulghur, brócoli y zanahorias.

Para la cena, usted podría tener:

  • Un pedazo de salmón ahumado, patatas hervidas y una ensalada verde ligera.
  • Pavo magro, arroz integral y repollo al vapor con ajo y jengibre.

Tiempo de bocado, que debe planear hasta tres veces al día, puede incluir:

  • Un pedazo de fruta, como un plátano, una manzana, uvas, un pomelo o fresas.
  • Un puñado de frutos secos para obtener una buena grasa. Anacardos, nueces, avellanas o cacahuetes.
  • Un pequeño yogur griego sencillo
  • Un poco de zanahoria, pepino o apio en palos.

También tenga en cuenta que el uso de placas más pequeñas hace que parezca que usted tiene más comida, y que sentado en la mesa de la cena sin distracciones hace que sea más difícil comer en exceso que estar sentado frente a la TV.

Reemplazar las bebidas azucaradas o el té y el café fuertemente azucarados con agua pura, té sin azúcar y café, o agua con un poco de limón y pepino.

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Tratamiento de los antojos de alimentos durante el trastorno alimenticio

Como un comedor compulsivo en recuperación, usted experimentará antojos de alimentos que le harán querer comer más de las tres comidas planificadas y bocados, y puede burlarlos mediante la participación en actividades durante las cuales no puede comer. El consejo dado a la recuperación de fumadores y bebedores puede ayudarle con esto:

  • Identificar las situaciones que típicamente desencadenan la necesidad de comer en exceso y los tiempos durante los cuales es más probable que participen en un episodio de atracones, y distraerse de su antojo de comer tomando un paseo enérgico, haciendo algunos flexiones, bebiendo un gran vaso de agua, o la eliminación de ti mismo de lugares en los que tienden a comer compulsivamente y hablar con alguien en su lugar.
  • Darse cuenta de que los antojos individuales sólo duran tanto tiempo. Centrarse en conseguir a través de este deseo particular de alimentos, no en nunca comen de nuevo.

El ejercicio, una parte indirecta de su plan de alimentación terapéutica

El ejercicio regular toma su mente fuera de comer en exceso durante su tratamiento del trastorno de atracón, estimula la pérdida del peso y promueve la salud general. Usted debe participar en el ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso ligero, durante dos horas y media por semana, además de entrenamiento de fuerza que funciona en todos los grupos musculares principales, por lo menos dos veces por semana. Considere la posibilidad de unirse a un gimnasio o clase deportiva durante su tratamiento para el trastorno por atracón.

¿Está usted tratando de recuperarse de un trastorno alimenticio compulsivo solo?

Si está leyendo esto, se está preparando para terapia profesional completa o tratamiento alternativo para el trastorno por atracón, informándose sobre el tratamiento del trastorno por atracón, porque un ser querido está pasando por él, o tiene trastorno por atracón y está preguntándose si puede superarlo por sí mismo.

Si usted cae en esa última categoría y esta recuperación del trastorno de atracón por sí mismo es más difícil de lo que pensaba que sería, es posible que desee saber que incluso si el tratamiento en una clínica de trastorno alimentario no es posible en la actualidad para usted, la terapia puede ser una opción, y los medicamentos utilizados para tratar el trastorno por atracón pueden ser una prescripción de distancia. El tratamiento en casa para el trastorno por atracón con hierbas, puede complementar su plan de alimentación también.

Author: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, es una fisióloga nutricionista y el ejercicio con una práctica asesoramiento nutricional privada para adolescentes y adultos. Desde el año 2000, Sara ha ayudado a personas con una amplia gama de necesidades de nutrición de mejorar su rendimiento deportivo, mejorar su salud física y mental , y hacer de comer y de comportamiento de ejercicio cambios positivos en la vida. Desde los atletas de élite, estudiantes universitarios, y los actores, a los profesionales que trabajan, adolescentes, modelos de moda, y las madres embarazadas, Sara ha ayudado a una amplia gama de personas a alcanzar sus metas de nutrición a corto y largo plazo. Ampliamente reconocida en el ámbito de la salud como una gran experta en nutrición.

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